Bár a menstruációs fájdalom egyáltalán nem újdonság, még mindig nem létezik olyan forradalmian új gyógyszer, amely a legrosszabb menstruációs tünetek enyhítésében segítene. A fájdalmas menstruációs görcsökben szenvedők leggyakrabban az ibuprofénre, a fűtőbetétekre hagyatkoznak, és az ágyban fekve nézik a valóságs TV-t. De mi lenne, ha lenne egy teljesen természetes módszer a menstruációs görcsök kezelésére vagy enyhítésére?
Új kutatások azt sugallják, hogy pusztán a vegán, többnyire növényi alapú ételeket tartalmazó étrendre való átállás csökkentheti a menstruációs görcsök okozta fájdalmat. Ennek az az oka, hogy a gyulladást okozó vörös hús és tejtermékek kerülése, valamint a hozzáadott cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszerek elhagyása, valamint a só, az olaj és a kávé visszaszorítása csodákat tehet a görcsök kevésbé fájdalmassá tételében, vagy teljesen elmúlik.
Az új áttekintés kutatócsoportja, Serah Sannoh, a Rutgers Egyetem munkatársa vezetésével 20 tanulmány adatait vizsgálta, hogy felmérje, hogyan kapcsolódik az étrend a menstruációs fájdalomhoz. A vizsgálati elemzés célja az volt, hogy azonosítsa azokat az élelmiszereket, amelyek hozzájárulnak a menstruációval összefüggő gyulladásokhoz.
A tanulmány megállapította, hogy az omega-6 zsírsavakban gazdag étrend fokozza a gyulladást és fokozza a menstruációs fájdalmat, míg az omega-3 zsírsavakban gazdag étrendek, amelyek növényi alapú élelmiszerekben találhatók, beleértve a hüvelyeseket, babot, diót, magvakat és Kelbimbó, csökkenti a gyulladást. és segít csökkenteni a menstruációs tünetek okozta fájdalmat.
A gyulladásos élelmiszerek, beleértve a vörös húst, a feldolgozott húsokat, a gyorsételeket és a hozzáadott cukrot, megnövelték a szervezetben keringő prosztaglandinok mennyiségét, ami hozzájárult a méh vérereinek összehúzódásához és súlyosabb görcsökhöz.
„Mivel a menstruációs fájdalom az iskolai hiányzások egyik vezető oka, fontos, hogy megvizsgáljuk azokat a lehetőségeket, amelyek minimalizálhatják a fájdalmat” – mondta Stephanie Faubion, MD, az Észak-Amerikai Menopauza Társaság orvosi igazgatója.„Olyan, mint az étrend módosítása, viszonylag egyszerű megoldás lehet, amely jelentős enyhülést jelenthet.”
A kutatócsoport többféle vizsgálatot alkalmazott, beleértve a randomizált vizsgálatokat, egymásba ágyazott kontrollvizsgálatokat és kérdőíveket, hogy meghatározza az étrendnek a menstruációs fájdalomra gyakorolt hatását. Az eredményeket az Észak-Amerikai Menopauza Társaság éves találkozóján mutatták be Atlantában, Georgia államban.
„Bízom benne, hogy ez a kutatás segíthet a menstruálóknak csökkenteni az átélt fájdalmat, és rávilágít a holisztikus kezelési lehetőségek fontosságára” – mondta Sannoh.
Egy növényi alapú étrend enyhítheti a menstruációs görcsöket? Egy szakértő véleménye
A vegán étrend segíthet a menstruációs fájdalmak kezelésében
Sannoh és kutatócsoportja egy egyszerű megoldást kívánt találni a súlyos menstruációs fájdalmak közvetítésére, amelyek gyakran zavarhatják a mindennapi életet. Az elemzés megállapította, hogy a Nutrition Researchben megjelent egyik tanulmány azt találta, hogy a vegánok, vegetáriánusok és pescetariák szignifikánsan alacsonyabb szintű gyulladást mutattak, mint a húsevők.
Kutatóként Sannoh felfedte, hogy saját menstruációs fájdalmai motiválják, és megjegyezte, hogy a középiskola és az egyetem alatt intenzíven fájdalmas görcsöket tapasztal. A tanulmány tudományos bizonyítékot kívánt találni arra vonatkozóan, hogy az olyan gyógymódok, mint a diéta, jelentős enyhülést jelenthetnek.
„A diéta menstruációs fájdalomra gyakorolt hatásának kutatása az általam személyesen tapaszt alt fájdalom orvoslásának kutatásaként indult; Meg akartam érteni az egyesület mögött meghúzódó tudományt – mondta Sannoh közleményében. „A gyulladást fokozó és csökkentő, majd a menstruációs fájdalmat fokozó vagy csökkentő különféle élelmiszerek megismerése rávilágított arra, hogy az étrend egyike azoknak az egészségügyi következményeknek, amelyek gyakran figyelmen kívül maradnak.”
A gyulladás csökkentése vegán étrenddel
Ez a tanulmányelemzés csatlakozik az étrendet és a gyulladást összekötő kutatások egyre növekvő tömegéhez. Számos tanulmány kimutatta, hogy a vörös és a feldolgozott hús elkerülése csökkenti a gyulladást, és hogy a krónikus betegségek, köztük a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett száma a nyugati étrend magas telített zsírtartalmának tudható be.
A Science Directben nemrég megjelent tanulmány szerint egy rövid vegán étrend csökkentette a gyulladást. A gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, magvak és zöldségek fogyasztása segíthet a veszélyes és fájdalmas gyulladások megfékezésében.
A vegán étkezést számos más területen is összefüggésbe hozták a fájdalom csökkentésével, beleértve a sportolók felépülési idejét és az ízületi gyulladás okozta fájdalmat. A Felelős Orvosok Bizottsága által végzett egyik tanulmány megállapította, hogy a növényi alapú étrend segíthet minimalizálni a rheumatoid arthritis tüneteit.
A legújabb növényi alapú tanulmányokért és frissítésekért tekintse meg a The Beet's News cikkeit.
Hogyan juthat elegendő vashoz, ha növényi alapú étrendet követ
Azt gondolhatja, hogy a vas a hús szinonimája, és bár az állati fehérjékben biztosan van, ez nem jelenti azt, hogy nem jut elegendő vashoz, ha főként növényi alapú étrendet eszik. Valójában megteheti, ha ismeri a megfelelő ételeket, és tudja, hogyan kell őket párosítani.A National Institutes of He alth (NIH) napi vasbeviteli ajánlása 18 milligramm (mg), de nem minden vasforrás egyenlő. Íme, mit kell tudniuk a növényi alapú fogyasztóknak a vasról, és mely vasban gazdag ételek a legjobbak az előnyök kiaknázásához.Galéria: Getty Images
Getty Images
1. Fehér gomba
1 csésze főzve=3 mg vas (17% napi érték (DV))\ Sok oka van annak, hogy rendszeresen együnk gombát, de húsos állaga (próbálkozzon a Portobello sapkával a hamburger húspótlójaként!) és a bőséges fehérje a kiemelések közül kettő. Adja hozzá a rántáshoz, tacóhoz, vagy akár hús helyett hamis bolognai szószban.
Getty Images
2. Lencse
1/2 csésze=3 mg vas (17% DV) Nem kell nagy adag lencsét megenned ahhoz, hogy kiadós adag vasat kapj. Csak egy fél csésze biztosítja a napi vasszükséglet közel 20%-át. Csakúgy, mint a gombák, a lencse húsos textúrájú, amely jól használható hamburgerekben, tacokban vagy gabonatartókban.
Getty Images
3. Burgonya
1 közepes burgonya=2 mg vas (11% DV) Szegény burgonya olyan rosszat kapott. Indokolatlan félni ettől a szénhidrátban gazdag pörkölttől, mert valójában megfizethető és ízletes vas- és káliumforrás. Tehát igya meg azt a hashót, sült burgonyát vagy burgonyalevest, és hagyja a bőrön némi hozzáadott rostért.
Getty Images
4. Kesudió
1 uncia=2 mg vas (11% DV) A legtöbb dió tartalmaz vasat, de a kesudió kiemelkedő, mivel kevesebb zsírt tartalmaz, mint néhány más dió. Egy uncia kesudió (körülbelül 16-18 dió) 160 kalóriát, 5 gramm fehérjét és 13 gramm zsírt tartalmaz. Adjon hozzá egy marék kesudiót turmixokhoz, levesekhez vagy szószokhoz, hogy még krémesebb legyen.
Getty Images
