"Amikor legközelebb azt fontolgatja, hogy a Chipotle-ban és más éttermekben külön fizessen a guacért, gondoljon arra, hogy az avokádó milyen pozitív hatással van a testére és a fogyásra, ahelyett, hogy a pénztárcájára gyakorolna negatív hatást. Akár a természet keto-indítójának is tekintheti az avokádót, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy segít a szervezetnek zsírégetésben."
Aggódhat az avokádóban lévő kalóriák száma miatt, de a tanulmányok kimutatták, hogy az avokádó segíthet a fogyásban azáltal, hogy hosszabb ideig megőrzi a jóllakottságot. A kutatás szerint a fogyás jóval túlmutat a jóllakottságon, de az avokádó ebédidőben történő elfogyasztása megakadályozza, hogy utána öt órán keresztül éhes legyen – állítja egy táplálkozási szakértő, aki ennek az egyedülálló gyümölcsnek az előnyeit kutatta (igen, az avokádó valójában gyümölcs).
Jó neked az avokádó?
Az avokádónak rossz a híre, mivel kalóriatartalmú, de ez nem árulja el a teljes történetet. Az avokádó is magas zsírtartalmú, 21 grammot, vagyis az ajánlott napi adag körülbelül egyharmadát. De attól, hogy az avokádó zsírt tartalmaz, nem jelenti azt, hogy elhízik. Valójában az avokádó a fogyókúrázók legjobb barátja. Minden népszerű diéta – a Keto, az Atkins, a Zone és a Paleo – nem ért egyet azzal kapcsolatban, hogy mit kell enni, de mindegyik azt javasolja, hogy a fogyás elősegítése érdekében egyen avokádót.
Az avokádó mindennapi ebédelése segíthet a fogyásban
A Nutrients folyóiratban megjelent tanulmány szerint az avokádó elfogyasztása után hat órán keresztül jóllakott marad. Összehasonlították a kontroll étkezést egy avokádó étkezéssel, és az avokádót fogyasztók vérében az étkezés után hat órával magas volt az étvágycsökkentő hormon szintje. A tudósok ezt az éhségcsillapítást a zsír és rost tökéletes kombinációjának tulajdonították az egész gyümölcsben.
"Az avokádó legalább öt órával csökkenti az étvágyat egy evés után – mondja Lori Meyer táplálkozási szakértő, aki beszámolt az avokádó csodáiról. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik avokádót esznek, általában kevesebbet esznek a nap folyamán, és kevesebb kalóriát visznek be, amikor avokádót ettek ebédre, ami fogyáshoz vezet."
"Meyer elmagyarázza, hogy a kutatás bebizonyította, hogy ez nem csak az avokádó vagy az egyszeresen telítetlen zsír jóllakottsági értéke, hanem van egy mannoheptulóz nevű cukor is, és ez a cukor segít abban, ahogy a szervezet az inzulint felhasználja, és csökkenti az inzulinrezisztenciát. Az avokádó tehát lényegében a zsír, a rost és a növényi alapú szénhidrát tökéletes kombinációja, amely jelzi a szervezetnek, hogy több zsírt égessen el."
"Ez a természetes folyamat megakadályozza, hogy a szervezet több zsírt raktározzon fel. Ehelyett a szervezet zsírégető üzemmódba lép, ezért hívjuk az avokádót, a természet keto-ját, mert a keto diéta során jelentős mennyiségű zsírt kell enni ahhoz, hogy a szervezet belépjen a ketózisba, ahol a zsírt használja fel energiaként. tárolás helyett.Az eredmény az, hogy lefogy. Meyer azt tanácsolja, hogy ebédidőben egyen egy avokádót, hogy vacsoraig jóllakottabb legyen, és ne legyen kísértés nassolni. Ha Ön falatozó, azt javasolja, hogy nassoljon avokádót. Nézze meg a videóját alább."
Az avokádó segíthet a fogyásban
"Egy áttekintő tanulmányban a kutatók az avokádó bevitelét a felnőttek testsúlyának és testösszetételének időbeli változásaihoz hasonlították. A longitudinális vizsgálat két, 56 éves résztvevőből álló csoportot vizsgált, az egyik csoport avokádót evett, a többiek nem. Az avokádófogyasztást önmaga jelentette be egy étkezési gyakorisági kérdőíven, és az eredmények azt mutatták, hogy a gyakori avokádót fogyasztók kevesebbet híztak, és idővel karcsúbbak maradtak, mint azok, akik nem ettek rendszeresen avokádót. A jelentés arra a következtetésre jutott, hogy az avokádó tápanyagokat és bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek csökkenteni a túlsúly vagy elhízás kockázatát. Végezetül pedig az avokádó szokásos fogyasztása csökkentheti a felnőttkori súlygyarapodást.Ez még figyelemreméltóbb, tekintve, hogy a legtöbb felnőtt évente 1-2 kilogrammot hízik, vagy évtizedenként 10-20 kilogrammot, és a vizsgálat 11 éves időszakában az avokádót fogyasztók súlya változatlan maradt. "
6 Az avokádó egészségügyi előnyei
1. Az avokádó erősíti az immunrendszert
Az avokádó tápanyagokban és antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek megőrizni létfontosságú szerveinek egészségét és erősítik az immunrendszert. Az avokádó kiváló E-vitamin-forrás. A Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az E-vitamin segíthet javítani az immunválaszt az öregedés során, és azt javasolta, hogy csökkentheti az oxidatív károsodást, amely hozzájárulhat a rák. A tanulmány szerint az E-vitamin segíthet az asztma tüneteinek enyhítésében, valamint segíthet a szervezet felépülésében egy kemény edzés után.
2. Az avokádó több káliumot tartalmaz, mint a banán, ezért add hozzá turmixaidhoz
"Mindig azt mondták nekünk, hogy együnk banánt a káliumért, >"
3. Az avokádó magas rosttartalmú, ami elősegíti a fogyást és az anyagcsere egészségét
A rostban gazdag ételek csökkentik az étvágyat, csökkentik a magas vérnyomás kockázatát, és csökkentik a koleszterinszintet. Az avokádó felpörgeti az anyagcserét, és ketobarát, annak ellenére, hogy magas a szénhidráttartalma. Egy 3,5 uncia avokádó 7 gramm élelmi rostot tartalmaz, így egy átlagos méretű avokádó elfogyasztásával az ajánlott napi rostmennyiség 27 százalékát fogyasztja el (nőknél 25 grammot, férfiaknál 38 grammot). 12 gramm szénhidrátot (ami 2 grammra tesz ki) és 21 gramm egészséges zsírt is tartalmaz. Próbáljon meg avokádót hozzáadni a salátákhoz, a buddha tálkához, a desszerthabhoz a tejszín helyettesítőjeként, és természetesen élvezze egy tál guacamole-t.
