Az az ötlet, hogy méregtelenítő diétát tartsunk, hogy megszabadítsuk a szervezetet a méreganyagoktól, fogyjunk és frissen kezdjünk, különösen vonzó ebben az évszakban – amikor a rengeteg friss gyümölcs és zöldség megkönnyíti a méregtelenítést. A nyár az is, amikor könnyű túlélni magát a nyári bulikon, grillezéseken és a régóta várt összejöveteleken, sült ételeket, koktélokat, sütiket és chipseket fogyasztani. Tehát érdemes méregtelenítő diétát követni, hogy megtisztuljon?
Mi a legjobb módja annak, hogy korrigálja a kurzust a túlzás után?
"Egy méregtelenítő diéta vagy tisztítás segít a fogyásban, és visszanyeri az energiát és a fókuszt? Vagy a méregtelenítés fogalma nagyrészt mítosz? A tudomány azt állítja, hogy előnyökkel jár a gyorsételek, a zsíros sült ételek, a hozzáadott cukor és a felesleges alkohol elhagyása, valamint a növényi alapú teljes értékű élelmiszerek választása. Ám a gyorsjavításként árusított méregtelenítő termékek nem segítenek, a kutatás megállapította, és abban a percben, amikor visszatérsz a szokásos étkezéshez, visszahízol minden leadott súlyt. Íme, mit mondanak a legújabb kutatások a méregtelenítésről, és mit mondanak az egészségügyi szakértők arról, hogy mi a legjobb étkezési mód a fogyás és a fogyás érdekében."
"A legtöbb méregtelenítőként árusított diétás termék veszélyesen alacsony kalóriatartalmú, és nem bizonyult hatékonynak – derül ki egy friss Harvard He alth tanulmányból, amely kétes gyakorlatokra és méregtelenítési tervekre figyelmeztetett, amelyek nem kívánt mellékhatásokhoz vezethetnek. Mindazonáltal az újraindítási késztetés egészséges lehet, ha főként zöldségeket, zöldeket, fűszernövényeket és gyümölcsöt eszik, és megszabadítja a rutinját a hozzáadott cukortól, a felesleges alkoholtól, valamint a vörös hústól és tejtermékektől, amelyek gyulladást okoznak. kell lennie egy módnak az étrend méregtelenítésére anélkül, hogy hamis vagy veszélyes állítások áldozatává válna."
A szervezetben alapvetően kétféle méreganyag található, MD Anderson méregtelenítő diétákról szóló cikke szerint.
Az endotoxinok a toxinok egyik fajtája, , amelyek a szervezet melléktermékei, amelyek hulladék formájában távoznak – beleértve a karbamidot, a székletet és a tejsavat, az anaerob folyamat melléktermékét. energiatermelés, vagy mi történik, ha a sejteknek elegendő oxigén nélkül kell energiát létrehozniuk. Ez intenzív edzés vagy a rendszert érő stressz során következik be.
"Az exotoxinok a másik típus, , amelyek a testen kívülről származnak az ételeinkből, a levegőből és a vegyi anyagokból, amelyekkel érintkezésbe kerülünk, legyenek azok mosószerek, tisztítószerek, kozmetikumok vagy levegőszennyezés, valamint az élelmiszerekben lévő növényvédő szerek. Bejuthatnak a szervezetbe légzéssel, evéssel vagy olyan vegyi anyagok érintésével, amelyek a véráramba kerülnek, és meg kell tisztítani őket."
A túlzott mennyiségű alkohol,telített zsírok és hozzáadott cukor mind túlterhelhetik a szervezetben zajló természetes méregtelenítő folyamatokat, ami puffadáshoz, gyulladásokhoz és súlygyarapodáshoz vezethet, sőt zsírmáj betegségként ismert, ami azt jelenti, hogy a máj eltömődik, és nem tudja ellátni a feladatát.Bár valójában nem mérgezőek, ezek az élelmiszerek megzavarják az egészséget, és mérgezővé válnak, ha a máj képes lépést tartani a mennyiséggel."
A májad és a veséd a fiad fő méregtelenítő szűrői
A máj a szervezet legnagyobb szerve (a bőrén kívül), és felveszi a méreganyagokat, és metabolizálja az elfogyasztott ételt. A máj feladata, hogy segítse a sejteket, hogy megkapják azt, amire szükségük van energia formájában, a maradékot elraktározzák és a méreganyagokat kiürítsék, eltávolítva ezeket a veszélyes vegyületeket a szervezetből. A veséi is segítik ezt a feladatot, hulladékot küldenek a vizeletbe, hogy kiöblítsék. Thomas Aloia, M.D. Thomas Aloia májrák specialista és sebész szerint ezek között a méregtelenítő szervekben – a májban és a vesében – életben maradsz, zümmögsz, és biztonságban van a legtöbb fő méreggel szemben. része a munkának, és életben tart minket.”
Amíg a veséi jól működnek és a mája egészséges, előfordulhat, hogy nincs szüksége speciális méregtelenítő diétára.Valójában a magukat méregtelenítő diétának nevező csomagolt termékek több kárt okozhatnak, mint használnak. Kutatók szerint a méregtelenítés legjobb módja az, ha egészséges növényi alapú, teljes értékű ételeket eszel, és eltávolítod a méreganyagokat (például az alkoholt) az étrendedből.
A méregtelenítés az egészséges fogyás vagy a méreganyagok eltávolítása érdekében növényi ételek fogyasztásával jár
"Növényi alapú ételek, például keresztesvirágú zöldségek, leveles zöldségek, citrusfélék, fokhagyma és gyógynövények fogyasztása tanulmányok szerint segít a szervezetnek a méregtelenítésben. Egy áttekintő tanulmány szerint a méregtelenítő diéták a méregtelenítő diéták témájában a toxinok eltávolítására és a testsúly szabályozására előzetes bizonyítékok utalnak arra, hogy bizonyos élelmiszerek, például a koriander, a nori és az olestra méregtelenítő tulajdonságokkal rendelkeznek. De hacsak nem mondták Önnek, hogy zsírmájbetegsége vagy egyéb rendellenessége van, akkor ezek a folyamatok valószínűleg alvás közben és az Ön segítsége nélkül mennek végbe."
„Kevés bizonyíték van arra, hogy a méregtelenítő diéták eltávolítják a méreganyagokat a szervezetből” – mondta Matthew Bechtold, MD, a MU He alth Care gasztroenterológusa egy cikkben arról, hogy a méregtelenítő tisztítás hatásos-e.„A méregtelenítő programok segíthetnek a fogyásban a magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételek elhagyásával vagy csökkentésével, valamint a víz tömegének csökkentésével a méregtelenítés idejére.” De abban a percben, amikor visszatérsz a szokásos étrendhez, a súlyod vissza fog térni. Ahelyett, hogy extrém méregtelenítő intézkedéseket, például teákat vagy hashajtókat próbálna ki, arra figyelmeztetett, hogy következetesen étkezzen egészségesen.
„A vastagbél összegyűjti, koncentrálja és széklet formájában eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből” – mondta. „A máj eltávolítja azokat a méreganyagokat is, amelyek a bélen keresztül szívódnak fel a portális vénán keresztül. A szervezet így véd meg minket a lenyelt méreganyagoktól.”
Azonban, és ez egy nagy figyelmeztetés, a májad csak ennyit bír el. A zsíros májbetegség akkor fordul elő, amikor a májat, mint egy zsíros szivacsot, túl sok zsír tömíti el, ami veszélyezteti a működését. A túl sok fehérje pedig veseelégtelenséget okozhat, mivel a szervezet egyetlen ülés során sem képes felvenni az egészséges mennyiségű tápanyagnál többet. Túlterheljük a rendszert egészségtelen mennyiségű szénhidráttal, fehérjével, zsírral vagy alkohollal, és a máj és a vesék nem tudják ezeket elég gyorsan feldolgozni, ami gyulladást, súlygyarapodást és betegségeket okoz.
A méregtelenítés helyett gondolj arra, hogy zöldséget és gyümölcsöt egyél a máj támogatására
"Vannak speciális ételek és italok, amelyek segíthetik ezeket a szerveket munkájuk elvégzésében, és vannak olyan ételek és italok, amelyek akadályozzák működésüket. Orvosok, RD-k és orvoskutatók megvizsgálták a legjobb módszereket annak érdekében, hogy elősegítsük szervezetünk jobb működését, fogyást és visszaállítást, a kalóriakorlátozástól és az időszakos koplalástól a máj egészségét, a veseműködést és a bél mikrobiomát egészségesebb baktériumok felé terelő speciális diétákig. hogy segítsünk szervezetünknek hatékonyabban megszabadulni a méreganyagoktól."
"A gyümölcscentrifuga vagy a méregtelenítő diéták általában működnek, mert rendkívül alacsony kalóriabevitelhez vezetnek rövid ideig, azonban általában súlygyarapodáshoz vezetnek, ha a normál étrendet folytatják, egy áttekintő tanulmány szerint, amely négy diétát vizsgált. Népszerű fogyókúrás stratégiák: Négy súlycsökkentő technika áttekintése. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy: Mind az időszakos böjt, mind a paleo diéta súlycsökkenéshez vezet az általánosan csökkent kalóriabevitel miatt, és a testmozgás ugyanolyan jól működik: A nagy intenzitású edzések rövid sorozataira vonatkozó tanulmányok figyelemre méltó súlycsökkenést és a szív- és érrendszeri egészség javulását mutatták ki.De mint minden más diéta vagy fogyókúra esetében, abban a percben, amikor visszatér a szokásos étkezési módhoz, visszanyeri a súlyát."
A legjobb ételek a méregtelenítéshez, a máj egészségének támogatásához
Az élelmiszer mennyisége és fajtái számítanak a méregtelenítés, a fogyás és a máj egészségének megőrzése szempontjából. Mivel a máj a légiforgalmi irányító tornya mindennek, amit eszel, ha túl sok cukrot eszel, megnehezíted a máj számára a vércukorszint szabályozását.
A felesleges cukor glikogénként raktározódik el, és amikor a glikogénraktárakat feltöltik, a többlet zsírként raktározódik el. A máj központi szerepet játszik az energiaáramlásban, mivel amikor alacsony a vércukorszint, a glikogént glükózzá bontja le, amelyet a sejtek felhasználnak. A máj az elfogyasztott fehérjéket is lebontja azáltal, hogy aminosavakat alakít át a sejtek újjáépítéséhez, ami ammóniát szabadít fel. Ahelyett, hogy az ammónia mérgezővé válna, a máj karbamiddá alakítja, amely a vizelettel ürül.Más szóval, a mája elfogl alt. Így segíthet a munkájában:
A 12 legjobb étel, amely segít a szervezet természetes méregtelenítésében
- Keresztes virágú zöldségek. Töltsön fel brokkolit, karfiolt, kelkáposztát, kelbimbót és mustárzöldet, amelyek fitonutrienseket, karotinoidokat és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek segítik a toxinok semlegesítését. A brokkoli apróra vágva vagy rágva szulforafánt bocsát ki, ami segít a szervezetnek a fertőzések leküzdésében, és fokozza a máj vegyszermentesítő képességét. "
- Spárga. A spárga glutationt tartalmaz, egy méregtelenítő vegyületet, amely segíthet elpusztítani a rákkeltő anyagokat. Segít megtisztítani a húgyutakat és semlegesíteni a felesleges ammóniát, ami az egyik oka a spárgapisilésnek."
- Avokádó. Ezek a gyümölcsök (igen, a gyümölcsfélék családjába tartoznak) a vizsgálatok szerint nem csak segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakott legyen, de számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, A Patient First szerint segít csökkenteni az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.
- Articsóka. Az articsóka szilimarint tartalmaz, egy fenolvegyületet, amely erőteljesen védi a májat. A szilimarin a máriatövisben is megtalálható, így a vizsgálatok szerint mindkettőről ismert, hogy segíti a májműködést.
- Cékla. Ezek a lila gyökerek erős antioxidánsokat is tartalmaznak, az úgynevezett betalainokat, amelyek elősegítik a méregtelenítést azáltal, hogy növelik a májat támogató enzimek szintjét. Ha a májad hatékonyabban képes méregteleníteni a vegyi anyagokat és a méreganyagokat, akkor szervezeted jobban képes egyensúlyba hozni a hormonjaidat, kordában tartani a koleszterinszintedet és javítani az energiaszinted.
- Bogyó. Az áfonya, a málna, a szeder, az áfonya és a cseresznye mind tartalmaznak antocianint, azokat a pigmenteket, amelyek a bogyók jellegzetes színét adják. Az antocianinok antioxidánsok, amelyek karcinogén és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, mivel fokozzák az enzimek működését, amelyek segítenek a szervezetben eltávolítani a méreganyagokat és csökkentik a gyulladást, mutatják a vizsgálatok.
- Citrusgyümölcs. A grapefruit magas C-, A-vitamin- és folsavszintet tartalmaz. Tartalmaz naringint is, amely naringeninné metabolizálódik. Tanulmányok kimutatták, hogy ezek az antioxidánsok segítenek megvédeni a májat. A citrom és a lime citromsavat, káliumot, C-vitamint és flavonoidokat tartalmaz, amelyek segítik a májműködést és csökkentik a gyulladást.
- Fokhagyma. A fokhagyma allicinben, B6-vitaminban és szelénben gazdag, amelyek mind segítik a májat a méreganyagok eltávolításában. Az allicin egy kénvegyület, amely a fokhagyma erőteljes illatát adja, és antioxidáns, antibiotikus és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A szelén segít az antioxidánsok növelésében
- Gyógynövények. A kurkuma, a gyömbér, a pitypang gyökér, a koriander és a máriatövis különböző tanulmányok kimutatták, hogy segítik a gyulladás elleni küzdelmet, segítik a nehézfémek eltávolítását a szervezetből, és támogatja a májműködést. Ennek módja minden esetben kissé eltérő. A koriander a higannyal kötődik, hogy semlegesítse, míg a kurkuma a szervezet oxidatív stresszének csökkentésével segít a májbetegségek leküzdésében.
- Leveles zöldek. A tápanyagban gazdag leveles zöldek, mint a kelkáposzta, spenót, rukkola, mángold, mángold, gazdagok magnéziumban és káliumban, és klorofillt tartalmaznak, ami segíti máj a mérgező vegyi anyagok semlegesítésével. A nyakörv gazdag kénvegyületekben, glükozinolátokban, amelyek támogatják a természetes méregtelenítési folyamatot, és a vizsgálatok azt mutatják, hogy csökkentik a mell-, vastagbél-, húgyhólyag-, prosztata- és tüdőrák kockázatát.
- Dió. A dió különösen az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok nagyszerű forrása, amelyek egészségesek a szív számára, és csökkentik a betegségek kockázatát. A dió arginin aminosavat tartalmaz, amely segít a veséknek eltávolítani a felesleges ammóniát a szervezetből.
- "Zöld tea. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea nemcsak megelőzi a májbetegséget, de akár gyógyító hatású is lehet. Egy meta-tanulmány, amely az összes többit áttekintette, megállapította, hogy a zöld tea fogyasztása védőfaktor a májbetegségek ellen.Ennek az az oka, hogy a zöld teában található erős flavonoidok, az úgynevezett katekinek segítenek megkötődni a vérben lévő lipidekhez, és elsöpörni azokat."
5 étel és ital, amit ki kell hagyni méregtelenítés közben
Az alkohol nem a méregtelenítő barátod.
Az amerikaiak több mint 30 százalékának zsírmájbetegsége van, ami olyan, mintha a máj zsíros szivacsként viselkedne, amelyet ki kell csavarni, mielőtt újra teljesen működőképes lehet. Az alkohol gátolhatja a máj zsíranyagcseréjének képességét, ami rontja a helyzetet. Ha méregtelenít, kerülje a piát, még a bort és a sört is, amelyek extra szénhidrátkalóriákat adnak az étrendhez.
Rögzítse a hozzáadott cukrot a járdára.
A méregtelenítésnek el kell távolítania az összes hozzáadott cukrot, beleértve az egyszerű szénhidrátokat is: Szabaduljon meg a gabonaféléktől, a kenyértől, a tésztától, a fehér rizstől, a sütiktől és a chipstől. A glutén gyulladást okoz, és a megfelelő méregtelenítéshez enyhe kalóriadeficitbe kell kerülnie, de ennie kell valamit, ezért próbáljon ki leveseket, salátákat és teljes értékű zöldségeket, gyümölcsöket, összetett teljes kiőrlésű gabonákat (quinoa és faro), valamint dióféléket és magvakat.Ha hozzáadott cukor szerepel a címkén, az nem szerepel az asztalon.
Kerülje a tartósítószert tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
A mája kiszűri a vegyszereinket, az élelmiszer-adalékainkat, még a körömlakkot is, ha leharapja azt. Tehát logikus, hogy lehetőség szerint csökkenteni szeretné a vegyszerterhelést, és ez magában foglalja a gyorsételekben lévő tartósítószereket is, amelyek nem tűnnek soknak, de összeadódnak, és megzavarhatják a szervezet hormonális egyensúlyát. Ezek a kémiai bomlasztó anyagok mindenhol megjelennek, például műanyag edényekben, leveses doboz bélésekben, antibakteriális szerekben a testápolási termékekben és még az élelmiszerekben is.
Minél kevésbé csomagolt, tartósítószereket és vegyszereket tartalmazó élelmiszereket eszik, annál jobb, mivel az endokrin rendszere összezavarodhat, és szervezete többféleképpen reagálhat, és jóval azelőtt, hogy sérülés vagy betegség jeleit észlelné, A máj zsúfolt, amikor megpróbálja megszabadítani a szervezetet a felesleges vegyi anyagoktól, amelyekre nincs szüksége. Mossa meg a gyümölcsöt, kerülje a háztartási vegyszereket és tisztítószereket, és lehetőség szerint használjon természetes tisztítószereket.
A gyulladást okozó hús és tejtermékek elhagyása.
Tanulmányok kimutatták, hogy a tejtermékek a vörös húsokkal együtt gyulladást okoznak a szervezetben. A krónikus gyulladás mérgező a sejtműködésre, és olyan betegségekhez vezet, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség stb. A máj reagál erre, mert a gyulladás a magasabb zsíranyagcseréhez kapcsolódik, ami viszont inzulinrezisztenciát válthat ki. A legegyszerűbb megoldás az, ha elhagyjuk a tejterméket, valamint a telített zsírokkal teli húst.
"Az olajok és a magas zsírtartalmú kötszerek hozzájárulhatnak a zsírmáj szindrómához"
A saláták egészségesek. A zöldségeket olajjal meglocsolni vagy egy hüvelyknyi olívaolajban párolni nem az. Végső soron túl sok minden, még a növényi olaj is, megterheli a májat, mivel ezek a makrók a májban bomlanak le, akár szénhidrátot, akár zsírt vagy fehérjét eszel. A túl sok jóból még mindig túl sok.
Bottom Line: A szervezeted természetesen méregteleníti magát.Kivételt képez, ha elárasztja méreganyagokkal, beleértve az alkoholt, a zsíros gyorsételeket és a vegyszereket (például tisztítószerekből vagy feldolgozott élelmiszerekből). A peszticidek is vegyszerek, ezért mossa meg a gyümölcsöt és zöldséget. De ha méregteleníteni szeretnél, fogyassz egészséges növényi alapú ételeket, amelyek támogatják a máj egészségét, és nem lesz semmi baj.
