Nem vagyok az étrend-kiegészítők híve. Gyűlölöm a tablettákat, nem bízom a gyógyszerekben és a gyógyszergyárakban, és hiszek abban, hogy tápanyagaimat a régimódi módon, növényi alapú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, babok, diófélék, magvak és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása révén juthatom hozzá. De amikor a Fresh Farm emberei átküldtek nekem egy nagy doboz spirulina kockát (lényegében fagyasztott, jeges kockákat sűrűn csomagolt spirulina algákból), úgy döntöttem, hogy ez nem pirulázás vagy valami intenzív porszerű anyag, hanem természetes módja annak, hogy kitaláljam, a spirulina megér minden hype-ot.
Mi az a Spirulina?
A spirulina tápanyagokkal és antioxidánsokkal teli kék-zöld alga, amelyet az aztékok fedeztek fel először az ókorban. Az aztékok tecuitlatl-nak nevezték, és a Texcoco-tóból szedték le, ahol a franciák fedezték fel az 1960-as években. A spirulina az erős antioxidáns fikocianobilin hatékony forrása, amely segít leküzdeni az öregedést és a gyulladásokat a szervezetben.
A spirulina tápanyagban is gazdag, 10 százalékkal több fehérjét tartalmaz, mint egy másik népszerű alga, a chlorella, és tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, amelyre a szervezetnek szüksége van az optimális működéshez.
A spirulina jó forrása a szív számára egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavaknak, amelyeket a legtöbb embernek, aki nem eszik halat, más növényi forrásokból, például algákból, diófélékből és magvakból kell megtalálnia. . Egy evőkanál (vagy 7 gramm) spirulina körülbelül 1 gramm omega-3 és omega-6 zsírsavat biztosít. A Spirulina és a Chlorella egészségügyi előnyei
Jó neked a Spirulina?
A spirulina számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Csökkentheti a gyulladást a szervezetben, így az ízületi fájdalmaktól a másodlagos tünetekig, a puffadástól a bőr kitisztításáig mindent segít csökkenteni.
A gyulladás csökkentésével a spirulina mindent jobbá tesz, miközben biztosítja a szervezet számára az optimális működéshez szükséges tápanyagokat és erős antioxidánsokat. A spirulina gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, elősegíti az immunrendszer működésének erősítését, élesíti az agyat, és elősegíti a bőr tisztaságát.
"A spirulináról kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet is, ezért ha a rossz koleszterinszintje valamivel magasabb, mint azt orvosa szeretné, meséljen neki egy tanulmányról, amely kimutatta, hogy azok, akik napi egy gramm Spirulinát vettek, csökkentették LDL-koleszterin (a kockázatos típus) és trigliceridjeik több mint 16 százalékkal."
A spirulina egyéb előnyei: Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy segít kordában tartani a vércukorszintet, csökkenti a vérnyomást, segít leküzdeni az arcüreggyulladást, és növeli az állóképességet.
Egy potenciálisan izgalmas humán vizsgálatban a rák előtti szájüregi elváltozásokkal rendelkező dohányrágók, akik napi 1 gramm spirulinát vettek be, jobb eredményeket értek el, mint azok, akik placebót szedtek. A spirulinát szedők közül 44-ből 20-nál eltűntek a léziók, míg a placebo-csoportban 43-ból csak 3-nak volt hasonló eredménye. A hatások azt jelentik, hogy a spirulina természetes kemopreventatív terápiának tekinthető, írták a szerzők, bár több ilyen tanulmányra van szükség.
A Spirulina és a Chlorella egészségügyi előnyei
A spirulinában lévő tápanyagok
Egy evőkanál (kb. 7 gramm) spirulinapor tartalma:
- 4 gramm fehérje
- RDA 11 százaléka B1-vitaminra
- RDA 15 százaléka B2-vitaminért
- Az RDA 4 százaléka a B3-vitaminért
- Rézre vonatkozó RDA 21 százaléka
- RDA 11 százaléka vasra
- Magnézium, kálium és mangán
A spirulina tele van antioxidánsokkal, különösen a fikocianinnal, amely kék-zöld színét adja, ami még turmixban is nehezen hígítható. Ezek az antioxidánsok gyulladáscsökkentők, és bizonyítottan segítenek leküzdeni az oxidációt vagy az öregedést, amely stresszt okoz a sejtekben. Még neuroprotektívnek is bizonyult, és javítja az agyműködést laboratóriumi állatokban. Mit jelent ez az emberek számára? Azáltal, hogy segít csökkenteni a gyulladást, csökkenti a sejtkárosodást és megőrzi az agy élességét, a reggeli turmixodban lévő Spirulinát a fiatalság kútjának tekintheti.
"Azt tapaszt altam, hogy amikor reggel bevettem a spirulinát, még ha chipset, cukros vagy sós harapnivalókat is ettem később a nap folyamán, a szervezetem megtartotta energiaszintjét és gyulladáscsökkentő tulajdonságait, ha nem eszem gyorsételeket. (amitől fáradt vagyok és puffadok). Tehát a spirulinát táplálkozási biztosításnak tekintheti, hogy biztosan megkapja a szervezetének szükséges tápanyagokat, és segítsen enyhíteni a rossz döntéseket, amelyeket a nap folyamán esetleg meghoz, vagy nem (teljesen elismerem, ez rám vonatkozik!)."
Minden nap szedtem Spirulinát. Íme, mi történt
Csináltam egy nagy turmixgépet, tele spirulinával és gyümölccsel, ami elég nagy volt ahhoz, hogy napokig kibírja, aztán újrakészítettem. Valamelyik nap csak direkt spirulinát ittam, amit nem ajánlok, mert olyan sötétzöld-kék színű és olyan íztelen, hogy nehéz volt elkortyolni. Íme a Spirulina turmixom, amit gyulladáscsökkentő smoothie-nak neveztem el. Adjon hozzá bármilyen gyümölcsöt, magvakat vagy dióféléket, és próbáljon ki különféle kiegészítőket (például spenótot vagy kelkáposztát). Íme az enyém:
Gyulladáscsökkentő Turmix Spirulinával
- 1 spirulina kocka (kb. egy teáskanál vagy 5 gramm)
- 1 fél csésze áfonya
- 1/4 csésze málna
- 1/4 csésze eper
- 1 érett banán
- 1 csésze zabtej (én a Malkot választottam)
- 1 púpozott marék jég
- 1 evőkanál lenmag
- 1 uncia mandula
- 1 uncia héjas pisztácia
- Opcionális: 1 kanál vanília ízű növényi fehérjepor. (Happy Vikinget használtam a Venus Williamstől)
Pulzáljon a turmixgépben, amíg teljesen össze nem keveredik. Ebből négy napra elég volt. A többit lehűtöttem, majd az ötödik napon új adagot készítettem. A Spirulinával kapcsolatban az a lényeg, hogy antioxidáns, így tovább eltartható, mint a legtöbb élelmiszer, amely rövidebb idő alatt megromolhat.
1. nap. Tisztább bőr
Miután hetekig küzdöttem az arc alsó részén és az állon (a telefonomat vagy a napot hibáztattam, vagy rossz szokásomat, hogy olvasás közben megtaláltam ezeket a foltokat az ujjaimmal, de nem akartak eltűnni) a pattanásaim megnyugodtak és kezdett tisztulni. Ez is arra késztet, hogy békén hagyjam őket. Ha nem bántanak, nem nyúlok hozzájuk. A spirulina turmixom gyulladáscsökkentő hatásának köszönhetem.
2. nap. Nincs több ízületi fájdalom
A futásaim a forró, párás, térdfájdalmas állóképességi versenyek nyomorúságos sorozata voltak. A legnehezebb az volt, hogy nem jártam, és folyamatosan kocogtam a bal térdem fájdalmán, ami a fél élettel ezelőtti síbalesetet követő térdműtét óta probléma. Ha jól eszek, és kerülök minden édességet és tejterméket, a térdem szépen duzzadt marad. De úgy tűnt, hogy a spirulina az ízület külső oldalán lévő problémás területet célozta meg, ahol a fájdalom gyakran minden lépésnél szúró, éles villámcsapásként jelentkezik a térdben. Semmi. Nincs mentség arra, hogy ne kocogj tovább. Élmény volt a futásom, és az egyetlen nehéz rész az erőnlétem volt!
3. nap. Még több energia – egy snack támadás után
"Táplálékbiztosításnak hívom, de gondolhatnánk rá, mint egy alkura: Tudom, ha burgonya chipset vagy zabfagyl altot eszek – akár tejmentes, cukros finomságokat is –, gyakran elfáradok, dagadt vagyok, és persze sajnálom a pillanatnyi döntésemet, hogy beletörődöm. Rendben, még mindig éreztem némi sajnálatot, de a többi szokásos tünetet nem.A spirulina volt az? Nem lehetsz biztos benne, de az energiám magas maradt, és a testemnek nem volt látható rossz hatása a snack támadástól. Oké, talán nem ez volt a legegészségesebb választás, de mindannyiunknak élnünk kell egy kicsit! A chips és a fagyl alt lehet növényi alapú, és nem is a legegészségesebb választás! Úgy döntöttem, a spirulina megmentett, és visszatértem a pályára!"
"A 4. napon eldöntöttem, hogy all-in vagyok, ha Spirulináról van szó"
"Amikor a múltban kipróbáltam ezeket a kis mini kísérleteket, alig vártam, hogy véget érjenek, és ne kelljen többé ennem vagy innom azt a tápláló ételt vagy it alt, amit kipróbáltam, hogy elrakhassam. testem a táplálkozási újságírás élvonalában. Ezúttal nem. Mindennapos spirulinát kell bevennem. Ki szeretném próbálni a port, és belekenni a turmixomba és más italaimba, mivel az egyetlen dolog, amit nem mindig szeretek, az az, hogy enni vagy inni egy nehéz reggeli étkezést vagy akár egy turmixot. Ezért naponta új módszereket fogok kipróbálni, hogy a spirulinát a szervezetembe vigyem.Miért ne? Ha ilyen gyorsan és ilyen hatékonyan működik, tudom, hogy szükségem van minden tápanyagra, amit ad."
Mit keress a Spirulinában
Ahelyett, hogy pusztán tablettákat vagy porokat vásárolna, amelyekben töltőanyagok, zselék és egyéb nem kívánt összetevők is lehetnek, keressen olyan spirulinát, amely csak egy összetevőt tartalmaz, például a fagyasztott kockákat, amelyeket kipróbáltam, a New Farmers, egy brooklyni egy fagyasztott spirulina kockákra szakosodott cég. Ezeket az ajtódig szállítják, és te lefagyasztod őket, amíg fel nem akarod használni. A por alakú spirulina szárított és aprított, így ha valami közelebbire vágyik a természetben, próbálja ki ezeket. Megrendelheti őket a New-Farmers.com oldalon.
A lényeg: Spirulina reggel egész nap csökkenti a gyulladást
Ha fájnak az ízületei vagy tartós pattanásai vannak, próbálja meg reggel bevenni a spirulinát, és ellenőrizze, hogy ezek a tünetek megszűnnek-e. Ez a krónikus gyulladás jele lehet olyan élelmiszerek evéséből vagy ivásából, amelyek sejtgyulladást okoznak, például tejtermékek, húsok, cukor vagy csomagolt élelmiszerek.A spirulina tápanyagokat tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van, és antioxidánsokat tartalmaz a gyulladások leküzdéséhez, és működik.
További értékelésekért tekintse meg a The Beet's Plant-Based Products cikkeit.
