Az egyszerű reggeli nyújtással mentálisan és fizikailag is jobban indulhat a napod, és ez az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a nap hátralévő részében minden másban is sikereket érj el. Néhány egyszerű nyújtás és a mély, megfontolt légzés kombinálása segít beindítani a testet, és több oxigént szállít az izmokhoz és az agyhoz, így jobban összpontosíthat, és kevesebb fájdalmas fájdalmat vagy fáradtságot okoz egész nap. Csak az ébredéskor nyújtott nyújtással enyhítheti a vállak, a nyak és a hát alsó részének feszültségét, és egész nap javíthatja a keringést és a fókuszt.
Így indítsd el ezt a rituálét: Adj magadnak egy kis plusz időt, hogy reggel 10 percet nyújtózkodj (még akkor is, ha ez 10 perccel kevesebbet jelent az ágyban fekvés után, miután megszólal), mivel ez az egyetlen egyszerű mozdulat segít abban, hogy könnyebbnek, erősebbnek és nyugodtabbnak érezd magad, és felpörgeti az emésztést és a kreativitásodat egyaránt.
Azt javasoljuk, hogy kövesse a tíz perces nyújtást egy teljesen természetes bio-kiegészítővel, mint például a Laird Superfood ACTIVATE Daily Jumpstart citrommal, cayenne-nel, gyömbérrel és lucumával. Csak adj egy teáskanálnyit nyolc uncia forró vagy hideg vízhez, és kortyolgass.
A nyújtás gyakorlása lehet olyan egyszerű is, mint egyenesen állni, karjait lendítő mozdulatokkal kinyújtani, egyenes karjait felfelé és kinyújtani oldalra és a feje fölé, hogy összeérintse ujjbegyeit, miközben olyan magasra nyúl. . Nyújtózkodj az ég felé! Ahogy felnyúlsz, lélegezz be mélyen és megfontoltan, majd engedd meg magadnak, hogy lassan és célirányosan lélegezzen ki, miközben visszaengedi a karjait, és az összes oxigént kivezeti a tüdejéből, hogy teljesen érezze az oxigéncserét.Ismételje meg ezt gyengéden 3-5 alkalommal, egy rövidített napüdvözlet formájában, hogy beinduljon a légzés és a vér áramlása, mielőtt munkába indul, és hosszú ideig ül. Egy másik népszerű megközelítés az, hogy gyakoroljon néhány egyszerű jógapózt, mielőtt a nap felpörög. Tekintse meg alább a három legjobb nyújtást minden reggel.
De mielőtt nyújtanánk, tudd, hogy miközben az emberek arról vitatkoznak, hogy mi a legjobb nyújtási mód az izmok (dinamikus, statikus, aktív, elszigetelt stb.) lazítására (de nem szakadására), senki sem vonja kétségbe, hogy maga a nyújtás bizonyítottan előnyös legyen. Íme három meggyőző tanulmány, amelyek elmagyarázzák, hogy a statikus vagy dinamikus nyújtás hogyan javítja az edzést, javítja a testtartást, és még az immunrendszert is erősíti a jobb vérkeringés révén.
1. A nyújtás növeli a mozgásteret edzés közben
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, az izmoknak teljes mozgástartományt kell elérniük, hogy a rostok teljes mértékben bekapcsolódjanak, ami több kalóriát éget el. A tanulmány szerint a statikus és dinamikus nyújtás egyaránt növeli a mozgási tartományt és a mobilitást.
2. A nyújtás javítja a testtartást és csökkenti az ízületi fájdalmakat
A legtöbb ember nyak-, váll- és hátfájdalmat tapasztal otthoni munka közben, és bizonyos nyújtások enyhítik a stresszt, és levezetik a nyomást ezekről a kiváltó területekről. A tanulmány szerint az izmok megrövidülhetnek a rossz testtartás, görcsök vagy összehúzódások következtében. Ettől függetlenül a feszes izmok fájdalmasak, egyensúlyhiányt és mozgáskorlátozottságot okoznak.
3. A nyújtás fokozza a vérkeringést, fokozza az immunitást és a keringést
A nyújtás az izmok véráramlásának egészséges növekedéséhez kapcsolódik, ezért a legtöbb sportoló fontolóra veszi a nyújtást a nagy meccs előtt, után és közben. Az egészséges véráramlás jobb keringést jelent, ami segít a vérsejtjeinek a létfontosságú oxigént és tápanyagokat a test minden részébe szállítani, és a legjobb esélyt ad a fertőzések leküzdésére, és erősnek maradni.
Íme 3 hasznos nyújtás, amelyek segítségével egész nap a legjobban érezheti magát
A nyújtás lehet olyan egyszerű, mint az ujjait a feje fölé nyúlni, az ég felé, vagy olyan összetett, mint a jógapózok, mint például a szentjánosbogár póz, amelynek lábai teljesen ki vannak nyújtva. De van néhány nyújtás, amely hasznos az ízületek megnyitásához, az izmok ellazításához és a keringés javításához bármilyen szinten. Végezze el ezeket az egyszerű pózokat, majd vegyen egy csésze Laird Superfood Jumpstart Activate-et, hogy felfrissítse testét a nap hátralévő részében.
1. Lefelé néző kutya
Ha jógázol, nem ismeretlen számodra ez a póz: Nyisd ki a csípőhajlítóidat, és engedd el a felsőtested feszültségét. Ez a pozíció a csípőjét a szíve fölé helyezi, a szívét pedig a feje fölé, növelve a véráramlást és javítva a keringést az egész testben. Lélegezz be ebbe a mozdulatba, és érezd a csípő, a vádli és a vállak kinyílását.
2. Warrior ll
Ez a lépés a nehéz nyújtások alapvonala, de nagyszerű a lábai izomzatának javításához. Ha harminc másodpercnél tovább tartja ezt a pozíciót, akkor a véráramlás a négyfejű izomba, a lábai legnagyobb izmába áramlik, lehetővé téve, hogy kiöblítse a tegnapi kerékpározásból vagy futásból származó tejsavat. Nyugodtan közelítsd meg a Warrior ll-t, és ne ess túlzásba. A térdének egy vonalban kell lennie a sarkával.
3. Háromszög póz
A háromszög póz javítja az emésztést, serkenti a hasizmokat és segít a stressz oldásában. Ez a póz különösen fontos a menopauzán áteső nők számára, mert csökkenti a hasi fájdalmat, amikor a derék oldalát nyújtja, és segít hűvösnek, nyugodtnak és összeszedettnek érezni magát. A cél az, hogy az idegrendszer ellazuljon anélkül, hogy túlmelegedne a test.
Ezt a szponzorált tartalmat a The Beet szerkesztői hozták létre a Laird Superfooddal együttműködve. A bejegyzésben található információk célja, hogy hasznosak legyenek, és lehetővé tegyék az olvasók számára, hogy felfedezzék a Laird Superfood növényi alapú összetevőkből készült funkcionális keverékét.
Használja a Beet10 kódot, hogy 10% kedvezményt kapjon a Laird Superfood termékekre.
