Amikor egy futónak sarokfájdalma van, ez kifejlődött talpi fasciitissé alakulhat ki, amely a láb alján végigfutó szalag gyulladása, amely összeköti az Achilles-ínt a lábujjakkal, és mivel nagyon nehéz kezelni, mindent megtesz azért, hogy a fájdalom enyhüljön, és visszatérjen a szokásos edzésekhez.
Ha Ön ilyen fájdalmas sarokbetegségben szenved, és megpróbálta jegesíteni, kinyújtani, masszírozni, és éjszaka sínben aludni, hogy jobban legyen, akkor felmerülhet a kérdés, hogy váltson-e diéta, nevezetesen több növényi alapú élelmiszer, segíthet. A rövid válasz? Talán.
Nagyon hiányoznak az egyes élelmiszerek plantar fasciitisre gyakorolt hatásai közötti összefüggésekre vonatkozó tanulmányok, és egyes láborvosok szerint nincs egyértelmű kapcsolat. Mások azonban igent mondanak, mert csökkentheti a gyulladást, csökkentheti a súrlódást, ami a fájdalom oka. Íme, miért és milyen ételeket adjon étrendjéhez a talpi fasciitis fájdalmának csökkentése érdekében.
Mi az a talpi fasciitis?
A talpi fasciitis a sarokfájdalmak leggyakoribb oka, az Amerikai Ortopédiai Akadémia szerint évente nagyjából kétmillió embert kezelnek ezzel. A lábfej alján van egy szövetszalag, az úgynevezett plantáris fascia, amely összeköti a sarkát a lábfej elülső részével, és amikor irritálódik és begyullad, fájdalmat érez a sarok alján. A gyakori kiváltó okok közé tartozik a testtömeg vagy az aktivitás növekedése, a helytelen cipők, a feszes Achilles-ín vagy a vádli izomzata, valamint a túlpronáció, hogy csak néhányat említsünk – mondja Jacqueline M.Sutera, D.P.M., lábgyógyász New Yorkban és a Vionic Innovation Lab tagja.
Azok az emberek, akiknél talpbetétet (röviden) diagnosztizáltak, számos kezelési lehetőség közül választhatnak, beleértve a pihenést, a jegesedést, a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, a kortizon injekciót és a PRP oltást (vérlemezkében gazdag plazma injekciót a pontos helyre, hogy segít a gyorsabb gyógyulásban). De ha besétálna Sherri Greene, D.P.M., holisztikus lábgyógyász és helyreállító orvos New York-i rendelőjébe, egy másik, nevezetesen étrendi ajánlást kapna. A hús és a tejtermékek elhagyására. „Az étrend 100 százalékban befolyásolhatja a plantáris fasciitist” – mondja, és ezt alátámasztja.
Egyes élelmiszerek segíthetnek a plantáris fasciitisben?
Míg a helytelen táplálkozás nem okozhat talpi fasciitist, Greene úgy véli, hogy súlyosbíthatja az állapotot, lényegében táplálva a sérülést. "Ha olyan étrendi döntéseket hoz, amelyek nem segítenek, a gyulladást, amely minden krónikus betegség kiváltó oka, a helyén tarthatja" - mondja Greene.„A diéta kulcsa a gyógyulásnak és helyreállításnak.”
Tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek, mint például a vörös hús, gyulladást okoznak, és olyan betegségeket okoznak, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések. Tehát logikus lenne, hogy ezek a gyulladást elősegítő élelmiszerek a plantáris fasciitist, egy másik gyulladásos állapotot is befolyásolhatják. „Bár közvetlen bizonyítékokon alapuló irodalom nem áll rendelkezésre a plantáris fasciitisről, közvetve összefüggésbe hozhatom a gyulladás csökkenését egy teljes értékű növényi alapú étrenddel” – mondja Jenneffer Pulapaka, D.P.M., lábgyógyász és a delandi DeLand Foot & Leg Center vezérigazgatója. Fla.
„A magas zsírtartalmú és feldolgozott húsokat gyulladásos markerekkel, például C-reaktív fehérjével, interleukin-6-tal és homociszteinnel hozták összefüggésbe, míg az alacsony zsírtartalmú, rostban gazdag növényi alapú étrend csökkentheti ezeket a markereket , amely segíthet csökkenteni a fájdalmat és az ízületi érzékenységet az alsó végtagokban.”
"A gyulladást leszámítva, lehet egy másik nyilvánvaló eset a teljes értékű növényi alapú étrend elfogadására talpi fasciitis esetén, nevezetesen a fogyás.Egy több mint 10 000 különböző diétát tartó ember bevonásával végzett áttekintő tanulmányban a növényi alapú étrendet fogyasztók összességében kevesebb energiát fogyasztottak, és a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a növényi alapú étrendre való áttérés jótékony hatással lehet a testsúlyra. és a BMI. „Az elhízás megnöveli az alsó végtagok ízületeinek, az inaknak és az ínszalagoknak a megterhelését, például a láb alján lévő plantáris fasciát” – mondja Pulapaka. A teljes értékű növényi alapú étrend egyik előnye, hogy ha kerüli a feldolgozott élelmiszereket, akkor valószínűleg le fog fogyni."
Gyulladáscsökkentő Diéta
Az állati eredetű termékek, például a hús, a tejtermékek és a tojás gyulladáskeltő élelmiszereknek bizonyultak, de nem ők az egyetlenek. A gyulladást kiváltó egyéb élelmiszerek közé tartoznak a finomított szénhidrátok, az erősen feldolgozott élelmiszerek, mint a chips, és a cukros italok. Ha túl sok omega-6 zsírsavat (például majonézt és salátaönteteket) használ, vagy glutént eszik, ezek mind hozzájárulhatnak a szervezet általános gyulladásos szintjéhez az Arthritis Foundation szerint.A The Foot folyóiratban megjelent tanulmány egy nő esetét emeli ki, akinek plantáris fasciitise gluténmentes diéta után remisszióba ment.
Miközben elhagyja a glutént és a feldolgozott élelmiszereket, a cukrot, a húst és a tejtermékeket, töltse fel étrendjét antioxidánsokban gazdag élelmiszerekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal. "Az antioxidánsok csökkentik a gyulladást" - mondja Pulapaka. "A teljes értékű, növényi alapú étrend követése maximalizálja a sejtekben lévő antioxidáns potenciált." Győződjön meg róla, hogy sok zöld zöldséget, különösen leveles zöldségeket és bogyókat tartalmaz, mindkettő nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz. Greene szerint a gránátalmamagok, a gyömbér és az aloe vera további élelmiszerek közé tartoznak.
És ne felejts el hozzáadni olyan fűszereket, amelyek nemcsak ízletesebbé teszik az étrendedet, hanem sok esetben a gyulladások leküzdésében is segítenek. Greene szerint a kurkuma ismert gyulladáscsökkentő, és könnyen hozzáadható sós ételekhez. A gyulladás ellen küzdő egyéb fűszerek a majoránna, a kakukkfű és a rozmaring, amit Pulapaka tanácsol.
A lényeg: Bizonyos ételek fogyasztása segíthet enyhíteni a talpi fasciitis fájdalmát.
Ha több növényt használsz az étrendedben, nagyobb eséllyel tudsz gyorsabban gyógyulni a plantáris fasciitisből, de ez nem garancia. A több növény fogyasztásának előnyei tagadhatatlanok, különösen olyan betegségek ellen, mint a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és bizonyos rákos megbetegedések. Tehát még ha egy növénybarátabb étrend nem is gyógyítja meg a plantáris fasciitist, akkor is egészségesebb maradhat, amíg vissza nem tér a pályára vagy az ösvényekre.
További kutatásokkal alátámasztott egészségügyi tanácsokért tekintse meg a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
