"Ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás útján maradjon, energikusnak és erősnek érezze magát, megkértük fitneszgurunkat, Berto Calkinst, hogy készítsen egy 5 perces alapedzést, kizárólag az Ön számára. A Berto lépésről lépésre végigvezeti Önt egy sor hasmozgáson, amelyek különböző törzsizmokat céloznak meg. Miután elvégezted ezt a gyors, de hatékony gyakorlatot, sikeresnek, motiváltnak és büszkenek fogod magad érezni, amiért mozogsz, figyelsz a testedre, és érezted az egészséges égést. Csak egy szőnyegre és öt percre van szüksége az idejéből, amelyet könnyű megtakarítani. Ezeket a mozdulatokat bárhol és bármikor végrehajthatja, még akkor is, ha Zoom-hívást hallgat (video ki, némítás be)!"
Berto Calkins, szakmai nevén @whatsgoodberto, az Ön edzésguruja, aki biztonságossá, szórakoztatóvá és élvezetessé teszi az edzést. Berto, egy New York-i lakos ezeket a mozdulatokat a lakása nappalijában hajtja végre, bizonyítva ezzel, hogy ehhez nincs szükség nagy térre vagy otthoni edzőteremre.
Mielőtt belopakodik az új év, kezdje el a babalépéseket az egészséges, proaktív élet felé ezzel az edzéssel, és még sok más 5 perces gyakorlattal, amelyeket az Easy Workout rovatban talál.
Íme az öt legjobb edzésmozgás az erős és tónusú hasizmokért
Első mozdulat: csúszó hegymászók. Magas deszkaállásban, teljesen kinyújtott alkarral és a lábujjakkal a padlót érintve, csúsztassa egyik lábát a kezei felé, és a térd megérkezik. közel a mellkasához. Gyors mozdulattal váltogasd mindkét lábadat, és ismételd meg, így szinte olyan érzésed lesz, mintha a helyedben futnál.
Második lépés: Side Plank Knee Drive. Egy alacsony oldalsó deszkában úgy, hogy alkarját a szőnyegre helyezte, hajlítsa be a felső lábát (amely a másik lába tetejére van helyezve) ) nyúljon felfelé a mellkasa felé, majd nyújtsa ki teljesen. Ismételje meg ezt a mozdulatot mindkét oldalon harminc másodpercig.
Harmadik mozdulat: madárkutya + könyöktől térdig. Asztali helyzetben nyújtsa ki az egyik karját és az ellenkező lábát, majd könyökét a térdéhez érintve ropogassa össze, és nyújtsa vissza. ki. Ismételje meg ezt a mozdulatot harminc másodpercig, majd váltson old alt.
Negyedik mozdulat: elöl + keresztben hegymászók. Magas deszkahelyzetben, teljesen kinyújtott alkarral, húzza előre az egyik lábát a könyökének külső oldaláig, majd nyújtsa vissza. a magas deszkához. Innen ugyanazzal a lábbal tedd keresztbe a térdedet az ellenkező oldali könyöködhöz, majd nyúlj vissza teljesen a deszkához. Harminc másodperc után váltson lábat.
Ötödik mozdulat: Deszka. Egy percig tartson egy magas deszkát úgy, hogy az alkarja teljesen ki van nyújtva, lábujjai pedig hozzáérjenek a padlóhoz/szőnyeghez. Koncentrálj arra, hogy a feneked alacsonyan tartsd, a törzsed be legyen kapcsolva, és ne gyakorolj nyomást a nyakára. A kezed közvetlenül a vállad alatt legyen.
