Egy kemény edzés után leszállsz a spin bringáról, vagy befejezed az utolsó ugrós guggolássorozatodat, és elgondolkozol: Mit ehetek, hogy tápláljam a testemet, segítsem az izomrostok újraépülését, és csökkentsd a gyulladást? Normális, ha egy kemény edzés után gyulladtnak, fájónak és kissé fáradtnak érzi magát, mivel nem csak az üzemanyag-raktárait és az izmokban raktározott glikogént ürítette ki, hanem túlterhelte az izmokat, és a súlyemelés vagy a határok feszegetése során. mikroszkopikusan tépje fel az izomrostokat, amelyek lehetővé teszik, hogy teste erősebbé tegye őket.
A gyulladás normális, sőt bizonyos mértékig előnyös is.Edzés után a véráramlás felrohan, hogy eltávolítsa a salakanyagokat, a tejsavat és a sérült sejteket, és feltöltse az izmokat oxigénnel, energiával és fehérjével. Tehát az, hogy mit választasz az edzés utáni órákban, különbséget jelenthet aközött, hogy frissnek, kipihentnek és energikusnak érzed magad a nap hátralévő részében és az elkövetkezendő napokban, vagy ha nem látod az eredményeket, sőt, ha flörtölsz a sérülésekkel.
A javítás és a tankolás létfontosságú részei a felépülésnek, amelyre testének szüksége van ahhoz, hogy idővel erőnlétet építsen és elkerülje a sérüléseket. Ezt az edzés utáni gyulladáscsökkentő turmixot úgy tervezték, hogy segítsen elérni fitneszcéljait, és leküzdje a gyulladásokat, miközben szervezete újjáépíti az izmokat, hogy másnap újra készen álljon rá.
Hogyan készítsünk gyulladáscsökkentő turmixot
Ez a turmix tartalmazza az összes titkos összetevőt, amelyre szüksége van a gyulladás elleni küzdelemhez, és tiszta növényi alapú fehérjét ad hozzá az izomépítéshez.
Ha olyan vagy, mint én, vagy bármely más ambiciózus sportoló, mindig fellángol valami, ami emlékeztet arra, hogy gyulladás van a szervezetedben: Vannak ismerős fájdalmak, amelyek továbbra is fennállnak, függetlenül attól, hogy hányszor szeded Advil, vigyen fel jeget a fájó helyre, vagy használjon KT szalagot, mielőtt futni indulna.Lábszár sín, fájó térd, csípőfájdalom, isiász, rossz hát vagy befagyott váll. Úgy tűnik, mindig van olyan testrész, amely feldobja magát, amikor megpróbálsz jobb formába hozni és növelni az edzés mennyiségét. Ezért fontos a gyulladás elleni küzdelem, amit étellel is megtehetsz.
Íme az összetevők, amelyeket hozzá kell adnod a turmixodhoz, hogy szuper gyulladáscsökkentő, egészséges legyen, és tele legyen növényi alapú fehérjével, hozzáadott cukor és egyéb hamis összetevők nélkül.
1. A spirulina a kulcs
Először is a kedvenc gyulladáscsökkentő természetes összetevőm a Spirulina. A legjobb módja annak, hogy valódi spirulina blokkokban szerezzük be, amelyek mély sötétzöldek, fagyasztottak, és könnyen hozzáadják a turmixodhoz az antioxidánsokat. Bármilyen más szín háttérbe szorul a spirulinában, ha fagyasztott kockákat használsz, ezért számíts arra, hogy a bogyós gyümölcsök és egyéb összetevők csak a show e sztárjaként szolgálnak majd. Nyilvánvalóan szívesen hozzáadhat spenótot, kelkáposztát, petrezselymet és bármilyen más zöld leveles zöldséget, amit szeretne, de ez csak bónusz, mivel sok rostot és vitamint, például A, E, K és C vitamint tartalmaz. segít fokozni a turmix gyulladáscsökkentő tulajdonságait.
A Spirulina egészségügyi előnyei
2. Következő Add Sea Moss
A tengeri moha csodálatos lehet számodra, de megenni durva. Nem bántom a világ tengeri moha növényeit, de a gélt egy kicsit túl kocsonyásnak találom, az állagát pedig öklendező. Ez azt jelenti, hogy ez a legerősebb anyag a bolygón, 92 ismert tápanyagot tartalmaz, köztük vitaminokat, ásványi anyagokat és egy sor erős antioxidánst. Úgy tűnik, hogy a tengeri moha leküzdi a gyulladást, és amikor turmixba teszed, alig tudod, hogy ott van. Szóval add hozzá. (Megjegyzés, kipróbáltam arcmaszkként, és eltüntette a pattanásaimat, szóval amíg a turmixodhoz adod, dörzsölj be egy kis tengeri mohát az arcodba!)
A tengeri moha egészségügyi előnyei
3. Lenmag
A magvak a növényi alapú étrend nem énekelt hősei. Akár chia magot, lenmagot, tökmagot, napraforgómagot vagy mindegyiket ad hozzá, a turmixod és a szervezeted is előnyös lesz.A magvak rostot, fehérjét és szív-egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek hiányoznak a Standard American Dietben, ezért add hozzá őket, és ügyelj arra, hogy minden nap egyél magvakat. Bónuszként a lenmagban magas a lignán tartalma, amelyről úgy tartják, hogy csökkenti a koleszterinszintet.
Tisztelt kardiológus, Dr. Joel Kahn azt mondja pácienseinek, hogy a lenmagot vegyék be étrendjükbe. Az omega-3 zsírsavak a dióban is megtalálhatók, így ha ezekből egy maroknyit a turmixodba szeretne tenni, akkor jót fog tenni a szívének és az agyának.
A lenmag egészségügyi előnyei
4. Gyökerek, mint a gyömbér és a kurkuma
Attól függően, hogy mennyire fűszeresen szereti a turmixot, adhat hozzá kevés vagy sok gyömbért és kurkumát, mindkettő gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Számomra egy kicsit sokat jelent, mivel a gyömbér égeti a szám belsejét, beleértve a repedezett ajkakat is, nem úgy szeretem kezdeni a napot. De ha kibírja, adjon hozzá, mert ezek újabb gyulladáscsökkentő, bélegészséges vegyületeket adnak a reggeli italhoz.
A gyömbér előnyei és a kurkuma előnyei
5. Áfonya és más színes gyümölcsök
Mi van a hűtődben? Áfonya? Még néhány gyümölcs lóg? Ne hagyd, hogy veszendőbe menjenek. Öntse bele a bogyókat, majd vágja fel a nektarint, és adjon hozzá bármilyen citrusfélét, beleértve a fagyasztott ananászt vagy más bogyókat, amelyek a fagyasztóban vannak. A különféle színes gyümölcsök antioxidánsokat és fitokemikáliákat szállítanak, amelyek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a bélrendszer egészségesebb legyen. A változatosság itt kulcsfontosságú, csakúgy, mint a gyümölcs mélykék, piros és narancssárga színe, mivel mindegyikhez más vitamin- és egészséges tápanyagcsoport társul. Ráadásul a gyümölcs rostokat ad a turmixodhoz, ami miatt a szervezet lassan emészt, és hosszabb ideig érzi jóllakottságát.
Az áfonya előnyei
6. Napraforgómagvaj
Hozzáadhat mandulavajat, kesudióvajat vagy bármilyen más vajat, hogy sűrítse és fehérjét adjon a turmixokhoz.De a napraforgómagvajat választom, mert a napraforgómag foszfort, magnéziumot és B6-vitamint, valamint E-vitamint biztosít. A szervezetnek E-vitaminra van szüksége, hogy teljes gázzal működjön. Keressen magvajat vagy dióvajat a legkevesebb összetevőből, vagy elkészítheti saját magát, vagy dobhat bele egy marék napraforgómagot (a héj nélküli fajtát), hogy megkapja a szelént (egy másik erős tápanyag, amire szüksége van) és a napraforgómagban található egyéb tápanyagokat. .
A 6 mag, adagonként a legtöbb fehérjével
7. Növényi alapú fehérjepor
Részlegesen elfogadom a Happy Vikinget a Venus Williamstől, de nyugodtan találd meg a számodra legmegfelelőbb port. Venus Williams azért alapította ezt a céget (elsőként dobta piacra a fehérjeturmixokat), hogy egy tiszta regeneráló it alt készítsen magának. Többnyire növényi alapú volt, miután diagnosztizáltak nála egy autoimmun betegséget, ami elvesztette az energiáját, és azzal fenyegetőzött, hogy elzárja szeretett teniszjátékától.
Elmondta a The Beetnek, hogy meg kell szabadulnia a gyulladást okozó ételektől, beleértve a húst és a tejtermékeket, és több növényi alapú étel fogyasztására kell összpontosítania.Bármi legyen is az oka a növényi alapú fehérjeporok választásának, tudd ezt: a tejsavó és a kazein bizonyítottan gyulladást okoz, és a kazeint a laboratóriumban még a daganat növekedésével is összefüggésbe hozták. Hagyja ezt ki, és válasszon sárgaborsó, barna rizs, quinoa, chia mag, kender, mandula és más, a földben növő fehérjék keverékeit.
Nézze meg útmutatóját a legjobb növényi alapú fehérjeporokhoz
Fejezze be egy csepp mandulatejjel vagy más növényi tejjel
Adjon hozzá egy kevés mandulatejet vagy zabtejet, lehetőleg cukrozatlan, de ha vanília ízű, győződjön meg róla, hogy a tiéd mentes a vegyi anyagoktól, például a karragéntől, amely gyulladást okozhat a szervezetben. Inkább az általam talált legtisztább tápszereket részesítem előnyben, például a JOI-t, ami egy mandulapaszta (a név a Just One Ingredient rövidítése), amit vízzel keverve tejet készítek.
Vagy próbálja ki a Malk márkát, egy bio, tiszta növényi tejet gyártó céget, amely nem használ töltőanyagot, gumit, kötőanyagot, karragént vagy bármi más hamisítványt.Keress olyat, amiben csak szűrt víz, bio mandula, tiszta bio vanília kivonat és himalájai rózsaszín só található, és ennyi. A só lecsökkentő lehet, de edzés után pótolnom kell egy kis nátriumot, így addig jó, amíg nincs gond a vérnyomásoddal. Valójában vissza kell adnia az elvesztett sót és elektrolitokat!
Ennyi. Adjon hozzá egy kis jeget, és keverje simára a Pulse-on, majd kortyolgassa el Figyelmeztetem, hogy a zöld szín intenzív – a spirulinának köszönhetően szinte kékes-zöld –, ami beszennyezheti a ruhákat, a pultokat és még a fogait is. Tehát tisztítsa meg, ha kész, és mosson fogat, hogy megszabaduljon a folttól. A turmixgépem két turmixot tesz, így a többit hűtőbe teszem. Jó szórakozást!
További nagyszerű ötletekért, hogyan lehet a legegészségesebb, lásd a The Beet's He alth & Nutrition történeteket.
