Ha a szorongás hatalmába kerít, tudd, hogy nem vagy egyedül. A Journal of Psychiatric Research szerint a járványt megelőző években a szorongás már nőtt, és a fiatal felnőtteket sújtotta leginkább. A világjárvány alatt az egekbe szökött, és mára a szorongás a leggyakoribb mentális állapot Amerikában, több mint 40 millió amerikai szenved tőle. Eközben aggasztó és fájdalmas mentális állapotunk az egészségtelen szokások kialakulásához vezet, és a felnőttkori elhízás két év alatt csaknem megduplázódott a CDC szerint.
„A krónikus szorongás arra késztetheti az embert, hogy egészségtelen megküzdési stratégiákat dolgozzon ki, például alkoholt vagy más szereket keressen, és vigasztaló ételeket fogyasszon a szorongás elfojtására” – mondja Kristen Farrell Turner, Ph.D., pszichológus és oktató a Pritikin Longevity Centerben Miamiban. Olyan egészségügyi szakértők szerint, mint a Trust for Public He alth, amely jelentést adott ki a CDC legfrissebb eredményeiről, amelyek az ország bővülő derékbőségét a mi kollektív mentális egészségügyi válságunkkal kapcsolják össze.
A krónikus szorongás a rossz alváshoz és más viselkedésbeli változásokhoz is társul, beleértve a társasági életből való kivonást és a munkahelyi hiányzásokat, amelyek mindegyike hosszú távú következményekkel járhat testi egészségünkre nézve. Rosszabb? Ha ezt a szorongást Turner krónikus szimpatikus idegrendszeri aktivációnak nevezi (gondoljunk csak a „harcolj vagy menekülj” módra), akkor a krónikus szorongás növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a kórokozókkal szembeni gyengébb immunitás.
Hogyan csökkentheti bizonyos ételek fogyasztása a szorongást
A szorongás leküzdésének egyik módja az, ha egészségfejlesztő ételeket eszel. „Az egészséges és tápláló ételek fogyasztása fontos módja az öngondoskodás gyakorlásának, ami csökkentheti a szorongást” – mondja Turner.Ráadásul, mivel a szorongás jellemzően az élete feletti kontroll csökkent érzésével párosul, ha emlékezteti magát arra, hogy az Ön irányítása alatt áll, hogy mit eszik, segíthet a szorongás csökkentésében. „Azt javaslom, hogy alkalmazzunk egy belső irányítási hangot – ’én azt választom, hogy ezt eszem’ –, ne pedig egy külső irányítás hangját, mint például: „Meg kell vagy nem szabad ezt ennem” – teszi hozzá.
Bár nehéz pontosan meghatározni, hogy az étrended mekkora része befolyásolja a szorongást, mégpedig azért, mert sok más tényező is szerepet játszik, kapcsolat van a bélmikrobióma, a szisztémás gyulladás és a hangulat között. "Ez azt jelenti, hogy minden olyan élelmiszer, amely javítja a mikrobiomát és csökkenti a gyulladást, javíthatja a hangulatot" - mondja Turner.
7 étel a szorongás csökkentésére
1. Dió
A Brain, Behaviour folyóirat tanulmánya szerint, amikor az orvostanhallgatók eikozapentaénsavat (EPA) és dokozahexaénsavat (DHA) tartalmazó omega-3 zsírsav-kiegészítőket kaptak, a szorongásos tünetek 20 százalékkal csökkentek. és az immunitás.Bár ebben a tanulmányban halolaj-kiegészítőket használtak, ehet omega-3-ban gazdag ételeket, például diót is. Tartalmaznak egy másik omega-3 zsírsavat, az alfa-linolénsavat, amely EPA-vá és DHA-vá alakítható.
