Ha nem alszik jól, másnap nagy eséllyel eszik szemetet. De lehet, hogy azért nem aludtál jól, mert szemetet ettél. Egy új finnországi tanulmány összefüggésbe hozza az alvás minőségét az étrenddel és az alkoholfogyasztással. Pontosabban, a helytelen étkezés és az alkoholfogyasztás (gyakran a stressz miatt) megfoszthatja a szervezetének szükséges pihentető alvási ciklusától. Tehát ne az alvást hibáztasd a rossz táplálkozásért. A rossz alvást egy szörnyű diétáért okolhatod.
Régóta ismert, hogy az alváshiány felgyorsíthatja a ghrelin nevű hormon felszabadulását, amely köztudottan elősegíti az éhséget másnap.A tanulmányok pedig azt találták, hogy az alkohol megzavarhatja és lerövidítheti a REM alvási ciklusokat. Most azonban úgy tűnik, hogy a gyorsétel-diéta és az alkoholfogyasztás egyaránt károsíthatja az alvási ciklusokat, és az embereket, akik a legtöbb rostban telített ételt fogyasztják, amelyek zöldségekkel, gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, diófélékkel és magvakkal teli növényi alapú élelmiszerek. , aludj is jobban.
Szeretnél jobban aludni és kipihenten ébredni? Változtass az étrendeden
Azok számára, akik energiahiányban szenvednek, és úgy találják, hogy rossz ételek után nyúlnak, hogy felfrissítsék magukat a nap folyamán, a kulcs az, hogy próbáljanak nyugodtabban aludni, amiben az étrend és az alkohol is szerepet játszhat. , ez a tanulmány megállapította.
A helyreállítóbb alvás és a pihentető éjszaka érdekében fogyassz egészségesebb növényi alapú ételeket egész nap. Fáradt? Keresse a diétát a megoldásért: hagyja ki a feldolgozott ételeket, és fogyasszon teljes értékű, növényi alapú ételeket, és fogyasszon kevesebb alkoholt, és elkezdi megtapasztalni azt a fajta helyreállító alvást, amelyre a szervezetének szüksége van.
Ha nem alszol jól, fogyassz több rostot, igyál kevesebb alkoholt
Egy új tanulmány szerint Az alvásidő helyreállítása, amikor a szervezet egészséges mély alvásba zuhan, és elvégzi az összes fontos javítási és helyreállító funkciót, most az egészséges táplálkozáshoz és a kevesebb alkoholfogyasztáshoz kapcsolódik. Finn Egyetem. A kutatók a túlsúlyos felnőttek fizikai és mentális jólétét mérték, és közvetlen kapcsolatot találtak az alvás és az étrend között.
Az új tanulmány 252 stresszes, túlsúlyos, három különböző városban élő személy alvásminőségét mérte. A kutatók három egymást követő éjszakán át figyelve alvás közbeni pulzusukat arra a következtetésre jutottak, hogy az alanyok paraszimpatikus idegrendszere – amely kulcsszerepet játszik a gyógyulásban – nem tudott elég sokáig aktivizálódni alvás közben, ami azt jelenti, hogy az alanyok úgy ébredtek fel, hogy nem érezték magukat kipihentnek. .
A pihentető alvás érdekében vegye figyelembe, hogy mit és miért eszik
A vizsgálatban résztvevők étkezési viselkedését kérdőívekkel is mértük, és napi étrendjük minőségét és alkoholfogyasztásukat 48 órás időszak alatt számszerűsítették. A cél az volt, hogy megnézzük, mely alanyok étkeznek az éhség- és jóllakottság jelei szerint, vagy egyéb stresszorok miatt. Az adatokat az életmódbeli beavatkozás előtti kiindulási alapként gyűjtöttük össze.
Magasabb alvásidő alatti paraszimpatikus aktivitást, ami a jobb fiziológiai felépülésnek felel meg, az egészségesebb étrenddel és kevesebb alkoholt fogyasztók körében tapaszt alták.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a jobb alvás az intelligensebb étkezési magatartást is követi, különösen, ha az emberek étkezési okát (unalom, energiaszint vagy sóvárgás) vizsgáljuk, szemben a tényleges éhségjelzésekkel. Az egészségesebb stresszszintű vizsgálatban résztvevők összességében egészségesebben étkezhettek. A kevésbé stresszes résztvevők rutinszerűen több rostot ettek (növényi alapú élelmiszerekben), és jobban kontrollálták a diétát, és kevesebb alkoholt ittak, mint a rosszabb stresszegyensúlyúak.
"O-okozati összefüggést azonban nem találtak, így nem volt világos, hogy a jobb étkezés jobb alváshoz és önuralomhoz vezetett-e, vagy fordítva: Az önuralom egészségesebb és jobb alváshoz vezet. Rengeteg étel van, amelyek segítenek jobban aludni."
A lényeg: A jobb alvás és a kipihentség érdekében fogyassz többet növényi eredetűek, és csökkentsd az alkoholfogyasztást
Összefüggés van az alvás minősége, az étrended egészsége és az elfogyasztott alkohol mennyisége között – derült ki egy finn kutatásból. Annak érdekében, hogy a legegészségesebb legyen, fogyasszon növényi alapú ételeket, igyon kevesebbet, és azt tapasztalhatja, hogy az alvás minősége javul.
