A becslések szerint 25-45 millió amerikai szenved irritábilis bél szindrómában, ami nagyjából a felnőtt lakosság csaknem 15 százalékát jelenti. Ez a krónikus betegség mindenkit másként érint, és kezelése azt jelenti, hogy meg kell találni a módját, hogyan javíthatja és kezelheti egyedi tüneteit, amelyek a gyomor-bélrendszeri szorongástól a hasi görcsökig és a fájdalomig terjedhetnek.
"Nincs gyógymód az IBS-re, de a tünetek kezelésének leghatékonyabb módjai a stressz kezelése, a testmozgás, az elegendő alvás, és ami a legfontosabb, hogy kiiktatjuk a magas FODMAP-tartalmú ételeket, amelyek kiválthatják Önt."
"Dr. Az IBS kezelésének leghatékonyabb módja a diéta, a testmozgás és a stressz kezelése.Sabine Hazan, okleveles gasztroenterológus, több mint 22 éves klinikai vizsgálatokban szerzett tapasztalattal, és a ProgenaBiome Research Genetic Sequencing Laboratory megalkotója Venturában, Ca. Dr. Sabine Hazan a Let&39;s Talk Sh!t: Disease Digestion & Fecal Transplants című könyv szerzője is. Weboldalán humoros, könnyen emészthető magyarázatként írják le a gyomor-bélrendszeri betegségekről, azok jelenlegi kezeléseiről, valamint a szívbetegségek, az elhízás, az autizmus, az Alzheimer-kór és egyebek következő generációjának reményéről."
Dr. Hazan megosztja tanácsait az IBS tüneteinek életmóddal és étrenddel történő kezeléséhez.
Mi az IBS? Mik a tünetek?
Dr. Hazan: Az IBS egy gasztrointesztinális rendellenesség, amely bármely életkorban kialakulhat, de az első tünetei általában 20 és 30 éves korban jelentkeznek. Az IBS kiváltó okai személyenként eltérően jelentkeznek, de néhány gyakori tünet a hasi tünetek fájdalom és görcsök, felváltva székrekedés és hasmenés, gáz és puffadás, valamint fáradtság.A nők kétszer nagyobb valószínűséggel számolnak be IBS tüneteiről, mint a férfiak, és szokatlan, hogy 50 éves koruk után először jelentkeznek. Az IBS tünetei elég enyhék vagy súlyosak lehetnek ahhoz, hogy befolyásolják a munkáját és a mindennapi életét.
Nehéz lehet elkülöníteni az IBS-t és a bélszorongást, , különösen azért, mert sok IBS-ben szenvedő embernek van valamilyen szorongása is. Sok ember szorongást tapasztal, ami hozzájárulhat a béltünetek fokozódásához. Mint sok olyan dolog esetében, amelyet a mikrobiómunk megvizsgálásával orvosolhatunk, a szorongást is enyhíthetjük a bélrendszerünkben lévő baktériumok szabályozásával. Azok, akik szorongásos tüneteket tapasztalnak, lépéseket tehetnek étrendjük módosítására, valamint mikrobiomjuk szabályozására és kiegyensúlyozására. Gyakran kezelek IBS-ben szenvedő betegeket étrendi módosításokkal – a diéta segíthet a Chron-kórban, UC-ben és még Covid-ban szenvedőknek is. Ezenkívül a bélrendszerünk több neurotranszmittert termel, mint például a szerotonin (a boldogsághormon), mint az agyunk.
Közvetlen kapcsolat van bélrendszerünk, mentális egészségünk és alvásunk között. A stressz megváltoztathatja bélrendszerünk összetételét a hormonváltozások és a gyulladások révén. Erre válaszul a bél méreganyagokat szabadíthat fel, és más testi folyamatokat indíthat el, amelyek befolyásolhatják étvágyunkat és hangulatunkat. Ez viszont befolyásolhatja az alvásunkat. Mindez nagyon összefügg, és ha megfelelő üzemanyagot adunk a testünknek, ez megkönnyítheti ezeket a folyamatokat.
Mi a legjobb diéta az IBS-hez?
Dr. Hazan: A legkönnyebben azokat az ételeket, amelyeket a FODMAP-ban gazdag, az erjeszthető oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelöli ki az étrendjéből. Ezek rövid szénhidrátok, amelyek megragadnak a beleinkben, és hasi fájdalmat okoznak. A FODMAP-tartalmú élelmiszerekben, például cukorban, keményítőben és rostban gazdag étrend fogyasztása gázképződést, puffadást, gyomorfájdalmat vagy hasmenést okozhat.
A kevesebb laktóz, például tehéntej, fagyl alt és túró fogyasztása, valamint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó termékek visszaszorítása, valamint természetesen az alkohol, a dohány és a koffein elkerülése egyszerű megoldás a szorongás kezelésére.
Milyen ételek segítenek csökkenteni a stresszt?
Dr. Hazan: Szánjon időt arra, hogy csökkentse stresszszintjét azáltal, hogy lazít, vagy igyon teákat, például édesköményt vagy kamillát, amelyek kiválóan megnyugtatják a szervezetet. A legfontosabb, hogy kiváló D-vitamin-forrást jelentenek. A diófélékben, például a mandulában, a dióban és a makadámiában magas a B-vitamin tartalma, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást és a stresszt.
Élelmiszerek a stressz csökkentésére:
- Banán magas a kálium- és B6-vitamin tartalma, amelyek energiát növelnek.
- Narancs erős antioxidáns vegyületeket tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a fáradtságot és javítják fizikai teljesítményünket az idő múlásával.
- Szójabab magas energiatartalmú, és valójában csökkenti a koleszterinszintet.
Az alacsony FODMAP-tartalmú ételek segíthetnek az IBS tünetein
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony FODMAP diéta segít pontosan meghatározni, hogy mi váltja ki puffadását, fájdalmát és egyéb IBS-tüneteit. A kiváltó tényezők kiiktatása az étrendből lehetővé teszi, hogy megértse, mi súlyosbítja a tüneteit, amikor visszaadja az élelmiszereket, és az alacsony FODMAP-tartalmú élelmiszerek táplálóak.
Alacsony FODMAP-tartalmú ételek, amelyek javíthatják az IBS tüneteit:
- Szójatermékek mint a tofu, tempeh, szójatej, szejtán
- Zöldségek például padlizsán, sárgarépa, paradicsom, bambuszrügy, bok choy, uborka, gyömbér, burgonya, zeller, zöldbab és saláta
- Gyümölcs mint a banán, áfonya, grapefruit, szőlő, mézharmat dinnye, narancs és eper, málna
- Gabonák mint a quinoa, rizs, zab, gluténmentes tészta
- Tejmentes tej mint a kendertej, mandulatej, rizstej, kókusztej
- Mogyoró mint a mandula, makadámdió, földimogyoró, fenyőmag, dió (egyél kb 10-15 diót)
- Magok mint a chia, mák, sütőtök, szezám és napraforgó
Szerkesztői megjegyzés: Mindenképpen konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával, mielőtt bármilyen drasztikus változtatást hajtana végre az étrendjén.
További szakértői tanácsért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
