Hogy aludtál tegnap éjjel? Ha nem olyan jól, akkor érdemes előnyben részesíteni az egészségének ezt a szempontját egy nemrég publikált tanulmány szerint, amely összefüggésbe hozza az alvást a demencia kockázatával. A tanulmány megállapította, hogy ha 50 éves kor után kevesebb mint hat órát alszik egy éjszaka, az 30 százalékkal növeli a demencia kockázatát. A New York Times beszámolt a leletekről, és az emberek egész nap elismételték nekem. A családunk arról híres, hogy nem kell sokat aludnia, és anyukám (a legenergiásabb) nem tudta megmondani, milyen nap volt ez élete utolsó éveiben.Mindenki számára, aki szokott azzal dicsekedni, hogy nincs szüksége alvásra, ez a tanulmány ébresztő volt, hogy az alvás ugyanolyan fontosabb legyen, mint az edzőterem vagy a salátabár.
"Az emberek gyakran annyira az egészségük egyéb szempontjaira koncentrálnak, mint például a növényi alapú étrend, a napi testmozgás és az egészséges testsúly megőrzése, hogy elhanyagolják az alvás fontosságát. Ahelyett, hogy azt hangoztatná, hogy nincs szükségem sok alvásra, mondd el magadnak, hogy az agyad nem működik olyan jól, ha kevesebbet alszol. Mondd: Aludnom kell, csak még nem tudom."
"A tanulmány közel 8000 résztvevő alvási adatait vizsgálta, és megállapította, hogy az 50-es és 60-as éveikben hat óránál kevesebbet alvók körében 30 százalékkal magasabb volt a demencia, mint azoknál, akik a szokásos 7 órát aludtak. Ebben a tanulmányban nem vették figyelembe a korábbi életkorban tapasztalható alvási szokásokat, így nyugodtan feltételezhetjük, hogy minden életkorban jó ötlet eleget aludni."
"A tanulmány 30 éven át követte az embereket, hogy felmérje, hogy az alvási szokások jelentős változásai összefüggésben állnak-e a demencia megnövekedett eseteivel, és megállapította, hogy a normálisnál kevesebb vagy több alvás is összefügg az agyi rendellenességgel: A megfigyelési vizsgálatok azt mutatják, hogy rövid és A tanulmány szerint a hosszú alvásidő a kognitív hanyatlás és a demencia fokozott kockázatával hozható összefüggésbe."
Az Alzheimer-kór 15 vagy több évvel azelőtt kezdődik, hogy valaki emlékezetkiesés, végrehajtói funkciók elvesztése vagy irracionális gondolatok tüneteit észlelné, ezért a tanulmány szerzői azt mondták, hogy ez idő alatt az ingadozó alvási mintázatok akár kórosnak is tekinthetők. a betegség korai hatása.
"De a legnagyobb gondolatuk a következő: A tartósan rövid alvásidő a demencia fokozott kockázatával járt együtt. Tehát az alvást az étrend mellett egészségügyi prioritásnak kell tekinteni."
Te hogyan alszol el? A diéta szerepet játszik
Az étrend és a minőségi alvás szerepét tanulmányozták és beszámoltak róla. A Columbia Egyetem Neurológiai Tanszéke szerint a megfelelő alváshiány számos okkal hozható összefüggésbe, beleértve a rossz egészséget, az öregedést és a stresszt. De ez összefügg azzal is, hogy mit eszünk.
A növényi alapú élelmiszerekben, például zöld leveles zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban található tápanyagok segíthetnek jobb minőségű alvásban, beleértve a vasat, cinket és magnéziumot.A Sleep Medicine Reviews 2020-as tanulmánya összefüggésbe hozta a vashiányt a nyugtalan láb szindrómával, amely megzavarhatja az alvást. A Nutrients című tanulmányban a magnézium hiányát az alvással összefüggésbe hozták. A magnézium diófélékben és magvakban található. Tanulmányok szerint a cinkről ismert, hogy segíti az agy cirkadián ritmusát, amely szabályozza az alvási ciklusokat. A cink bőven található babban, borsóban, diófélékben, például kesudióban és mandulában, valamint a csicseriborsóban.
A lényeg: egészségesebb agy, több alvás. A jó éjszakai alváshoz szükséges 5 kulcstápanyagért tekintse meg a The Beet ennivalóra vonatkozó ajánlásait.
