Mi itt a The Beetnél igyekszünk tiszta étrendet étkezni, egészségesek és fittek lenni ezekben a bizonytalan időkben (a hangsúly a próbálkozásra). Ez a tiszta, növényi alapú étrendre vonatkozó terv célja, hogy segítsen Önnek a legegészségesebbé válni, és erősítse immunrendszerét. Íme egy pillanat alatt az előttünk álló hét.
Annak érdekében, hogy tisztában legyen azzal, hogy minden tápanyagot be kell szereznie, és ezt tiszta növényi alapú élelmiszerekkel teheti, összeadtuk az egyes napokra vonatkozó összes makrót, és létrehoztunk egy mintahetet az egészséges táplálkozásról, hogy biztosan megkapja az összes fehérjét , rostokat, szénhidrátokat és kalóriákat, amire szüksége van anélkül, hogy túlzásba esne.Így biztos lehet benne, hogy az étkezések egy egészséges napos növényi alapú étkezést eredményeznek.
Desszerteket szeretnél? Öt finom „tiszta étkezési” desszertet készítettünk, amelyekkel kiegészítheti a napját. Szeretné kihagyni a desszertet, és még fogyni is szeretne? Ezt rád bízzuk! Íme a 2. heti recepted. Készítsd el őket, és küldd el nekünk a képeidet, hogyan sikerült! Szeretnénk látni őket, és ha úgy gondoljuk, hogy mások számára hasznosak, akkor közzétesszük őket a „Valóságharapások!” című sorozatunk részeként.
A tiszta étkezés mintahete
ELSŐ NAP
Reggeli: Almagranola
Ebéd: Fűszeres lencse céklasaláta
Snack: Gombás és vajbabgolyók
Vacsora: Zöldségtál
Táplálkozási megjegyzések:Kalória 1, 353, Fehérje 50g, 3g, Szo. Zsír 5,5g, Összes szénhidrát 184g, Rost 235,5g
MÁSODIK NAP
Reggeli: Diós cipó
Ebéd: Csicseriborsó és kelkáposzta saláta
Snack: Pesto Dip
Vacsora: Karfiol és kurkuma leves
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória1, 726, Fehérje 40,5g, Összzsír Szo. Zsír 55g, Összes szénhidrát 114g, Rost 27,5g
HARMADIK NAP
Reggeli: Borsó-retek Bruschetta pirítós
Ebéd: Vegán cézársaláta
Snack: Ananászsalsa
Vacsora: Rocket Vegán Pizza
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 493, Protein 38,5g, Összzsír Szo. Zsír 16g, Összes szénhidrát 167,5g, Rost 21g
NÉGYEDIK NAP
Reggeli: Green Breaky Bowl
Ebéd: Citrus és kelkáposzta saláta
Snack: Olive Tapenade
Vacsora: Édesburgonya és lencse tandoori curry
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 752, Fehérje 64,5g, Összzsír g,8. Szo. Zsír - 12g; Összes szénhidrát 213g; Fiber 43g
ÖTÖDIK NAP
Reggeli: Padlizsán Shakshuka
Ebéd: Ősi gabonasaláta
Snack: Vegán Anzac Cookies
Vacsora: Portobello Burger
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 461, Fehérje 53,5, Össz zsír 5g. Szo. Zsír 25,5g, Összes szénhidrát 186,5g, Rost 42,3g
HATODIK NAP
Reggeli: Sweet Potato Stir Fry
Ebéd: Sült brokkoli leves
Snack: Avokádó-uborkasaláta
Vacsora: Buddha Tál
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 986, Fehérje 55,5g, Összzsír 5,143. Szo. Zsír 39g, Összes szénhidrát 147g, Rost 38,5g
HETEDIK NAP
Reggeli: Gluténmentes áfonyás palacsinta
Ebéd: Izraeli gyógyfüves saláta
Snack: Tápanyagban gazdag keksz hummusszal
Vacsora: Gluténmentes tortilla salsával, guacamolével és babbal
Táplálkozási megjegyzések:
Kalória 1, 423, Fehérje 43,5g, Összzsír67g Szo. Zsír 24g, Összes szénhidrát 178,5g, Rost 42g
