Mindig azt mondják, hogy együnk több salátát, hogy egészségesek legyünk, de a saláta, az uborka, a paradicsom, a sárgarépa, a kruton és az olasz öntet nagyon gyorsan elöregszik. Ha eleged van abból, hogy újra és újra ugyanazt egyél, mert az jó neked, készítsd el ezt a cajun cézár salátát fekete csicseriborsóval, hogy újra megszeresse az egészséges ízt. Ez az egyszerű ebéd- vagy vacsorarecept a fűszerek és a zöldek finom kombinációja, amitől több zöldséget és növényi alapú fehérjét eszel.
A csicseriborsót széles körben az egyik legegészségesebb növényi alapú élelmiszernek tartják, és szerencsére ez a kis fehérjetartalmú bab a fő összetevője ennek a salátának. Mindössze egy csésze csicseriborsóban 11 gramm fehérje található, amely kiváló az energia- és növényi alapú fogyasztóknak, és 35 gramm rost, amely segíti az emésztést és a fogyást.
Ebben a salátában a csicseriborsót csípős és ízes cajun fűszerezi, amely a csirkéhez vagy lazachoz népszerű fűszer, de ebben a növényi alapú receptben továbbra is élvezheti a hagyományos ízeket egy egészségesebb fehérjével. A legjobb ebben a salátában az, hogy mindenki szereti, még a húsevő apukád, barátod, nagybátyád, bátyád is, bárki, és ez a recept remek kiindulópont ahhoz, hogy több növényi alapú ételt vegyen fel étrendjébe.
"Ha olyan Caesar saláta-fanatikus vagy, mint én, készülj fel, hogy elragadtatsz! A fűszeres cajun öntet és a fekete csicseriborsó emeli ezt az ételt a szeretett klasszikusból a show-topper státuszba.A ropogós római és a krémes avokádó tökéletesen kiegyensúlyozza a hőt, míg a csicseriborsó ropogós, rágós ízbombára emlékeztet. Ezt az ételt egy partin tál altam, és még gyorsabban elfogyasztották, mint a szarvasgombás mac &39;n&39; sajtot. A lényeg -ezt a salátát ki kell próbálni!"
Készíted a salátát az étel mellé? Fogyassza el egy Smoky Gouda Melt-tel, és máris a legfinomabb vegán ebédet kapja, amit máshol nem kaphat meg, csak a saját konyhájában.
Előkészületi idő: 20 perc
Sütési idő: 25 perc
Cajun Caesar fekete csicseriborsóval
Hozzávalók
Cajun Caesar Öltözet
- 2 (14 uncia) konzerv csicseriborsó, lecsepegtetve és jól átöblítve
- 3 evőkanál (45 ml) avokádó- vagy szőlőmagolaj
- 1⁄4 csésze (25 g) Cajun fűszerkeverék (bolti, vagy lásd a Friss tippeket!)
- 1 csésze (160 g) nyers kesudió, 6+ órán át áztatva vagy 10 percig főzve, vagy kendermag
- 1⁄2 csésze (120 ml) víz
- 1⁄4 csésze (60 ml) olívaolaj
- 2 nagy gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál (9 g) tápláló élesztő
- 2 tk (10 ml) dijoni mustár
- 1 tk vegán Worcestershire szósz
- 2 tk (2 g) Cajun fűszerkeverék
- 1 tk füstölt paprika
- 1 evőkanál (15 ml) citromlé, plusz még ízlés szerint
- 1⁄2 teáskanál só, plusz még ízlés szerint
Cézár saláta
- 3 szív romaine, apróra vágva vagy 2 (10 uncia) zacskó romaine
- 1⁄4 csésze (30 g) reszelt vegán parmezán (bolti)
- 2 csésze (80 g) választható kruton (opcionális)
- 1 csésze (149 g) kis paradicsom, félbevágva
- 2 érett avokádó, felkockázva
Cajun Spice MixCombine:
- 2 teáskanál (4 g) paprika
- 2 teáskanál (2 g) szárított kakukkfű
- 2 teáskanál (4 g) hagymapor
- 2 teáskanál (5 g) fokhagymapor
- 1 teáskanál tengeri só
- 1⁄2 teáskanál cayenne bors
Utasítások
- Melegítse elő a sütőt 218°C-ra. Két tepsit kiolajozunk. Szárítsa meg a csicseriborsót nagyon-nagyon jól.
- Ez egy döntő lépés a ropogóssá tételben. Ha nem száradnak meg eléggé, nem ropokodnak. Szeretem többször körbeforgatni őket egy bolyhos törülközőben, amelyet a pultra fektetnek. Ha úgy gondolja, hogy elég szárazak, szárítsa meg még jobban!
- Egy nagy tálban dobd bele a csicseriborsót az olajba, amíg egyenletesen bevonat nem lesz, majd add hozzá a Cajun fűszerkeveréket.
- Keverjük jól össze. A csicseriborsót szétterítjük a sütőlapokon. Ügyeljen arra, hogy ne érjenek egymáshoz sokat. 20-25 percig sütjük, amíg nagyon megbarnul és nagyon ropogós nem lesz. A főzés felénél rázza fel az edényeket.
- Amíg a csicseriborsó sül, elkészítjük az öntetet. Keverje össze a diót, a vizet, az olajat, a fokhagymát, az élesztőt, a mustárt, a Worcestershire szószt, a Cajun fűszerkeveréket, a paprikát, a citromlevet és szükség szerint az oldalát. Kóstoljuk meg, majd ha szükséges, adjunk hozzá citromlevet vagy sót. Nagyon sűrű, már-már pasztaszerű Caesar öntetem szeretem, de ha vékonyabb öntetet szeretsz, sózd meg turmixgépben.
- Magas fokozaton turmixoljuk simára, körülbelül 1-2 percig. Hagyja abba a kaparást, adjon hozzá 2-3 extra evőkanál (30-45 ml) vizet vagy olívaolajat. A salátát hűtve tálaljuk a legjobban, ezért az öntetet tegyük hűtőbe vagy fagyasztóba felhasználásig.
- Dobd fel a rómait az öntettel, a parmezánnal és krutonnal (ha használod). Oszd szét a tálalótálak között.
- A tetejére fekete csicseriborsót, paradicsomot és avokádót teszünk. Azonnal tálaljuk.
Friss tippek!Nem minden Cajun fűszerkeverék tartalmaz sót. Ellenőrizze a címkét. Ha a tiéd nem, adj hozzá 1 teáskanál tengeri sót a csicseriborsó fűszerezésekor.Vagy készítsen házi keveréket az alábbi keverékkel. Sok fűszer van a csicseriborsón. Normális, hogy sok van, ami megfeketedik a serpenyőn. Ha a csicseriborsó megőrizte a nedvességet a szárítás után, akkor hosszabb sütési időt igényel.
Újranyomtatva a Vegan YUM engedélyével, Megan Sadd, Page Street Publishing Co. 2020. Fotó: Megan Sadd
31 Ízletes, növényi alapú receptek, amelyeket ismételten elkészíthetsz
Friss ötleteket szeretne az egészséges, növényi alapú és ízletes ételekhez? Ez az ingyenes hírlevél neked szól. Regisztráljon, és minden reggel megkapja a napi receptet a postaládájába.Fényképek: James Stefiuk
Citromos, bazsalikomos és articsókos tészta
Ez a jellegzetes tavaszi tésztaétel tele van citrusfélékkel, édességgel és dióssággal a frissítő umami íz érdekében. A legfontosabb, hogy a legfrissebb termékeket és minőségi olívaolajat használjuk. 6 gramm rostot és 13 gramm fehérjét tartalmaz.Fotó: James Stefiuk
Vegán kókuszos karfiol curry
Ez az apróra vágott szezonális zöldségekből álló tál zöldséglevessel, kókusztejjel, curryporral és kurkumaporral keverve ízletes módja annak, hogy tápanyagokat és vitaminokat töltsön fel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező, erőteljes szuperételekkel.Britt Berlin
Rízstál jicamával és babbal
Ha az egyik célja, hogy egészsége érdekében több növényi eredetű táplálékot fogyasszon, akkor az ehhez hasonló finom, tápanyagban gazdag receptek segítségével közelebb kerülhet ehhez a célhoz. Látni fogja a különbséget, ha energikusnak érzi magát, és kihagyja az étkezés utáni alvást.Zooey Deschanel
Vegán cézársaláta sült csicseriborsóval
Ez a cézár saláta vegán öntettel Zooey Deschanel színésznő találmánya, aki túlnyomórészt növényi alapú étrendet folytat, és saját maga termeszti a zöldjét otthon. Megosztja titkát, hogy a klasszikus dresszinget olyan krémessé és csípőssé varázsolja, mint az igazi.JD Raymundo
Vegán Bruschetta tésztasaláta
Mi is jobb módja annak, hogy tavaszi hangulatba jöjjön, mint egy könnyű és friss Bruschetta tésztasalátával? Ez a recept tele van olyan friss összetevőkkel, mint a paradicsom, a lilahagyma és a bazsalikom, amelyek tökéletesen illeszkednek egymáshoz.Édes-savanyú borotvált karfiol és édeskömény saláta
Ez az édes-savanyú borotvált karfiol és édeskömény saláta a sav, az édes és a sós ízek tökéletes kombinációját tartalmazza friss citrommal, gyümölcsökkel, sós pisztáciával. Az öntet juharszirupot tartalmaz a keserű édeskömény ellen. Ez egy tavaszi öröm.Britt Berlin
Csicseriborsó és avokádó gabonatál krémes Tahini öntettel
Ha egy saláta elfogyasztása kínos feladatnak tűnik, tartsa a villát: A hagyományos salátát és zöldségeket teljesen felújítottuk egy meleg tálba, texturált zöldségekkel, babbal és az Ön által választott gabonával, például quinoával, farro-val vagy barna rizzsel.Gluténmentes hajdina palacsinta karamellizált juhar őszibarackkal
A hétvége étlapját kiegészítve: Hajdina palacsinta karamellizált juhar őszibarackkal vagy tetszés szerinti friss gyümölccsel, tökéletes reggeli vasárnap reggelre.A növényalapú iskola
burgonya és csicseriborsó saláta ropogós mogyoróval
Hé, burgonyaimádók, ezt nagyon fogjátok szeretni! Ez a burgonya és csicseriborsó saláta receptje tökéletes mennyiségű citrusféléket, friss fűszernövényeket, ropogós és édes mogyorót, valamint enyhe olívaolajat tartalmaz, hogy mostantól a köreted legyen.Ázsiai ihletésű ropogós 5 fűszeres tofu saláta pakolás káposzta salátával
Ebben az ázsiai ihletésű receptben olyan hagyományos alapanyagokat fog használni, amelyeket az ázsiai konyhában gyakran használnak, de nem tartalmaznak húst vagy tejterméket. Ez a ropogós 5 fűszeres tofu salátacsomagolás tészta káposzta salátával éttermi minőségű, és vendégei nem is sejtik, hogy ez az étel növényi alapú.Zooey Deschanel
Zooey Deschanel titkos pesto receptje
A mai nap receptje a Zooey híres tejmentes pestoja, amelyet szinte mindenre feltesz: tésztára, salátára, levesre és még sok másra, ízesebbé téve az egyszerű ételeket. Ez az ízletes szósz friss fűszernövényeket igényel, mivel nagy különbséget tesz az állagban és az ízben.JD Raymundo
Feketeborsos tofu rizzsel és brokkolival
Ez a feketeborsos tofu 30 perc alatt felverhető, így az utolsó pillanatban is tökéletes étel lesz, tele fehérjével. Főzd meg nagy adagokban, és tartsd a hűtőben egy könnyű hétköznapi ebédhez.Flora és Vino
Quinoa tál borsó pestoval és ecetes káposztával
Ha új és egészséges reggeli ötletet keresel, próbálj ki egy sós tálat. Ez a recept alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, hogy órákon át jóllakjon. A gabonatálak az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges adag növényi fehérjét kapjunk.Flora és Vino
Édes és sós szeder és bazsalikomos pirítós
Ez a csavar a szokásos reggeli avokádó pirítóshoz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tápláló, fehérjét és tápanyagokat tartalmazó kenőcsöt adjunk hozzá. A tejmentes joghurt, a szeder és a bazsalikom kombinációja tele van antioxidánsokkal és rostokkal. Tegye be a rutinjába, mint egy nagyszerű tápanyagdús lehetőség.Flora és Vino
rukkola saláta avokádóval, babbal és koktélparadicsommal
Ha egészséges ebédre vágyik, és fel szeretné váltani a salátáját valami kreatívabb és finomabbra, próbálja ki ezt a vesebab rukkolasalátát, amely nyári citrusos öntettel rendelkezik. Ez lesz az új kedvenced.JD Raymundo
Nyári tekercsek édes és fűszeres mogyorószósszal
Tápláló összetevőkből készült frissítő, könnyű ételt keres? Próbálja ki ezeket a nyári tekercseket édes és fűszeres mogyorószósszal. Az a szép ebben a receptben, hogy nem igényel főzést!Fotó: Ashley Madden
Töltött saláta krémes kender-balzsamos öntettel
"Ez a megrakott saláta tökéletes tavaszi étel. Készítsd el ezt a frissítő salátát szezonális zöldségekből, házi kender-balzsamos öntettel, datolyával, dijoni mustárral, kendermaggal, ecettel, citrommal és tamarival."Fotó: Ashley Madden
Vegán thai currys tésztaleves
A mai nap receptje a thai curry tésztaleves, egy kellemes, mégis könnyű tál, amelyet egész évben fogyaszthatunk. Az ehhez hasonló thai ételek különösen egészségesek, tofuval, magas tiszta fehérjetartalommal, valamint tápanyagokban és rostokban gazdag zöldségekkel. Ez az étel biztosan el fogja tölteni és elégedett lesz.Vegán és Keto Rainbow karfiol rizs sushi
Ez a recept a hagyományos sushi könnyebb, egészségesebb változata, a karfiolt rizsre cseréli, ami megugrik a vércukorszint. A karfiol ketobarát helyettesítője minden magas szénhidráttartalmú és tápanyagban gazdag!Sült édesburgonya és spenótos gabonatál
Az egyik legjobb dolog a virágokkal és friss termékekkel teli bájos termelői piacokon, hogy megveheti azt, ami a szezonban van. Ez az édesburgonya-spenót saláta tele van növényi alapú fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal, amelyek laktatóak, ízletesek és egészségesek.Könnyen sült articsóka rozmaringgal és citrommal
Az articsókát nagyon könnyű elkészíteni, különösen, ha vacsorát szervezel, mert előre elkészítheted. Hagyd ki a vajas szószt, és készítsd el helyette egészségesebb citromos és rozmaringos öntettel.Megan Sadd
Cajun Caesar saláta fekete csicseriborsóval
Mindig azt mondják, hogy együnk több salátát, hogy egészségesek legyünk, de a saláta, az uborka, a paradicsom és az olasz öntet hamar megöregszik. Ha belefáradt abba, hogy ugyanazt a régi salátát eszik, próbálja ki ezt a cajun cézár salátát fekete csicseriborsóval, tele rosttal, fehérjével és mindenekelőtt ízével!Zöldségpárna Thai
Azokra a napokra, amikor nincs kedve a főzéssel tölteni az időt, de nem akar gyorsételhez menni, vagy valamit betenni a mikrohullámú sütőbe, készítse el ezt a vega Pad Thait, amely mindössze tíz perc alatt elkészül.Sült padlizsán-paradicsomos tészta bazsalikomos pestóval
Egy finom házi tészta olyan egészséges, tele zöldségekkel, hogy az egész tálat egy pillanatig elfogyaszthatod. Adj hozzá ropogós fenyőmagot és frissen borotvált vegán parmezánt (Follow Your Heart és a Violife remekül elkészíti). Készítsd el ezt randevúra, és hallgass a főztekről szóló rave-eket.Britt Berlin
Lencse és édesburgonya saláta Nyáron éppen időben
Forró idő várható! Mi a jobb kifogás egy növényi fehérjével és friss zöldekkel tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli salátástálra. A spenót vasban gazdag, hogy növelje az energiát.Vegán Buddha tál quinoával és zöldségekkel
Egészséges vegán buddha tálat keresel? Ez a recept gluténmentes, és remek ebéd vagy vacsora. Dobjon bele bármilyen friss zöldséget a farmon vagy a piacról: lilakáposzta, uborka, avokádó stb.Curried quinoa és növényi taco fokhagymás-tahini öntettel
Ezek a tacók tiszták és színesek. Csicseriborsóval és quinoával, sok friss zöldséggel, kukorica tortillába vagy kemény héjú kukorica tacoba csomagolva.A gyulladáscsökkentő családi szakácskönyv
Édes és sós tempeh kókuszos currytál
Ha egy meleg, megnyugtató növényi alapú ételhez van kedved, próbáld ki ezt a hihetetlenül finom diós, ropogós tempehből és friss zöldségekből álló tálat édes, krémes kókusztejjel bevonva, indiai fűszerekkel keverve.Marokkói ihletésű saláta szuperételekkel és növényi alapú fehérjével
Ez a marokkói ihletésű saláta gluténmentes, könnyen elkészíthető és egészséges! Ez a fehérjedús saláta recept friss és ízletes összetevőket használ. Finoman fűszerezett marokkói öntettel fejezzük be.Mark Bittman
Mark Bittman árpa rizottója céklával és zöldekkel
A mai nap receptje egy meleg, gazdag rizottó céklából és répa zöldjéből.A cékla segít megvédeni a szívet, a szemet, az agyat, és csökkenti a gyulladást a szervezetben, mégis gyakran figyelmen kívül hagyják a főzés során, mert a zöldség sokak számára megfélemlítő. Élvezze ezt a kényelmes étkezést!@JC Through The Lens
