Október a mellrák elleni küzdelem hónapja, de az egészséges táplálkozás egész évben csökkentheti a betegség kockázatát. A mellrák kockázatának csökkentése olyan egyszerű lehet, mint egy teljes értékű, növényi alapú étrend kiválasztása, beleértve ezt a kilenc ételt, amelyekről a vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentik a mellrák kockázatát. Az emlőrák az első számú rákbetegség a nők körében az Egyesült Államokban, évente körülbelül 276 000 nőt érint, vagyis minden nyolcadik nőt élete során, ezért sokan keresik a mellrák kockázatának csökkentését. rákdiagnózis.
Pozitívum, hogy ha a mellrákot a legkorábbi stádiumban észlelik, 99 százalékban ötéves gyógymóddal kezelhető.Még jobb hír: Hogy egyértelmű legyen, semmi, amit közvetlenül eszel, nem okoz vagy akadályoz meg rákot, de az új kutatások azt mutatják, hogy életmódbeli döntéseiddel csökkentheted a kockázatot.
"A megelőző étrendi intézkedések közé tartozik az alkohol, a vörös hús és a zsír bevitelének csökkentése, valamint a rost és a D-vitamin, valamint a fitoösztrogének bevitelének növelése a különböző táplálékforrásokból egy, az étrend és a mell szerepét vizsgáló tanulmány szerint. rák kockázata. Összességében a táplálkozás az összes mellrákos eset 35 százalékát befolyásolja – derült ki a tanulmányból."
Ez a tanulmány kifejezetten összekapcsolja a húst és a tejtermékeket a mellrák megnövekedett kockázatával: Azoknál a nőknél, akik naponta csak egynegyed csésze zsíros tejet vagy tejterméket fogyasztottak, megnőtt a mellrák kockázata. Az orvosok arra biztatják a betegeket, hogy vegyenek részt az egészséges életmód, a napi testmozgás és a minimálisan feldolgozott, alacsony zsírtartalmú, gyümölcsben, zöldségben, gabonában és babban gazdag étrendben. A magas rosttartalmú és antioxidánsokban gazdag teljes értékű élelmiszerek kulcsfontosságúak a mellrák kockázatának csökkentésében.
Ha több rostot és antioxidánst adsz az étrendedhez, az a legjobb módja annak, hogy csökkentsd a mellrák kockázatát. A legjobb az egészben az, hogy lehet, hogy már napi rendszerességgel eszi ezeket az ételeket. Íme a legjobb antioxidánsban gazdag és rostokban gazdag élelmiszerek, amelyek csökkentik a mellrák kockázatát a legújabb tanulmányok szerint.
Rostdús étrend és mellrák
Ha csökkenti étrendjében a zsíros ételek számát, és teljes értékű élelmiszerekkel helyettesíti azokat, csökkenti a kockázatot, és kimutatták, hogy javítja a mellrákos betegek túlélési arányát. Egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend 21 százalékkal csökkenti a mellrák okozta halálozás kockázatát. Az emlő egészsége szempontjából optimális, ha rostokat és antioxidánsokat adunk – amelyek a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók – az alacsony állati zsírtartalmú étrendben. A rostban gazdag étrendet folytató nőknél 8 százalékkal kisebb volt a mellrák kialakulásának esélye azokhoz képest, akik kevesebb rostot ettek. Az élelmi rostok növekedése csökkenti a vércukor- és ösztrogénszintet a szervezetben, ami kulcsfontosságú a daganat növekedésének lassításában vagy megállításában.
A rostban gazdag élelmiszerek jellemzően magas az antioxidánsokban is, amelyek nemcsak a mellrák megelőzésében, hanem kezelésében is fontosak. Az antioxidánsok olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek erősítik az immunrendszert és védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen, amelyek olyan molekulák, amelyek károsítják a szöveteket, és rák növekedéséhez vezethetnek. Az antioxidánsok gátolják a rákkeltő anyagok rákkeltő hatásait is, és segíthetnek a remisszióban lévő nőknek csökkenteni a kiújulás kockázatát.
Tehát akár genetikailag hajlamos vagy rá, hogy valamelyik genetikai markerrel a közelmúltban diagnosztizáltak először, vagy éppen lábadozik a mellrák kezeléséből, a növényi alapú étrendről ismert, hogy javítja a mell egészségét. egyre több újabb tanulmány. Íme kilenc olyan növényi alapú étel, amelyek segíthetnek csökkenteni a mellrák kockázatát a tanulmányok szerint.
9 élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a mellrák kockázatát
1. Sötét levelű zöldek, például brokkoli, kelkáposzta és más keresztes virágú zöldségek
A sötét levelű zöldek, például a brokkoli és a kelkáposzta szulforafán nevű vegyszert tartalmaznak, amely rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik a vizsgálatok szerint. Egy tanulmány kimutatta, hogy a brokkoliban lévő szulforafán nemcsak rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik, hanem megakadályozza a daganatok növekedését a laboratóriumban, és megakadályozhatja a rák terjedését.
A kelkáposzta tele van antioxidánsokkal, mivel magas a C-vitamin tartalma, egy csészében 80 mg, ami megakadályozza a rák kialakulását a laboratóriumban. A kutatások kimutatták, hogy a kelkáposztában található karotinoidok erősíthetik a szervezet betegségekkel szembeni ellenálló képességét, és megakadályozzák a szabad gyökök károsítását a sejtekben, amelyek rák növekedéséhez vezethetnek. A legtöbb karotinoidot fogyasztó nőknél volt a legalacsonyabb a rák szintje abban a vizsgálatban. A karotinoidok olyan zöldségekben találhatók, mint a sárgarépa, a kukorica és a paradicsom
