A felsőtest erősségét nehéz felépíteni, különösen, ha utálod a fekvőtámaszokat, azonban az erős, karcsú karizmok kialakítása megkönnyíti a mindennapi tevékenységeket, és segíthet elkerülni a sérüléseket – próbáld ki ezt az egyszerű, ötperces edzést erősebb izmokat építesz.
Anélkül, hogy a súlyzókkal, a nehézemelésekkel, az edzőtermi felszerelésekkel vagy a fúróőrmester fekvőtámaszokkal foglalkozna, a The Beet fitneszguruja, Berto Calkins végigvezeti Önt egy ötperces, lépésről lépésre végzett edzésen, hogy segítsen elérni céljait. A legjobb rész? Minden mozdulat bárhol elvégezhető – konyhában, parkban, nappaliban vagy irodában.
A fitneszoktatót, Berto Calkinst gyakran ismerik Instagram-kezelőjéről, @whatsgoodberto-ról. A New York-i influencer a vegán fitnesz, táplálkozás és mentális egészség szakértője. Berto egy ötperces lábtornát tervezett kizárólag a The Beet számára, és visszatért egy újabb gyors, hatékony edzéssel, ezúttal a karok erősítését segítő gyakorlatokra összpontosítva.
Az ötperces karnyújtási rutin bárhol, bármikor elvégezhető. Berto ezeket a mozdulatokat a nappalijában végzi, és a konyhai széket és az oldalaszt alt súlyzóként és fitneszfelszerelésként használja. Ha egy parkban vagy, a padok remekül használhatók ehhez az edzéshez, ha pedig az irodában, akkor a papírnehezékek megcsinálják a trükköt. Jó szórakozást ehhez az edzéshez, és izzadjon meg!
Íme az egyszerű 5 perces karedzés Berto Calkinsszal
Első mozdulat: Egyperces fekvőtámasz. Magas, négykézláb deszkahelyzetben a kezeidnek kissé szélesebbnek kell lenniük, mint a válladnál, teljesen egyenes lábakkal és karokkal.Ezután hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát, de anélkül, hogy megérintené a szőnyeget. Egy percig fekvőtámaszokat fog végezni, és az egészséges formára összpontosít.
Második lépés: Hanyatt fekvő sor. Ez a mozdulat fordított fekvőtámasz, és padra, asztalra vagy székre van szüksége, ami alá tud feküdni és megfoghatja, Berto használja egy hosszú asztal, hogy felhúzza magát. Ha a hátadon fekve, a sarkaiddal a padlón, az általad választott szerkezet feláll feletted, és kezeid old alt fogod, miközben mellkasodat a tárgy felé emeled. Ezután ereszkedjen le a szőnyeg felé, hogy a karjait teljesen kinyújtsa, de a teste soha nem érinti a szőnyeget. Emelje fel magát, és ismételje meg.
Harmadik mozdulat: Székbemerülés. Fogj egy széket vagy egy elég magas felületet, ahol elég mélyre tudsz merülni. Ha parkban vagy mezőben tartózkodik, a padok jól használhatók ehhez a gyakorlathoz. Berto egy konyhaszéket használ ehhez a mozgáshoz. A széktől elfordítva helyezze a kezét a szélekre, engedje le testét, amíg könyöke el nem éri a 90 fokos szöget, majd emelje fel.A sarkának egész idő alatt hozzá kell érnie a szőnyeghez.
Negyedik lépés: bicepsz fürtök. Ehhez a gyakorlathoz használjon súlyzókat vagy tetszőleges súlyt, Berto széket használ. Hagyja, hogy a könyöke az oldalakon pihenjen, és az alkarja kinyúlik a teste elé. Ezután vigye fel a súlyt a vállára, a könyökénél hajlítva. Miután az alkar a vállánál van, fordítsa meg a göndörítést, és ismételje meg.
Ötödik lépés: Push Up Pank. Kezdje magas deszkapozícióban, kezeit közvetlenül a vállak alatt tartva, az alkarokat teljesen kinyújtva, és a lábujjakat érintse a szőnyeghez. Engedje le az egyik alkarját a szőnyegre, és a másik követi, alacsony deszkahelyzetben lesz. Miután felemelte az alkarját, hogy az egész karja teljesen ki legyen nyújtva, és a másik kar kövesse, magas deszkahelyzetben van. Ismételje meg ezt a mozdulatot.
