Akár a bőr tisztábbá tétele, akár az alvás javítása, akár a gyulladással összefüggő ízületi vagy izomfájdalmak csökkentése, a táplálkozási szakértők bizonyos okok miatt javasolják, hogy hagyjon fel a tejtermékekkel és kerülje a húst, hogy kiderüljön, az segít-e javítani a bajt. Íme hat jel, amely arra utal, hogy a növényi alapú étrend segíthet jobban érezni magad.
Vannak, akik arra a gondolatra jutnak, hogy a növényi alapú alapúak legyenek, mert egészséges fogyásra, jobb immunitásra vágynak, vagy bolygóbarát étrendet szeretnének étkezni.De a többiek számára szükség van egy egészségügyi eseményre, még egy kicsire is, hogy inspirálja a váltást. Most megtudtuk táplálkozási szakértőktől, hogy egyértelmű jelei vannak annak, hogy a növényi alapú étrend optimális, és enyhítheti a tüneteit, az alvásproblémáktól a bélproblémákig, amelyeket a tejtermékek és a hús elhagyása segíthet megoldani.
Eközben a növényi alapú táplálkozásnak hosszú távú egészségügyi előnyei vannak, amelyeket tanulmányoztak, beleértve a szívbetegségek, a rák és az életmódbeli betegségek, például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkenését. De jóval a teljes egészségügyi válság vagy az életet megváltoztató diagnózis előtt vannak figyelmeztető jelek, amelyek arra utalnak, hogy valami az étrendedben nem szolgálja a jót. Gyulladásból, rossz keringésből, nyugtalan alvásból, krónikus sportsérülésekből és egyéb napi kisebb-nagyobb panaszokból eredő fájdalmak lehetnek.
A táplálkozási szakértők gyakran azt tanácsolják pácienseiknek, hogy a tejmentes, hús- és baromfimentes étrend egyértelműen összefüggésbe hozható az egészségére gyakorolt pozitív hatással. Szóval honnan tudod
Te mikor van most, hogy ideje váltani? Kiderült, hogy a testednek van néhány árulkodó nyoma arról, hogy a növényi alapú táplálkozás valóban segíthet. Az alábbiakban a táplálkozási szakértők lebontják azokat a jeleket, amelyek azt mutatják, hogy érdemes megfontolni a növényi életet.
És ez magától értetődő, de mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, mielőtt átalakítaná diétáját, különösen, ha bármilyen betegségben szenved.
1. Ön krónikus gyulladással kapcsolatos problémában szenved.
Legyen szó emésztőrendszeri problémáról (például irritábilis bél szindróma), gyulladt bőrről (psoriasis), vagy olyan sportsérülésről, amely makacsul nem gyógyul, a gyulladások pusztítást okozhatnak a szervezetben, mivel a sejtek küzdenek a megfelelő működésért és cserélje ki a hulladékot tápanyagra és oxigénre.
Honnan tudod, hogy a gyulladás az oka? Kerülje a gyulladást előidéző élelmiszereket, például a tejtermékeket és a feldolgozott húsokat.Ha így tesz, és rostban gazdag növényi alapú teljes értékű élelmiszerekkel helyettesíti őket, akkor segít a szervezetnek kiüríteni a maradék salakanyagokat és méregteleníteni, ezáltal segíti a sejteket, hogy egészséges módon működjenek vissza, ami lehetővé teszi a szövetek gyógyulását és helyreállítását.
A krónikus gyulladást olyan halálos betegségekkel hozták kapcsolatba, mint a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség és bizonyos rákos megbetegedések. Mindeközben tanulmányok kimutatták, hogy a teljes értékű, növényi alapú étrend segíthet javítani és csökkenteni a krónikus gyulladást, és teljesen visszafordítani a betegséget.
„Ha krónikus gyulladást tapasztal, segíthet a vegán étrendre való átállás. A vegán étrend gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, valamint diófélékben és magvakban, amelyek mindegyike csökkenti a gyulladást” – mondja Allison Gregg, RDN, LD/N, a MomLovesBest táplálkozási tanácsadója. „A Complementary Therapies in Medicine című folyóiratban végzett tanulmány kimutatta, hogy 600 személy, akik három hétig vegán étrendet követtek, jelentősen csökkentették a C-reaktív fehérjét (CRP).A CRP az akut és krónikus gyulladás kulcsmarkere.” Nagyon ügyes, és emlékeztet az evésünk gyógyító erejére, mi?
2. Olyan krónikus fájdalmat szenved, amely nem múlik el az OTC fájdalomcsillapítókkal.
„A tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi alapú étrend tele van gyulladáscsökkentő vegyületekkel, amelyeket fitonutriensek biztosítanak” – mondja Trista K. Best, MPH, RD, a Balance One Supplements munkatársa. „Ha krónikus fájdalmat vagy gyulladást tapasztal, a vegán étrend előnyös lehet a tünetek enyhítésében.”
Carly James, Ph.D., MSc, sport- és edzéstáplálkozásból, fitneszoktató és a Fitness Authority szerkesztői munkatársa egy érdekes tanulmányra is rámutat, amely szerint a teljes élelmiszert tartalmazó, növényi alapú étrend követése enyhítheti az osteoarthritis tüneteit. „Ez azért lehet, mert az ember testsúlyának szabályozása csökkenti az ízületeik terhelését” – mondja.
Anekdotikus módon, számtalan történet létezik arról, hogy az emberek vegánná válása miatt enyhítik a krónikus fájdalmat, mint ez a fiatal New York-i, aki nyers, vegán étrenddel kezelte alopeciáját és fájdalmait, és ez a profi sportoló, aki úgy találta, hogy a vegán étrend segített enyhíti az isiász fájdalmát.
3. Le kell fogynod, de egészségesen szeretnéd csinálni.
James a növényi alapú táplálkozás fontosságáról beszél a fogyás és testsúlycsökkentés szempontjából: Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a vegán étrend felülmúlja az American Heart Association diétáját az elhízott, hiperkoleszterinémiás gyermekek és szüleik szív- és érrendszeri kockázatának növelésében. zsírszegény, vegán étrend segít a fogyás frontján.
„Az elhízás a cukorbetegség egyik fő kockázati tényezője, amely súlyos rendellenesség, jelentős következményekkel. Ez azt jelenti, hogy a vegán étrend betartása csökkentheti a cukorbetegség kockázatát” – teszi hozzá, arra a kutatásra hivatkozva, hogy az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend többet segíthet a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében, mint a hagyományos vegán étrend.
4. Rossz az alvásminősége, vagy nem tud aludni.
Amerikaiak milliói szenvednek alvásproblémáktól, és a növényi alapú étrendet választják (az ehhez hasonló szilárd alváshigiéniai gyakorlatok mellett segíthet a szundi osztályon is.
„A vegán étrend jótékony hatással van az alvásra, ha alvási nehézségeket tapasztal. A Journal of Clinical Sleep Medicine című folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a rostszegény, valamint a magas telített zsír- és cukortartalmú étrend könnyebb, kevésbé helyreállító hatású alvást eredményez, és több zavart okoz az éjszaka folyamán” – kommentálja Gregg. "A vegán étrend olyan növényi alapú ételekből áll, amelyek magas rost- és alacsony telített zsírtartalmúak" - folytatja, hozzátéve, hogy az étkezési szokások javítása a tápanyagokban gazdag ételekben gazdag vegán étrendre való átállással javíthatja az alvás minőségét.
5. Szeretnél javítani a hangulatodon, akár szorongásos, akár nyugtalan napjaid vannak.
Nem szeretnénk mindannyian nyugodtabbnak, optimistábbnak érezni magunkat, és nem szenvednénk el hangulati ingadozásokat? Igen igen igen! Nos, egyre több bizonyíték áll rendelkezésre a növényi alapú étrend és az agy kémiájának pozitív változásai között, sőt bizonyos ételek és tápanyagok hangulatjavító tulajdonságai között is.
„Amit eszel, az befolyásolja a hangulatodat. A Nutrition Journalban megjelent tanulmány szerint a hús-, hal- és csirkebevitel korlátozása javította a mindenevők rövid távú hangulatának számos tartományát” – mondja Gregg. „Ez azért van, mert a mindenevő étrend magas arachidonsavat tartalmaz a vegán étrendekhez képest. Az arachidonsav magas bevitele olyan változásokat idéz elő az agyban, amelyek megzavarják a hangulatot. Ha egész nap javítani szeretné a hangulatát, a vegán étrend segíthet” – folytatja.
6. Szeretné javítani a bőr állapotát, eltüntetni a pattanásokat, és simább arcszínt szeretne.
„A növényi alapú étrenden elfogyasztott élelmiszerek szintén segíthetnek a pattanások leküzdésében mind súlyosságuk, mind élettartamuk tekintetében” – magyarázza Best. „A növények természetesen gazdagok rostokban, ami segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből azáltal, hogy megtapadnak, és természetes módon eltávolítják őket a szervezetből. A szervezetben kevesebb méreganyag kevesebb káros egészségügyi reakciót jelent, beleértve a pattanásokat is.”
Ha többet szeretne tudni a növényi alapúakról és az arcbőréről, nézze meg, hogyan szüntetheti meg a vegán étrendet a pattanások és ragyogóvá teheti a bőrt.
