A zöld tea egészségügyi előnyei lenyűgözőek: A tanulmányok azt mutatják, hogy segít a szervezetnek a betegségek leküzdésében, csökkenti a rák kockázatát, és még a zsírégetést is segíti, így könnyebben fogy. Így működik, hogyan kell biztonságosan használni, és mit kell tudni a zöld tea fogyasztásáról a zsírégető hatás érdekében.
Ha odafigyeltél, és szívesen olvasol az egészségesebb életmódról, akkor már hallottál a zöld tea előnyeiről. A zöld tea hatóanyaga az epigallocatechin-gallát (vagy röviden EGCG) nevű polifenol. Ez az egyik oka annak, hogy a Matcha tea népszerű – a piacon kapható teák közül ez tartalmazza a legtöbb EGCG-t.
Az EGCG bizonyítottan segít az állatoknak a testzsír elvesztésében azáltal, hogy fokozza az anyagcserét. A zöld tea drámai fogyással jár a laborban. Mostanra a humán vizsgálatok kezdik kimutatni, hogy ez nálunk is működik.
A zöld tea segíthet a fogyásban
A fekete, a zöld és az oolong tea ugyanazon növényi levelekből származik, de az EGCG mennyisége magasabb a zöld teában a feldolgozás módja miatt, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (AND) szerint. A polifenolok erős antioxidánsok, amelyekről a vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentik a sejtkárosodást, küzdenek a gyulladással és csökkentik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Az EGCG különösen segít a vércukorszint szabályozásában, ami segíthet a fogyásban.
A teák feldolgozása során a polifenolok egy része megsemmisül, ezért előfordulhat, hogy a teaporok, a koffeinmentes teák és a palackozott teaitalok nem szállítanak annyi polifenolt, mint a forró vízbe áztatott teászsákok.A zöld tea több EGCG-t tartalmaz, mivel kevésbé feldolgozott, mint a fekete, így a polifenolok érintetlenek.
Minél tovább áztatja a teát (legalább tíz percig), annál több EGCG szabadul fel. Íme, mit kell tudnia ahhoz, hogy megpróbálja hozzáadni a zöld teát az étrendjéhez, hogy segítse szervezetét ennek az erős polifenolnak az előnyeiben. Egy másik fontos megjegyzés: Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a koffein és a katechinek vagy a polifenol típusa segít a fogyásban. De ezek a tanulmányok azt is megállapították, hogy a koffeinmentes zöld tea nem ugyanazt az eredményt hozza
Ha a tudományos vizsgálatok megbízhatóak, azt sugallják, hogy az EGCG áll a legközelebb a fogyókúrás varázstablettához (és mióta nem javasoljuk semmiféle étrend-kiegészítő szedését, még a zöld tea kivonatot sem) feldolgozva és porítva a polifenolokat deaktiválják és megsemmisítik). Tehát mi a legjobb módja annak, hogy a zöld tea ivását a napjába az egészséges étrend részeként a fogyás érdekében, ha a fogyás szerepel az egészségügyi célok listáján?
Először is nézzük meg a tanulmányokat, és azt, hogy mit mondanak el a teáról és a testsúlyról.
Tea, amely a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatához kapcsolódik
Egy másik nemrég közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik teát (fekete, oolong vagy zöld) isznak, kisebb valószínűséggel alakulnak ki 2-es típusú cukorbetegségben, mint azok, akik nem isznak teát vagy nagyon kevés teát isznak. Több mint 1 millió ember adatait vizsgálva, akiket 19 tanulmányban követtek nyomon, a kutatók azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik naponta több csésze teát isznak, 10 év alatt 17 százalékkal kisebb az esélye a 2-es típusú cukorbetegségre.
Mennyi tea szükséges a kockázat csökkentéséhez? Napi négy vagy több csészére volt szükség ahhoz, hogy ilyen drámai eredményeket érjünk el. A kutatók szerint azonban még kevesebb teának volt jótékony hatása.
Zöld tea és anyagcsere
További tanulmányokat is találtunk, amelyek kimutatták, hogy a zöld tea segít felgyorsítani a zsíranyagcserét, ami elősegíti a fogyást, ha egészséges étrenddel párosítják a magas növényi alapú teljes értékű élelmiszereket és alacsony tápanyag-mentes feldolgozott élelmiszereket, például cukrot. , fehér lisztet és gyorsételeket.
Az a tény, hogy az EGCG elősegíti a zsírégetést és a természetes fogyást egereknél, évek óta ismert. Hogyan használja fel ezeket az információkat az életében, ha a fogyás szerepel az egészségügyi céljai között? Igen, érdemes több zöld teát inni, de megteheti anélkül, hogy iv. csepegtető Matcha-t kellene a karjára csepegtetnie.
Íme a tudomány által támogatott és több tanulmányban is megismételt kutatás.
Hogyan hat a zöld tea a szervezetben
A zöld tea segít felpörgetni a szervezet természetes zsírégető folyamatát. Tanulmányok kimutatták, hogy egyéb figyelemre méltó egészségügyi előnyei is vannak, a zsíranyagcserétől a daganatnövekedés elleni küzdelemig.
A vizsgálatok kimutatták, hogy a zöld tea egy figyelemre méltó vegyületet, az EGCG-t vagy epigallocatechin-gallátot tartalmaz, amely olyan erős polifenol, hogy a laboratóriumban kimutatták, hogy megállítja a tumor növekedését. Más teák, mint például az Oolong, szintén egészségesek, de a zöld tea rendelkezik a legtöbb EGCG-vel a többi teához képest.
"Az EGCG-t kemopreventatív polifenolnak nevezik, mivel rákkutatások kimutatták, hogy gátolja a növekedést. Ennek módja az, hogy a testben egy AMPK nevű tüzelőanyag-mérő útvonalat használnak, amely lényegében figyelemmel kíséri, hogy mikor van bőséges az üzemanyag (tehát a sejtek növekedésre késztetik), és amikor az üzemanyag-ellátás rövid (tehát a sejtek arra utasítják, hogy ne növekedjenek). "
"Bár ennek jelentős következményei vannak a rákra nézve, mivel megakadályozza, hogy növekedjen és elszaporodjon, az EGCG-nek is sikerül üzenetet küldenie arról, hogy kevés az üzemanyag, ami miatt a sejtek zsírégetésbe kezdenek."
EGCG jelzi a szervezet zsírégető jelét
"Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az EGCG jelen van, akkor a tested természetes útjait használja, hogy jelezze a szervezetednek, hogy kevés az üzemanyag, ami aztán bekapcsolja a természetes jelzéseket, hogy beindítsa a zsírégetést, ahelyett, hogy kész energiát keresne. "
Ez azt jelenti, hogy a zöld tea fogyasztása, akár napi két csésze mennyiségben is, több zsírt égethet el, különösen a hasi zsírban.Egy gyakran idézett tanulmányban azok az alanyok, akik zöld tea kivonatot kaptak, 0,2 és 3,5 kg-mal többet fogytak 12 hét alatt, mint azok, akik nem kaptak zöld tea kivonatot. Bár a 3,5 kilogramm nem hangzik soknak, ez azt jelenti, hogy semmi máson (diéta vagy testmozgás) nem változtatva 12 hét alatt hat kilót fogyhatsz a zöld tea segítségével.
Hogyan készítsünk zöld teát a legjobb eredmény érdekében
A The Times of India szerint a zöld tea főzésekor ne forralja túl a vizet, mert ha forrásban lévő vízbe teszi a teafiltert, az károsíthatja a katekineket. Ehelyett először forralja fel a vizet, és hagyja néhány percig hűlni, mielőtt a teafilterbe tölti.
A legújabb kutatások azt is javasolják, hogy étkezés után igya a legjobb eredmény érdekében. Más tanulmányok azt sugallják, hogy először reggel igyunk zöld teát, hogy felgyorsítsuk az anyagcserét. Hagyja ki a cukros matcha italokat, amelyek édesítőszereket és krémeket adnak hozzá, mert ezek tompítják a hatást.
Válassz egy koffeint tartalmazó zöld teát, mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fogyás érdekében a katekin és a koffein együtt működött az anyagcsere felgyorsításában.Egy fontos dolog, amit meg kell jegyezni a legtöbb ilyen vizsgálatnál, hogy zöld tea kivonattal készültek, nem főzött teával. A kívánt hatás eléréséhez napi 2-3 csésze teát ihatsz. A zöld tea kivonatról kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet a vizsgálati alanyoknál, és segít csökkenteni a vérnyomást az elhízott vizsgálati résztvevők körében.
Szerkesztői megjegyzés : Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítőt bevenne, még ha olyan is, amely természetesnek tűnik, mint például a zöld tea kivonat, forduljon orvosához, és legyen tudatában annak, hogy a koffein erős stimuláns. Ezenkívül a polifenolok kényes növényi vegyületek, amelyek megsemmisülnek és deaktiválódnak a pirulák, porok és egyéb kiegészítők előállítása során.
"A világ összes zöld teájának megivása nem fog működni anélkül, hogy egészséges, növényi alapú, teljes értékű élelmiszereket is fogyasztana, és napi testmozgást nem végez. Nincs varázstabletta, még az EGCG sem, ezért ha abban reménykedsz, hogy három napig egészséges leszel, ahelyett, hogy megpróbálnád korlátozni a kalóriákat, fogyassz teljes értékű ételeket, különösen a növényi alapú ételeket, amelyek tele vannak salátával, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal. , gyümölcs és hüvelyesek."
Hogyan adjunk zöld teát az egészséges étrendhez a fogyás érdekében
Ha szeretnél egészséges lenni, száműzni a puffadást, és talán még egy kicsit le is akarsz fogyni, próbáld ki ezt a tervet, amely tippeket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan étkezz, hogy a legegészségesebb legyél, ami azt jelenti, hogy teljes értékű ételekből, főleg zöldségekből áll. , gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, és hüvelyesek, amelyek tele vannak rostokkal, összetett szénhidrátokkal és növényi alapú tiszta fehérjékkel.
Az ötlet az, hogy kihagyjuk a hozzáadott cukrot és a feldolgozott élelmiszereket, például a chipseket, valamint a húst és a tejtermékeket (amelyek gyulladást okoznak), és a teljes növényi alapú élelmiszerekre kell összpontosítani. Ha rágcsálni akar, számítson a tápanyagokban és rostokban gazdag egész gyümölcsökre, diófélékre és magvakra, így tovább tarthatja jóllakottságát.
5 tipp a fogyáshoz és a legegészségesebbé váláshoz
Azzal a kutatással, amely a zöld teát támogatta a fogyásban, 4 tippet adtunk az egészséges táplálkozáshoz, beleértve a zöld tea fogyasztását, miközben lemondunk a szokásos súlygyarapodást okozó gyanúsokról: cukor, finomított szénhidrát, teljes. zsíros tejtermékek és vörös húsok, mindkettő gyulladást okozhat, és magas a telített zsírtartalmuk, az egészségtelen fajták.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, élvezheti az egészséges táplálkozást, miközben a szokásos itala helyett zöld teát kortyolgat, és ha ragaszkodik a tervhez, a negyedik napon valószínűleg könnyebben érzi magát, és több energiája lesz segít a sétákon, edzéseken és esténként táncolni vagy vacsora utáni sétákon keresztül a legjobb barátoddal.
1. Egyél teljes értékű ételeket, főleg növényeket, ne túl sokat
"A termékeny író és élelmiszerfilozófus, Michael Pollan híres mondása szerint mindaz, amit az élelmiszerekről és az egészségről tanult, hét szóban foglalható össze: Egyél, ne túl sokat, főleg növényeket. Körülbelül olyan jó, mint az, ha megpróbálod rendbe tenni a tetteid, és három napig egy egészséges detox diétát folytatsz."
A tiszta étkezés nem azt jelenti, hogy nem eszik. A kutatás szerint a méregtelenítő diéták nem működnek, de a méregtelenítés iránti vágy egészséges. Hogyan lehet felosztani a különbséget? Mondd el magadnak: Ha ki tudnám növeszteni a földből, meg tudom enni.Ezután válassza ki a legtermészetesebb, minimálisan feldolgozott élelmiszereket, amelyeket megtalál, és fogyasszon. És tartsa ellenőrzés alatt az adagokat.
A 12 legegészségesebb étel a szervezet méregtelenítésére, miközben egészségesen táplálkozik
2. Egyél zöldséget és egy salátát, hogy kordában tartsd a vércukorszintet
Tápanyagban gazdag zöldségek és zöldségek. Ha fogyni szeretne, tegyen salátát minden étkezéshez, vagy készítsen ételt salátából. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknak, akik salátát esznek, még akkor is, ha teljes kalóriatartalmú ételt fogyasztanak, alacsonyabb vércukorszintjük van étkezés után, mintha teljesen elhagyták volna a salátát.
Ne szégyellje az étkezést salátával kezdeni, vagy még ha jóllakott is, tegyen hozzá egy köretet. Ezek a rostban gazdag, tápanyagban gazdag zöldek segítenek az egészséges baktériumok bejuttatásában a bélmikrobiómába, és semlegesítik mindazt, amit eszel, így az inzulinod nem emelkedik ki, a szervezet nem kap jelet a zsírraktározásról, és az egészséges bélrendszer megőrzi a tested. az élelmiszer megfelelő sebességgel történő mozgatása az emésztőrendszerben, hogy az üzemanyag elraktározása vagy éhség nélkül égjen el.
3. Egyél gyümölcsöt, és ne aggódj a gyümölcsben lévő fruktóz miatt
Egy tanulmány szerint azok, akik naponta esznek szárított gyümölcsöt, kisebb derekúak és alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek, mint azok, akik nem. Napi 2 adag teljes gyümölcs elfogyasztása karcsúbb és egészségesebb lesz, mint ha nem eszik gyümölcsöt. Ne ijedjen meg a fruktóztól, a bogyós gyümölcsökben vagy az őszibarackban található természetes cukortól. Lassan ég, akár egy gyertya, energiát adva órákra. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirup egy másik történet, mivel ez a tényleges fruktóz szupersűrített változata. A körtében vagy almában lévő cukrot az Anyatermészet természetes módon csomagolja be egy olyan nassolnivalóba, amely tele van rostokkal, antioxidánsokkal és egészséges vitaminokkal, amelyekre a szervezetnek szüksége van az energiához és az egészséges immunrendszer működéséhez.
4. Adjon hozzá hüvelyeseket, dióféléket és magvakat minden étkezéshez növényi alapú fehérjeért
Amikor növényi alapút eszel, mindenki megkérdezi, honnan szerzed be a fehérjét? A tény az, hogy a zöldségek magas fehérjetartalmúak, akárcsak a hüvelyesek, a diófélék és a magvak.Tehát a növényi alapú megközelítés követéséhez, akár csak három napig is, gondoskodjon arról, hogy minden étkezésben vagy uzsonnában legyen egy egészséges adag fehérje.
"A legtöbb ember túl sok fehérjét kap egy nap alatt. A nőknek mindössze 45-50 gramm fehérjére van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 55-70 grammra van szükségük aktivitási szintjüktől és életüktől függően. teljes méretét és azt, hogy egy eseményre edzenek-e. Az átlagos amerikai több fehérjét kap, mint amennyire a szervezetének szüksége van, és amikor ez megtörténik, vagy elraktározza felesleges kalóriaként (és hízhat), vagy egyszerűen nem használja fel, és hulladékként távozik a szervezetből. A szervezeted az ajánlott napi mennyiséget megteszi, így a több nem jobb."
5. Igyál naponta 2-3 csésze zöld teát
"Kezdje a napot egy csésze áztatott zöld teával, majd minden étkezés után igyon egy csésze. Lehet, hogy nem a varázstabletta, de a zöld tea annyira tele van egészséges antioxidánsokkal, hogy biztosan nem árt."
Íme a 20 legtöbb fehérjét tartalmazó zöldség adagonként.
Íme 15 hüvelyes, amelyek a legtöbb fehérjét tartalmazzák.
Íme 11 olyan dió, amely a legtöbb fehérjét tartalmazza.
Íme 6 mag, amelyek a legtöbb fehérjét tartalmazzák adagonként
A lényeg: Ahhoz, hogy egészséges legyél, fogyj és zsírt égess, igyál naponta két-három csésze koffeintartalmú zöld teát, és fogyassz teljes értékű, növényi alapú étrendet tele zöldségekkel, gyümölcsökkel, saláta zöldekkel és tiszta fehérjével, például hüvelyesekkel, tofuval és quinoával. Ez nagyszerű kezdet!
Ha ki akarsz próbálni egy 2 hetes tiszta étkezési tervet, nézd meg ingyenes étkezési tervünket, és folytasd!
További nagyszerű szakértői tanácsért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
A 13 legjobb étel az immunrendszer erősítésére a COVID-19 tüneteinek leküzdésére
Íme a legjobb ételek, amelyeket ismételten fogyaszthat az immunitás erősítésére és a gyulladás elleni küzdelemre. És maradj el a vörös hústól.
Getty Images
1. Citrus a sejtjeidért és a gyógyulásért
A szervezet nem termel C-vitamint, ami azt jelenti, hogy naponta kell bevinnie ahhoz, hogy elegendő mennyiségű kollagént termeljen (a bőr és a gyógyulás építőkövei).Az ajánlott napi mennyiség 65-90 milligramm naponta, , ami egy kis pohár narancslé vagy egy egész grapefruit elfogyasztásának felel meg. Szinte minden citrusfélék magas C-vitamin-tartalmúak. Ilyen választékkal könnyű jóllakni.
Getty Images
2. Piros paprika a bőr felpumpálásához és az immunitás erősítéséhez kétszer annyi C-vitaminnal, mint a narancsban
Ha még több C-vitaminra van szüksége, adjon piros kaliforniai paprikát a salátához vagy a tésztaszószhoz. Egy közepes méretű piros kaliforniai paprika 152 milligramm C-vitamint tartalmaz, vagyis elegendő az RDA teljesítéséhez. A paprika emellett kiváló béta-karotin-forrás, az A-vitamin (retinol) előfutára.Mennyi béta-karotinra van szüksége egy nap: Próbáljon meg napi 75-180 mikrogrammot bevinni, ami napi egy közepes kaliforniai paprikának felel meg. De a pirospaprika több mint két és félszerese a C-vitamin RDA-jának, ezért fogyaszd egész télen át.
Getty Images
3. Brokkolit, de fogyaszd majdnem nyersen, hogy a legtöbb tápanyagot kihozd belőle!
A brokkoli lehet a legszuperebb szuperétel a bolygón. A- és C-vitaminban, valamint E-vitaminban gazdag. A benne található fitokemikáliák kiválóan alkalmasak az immunrendszer élesítésére és erősítésére.Mennyi luteint kell enni egy nap: Nincs RDA luteinre, de a szakértők szerint legalább 6 milligrammot kapjon.
Getty Images
4. Fokhagyma, megeszik a szegfűszeg
A fokhagyma nemcsak nagyszerű ízfokozó, hanem elengedhetetlen az egészségedhez. A fokhagyma immunerősítő tulajdonságai a kéntartalmú vegyületeihez, például az allicinhez kötődnek.Az allicinről úgy gondolják, hogy javítja az immunsejtek azon képességét, hogy leküzdjék a megfázást és az influenzát, valamint mindenféle vírust. (Több fokhagyma szagú a metrón? Lehet, hogy okos koronavírus-kezelés.) A fokhagyma antimikrobiális és vírusellenes tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyekről úgy gondolják, hogy leküzdi a fertőzéseket.Mennyit kell enni egy nap: Az optimális fokhagymamennyiség több, mint amennyit a legtöbbünk el tud enni: Napi két-három gerezd. Bár ez nem kivitelezhető, reálisan egyesek fokhagyma-kiegészítőket szednek, hogy 300 mg szárított fokhagymát kapjanak porított tablettában.
Getty Images
