Míg mindenki a kávé egészségre gyakorolt jótékony hatásaira összpontosít, a koffeinfogyasztási szokások felhagyásával még több pozitívum lehet, különösen, ha Ön nő. Egy orvos szerint a kávé jobban érinti a nőket, mint a férfiakat. Anekdotikus módon úgy döntöttem, hogy hónapokkal ezelőtt felhagyok a kávéval, és azóta felfedeztem a koffeinmentesség előnyeit, többek között a jobb alvást, a kevesebb szorongást, több energiát és termelékenységet, valamint nagyobb nyugalomérzetet.
"A kávé az antioxidánsok legfőbb forrása az amerikai étrendben Molly Maloof, MD szerint, aki a Szilícium-völgyben él, és független vállalatokkal és márkákkal dolgozik, hogy segítsen a betegeknek meghosszabbítani az általa nevezett egészségi időtartamot, ami a élettartama és egészsége.Azt is megemlítette, hogy a kávé javítja az energiateljesítményt, és azt sugallja, hogy a koffein hasznos lehet, ha tesztre készül, vagy egy sport kihívást készül leküzdeni. Mindenesetre érdemes tisztában lenni a koffeinbevitel előnyeivel és hátrányaival, mondja nekünk, és tudatában kell lenni a koffein veszélyeinek, különösen azon nők esetében, akik teherbe akarnak esni."
Le kell mondanod a kávézásról?
Maloof nemrég egészségügyi okokból lemondott a kávéról, és azt mondja, hogy fontos szabályozni a koffeinbevitelt, és bizonyos körülmények között teljesen elkerülni. Azt javasolja, hogy próbáljon ki olyan alternatív kávékat, amelyek kevesebb koffeint tartalmaznak, és ehelyett olyan természetes fókuszfokozókat kínálnak, mint az adaptogének és gyógygombák, például a MUD\WTR, amely egy természetes kávé alternatíva, amelynek tanácsadójaként Maloof szolgál.
Ahhoz, hogy először felmérjem, hogy a koffeinfüggőség aláássa-e az ütemtervemet, Maloof megkérdezte tőlem, mit kérdez a kávét fogyasztó betegektől, hogy energiát adjon és összpontosítson: Mi okozza a kimerültségét? Milyen az alvás minősége? Hogyan néz ki a napi programod? Túl sokat foglalkozol több feladattal? Szünet nélkül megy egyik dologról a másikra, hogy kicsomagolja vagy újraindítsa az agyát? Rendszeresen edzel? Mit eszik, és az állandóan egészséges vagy egészségtelen?
"Ennek az átfogó értékelésnek az az oka, hogy az elfogl alt emberek gyakran mankóként használják a kávét, és ez még nehezebbé teszi az összpontosítást és a dolgok elvégzését. Ezeknek a feladatoknak az agyában való megtartása sok energiát igényel – mondta. Ahelyett, hogy a csésze joe után nyúlna egy energialökésért, próbálja meg jobban irányítani az időbeosztását, és írjon le minden olyan dolgot, amit a nap folyamán meg kell tennie, és rendelnie kell – javasolta Maloof."
A kávézás előnyei és hátrányai
A kávézás előnyei:
- A kávé tele van antioxidánsokkal
- A kávé javítja a fizikai teljesítményt
- A kávé segít növelni a fókuszt, és hasznos a teszthez való zsúfoltságnál
A kávéfogyasztás hátrányai:
- A kávéban lévő koffein hozzájárulhat a vetélésekhez és a termékenységi problémákhoz egy friss tanulmány szerint.
- A koffein megnehezíti az emberek elalvását
- A koffein szorongást és stresszt okozhat
A kávéfogyasztás rossz?
Beszéltünk Maloof-pal, hogy szakértő véleményét kérjük, érdemes-e minden nap kávét vagy bármilyen magas koffeintartalmú it alt kortyolgatnod. A válasz természetesen összetettebb, mint egy egyszerű igen vagy nem.
The Beet : Tehát a kávé valóban jó nekünk?
Dr. Molly Maloof: Néhányunknak jó a kávé. Ez egyéntől függ. ez az egyik legfontosabb antioxidáns forrás az amerikai étrendben. A nőknek különösen óvatosabbnak kell lenniük az elfogyasztott kávé mennyiségével, mint a férfiaknak, mivel nagyon sok ösztrogén van a szervezetben.Mivel az ösztrogén és a koffein verseng a gyorsabb anyagcseréért, ha túl sok kávét iszunk, túl sok ösztrogént fogyaszthatunk, a túl sok mérgező ösztrogén pedig ösztrogénérzékeny rákot okozhat, ami tomboló PMS-t, PMDD-t és egyebeket okozhat.
Maloof ezeket a tüneteket tapaszt alta, és azt mondja, hogy feladta a kávét, hogy megváltoztassa a hormonjait, és azonnal jobban érezte magát. ">
"Minden csésze kávé olyan, mintha egy ijesztő filmet néznénk. Ha valami ijesztőt látsz, a kortizolszinted megemelkedik, és ez megterheli a szervezetet. Ellentétes azzal, ha olyan helyen tartózkodsz, ahol a tested belenyugszik a gyermekvállalás gondolatába. egy stresszes szervezet nehezen esik teherbe."
The Beet : Mennyi koffeint tartalmaz a kávé?
Molly Maloof: Egy eszpresszó általában 60 mg-ot tartalmaz, ami nem túl sok Az eszpresszó sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint azt mindenki gondolná, de egy tejeskávé általában két adag eszpresszó.Egy csésze kávé (kis) 100 mg, de a legtöbb ember csésze kávéja 200 mg. Nagyon sok ember van, még inkább tudósok, orvosok, kódolók és a műszaki szakemberek, akik hajlamosak túlzásba vinni, és ilyenkor a dolgok problémássá válnak, és krónikus stresszel kell szembenézniük.
A Mayo Clinic szerint a koffein biztonságos mennyisége egészséges felnőttek számára napi 400 mg. Ennél több, és mellékhatásai is lehetnek.
The Beet : Mi történik a szervezettel, ha túlzottan koffeinozunk?
Molly Maloof: A sajnálatos dolog az, hogy sokan küzdenek az alvással. Az emberek nem veszik észre, ha csökkentenék a koffeint, az az egészségügyi előnyök az alvásról. A koffein versenyez az adenozin receptorral (amely felelős azért, hogy fáradtságot érezzünk). A koffein az adenozin receptorhoz kötődik, így nem érzi magát többé fáradtnak. A koffein fő feladata az ébrenlét meghosszabbítása, ami nagyszerű, ha egy tesztre próbál rázsúfolódni, de nem nagyszerű, ha megfelelően aludni próbál, ami valóban segít abban, hogy másnap jobban teljesítsen.
The Beet: Mi a kapcsolat a szorongás és a koffein között?
Molly Maloof: Hadd magyarázzak el valamit, amit a legtöbb ember nem ért a szorongással és a koffeinnel kapcsolatban. Van a bioenergetikai kapacitás fogalma, szó szerint az, hogy mekkora töltés van a sejtekben. elvégezni azt a munkát, amelyet a nap folyamán el kell végeznie ahhoz, hogy testi funkciói működjenek, és agya működjön. Vannak olyan igények, amelyek stresszt okoznak a szervezetben, ami olyan jelentős életeseményekből eredhet, mint a válás, a betegségek, a krónikus alváshiány, a fertőzések okozta gyulladások, a helytelen táplálkozás, a párkapcsolati problémák, a munkahelyi problémák, a zajszennyezés, a levegőszennyezés stb. és így tovább.
Ha egyesítjük a stresszorok számát, amelyekre a szervezetnek szüksége van az alkalmazkodáshoz és azt a kapacitást, amellyel a szervezet akkor rendelkezik, amikor az igények meghaladják a stresszre való képességünket, a test, és az agy egy kicsit elakad, és elkezd lebomlani. Ezért nem jutunk annyi energiához az agynak, mint amennyire a testnek szüksége van, ezért harc vagy menekülés állapotába kerülünk, ahol agyunk olyan jeleket küld a testünkben, mint például: „Nincs erőforrásom az igények kielégítésére. , ' és a szervezet pánikba kezd, ezért olyan életstílust kell élnünk, amely bioenergetikai kapacitást generál, ami nem szívja el az energiánkat.
The Beet: Milyen egészséges kávé alternatívákat javasol?
"Molly Maloof: Nemrég fedeztem fel a pörkölt matchát, ami némi koffeint ad, de nem forgatja a fejem. A Mud/Wtr-t is szeretem, mert van benne egy kis koffein, de nem ez a fő összetevő. Chai teát, gyógygombát, kurkumát, gyógynövényeket és adaptogéneket tartalmaz, és a kávé ízét adja a szájban, mert gazdag. De jóval kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, körülbelül 30 mg, míg egy csésze kávéban 100 mg. Sok ember számára csak egy kis mennyiségű koffein kell az induláshoz. A gomba kiváló az immunitás és az agyműködés szempontjából. Ha a koffein nem működik Önnek, vagy problémái vannak a hormonokkal, próbálja ki a Mud Wtr-t, ahol a koffein hígítva van."
A lényeg: A kávé kis adagokban nagyszerű energiafokozó lehet.
De ha koffeint adunk a túlterhelt agyhoz, az túl sok stresszt okoz, és elkezdi elveszíteni a fókuszt. Ha koffeint adunk egy kiégett szervezethez, az csak még kimerültebbé válik, különösen a nők esetében, mivel a koffein károsan befolyásolhatja a hormonjainkat.
További tudományosan alátámasztott tanácsokért tekintse meg a The Beet's Ask the Expert cikkeit.
