Az állandó stressz fokozatosan felmorzsolhatja egészségünket, gyulladást hozva létre a szervezetben, ami végső soron betegségekhez vezet, ha nem tudjuk enyhíteni. Az NIH szerint évente 120 000 ember hal meg stresszel kapcsolatos állapotokban, például szívinfarktusban, magas vérnyomásban, agyvérzésben, cukorbetegségben és depresszióban, de ez az orvos úgy gondolja, hogy mindannyian képesek vagyunk elkerülni ezeket a szövődményeket, ha a megfelelő eszközöket és stratégiákat. Itt megosztja hasznos tippjeit, amelyek segítenek levezetni a stresszt, elkerülni a negatív érzelmeket, és hosszabb, boldogabb életet élni.
"Dr. Kien Vuu a hosszú élettartamra specializálódott, és munkája arra összpontosít, hogy segítsen pácienseinek megbirkózni és kezelni a stresszt. A stressztől való megszabadulás a legjobb gyógyszer, amit magunknak adhatunk, mondja, és neki magának is meg kellett küzdenie a stressz okozta betegségét, amelyet természetesen kezelt, ezért most szeretne segíteni másoknak ebben, anélkül, hogy gyógyszereket adna hozzá. egyenlet."
Öt évvel ezelőtt Dr. Vuu ébresztőt kapott, amikor korai stádiumú cukorbetegséget diagnosztizáltak nála. Rájött, hogy teste begyulladt az egészségtelen életmódtól és a rossz étkezési szokásoktól. Az első dolga volt, hogy a mentális egészséget a legfontosabb prioritássá tegye, valamint a táplálkozás, az alvási szokások és az edzési rutin megváltoztatására összpontosítson. Útja során arra tanította magát, hogy célirányosabb életet éljen, javítsa személyes kapcsolatait, és idővel csökkentse krónikus stresszét, amely szerinte táplálta a betegséget. Hat hónap alatt gyógyszeres kezelés nélkül megfordította tüneteit, most pedig másokat is megtanít, hogyan élhetnek át hasonlót.Ezenkívül a Dr. Vuu, Thrive State segít az embereknek elérni csúcsteljesítményüket, optimalizálni egészségi állapotukat és tovább élni.
Íme, hogyan hat a stressz a testre és az elmére
"Exkluzív interjúnkban Dr. Vuu elmagyarázza, hogyan mennek végbe pszichológiai változások a testben, amikor stresszesek vagyunk, mivel ennek volt helye evolúciós túlélésünkben, amikor lehetővé tette számunkra, hogy aktiváljuk a harc vagy menekülés reakcióját, amikor szembesülünk egy észlelt emberrel. veszély. A kardfogú tigris elől való futás ma talán nem aktuális, de ez ugyanaz a reakció, mint amikor azt gondoljuk, hogy kirúgnak vagy konfliktusba kerülünk, és segít az embereknek megérteni, hogy a stressz, ha inkább krónikus, mint múlandó, hogyan befolyásolhatja test."
"Amikor elfutunk valami olyan félelmetes és félelmetes dolog elől, mint egy kardfogú tigris, felgyorsul a pulzusunk, és besűrűsödik a vérünk, így arra az esetre, ha megsérülünk, nem vérzünk ki. Ez a válasz nagyon lomhává teszi a vérünket. Eltereli a vért a zsigeri szerveinkből, így a májunkból, a vesénkből, a bélrendszerünkből és a vázizmokba, így elmenekülhetünk a kardfogú tigris elől – véli dr.Vuu."
"Ezután elmagyarázta, hogy ez a fiziológiás érzés hogyan zavarja meg szervezetünket: Amikor stresszes helyzeteket élünk át, nem jutunk elegendő véráramláshoz a vesékhez, amely a vér tisztításáért felelős szerv. A májunk is méregtelenítő szerv. A bélrendszerünk azért van, hogy felszívja a tápanyagokat. Stressz alatt nem fogunk túl jól méregteleníteni. A mikrobiomja stresszes lesz, ami szivárgó bélrendszerhez vezethet. A szervezetünkben a gyulladás is fokozódik – mondta Dr.Vuu."
"Ha megkapja azt a hússebet a kardfogú tigristől, le akarunk küzdeni minden fertőzéssel és kórokozóval. Elkezdi begyógyítani azt a sebet. De ami krónikusan hosszú távon történik, az az, hogy a gyulladás megtámadhatja saját testének egy részét. Dr. Vuu szerint ez idővel növeli az autoimmun betegség kialakulásának kockázatát, és alapvetően minden betegségtípus alapját képezi."
E súlyos egészségügyi szövődmények elkerülése érdekében próbálja ki ezt a hét tippet és eszközt, amelyek segítenek levezetni a stresszt, és boldogabb, egészségesebb életet élni.
8 meglepő módszer a stressz levezetésére egy hosszú életű orvostól
1. Nézzen az égre, szívja magába a napsütést: Amikor a kardfogú tigris elől futsz, a szemed lézerélessé válik, a pupilláid pedig összeszűkülni kezdenek. Ha elkezdi ellazítani a szemét, nyissa ki, hagyja, hogy pupillája kitáguljon, és nézze a természetet – ez ténylegesen aktiválja paraszimpatikus állapotát, hogy ellensúlyozza ezt a stresszt.
2. Próbáljon ki egy légzési technikát: Az egyik legjobb trükk, amit megtehet, a légzési gyakorlat. Ha el kell menekülnie egy tigris elől, általában nagyon gyors, rövid, mély, felületes lélegzetet vesz. De ha hosszan és lassan lélegzik, az nyugalmi állapotot jelez, és aktiválja a vagus ideget és a paraszimpatikus rendszert is, amely azt mondja a testének: „Itt nincs kardfogú tigris.Lassítsd le a légzésed, hogy meggyőzd magad arról, hogy nyugodt állapotban vagy. Lélegezz be a hat, hét, nyolc számba, majd a kilégzésnél számolj ki egyet, hogy teljesen kiürülj a tüdődből.
3. Mozogj: Már csak a mozgás is segít a szervezet méregtelenítésében. A stressz növeli az antioxidánsok mennyiségét a szervezetben, és olyan méreganyagokat termelhet, amelyek megzavarják a normál egészséges sejtműködést. Ha méreganyagokkal rendelkezik, az immunrendszerének túlóráznia kell, és amikor sejtjei a kopás és elhasználódás jeleit mutatják, a szervezetnek el kell távolítania azokat, hogy megsemmisítse, és az immunrendszere inkább a baktériumok és vírusos kórokozók elleni küzdelemmel foglalkozik. A mozgás eltolja a stresszhormonokat azáltal, hogy endorfinokat termel, amelyek segítenek feloldani a stresszt, és helyettesíteni ezzel a természetes, jó közérzetet keltő vegyszerrel a szervezetben.4. Journal: Gondolatainak lejegyzése segíthet megtörni a stressz ciklusát, amikor negatív visszacsatolási körbe kerül. Ha elkezdesz naplózni néhány ilyen gondolatot, akkor lehet, hogy papírra vetheted őket, ahelyett, hogy az elmédben ragadnának.Képes ránézni, és azt gondolni: „Ez egy furcsa gondolat. Még mindig a fejemben akarom tartani?” Ez egy módja annak, hogy némi irányítást szerezzen afelől, hogy hogyan szeretne gondolkodni vagy hogyan akar viselkedni. Ehelyett írd le azokat a dolgokat, amelyek jól mennek az életedben, és tedd azokat a mentális folyamatodba, hogy gyakran ismételd.
5. Álljon meg, ha negatív gondolata támad, és vegyen 10 lassú mély lélegzetet: Ez egy olyan technika, amelyet Dr. Vuu elmondása szerint egy pszichiátertől és a holokauszt-túlélőtől, Victor Frankltől tanult, aki annyi pusztító dolgot látott már életében. Az inger és a válasz között van tér – ebben a térben a mi hatalmunkban áll megválasztani a reakciót. És ebben a válaszban a mi szabadságunk és növekedésünk rejlik.
Frankl szörnyű dolgokat tapaszt alt és látott, de ahelyett, hogy reagálna rájuk, inkább kiválasztja, hogyan szeretne megjelenni, ">
Tehát ha stresszesnek érzi magát, vagy negatív érzelmeket tapasztal, tartson szünetet, és vegyen 10 mély lélegzetet az orrán keresztül, majd nagyon lassan fújjon ki a szádon.Aktiválja a vagus ideget (ahogy fentebb megjegyeztük), és miközben ezt a légzést végzi, vegye észre, hogy teret hoz létre az inger között, és ehelyett pozitív választ hoz létre.6. Álljon erős pózba: Az a személy, aki stresszesnek vagy depressziósnak érzi magát, gyakran feláll, lélegzik és feszülten vagy legyőzötten testhelyzetbe hoz. Előfordulhat, hogy meggörnyedtek, a nyakuk és a fejük le van eresztve, vagy megdőlhetnek. Az érzelmi stressz arra készteti a testet, hogy máshogy viselje magát, mint amikor magabiztosnak és kontroll alatt érzed magad. De ha megváltoztatod a testtartásodat, és erős pózba állsz, az hatalmas változást hozhat, és azt jelezheti az agynak: itt vagyok, én irányítok, és mindent meg fogok győzni, ami előttem áll.
Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy ha két percig erőpózban álltak, mielőtt beszédet tartottak volna ál-állásinterjúztatók előtt, akkor a jelöltek nagyobb valószínűséggel veszik fel a felvételt, amikor ezekről az emberekről készült videókat idegeneknek mutatták meg. Ha csak magasan és kiterjedten állsz, nagyobb valószínűséggel látszol magabiztosnak, és ez sikert jelent.
Próbáljon erőteljes pózban mozogni (egyenesben, mellkassal, karokkal szélesre vagy kifelé), hogy megváltoztassa fiziológiáját – javasolja Dr. Vuu. A mozgás, a légzés és a nézés egy erőteljes fizikai technika a test stresszének csökkentésére.
