A most szárnyaló árakon kívül úgy tűnik, az avokádóban minden megtalálható. A sokoldalú gyümölcsöt rákenheti a reggeli pirítósára, hozzáadhatja kedvenc szendvicséhez, vagy felhasználhatja a taco éjszakai vacsoráihoz. Sok amerikai azonban attól tart, hogy az avokádó magas kalóriatartalma súlygyarapodást vagy rossz egészségi állapotot kockáztat. Ezen a héten egy új kutatás arra a következtetésre jutott, hogy napi egy avokádó elfogyasztása hat hónapon keresztül nem befolyásolta a hasi zsírt, a májzsírt vagy a derékbőséget a túlsúlyos vagy elhízott résztvevőknél, hanem hihetetlen egészségügyi előnyöket mutatott ki.
A Penn State, a Loma Linda Egyetem, a Tufts Egyetem, a Wake Forest Egyetem és a UCLA kutatói által az American Heart Association folyóiratában közzétett új tanulmány – amelyet a Hass Avocado Board finanszírozott – figyelemre méltó következtetést mutat be. hogy az avokádó nemcsak hogy nem kockáztatja a súlygyarapodást, hanem segít az embereknek a koleszterinszint csökkentésében is.A kutatók azt állítják, hogy napi egy avokádó elfogyasztása javítja az étrend egészségi állapotát.
"Míg az avokádó nem befolyásolta a hasi zsírt vagy a súlygyarapodást, a tanulmány továbbra is bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az avokádó jótékony kiegészítője lehet a kiegyensúlyozott étrendnek, Evan Pugh Egyetem táplálkozástudományi professzora, Penny Kris-Etherton mondott. A napi egy avokádó bevonása ebbe a vizsgálatba nem okozott súlygyarapodást, és az LDL-koleszterin enyhe csökkenését is okozta, amelyek mind fontos eredmények a jobb egészség szempontjából."
A tanulmány elvégzéséhez a kutatók több mint 1000 résztvevőt követtek nyomon hat hónapon keresztül. A résztvevők mindegyike túlsúlyos vagy elhízott volt. A résztvevők fele azt az utasítást kapta, hogy egyen egy avokádót naponta, míg a másik fele havi kettőnél kevesebbre korlátozta az avokádó fogyasztását. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a napi avokádót fogyasztó résztvevők étrendje nyolc ponttal javult egy 100 pontos skálán.A napi avokádó fogyasztás 2,9 milligrammal deciliterenként (mg/dl) csökkentette az összkoleszterinszintet, és az LDL-koleszterinszintet 2,5 mg/dl-rel.
"Az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek betartása általában gyenge az Egyesült Államokban, és eredményeink arra utalnak, hogy napi egy avokádó elfogyasztása jelentősen javíthatja az étrend minőségét – mondta Kristina Petersen, a Texasi Műszaki Egyetem táplálkozástudományi adjunktusa. Ez azért fontos, mert tudjuk, hogy a minőségibb diéta számos betegség, köztük a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések alacsonyabb kockázatával jár."
Az avokádó segíthet a fogyásban
A legfrissebb tanulmány megállapította, hogy az avokádó következetes fogyasztása nem okoz testtömeg-növekedést, és nem befolyásolja általában a súlyt vagy a BMI-t. Egy másik tanulmány azonban áttekintette, hogy az avokádó fogyasztása hogyan segíthet a hasi zsír csökkentésében.
Az Illinois Urbana-Champaign Egyetemről.A kutatók azt vizsgálták, hogy az avokádófogyasztás hogyan befolyásolja a hasi zsír- és vércukorszintet 105 túlsúlyos vagy elhízott résztvevőnél. A kutatócsoport megjegyezte, hogy a vizsgálat célja nem a súlyozott fogyás volt, hanem az, ahogyan a szervezet zsírt raktároz, hangsúlyozva, hogy a zsír elhelyezkedése kulcsfontosságú az egészség szempontjából. A tanulmány kimutatta, hogy az avokádó segít elmozdítani a zsírok tárolási helyét a szervezetben. Az avokádó jelentős mennyiségű rostot is tartalmaz – gyümölcsönként 10 grammot –, ami hosszabb ideig teltebbnek érzi a szervezetet, és javítja az emésztést.
Hány kalória van egy avokádóban?
Az avokádó kalóriája átlagosan 240 kalória átlagos méretű gyümölcsönként, és többnyire magas zsírtartalmából, körülbelül 24 grammból származik. De az avokádó zsírtartalma természetes „jó” zsírok, szemben a feldolgozott telített zsírokkal. Ezek a jó zsírok segítenek a testnek a fogyásban, hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat, és elősegítik a szív egészségét.
Az avokádó sokkal több, mint magas kalóriatartalmú hírneve. A közelmúltbeli tanulmányokon túl az avokádó számos olyan egészségügyi előnyt kínál, amelyek miatt minden nap meg akar enni egy avokádót.A fogyás és az egészséges zsírfogyasztás csak a kezdete az avokádó egészségügyi előnyeinek. Az avokádó nagy mennyiségű E-vitaminnal segíti az immunrendszer erősítését. Az avokádó több káliumot is tartalmaz, mint a banán – gyümölcsenként a napi érték 14 százaléka.
Egy napi avokádó fogyasztása is helyettesítheti a napi vitamint. Csak egy avokádó 20 különböző vitamin és ásványi anyag jelentős forrását tartalmazza, beleértve a K-vitamint és a C-vitamint.
- C-vitamin: a DV 17 százaléka
- B5-vitamin: a DV 14 százaléka
- B6-vitamin: a DV 13 százaléka
- E-vitamin: a DV 10 százaléka
- Kálium: a DV 14 százaléka
- K-vitamin: a napi érték (DV) 26 százaléka
- B9-vitamin, más néven folát a DV 20 százaléka
Magas kalóriatartalma ellenére, ha naponta egy avokádót eszel, az eléggé javítja tested és személyes egészséged ahhoz, hogy indokolttá tegye a kalóriabevitelt. Összességében az avokádó jelentős mennyiségű tápanyagot szállít, segít a szervezetben a zsírraktározásban, csökkenti a koleszterinszintet, és antioxidánsokkal, köztük a zeaxantint és a karotinoidokat, a luteint is segíti a szem védelmében.
A lényeg: Az avokádó fogyasztása csökkentheti a koleszterinszintet és elősegítheti a fogyást.
Annak ellenére, hogy az avokádó kalóriatartalma magas, egy avokádó hozzáadásával a napi étrendhez számos kulcsfontosságú egészségügyi előnnyel jár anélkül, hogy súlygyarapodást, megnövekedett BMI-t vagy hasi zsírt okozna. Egy új kutatás azt sugallja, hogy a napi avokádófogyasztás csökkentheti az egészségtelen koleszterinszintet, és általánosságban javíthatja az étrendet. Ha legközelebb reggelit, ebédet vagy vacsorát készít, gondolja át, hogyan építheti be az avokádót az étkezésébe.
Ha többet szeretne megtudni a legújabb tanulmányokról, keresse fel a The Beet's News cikkeit.
31 Ízletes, növényi alapú receptek, amelyeket ismételten elkészíthetsz
Friss ötleteket szeretne az egészséges, növényi alapú és ízletes ételekhez? Ez az ingyenes hírlevél neked szól. Regisztráljon, és minden reggel megkapja a napi receptet a postaládájába.Fényképek: James Stefiuk
Citromos, bazsalikomos és articsókos tészta
Ez a jellegzetes tavaszi tésztaétel tele van citrusfélékkel, édességgel és dióssággal a frissítő umami íz érdekében. A legfontosabb, hogy a legfrissebb termékeket és minőségi olívaolajat használjuk. 6 gramm rostot és 13 gramm fehérjét tartalmaz.Fotó: James Stefiuk
Vegán kókuszos karfiol curry
Ez az apróra vágott szezonális zöldségekből álló tál zöldséglevessel, kókusztejjel, curryporral és kurkumaporral keverve ízletes módja annak, hogy tápanyagokat és vitaminokat töltsön fel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező, erőteljes szuperételekkel.Britt Berlin
Rízstál jicamával és babbal
Ha az egyik célja, hogy egészsége érdekében több növényi eredetű táplálékot fogyasszon, akkor az ehhez hasonló finom, tápanyagban gazdag receptek segítségével közelebb kerülhet ehhez a célhoz. Látni fogja a különbséget, ha energikusnak érzi magát, és kihagyja az étkezés utáni alvást.Zooey Deschanel
Vegán cézársaláta sült csicseriborsóval
Ez a cézár saláta vegán öntettel Zooey Deschanel színésznő találmánya, aki túlnyomórészt növényi alapú étrendet folytat, és saját maga termeszti a zöldjét otthon. Megosztja titkát, hogy a klasszikus dresszinget olyan krémessé és csípőssé varázsolja, mint az igazi.JD Raymundo
Vegán Bruschetta tésztasaláta
Mi is jobb módja annak, hogy tavaszi hangulatba jöjjön, mint egy könnyű és friss Bruschetta tésztasalátával? Ez a recept tele van olyan friss összetevőkkel, mint a paradicsom, a lilahagyma és a bazsalikom, amelyek tökéletesen illeszkednek egymáshoz.Édes-savanyú borotvált karfiol és édeskömény saláta
Ez az édes-savanyú borotvált karfiol és édeskömény saláta a sav, az édes és a sós ízek tökéletes kombinációját tartalmazza friss citrommal, gyümölcsökkel, sós pisztáciával. Az öntet juharszirupot tartalmaz a keserű édeskömény ellen. Ez egy tavaszi öröm.Britt Berlin
Csicseriborsó és avokádó gabonatál krémes Tahini öntettel
Ha egy saláta elfogyasztása kínos feladatnak tűnik, tartsa a villát: A hagyományos salátát és zöldségeket teljesen felújítottuk egy meleg tálba, texturált zöldségekkel, babbal és az Ön által választott gabonával, például quinoával, farro-val vagy barna rizzsel.Gluténmentes hajdina palacsinta karamellizált juhar őszibarackkal
A hétvége étlapját kiegészítve: Hajdina palacsinta karamellizált juhar őszibarackkal vagy tetszés szerinti friss gyümölccsel, tökéletes reggeli vasárnap reggelre.A növényalapú iskola
burgonya és csicseriborsó saláta ropogós mogyoróval
Hé, burgonyaimádók, ezt nagyon fogjátok szeretni! Ez a burgonya és csicseriborsó saláta receptje tökéletes mennyiségű citrusféléket, friss fűszernövényeket, ropogós és édes mogyorót, valamint enyhe olívaolajat tartalmaz, hogy mostantól a köreted legyen.Ázsiai ihletésű ropogós 5 fűszeres tofu saláta pakolás káposzta salátával
Ebben az ázsiai ihletésű receptben olyan hagyományos alapanyagokat fog használni, amelyeket az ázsiai konyhában gyakran használnak, de nem tartalmaznak húst vagy tejterméket. Ez a ropogós 5 fűszeres tofu salátacsomagolás tészta káposzta salátával éttermi minőségű, és vendégei nem is sejtik, hogy ez az étel növényi alapú.Zooey Deschanel
Zooey Deschanel titkos pesto receptje
A mai nap receptje a Zooey híres tejmentes pestoja, amelyet szinte mindenre feltesz: tésztára, salátára, levesre és még sok másra, ízesebbé téve az egyszerű ételeket. Ez az ízletes szósz friss fűszernövényeket igényel, mivel nagy különbséget tesz az állagban és az ízben.JD Raymundo
Feketeborsos tofu rizzsel és brokkolival
Ez a feketeborsos tofu 30 perc alatt felverhető, így az utolsó pillanatban is tökéletes étel lesz, tele fehérjével. Főzd meg nagy adagokban, és tartsd a hűtőben egy könnyű hétköznapi ebédhez.Flora és Vino
Quinoa tál borsó pestoval és ecetes káposztával
Ha új és egészséges reggeli ötletet keresel, próbálj ki egy sós tálat. Ez a recept alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, hogy órákon át jóllakjon. A gabonatálak az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges adag növényi fehérjét kapjunk.Flora és Vino
Édes és sós szeder és bazsalikomos pirítós
Ez a csavar a szokásos reggeli avokádó pirítóshoz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tápláló, fehérjét és tápanyagokat tartalmazó kenőcsöt adjunk hozzá. A tejmentes joghurt, a szeder és a bazsalikom kombinációja tele van antioxidánsokkal és rostokkal. Tegye be a rutinjába, mint egy nagyszerű tápanyagdús lehetőség.Flora és Vino
rukkola saláta avokádóval, babbal és koktélparadicsommal
Ha egészséges ebédre vágyik, és fel szeretné váltani a salátáját valami kreatívabb és finomabbra, próbálja ki ezt a vesebab rukkolasalátát, amely nyári citrusos öntettel rendelkezik. Ez lesz az új kedvenced.JD Raymundo
Nyári tekercsek édes és fűszeres mogyorószósszal
Tápláló összetevőkből készült frissítő, könnyű ételt keres? Próbálja ki ezeket a nyári tekercseket édes és fűszeres mogyorószósszal. Az a szép ebben a receptben, hogy nem igényel főzést!Fotó: Ashley Madden
Töltött saláta krémes kender-balzsamos öntettel
"Ez a megrakott saláta tökéletes tavaszi étel. Készítsd el ezt a frissítő salátát szezonális zöldségekből, házi kender-balzsamos öntettel, datolyával, dijoni mustárral, kendermaggal, ecettel, citrommal és tamarival."Fotó: Ashley Madden
Vegán thai currys tésztaleves
A mai nap receptje a thai curry tésztaleves, egy kellemes, mégis könnyű tál, amelyet egész évben fogyaszthatunk. Az ehhez hasonló thai ételek különösen egészségesek, tofuval, magas tiszta fehérjetartalommal, valamint tápanyagokban és rostokban gazdag zöldségekkel.Ez az étel biztosan el fogja tölteni és elégedett lesz.Vegán és Keto Rainbow karfiol rizs sushi
Ez a recept a hagyományos sushi könnyebb, egészségesebb változata, a karfiolt rizsre cseréli, ami megugrik a vércukorszint. A karfiol ketobarát helyettesítője minden magas szénhidráttartalmú és tápanyagban gazdag!Sült édesburgonya és spenótos gabonatál
Az egyik legjobb dolog a virágokkal és friss termékekkel teli bájos termelői piacokon, hogy megveheti azt, ami a szezonban van. Ez az édesburgonya-spenót saláta tele van növényi alapú fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal, amelyek laktatóak, ízletesek és egészségesek.Könnyen sült articsóka rozmaringgal és citrommal
Az articsókát nagyon könnyű elkészíteni, különösen, ha vacsorát szervezel, mert előre elkészítheted. Hagyd ki a vajas szószt, és készítsd el helyette egészségesebb citromos és rozmaringos öntettel.Megan Sadd
Cajun Caesar saláta fekete csicseriborsóval
Mindig azt mondják, hogy együnk több salátát, hogy egészségesek legyünk, de a saláta, az uborka, a paradicsom és az olasz öntet hamar megöregszik. Ha belefáradt abba, hogy ugyanazt a régi salátát eszik, próbálja ki ezt a cajun cézár salátát fekete csicseriborsóval, tele rosttal, fehérjével és mindenekelőtt ízével!Zöldségpárna Thai
Azokra a napokra, amikor nincs kedve a főzéssel tölteni az időt, de nem akar gyorsételhez menni, vagy valamit betenni a mikrohullámú sütőbe, készítse el ezt a vega Pad Thait, amely mindössze tíz perc alatt elkészül.Sült padlizsán-paradicsomos tészta bazsalikomos pestóval
Egy finom házi tészta olyan egészséges, tele zöldségekkel, hogy az egész tálat egy pillanatig elfogyaszthatod. Adj hozzá ropogós fenyőmagot és frissen borotvált vegán parmezánt (Follow Your Heart és a Violife remekül elkészíti). Készítsd el ezt randevúra, és hallgass a főztekről szóló rave-eket.Britt Berlin
Lencse és édesburgonya saláta Nyáron éppen időben
Forró idő várható! Mi a jobb kifogás egy növényi fehérjével és friss zöldekkel tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli salátástálra. A spenót vasban gazdag, hogy növelje az energiát.Vegán Buddha tál quinoával és zöldségekkel
Egészséges vegán buddha tálat keresel? Ez a recept gluténmentes, és remek ebéd vagy vacsora. Dobjon bele bármilyen friss zöldséget a farmon vagy a piacról: lilakáposzta, uborka, avokádó stb.Curried quinoa és növényi taco fokhagymás-tahini öntettel
Ezek a tacók tiszták és színesek. Csicseriborsóval és quinoával, sok friss zöldséggel, kukorica tortillába vagy kemény héjú kukorica tacoba csomagolva.A gyulladáscsökkentő családi szakácskönyv
Édes és sós tempeh kókuszos currytál
Ha egy meleg, megnyugtató növényi alapú ételhez van kedved, próbáld ki ezt a hihetetlenül finom diós, ropogós tempehből és friss zöldségekből álló tálat édes, krémes kókusztejjel bevonva, indiai fűszerekkel keverve.Marokkói ihletésű saláta szuperételekkel és növényi alapú fehérjével
Ez a marokkói ihletésű saláta gluténmentes, könnyen elkészíthető és egészséges! Ez a fehérjedús saláta recept friss és ízletes összetevőket használ. Finoman fűszerezett marokkói öntettel fejezzük be.Mark Bittman
Mark Bittman árpa rizottója céklával és zöldekkel
A mai nap receptje egy meleg, gazdag rizottó céklából és répa zöldjéből. A cékla segít megvédeni a szívet, a szemet, az agyat, és csökkenti a gyulladást a szervezetben, mégis gyakran figyelmen kívül hagyják a főzés során, mert a zöldség sokak számára megfélemlítő. Élvezze ezt a kényelmes étkezést!@JC Through The Lens
