"Mindannyian vágyunk a visszaállításra időnként. Függetlenül attól, hogy milyen az aktuális szezon, mindig új lapot lapozhat és tavaszi takarítást végezhet a rutinján – legyen szó diétáról, életmódról vagy mozgási szokásokról. Íme hét egyszerű módszer az étkezési szokások újraindítására, így az év bármely szakában egészségesebbnek és energikusabbnak érezheti magát."
7 egyszerű módszer az étkezési szokások visszaállítására
1. Reggel először igyál egy bögre citromos vizet
A megfelelő hidratálás egész évben feltétele az egészséges testnek, de ha reggelente meleg citromos vízzel kezdi a napot, az segíthet a folyadékpótlásban és energizálni egy hosszú éjszakai alvás után.Még jobb, ha a citromos víz már reggel beindítja a lassú emésztést – kávé nélkül.
Mielőtt megissza az első csésze joe-t, töltsön meg egy bögrét 8-12 uncia forró vízzel (forráspont közeli, de nem egészen), és facsarja ki egy fél citrom levét. Lassan kortyolgat. A meleg víz serkenti a belek és a belek működését, a citromlé pedig fokozza a természetes gyomorsavtermelést, ami segít több vitamin és ásványi anyag felvételében az élelmiszerekből.
2. Próbálja ki az intuitív étkezést, és hagyja el az együttmunkát chipset nassolni
Az intuitív étkezés lényegében a test szükségleteire való ráhangolódásról szól. Gyakorold az éberséget minden étkezésnél, hogy megtanuld felismerni az éhség, a jóllakottság és a jóllakottság jeleit. Ha megfelelő időt és teret szán a következő étkezésre, anélkül, hogy elterelné a figyelmét (ami azt jelenti, hogy nincs telefon, számítógép, tévé, vagy útközben eszik), segíthet észrevenni, hogyan érzi magát az adott pillanatban. Gondoljon az étkezésre falatról falatra, és menet közben élvezze az ízét, állagát és fokozott teltségérzetét.
Győződjön meg róla, hogy tiszteletben tartja az éhségjelzéseit, és egyen, amikor valóban éhes, de azt is ismerje fel, mikor eszik egyszerűen azért, mert unatkozik, dühös, stresszes vagy fáradt (mindannyian csináljuk!) vagy csak azért, mert valaki más kinyitott egy zacskó chipset (ebben mi is vétkesek vagyunk!). Ilyen esetekben távolítsa el magát az élelemforrástól (akár a konyhájától, akár a munkahelyi kamrától, akár a chipses zacskós barátjától) egy sétával, akár a háztömb körül, akár egy igazi kirándulás a természetben, vagy töltsön el néhány percnyi naplóírás vagy gyengéd jóga és légzés, ami többet tud gyógyítani, mint a gyorsételek, amikor nincs rá szüksége.
3. Fogyasszon nyers ételeket, és szerezzen magának egy spiralizálót
A melegebb hónapokban a nyers ételek hűsítő hatást fejtenek ki a szervezetben, ami felfrissít, ha felemelkedik a higany, és könnyebbnek és energikusabbnak érzi magát. Ha még nem rendelkezik ilyennel, vegyen elő egy spirálsütőt, vagy vásároljon előre spirálozott cukkinit, sárgarépát és tököt, próbálja ki a préselt salátákat, vagy egyszerűen vegyen be több nyers gyümölcsöt és zöldséget az uzsonnához.
4. Szeresd bele a párolást, és párold finoman a zöldségeidet
Ne értsen félre: Imádjuk az intenzív ízt és édességet, amelyet egy tepsi zöldség sütőben történő megsütése eredményez. A párolás szépsége azonban az, hogy a zöldség vagy hüvelyes megőrzi tápanyagtartalmának nagy részét, és szuperhidratált marad, ami több hasznot jelent a szervezet számára. Törje ki azt a bambusz párolókosarat vagy az alulértékelt rozsdamentes acél párolókosarat, és kezdje el párolni a brokkolit, mielőtt egy kis furikával kiegészíti. Soha nem fogsz visszanézni.
5. Próbáld ki a répakvaszt, igen, ahogy a nagymamád mondta.
"A Kvass olyan, mint Kombucha pimasz nővére – kicsit földesebb és sósabb, de mégis pezsgő és fényes. A cukorrépa-kvasz egy hagyományos lakto-erjesztésű ital, jelentős probiotikus jótékony hatással, és közvetlenül a munkalapján is elkészítheti. A cékla hihetetlenül támogatja a májműködést, és fermentálása biztosítja a probiotikus baktériumok jó formáját, amelyek segíthetik a bélrendszer legegészségesebbé válását, nemcsak az emésztést, hanem az általános szív- és lelki egészséget is.A cukorrépa-kvass egy nagyszerű tavaszi korty, amelyet egy kis szénsavas vízzel keverhetsz, amikor csak egy kis ételre van szükséged, és a cukor- és koffeinhiánynak köszönhetően az egészségügyi spektrumon egy kicsit magasabb, mint a legtöbb palackozott kombuch. "
6. Szálljon fel a turmix vonatra, és adjon hozzá zöldeket, magvakat és mindenféle gyümölcsöt
A könnyű, útközbeni reggeliként a turmixok tele vannak rostokkal, egészséges zsírokkal, antioxidánsokkal és növényi fehérjékkel – ha megfelelően készíted el őket. Ha turmixot szeretne étkezést helyettesítőként használni, feltétlenül jelölje be az összes jelölőnégyzetet: Célozzon meg egy-két ½ csésze gyümölcsöt, dobjon bele néhány magot (a kender, a chia és a len mind tele van immunerősítő vegyületekkel), válasszon. zöldséget (keverje össze: próbálja meg a fagyasztott karfiolt vagy cukkinit a vastagság növelésére, vagy kelkáposztát, spenótot, mángoldot vagy más sötét levelű zöldeket a rost és a karotinoidok számára), és válasszon alternatív növényi tejet (zab, mandula, kender).
Adjon hozzá egy tetszőleges növényi alapú fehérjeport, és csorgass bele vaníliát, juharat vagy agavét, ha extra édességre vágysz.Találja meg azt a tápszert, amelyet szeret, majd készítse el reggelire – elbírja ebédig, és megakadályozza a délelőtt 11 órakor kezdődő harapnivalók vágyát vagy éhségérzetét, amely az uzsonnás szekrényhez vezethet.
7. Igyál gyermekláncfű teát
A gyermekláncfű gyökértea fogyasztásának számtalan jótékony hatásairól beszélhetünk, amely mindent magában foglal a máj védelmétől a vércukorszint kiegyensúlyozásáig azáltal, hogy segít a szervezetnek lebontani az elfogyasztott zsírokat. Könnyű megtalálni, finom ízű, és a zöld tea, a citromvíz, valamint a kávé vagy tejeskávé-szokás mellett érdemes váltani.
A legjobb idő az ivásra: Vacsora után igyon meg egy csésze pitypangteát – vagy akár a reggeli ital helyett, miután elfogyasztotta a reggelit. A pitypangteában található emésztést elősegítő vegyületek minden étkezés után jótékony hatással vannak. Számos nagyszerű gyógynövényes kávé- alternatíva létezik – szeretjük a Rasát, amely a pitypangot más gyógynövényekkel és fűszerekkel kombinálja, hogy melegítő és egészségmegőrző reggeli it alt készítsen idegesség nélkül.
Ne feledje, hogy ez egy kéthetes újraindítás. Mondanom sem kell, hogy kerülni szeretné a hozzáadott cukrot, és távol kell maradnia a feldolgozott vagy csomagolt élelmiszerektől. Ha nem tudod megtermelni, hagyd ki!
