Amikor növényi alapú étrendre vagy bármilyen új étkezési módra vált, nem normális, hogy kiesik a menstruációja. A növényi alapú táplálkozás az egészsége érdekében váratlan hatással lehet a szervezetére, ezek többsége pozitív hatással lehet, például csökkenti a főbb életmódbeli betegségek jeleit, de a menstruáció elvesztése sem nem egészséges, sem nem normális. Megtörténhet, ha valaki nem eszik elég kalóriát, vagy túl sokat mozog, és a középiskolás pályasportolók az esetek több mint felében tapasztalnak rendellenes időszakokat, de ez nem tekinthető a futás egészséges melléktermékének.
A növényi alapú étrend minden korosztály számára egészséges, de különösen a tinédzsereknek gondoskodniuk kell arról, hogy étkezéseiket jól megtervezzék, és tartalmazzák a normális növekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagokat, beleértve a rendszeres menstruációt is. Az amenorrhoea az a kifejezés, amelyet az orvosok akkor használnak, ha valakinek 16 éves koráig nem jött meg az első menstruációja, vagy ha a menstruáció kezdete után három vagy több menstruáció hiányzik.
Miért eshet ki a menstruációd növényi alapú étrend mellett?
Számos forgatókönyv létezik, amikor az emberek amenorrhoeát tapasztalhatnak, miközben növényi alapú étrendet esznek. A szakértők elmagyarázzák, miért fordulhat elő ez, és mit tehetsz ellene.
Nem eszik elég kalóriát
Amenorrhoea bármilyen diéta esetén előfordulhat, de a növényi alapú étrendre váltók körében gyakoribb lehet, ha túl kevés kalóriát esznek. „A növényi alapú étrendre való átálláskor az emberek véletlenül csökkenthetik a kalóriabevitelüket, ami miatt valakinek kieshet a menstruációja” – mondja Tracy Lockwood Beckerman, regisztrált dietetikus és a The Better Period Food Solution szerzője.
Az állati eredetű élelmiszerek, például a hús és a tejtermékek általában több kalóriát tartalmaznak, mint a növényi alapúak. Ha valaki ugyanannyi ételt eszik növényi alapú étrenden, akkor valószínűleg kevesebb kalóriát visz be. Három 3 uncia csirke körülbelül 204 kalóriát tartalmaz, míg három uncia tofu 64 kalóriát tartalmaz, így a növényi alapú ételekre való átállás azt jelentheti, hogy valaki csak egy töredékét kapja meg a húsból és tejtermékekből álló diéta során elfogyasztott kalóriákból.
Elegendő kalória fogyasztása a testsúly fenntartása érdekében jelzést küld az agynak, hogy hormonokat termeljen, amelyek arra utasítják a petefészket, hogy a havi ciklusodhoz szükséges reproduktív hormonokat szabadítsák fel. Elegendő kalória hiányában a szervezet elsőbbséget élvez az energia más szervek felé történő küldésével, és a szaporodási ciklus átmenetileg leáll. „A szervezetnek bőséges kalóriára van szüksége a menstruáció elindításához, így ha valaki jelentősen csökkenti a kalóriabevitelét vagy gyorsan lefogy, miközben növényi alapú étrendet követ, a menstruációja később szünetelhet” – mondja Beckerman.
Túledzés
A kalóriabevitel növényi alapú étrendben történő csökkentése túlzott testmozgással együtt növelheti a menstruáció elvesztésének kockázatát – mondja Beckerman. „Ha valaki életmódváltást hajt végre, és növényi alapú étrendre vált, lehetséges, hogy az edzési rutinját is módosították – és felerősítették –, ami a ciklus megszakadásához vezethet.”
A túlzott testmozgás, akár csökkentett kalóriabevitellel jár, akár nem, több stresszhormon termelését idézheti elő a szervezetben, ami megzavarhatja a reproduktív hormonok termelődését, és befolyásolhatja valakinek a menstruációs ciklusát.
A tanulmányok szerint a menstruációs rendellenességek a középiskolás pályasportolók 54 százalékánál fordulnak elő, és a „női sportolói hármas” egy olyan egészségügyi állapot, amelyet gyakran figyelnek meg fizikailag aktív lányoknál és nőknél, és alacsony kalóriatartalmú étrendekkel jár. közé tartozhat a rendellenes táplálkozás, a menstruációs zavar és az alacsony csontsűrűség.
Zavaros étkezés
Az étkezési zavarok és a kalóriakorlátozás menstruációs rendellenességeket és amenorrhoeát okozhat. Bár a növényi alapú étrendet fogyasztók étkezési zavarokat tapasztalhatnak, ez egy kicsit sztereotípiává vált az egészségügyi szakemberek körében Taylor Wolfram dietetikus a The Washington Postban megjelent cikkében.
Bármilyen étrend, amely korlátozza az élelmiszercsoportokat, vonzhatja azokat az embereket, akik hajlamosak a rendellenes táplálkozásra, beleértve a keto-, paleo- vagy más népszerű diétákat. Fontos azonban, hogy a növényi alapú étrendet folytató emberek és a környezetükben élők tisztában legyenek a rendellenes táplálkozás jeleivel, például, hogy ne engedjenek be semmilyen „szórakoztató” ételt, például vegán fagyl altot, sajtot vagy hamisított húst. „Félelmet kelthet ezekkel az ételekkel, akárcsak a nem vegán szórakoztató ételekkel, és fontos, hogy minden vegán ételhez hozzáférést és engedélyt tegyünk.” – mondja Wolfram a The Washington Postnak.
Ha valaki úgy gondolja, hogy étkezési zavarai lehetnek, fontos, hogy beszéljen egy egészségügyi szakemberrel, és kapjon támogatást.
Mi történik, ha kiesik a menstruációja?
Beckerman szerint a menstruáció elvesztése számos negatív mellékhatással jár, amelyek közül néhány észrevehetőbb, mint mások. "Először is, a teherbeesés valószínűsége drámaian csökken, mivel nagyon kicsi az esélye annak, hogy a szervezet rendszeresen peteérést végez" - mondja Beckerman. Peteérés nélkül a szervezet nem bocsát ki a fogantatáshoz szükséges megtermékenyítéshez szükséges petesejtet (azonban valakinek konzultálnia kell orvosával, mielőtt elkerülné a fogamzásgátlást). Mellékhatásként „más fizikai és érzelmi tünetek is felléphetnek a szabálytalan hormonrendszer miatt, mint például fáradtság, bőrelváltozások, testfájdalmak, hasi kényelmetlenség és ingerlékenység” – teszi hozzá Beckerman. Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a sportolók vagy étkezési zavarokkal küzdő emberek amenorrhoeája alacsony csontsűrűséget okozhat, ami az oszteoporózis kockázatát jelenti.
Hogyan indíthatod újra a ciklusodat?
Akinek kimarad a menstruációs ciklusa, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy terhes-e, vagy hogy van-e valami kiváltó oka a menstruációs rendellenességeinek.
Beckerman azt tanácsolja, hogy a növényi táplálékot fogyasztóknak, akiknek kiesett a menstruációjuk, meg kell győződniük arról, hogy elegendő kalóriát esznek az ételből. Ha nem biztos abban, hogy elegendő kalóriát visz be vagy sem, figyelje meg, hogyan áll a ruhája. Ha akaratlanul is lefogyott, nagy eséllyel táskásabb lesz a ruhája.
Kalóriatartalmát fitneszkövető segítségével is nyomon követheti, bár ez nem javasolt azoknak, akiknek evészavarjuk van. És ha minden más nem sikerül, találkozzon egy regisztrált dietetikussal (RD), hogy megbizonyosodjon arról, hogy kielégíti táplálkozási igényeit. Egy 50 sportoló részvételével végzett vizsgálat során a kutatók azt találták, hogy a RD által nyújtott táplálkozási beavatkozások, mint például a kellő kalóriát tartalmazó étkezési terv 9 hónap és egy év elteltével helyreállították a menstruációt.
„A hormontermelés és a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel elősegítése érdekében kulcsfontosságú, hogy sok egészséges zsírt, például diót, lenmagot, avokádót és extra szűz olívaolajat együnk” – mondja Beckerman. „Emellett a D-vitamint tartalmazó élelmiszerek, például a gombák és a magas cinktartalmú ételek, például a napraforgómag és a mandula fogyasztása segíthet a hormonháztartásban” – teszi hozzá.
A lényeg: növényi alapú étrend mellett nem szabad menstruálnia
Győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát eszik, és tartalmazzon szív-egészséges zsírokat, például lenmagot és avokádót, hogy ne veszítse el a menstruációját, ha növényi alapú étrendet választ. A túlzott testmozgás menstruációs veszteséget okozhat, akárcsak a rendellenes táplálkozás. Ha kiesik a menstruációja, táplálkozási szükségleteihez forduljon dietetikushoz, és forduljon orvoshoz, hogy kizárja a súlyos egészségügyi problémákat.
