"Rebel Wilson több mint 60 kilót fogyott egészségének évében, amikor betartotta a Mayr-módszernek nevezett diétát, amely egészséges zöldségeken, magas fehérjetartalmú ételeken, valamint az étkezésre, a hozzáadott cukrok és a stressz elkerülésére épül. evés, ami a gyorsételhez nyúl. Pontosan így kell követni a módszert, amely az egészséges fogyás közel 100 éves megközelítése, amely kisebb adagokat, növényi alapú ételeket és gyaloglást kombinál a kíméletes, de következetes kalóriaégetés érdekében minden nap."
"Wilson megengedte magának, hogy az öngondoskodásra összpontosítson, amit fogyókúra egyik legnagyobb és legjobb részeként könyvelhetett el. A Mayr-módszer az 1920-as évekre nyúlik vissza, amikor egy ausztriai orvos, Dr. Franz Xaver Mayr megalkotta ezt a módszert, és még mindig vannak olyan klinikák, amelyek ezt tanítják Európában, beleértve az eredeti Ausztriát is, ahová Wilson 2019-ben járt. Amit megtanult olyan nagy benyomást tett rá, hogy úgy döntött, hogy 2020 januárjától komolyan elkezdi az étkezést és az edzést, amit az egészség évének nevezett. Azóta fogyott és leadott 60 kilót, nemrégiben IG posztjain mutatta meg új, karcsú alakját, de ami még fontosabb, megtanult vigyázni mentális egészségére, abbahagyni a stresszes evést, és elengedni azokat a dolgokat, amelyek szorongást okoznak. ."
A Mayr-módszer egyedülálló aspektusa, hogy nem annyira szigorú vagy specifikus diétáról szól, mint inkább az étkezéshez és a testmozgáshoz való közelítés módja, amely kíméletesebb a testedre nézve, és lehetővé teszi, hogy ne légy önmagad. pusztító étellel.Wilson egy közösségimédia-videóban magyarázta el új megközelítését rajongóinak, elmesélve, hogy ez a módszer hogyan segíti az embereket abban, hogy jobb helyzetekbe kerüljenek, ahol úgy érzik, hogy irányítják döntéseiket, és kevésbé elterelődik az étkezés közben, így nem hoznak rossz döntéseket. Eközben a Mayr-módszer a testmozgást, különösen a gyaloglást vagy a túrázást használja a stressz csökkentésére, a természetbe való kilépésre és a test táplálására. Ráadásul vacsora közben tölthetsz magadnak egy pohár bort ezen a diétán, úgyhogy egészségedre!
A Mayr-módszer egy 14 napos étkezési és edzésterv, amely a zöldségekre és a magas fehérjetartalmú ételekre összpontosít, amelyek gyulladáscsökkentő baktériumokra váltják át a bélrendszer egészségét, és elkerülhető a túlevés vagy a gyorsétel felé fordulás a tudatos táplálkozás gyakorlásával. Ha elkezdi, a Mayr-módszer életstílussá válhat, mivel nem korlátozza a kalóriákat, hanem azt tanácsolja, hogy többet fogyasszon az étkezési tervben szereplő egészséges ételekből (amely a magas fehérjetartalmú ételek, zöldségek, alacsony szénhidráttartalmú gabonák fogyasztására összpontosít), és Kevesebb kerülendő gyulladást okozó élelmiszer, beleértve a feldolgozott élelmiszereket, tejtermékeket, koffeint és glutént.Mivel a legtöbb ember könnyebben fogy le, és jobban érzi magát ezzel a tervvel, az ötlet az, hogy idővel le kell fogyni, és ragaszkodni kell a módszerhez, életstílussá téve ezt, ahogy Rebel Wilson is tette.
Két lehetőség van, ha el szeretné kezdeni ezt a diétát. Az első az, hogy ellátogathat a Viva Mayr Medical He alth Resortba, ahol két hetet tölthet, élvezheti az életmódot, és könnyebben érzi magát, miután a 14. napra lefogyott. Számos helyszín van Európában, és Wilson az ausztriai helyszínre látogatott el. A második lehetőség, amely sokkal olcsóbb, a következő könyv megvásárlása: Dr. Harald Stossier és Helena Frith Powell: Viva Mayr Diet: 14 Days to a Flatter Stomach and a Younger You.
A könyv étkezési terveket, recepteket és az irányelvek részletes magyarázatát tartalmazza, így elérheti fogyási céljait, és addig folytathatja a diétát, amíg csak akarja, anélkül, hogy elhagyná otthonát.The Beet elolvasta a könyvet, és mindent felfedezett, amit tudnia kell a diéta megkezdése előtt, és amit a legérdekesebbnek találtunk, az az oka ezeknek a technikáknak és miért működnek. Itt elkészítettük a Mayr-módszerrel való táplálkozás növényi alapú változatait, mivel választhat, hogy a fehérjét csirkéből vagy halból szerzi be, ahogy azt a szerzők javasolják, vagy hüvelyesekből, szójából, teljes kiőrlésű gabonából és zöldségekből, ha inkább növényt választanak. -alapú megközelítés, miközben továbbra is eléri céljait.
Mit lehet enni és inni a Mayr-módszerrel:
- Lúgos tartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és bab
- Dús fehérjetartalmú élelmiszerek, mint például tofu, edamame, lencse, bab, dió, magvak
- Nyers ételek 16 óra előtt, és főtt ételek utána
- Bor a vacsorához, de ne ess túlzásokba
Amit érdemes elkerülni:
- Tejtermékek
- Glutén
- Feldolgozott élelmiszer
- Túl sok szénhidrát fogyasztása
- Nagy adagok evése
- Stresszes érzés
Mi az a Mayr Method diéta?
A diétaterv konkrét irányelveket tartalmaz, mint például a nyers étkezés 16 óra előtt, mert az emésztőrendszer optimális szinten van – állítják a könyv szerzői. Gyümölcs evés reggelire egyszerű módja ennek elsajátításának. A terv a szénhidrátok korlátozását is javasolja, de nem ad pontos számot vagy mértéket arról, hogy mennyit kell naponta enni. Azt javasolja, hogy próbálja meg csökkenteni a stresszt, mivel ha stresszesek vagyunk, leggyakrabban egy szénsavas snack után nyúlunk. Mivel azonban az átlagos amerikai étrendje körülbelül 55 százalékban szénhidrátból áll, a szerzők azt javasolják, hogy ez alatt maradjanak. (Mint a szénhidrátokról szóló minden beszélgetésnél érdemes megjegyezni, hogy nem minden szénhidrát egyforma, és a szénhidrátbevitel legegészségesebb módja a zöldségekben és a gyümölcsökben található, amelyek magas rosttartalmúak a jobb bélrendszer, anyagcsere, valamint végső soron feltöltődni és segíteni. elősegíti a természetes fogyást.)
A reggeli a legfontosabb étkezés ezen a diétán. A szerzők a népszerű mondásra hivatkoznak: Egyél úgy, mint egy király reggelire, királynő ebédre és szegény vacsorára, >"
"Egy másik fontos kulcs ehhez a diétához a stresszes étkezés, és az általános szorongás vagy stresszszint csökkentésének előtérbe helyezése. Azt is tanácsolják, hogy próbáljon ellazulni, amikor eszik, edz vagy gondolkodik. A könyv szerzői kifejtik, hogy nehezebb a zsírleadás, ha stresszesnek érzed magad, mert a természetes stresszhormonok kortizolszintje arra kényszeríti a szervezetet, hogy tartsa meg a kalóriákat, amelyeket egy támadás túléléséhez kell felhasználni, vagy ha fenyeget (egy kardfogú tigris). vagy éhínség vagy egyéb stresszorok), ami tovább bonyolítja a kilók leadási képességét. Ha stresszes a túlsúly miatt, az kontraproduktív.>"
Mi a Mayr-módszer edzésterv?
Az edzésprogram az alacsony terhelésű és alacsony nyomású tevékenységekről szól, mint például a gyaloglás, túrázás, balett, torna és olyan sportok gyakorlása, amelyek boldoggá tesznek.Rebel Wilson megjegyezte, hogy szereti a hosszú, körülbelül egyórás sétákat, és elmondta rajongóinak, hogy amikor Los Angelesben van, szeret kirándulni a Griffin parkba, és amikor New Yorkban van, a Szabadság-szobor felé sétál. Wilson majdnem megemlítette, hogy soha nem gondolta, hogy a túrázás lesz a kedvenc mozgásformája.
A Mayr-módszer azt javasolja, hogy azt tedd, amit szeretsz, akár sportolsz, akár egy hosszú sétát gyakorolsz. Megjegyzik, hogy a legjobb, alacsony nyomású edzésformák közé tartozik az aerob gyakorlatok, a pilates, a jóga, a balett, a gimnasztika, a túrázás, a kerékpározás, a futás és a felügyelt súlyzós edzés. A gyakorlati útmutató a következőket javasolja: Minden második vagy harmadik napon kezdjen el olyan mértékben gyakorolni, hogy enyhén izzad, de még mindig ki tud beszélni 11 szót hangosan, anélkül, hogy kifulladna” a szerzők szerint.
1. Egyél kisebb tányérokon, hogy vizuális jelzéseidet az éhségérzetedhez igazítsd.
2. Igyál vizet az étkezések között, hogy ne tévessze össze a szomjúságot az éhséggel.
3. Próbálj meg keveset enni, és megszokod, hogy minden ülésnél kevesebbet eszel.
4. Ne egyél sokat túl késő este. A szerzők elmondják, hogy ha későn érnek haza a munkából, esznek mandulát és isznak egy pohár vörösbort.
5. Aludj jól. A megfelelő mennyiségű alvás rendkívül jótékony hatással van általános egészségére, és segít csökkenteni a stresszt.
Mint minden diéta, edzésterv vagy új étkezési megközelítés esetén forduljon egészségügyi szolgáltatójához, és győződjön meg arról, hogy ez megfelel Önnek és céljainak.
