Idén közel 55 millió amerikai indul útnak vagy repül, hogy eljusson szeretteihez Hálaadás ünnepén. De gondoljon erre, amit valószínűleg nem fog hallani a főcímekben: egyes becslések szerint még több amerikai – 59 millió – tervez túrázni a hálaadás utáni hétvégén. Az amerikaiak beleszerettek a túrázásba, talán azért, mert ez a legkönnyebben elérhető fitnesztevékenység, amit mindenki csinálhat, és ez nagyon jó dolog.
"A USA Hiking szerint az amerikaiak 74 százaléka túrázott egy ösvényen az elmúlt évben, és 59 millió amerikai határozza meg magát aktív túrázóként, ez a szám egyre növekszik.A REI szerint az Egyesült Államokban több túrázó jut egy főre, mint a világ bármely más országában. Minél előbb sorolja magát közéjük, annál jobb, a tanulmányok szerint a túrázás a legegészségesebb tevékenység, amelyet szíve, általános edzettsége és hosszú élettartama érdekében végezhet."
Jó neked a túrázás?
Ha választanod kell, hogy egy rövid kocogásra indulsz a környéken, vagy egy hosszabb dombos túrát a lakomát követő napon, akkor válaszd a túrát, mert összességében a túrázás jobb minden irányú gyakorlat, amely megköveteli használjon többet teste stabilizáló izmából, és idővel kevésbé károsítja az ízületeket. Ráadásul nagyon valószínű, hogy szívesen maradna tovább a túraútvonalon, több mint egy órát mozogva, ami több kalóriát éget el túrázás közben, mint 20 perc futás.
A túrázás talán a legegészségesebb, legteljesebb körű fitnesztevékenység a bolygón (az úszástól eltérően) az egészségügyi szakértők szerint, akik örömmel látják az amerikaiakat. a dombokhoz.A túrázás, amelyet régóta a természettel való kapcsolattartás kellemes tevékenységének tartottak, mostanra az első helyre került a legegészségesebb fitnesztevékenységek rangsorában, különösen, ha a túrázást a futással hasonlítjuk össze."
A szabadulás segít a mentális egészségedben
A túrázás egyik fő előnye a szabadban való tartózkodás a természetben, ahol élvezheti a kilátást, és beszívhatja a varázslatos levegőt, amely bizonyítottan küzd a szorongással és a depresszióval, valamint javítja a hangulatot. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a szabadban való tartózkodás puszta aktusa segít megnyugtatni a szorongó elmét, és lehetővé teszi a hangulatjavító endorfinok keringését.
Egy közel 20 000 résztvevő bevonásával végzett tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a heti legalább 120 perc természetben töltött idő jó egészséggel és jobb közérzettel jár együtt. Bár nehéz lehet napi rendszerességgel kijutni arrafelé, szombaton egy kellemes hosszú túrát megtesz a munka.
Ezenkívül a víz közvetlen közelében (például egy hullámzó folyó mellett, egy vízeséshez, egy gyönyörű tóhoz vagy az óceánhoz) való túrázás tovább javítja mentális egészségi állapotunkat. Tanulmányok kimutatták, hogy a kóbor negatív ionok (amelyek a sziklákra vagy homokra zuhanó víz vagy a hegycsúcsokba úszó felhők hatására szabadulnak fel) belélegzéskor a véráramunkba kerülnek, ahol kötődhetnek a pozitív töltésű szabad gyökökhöz, káros anyagokhoz, amelyek sejtöregedést és stresszt okoznak. .
A híres felfedezés egy ritka, szórakoztató főcímhez vezetett: Negatív ionok pozitív hangulathoz vezetnek.>"
A túrázás egyszerű, és semmi készségre nincs szükség azon kívül, hogy egyenesen maradunk, az egyik lábunkat a másik elé tesszük, és a karokat pumpálva tartjuk az egész test mozgósítását. Az emelkedő lejtőjébe dőlve megnő az alaperő, és nagyon kevés speciális felszerelésre van szükség (kivéve a stabil cipőket és a többrétegű meleget elvezető ruházatot, amely lehetővé teszi, hogy lehűljön, amikor felmelegszik).
Aki gyalogolni tud, szinte bárki részt vehet túrázáson, de természetesen kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen szív- vagy tüdőbetegsége korlátozza az erőfeszítést. Elég gyorsan megemelheti a pulzusszámát, amikor felfelé menetel, ezért ne harapjon el többet egy túrából vagy mászásból, mint amennyit elbír, hanem haladjon felfelé az enyhe emelkedőkről a meredekebb hegycsúcsok felé.
Tehát az amerikaiak miért szeretnek bele a túrázásba a futás helyett (amely nagyjából ugyanolyan ütemben veszíti el a résztvevőket, a túrázás egyre több rajongót szerez)? Egyes számítások szerint a túrázás a legjobb gyakorlat, amit végezhet, még a kocogásnál is jobb, ami nagyobb hatással van az öregedő térdekre, csípőre, bokára és ízületekre.
Jobb a túrázás, mint a futás?
Nincs semmi baj azzal, ha pulyka ügetést végzünk – távol áll tőlünk, hogy eltántorítsunk egy család 5K-t a hálaadás napján. De ez valószínűleg kevesebb mint fél órát vesz igénybe.
A túrázás még jobb a számodra, mint a futás a kalóriák elégetésére, ha úgy gondolod, hogy tovább túrázol, mint amennyit kocogtál volna, és ha a túrádhoz lejtős ösvényt, egyenetlen terepet is hozzáadsz egyensúlyt teremt, és megköveteli a proprioceptorok működését.
Ezek a proprioceptorok a test belső egyensúlyérzékelői, amelyek arra utasítják az izmokat, hogy dolgozzanak, hogy stabilizálják a testet a térben, így Ön nem csak előre halad, vagy egyetlen egyszerű mozdulattal (például egy spin kerékpáron vagy elliptikusan) tréner, vagy sima, lapos gyalogösvényen futni), de folyamatosan alkalmazkodni kell ahhoz, hogy a test továbbra is egyenesen mozogjon, és ne botljon meg egy lejtős sziklában, vagy ne boruljon fel a bokája csúszó palán, vagy ne essen el egyenetlen terepen.
Ez a folyamatos beállítás a túrázás során felülmúlja a gyaloglást, úszást, kerékpározást és futást, mivel minden valószínűség szerint több mint egy órán át fogsz túrázni.
Miért a túrázás a legjobb gyakorlat?
"Amikor a futók meghallják, hogy kirándulni indulsz, nem tudnak nem arra gondolni, hogy ez az én futásomhoz képest könnyű.>"
Egy hatékony futó a karjait enyhe pumpálással deréktól lefelé tud mozogni. Túrázás közben több izomcsoportot kell megmozgatnia, és még ha ellazult is, a nyak, a vállak, a hát és a karok összeállnak, hogy biztosan ne dőljön fel, és hogy a test képes legyen kompenzálni a felfutást. és lefelé túraútvonalak.
Minél tovább túrázol, és minél gyorsabban mozogsz, annál szívdobogtatóbb erőkifejtést igényel a túrázás, ami, mint minden kardióedzés, erősebb szívet hoz létre, és idővel csökkenti a vérnyomást, a szívbetegség, a stroke, a magas koleszterinszint és még néhány rák kockázata is. A Piedmont He althcare cikke szerint, mivel a túrázás teherbíró (de nem dübörgő), segíthet megelőzni a csontritkulást is.
Túrázni könnyebb megállás nélkül, mint futni, és ha rendszeressé teszed, a túrázás segíthet a fogyásban vagy a fogyásban (a kihívásokkal teli ösvényen elégetett intenzív kalóriák miatt), és ízületbarát , csökkentve a sérülések esélyét.Piedmont szerint, ha kint tartózkodunk a napon, a szervezetünk D-vitamint termel, és a cukorbetegség kezelésére inzulint szedők esetében a rendszeres túrázás segíthet csökkenteni a gyógyszerszükségletet.
Hány kalóriát égetsz el túrázás közben?
Attól függ. Foglalja vagy lassan megy? Órákig vagy csak egy rövid időre kint? Az elégetett kalóriák száma függ a méretétől és attól, hogy milyen gyorsan és keményen megy túrázás közben. Ha egy gyors klipnél túrázol, és egy emelkedőn lévő ösvényre teszed magad, akkor valójában több kalóriát égetsz el túrázás közben, mint akár futva (ha tovább túrázol, mint amennyit futással töltöttél volna).
Íme a statisztika a Betterme.world webhely szerint, amely rámutat arra, hogy a másik változó az, hogy a gyors futás növeli a kalóriaszámot. Tételezzük fel tehát, hogy gyors tempóban túrázunk, szemben közepes tempóval.
Azok, akik 125 fontot nyomnak és 30 perces túrákra indulnak, körülbelül 180 kalóriát égethetnek el, ami valójában több, mintha ugyanaz a személy sétálna vagy táncolna.Ha ehelyett kirándulna, 223 kalóriát égetne el (vagy többet, ha nagyobb a súlya, mivel egy 155 kilós ember akár 266 kalóriát is elégethet). Maradjon kint tovább, például egy órát, és a 155 kilós ember egy személy 370 kalóriát égethet el, különösen, ha folyamatosan felfelé halad az adott teljes órán keresztül.
Természetesen óránként a futás több kalóriát éget el: egy 60 perces futás 5 mérföld per órás sebességgel akár 700 kalóriát is elégethet. Ugyanaz az óra túrázás akár 525 kalóriát is eléget, de az X tényező az idő. Többen tudnak egy teljes órát túrázni, mint egy teljes órát futni. Tehát ha Ön és családja mozgásra indul, tervezzen egy túrát, mert mindenki csatlakozhat.
Milyen napszakban érdemes túrázni?
Mindig a reggel legkorábbi részében induljon útnak. Ez azt jelentheti, hogy nap előtt kell felhajtani a nyomvonalra, majd megvárni, amíg világos lesz az induláshoz. Minél hosszabb a túra (kb. 8 óra), annál valószínűbb, hogy kint lesz, ahogy a délután alkonyodik.Sötétedés után ne engedje el magát a vadonban, hacsak nem gondoskodott sátorról, hálózsákról, kovakőről, víztisztító tablettákról, főzőfelszerelésről, ételről és egyéb kempingezési kellékekről. Még egy fejlámpa is jó befektetés, ha úgy gondolja, hogy kiakad a sötétben.
Mit vigyek magammal egy túrára?
Sok dolog jöhet egy túrára, attól függően, hogy milyen időtartamot és távolságot tervez megtenni. Egy rövid ellenőrzőlista a következő elemeket tartalmazza, de ha úgy gondolja, hogy sötétedés után kiakadhat, adjon hozzá kiegészítőket, és vigyen fel egy lámpát, például egy fejlámpát vagy egy erős lámpát a kalapjára, hogy átláthassa a sötétben.
Attól függően, hogy milyen messzire tervezel menni a hátországba, érdemes lehet borsspray-t vagy jelzőlámpát behelyezni, mivel a hegyi oroszlánok, medvék, valamint a sérülések vagy eltévedés nagyszerű történetet hozhatnak létre, de tönkretehetik a szórakoztató sétát az erdőben.
Ha csak egy rövid napi túrára készül, vegye fontolóra az összes vagy néhány tárgyat.
- Víz a hidratáló rendszerben
- Túracipő vagy -bakancs
- Bő szabású ruházat, amely lehetővé teszi a rétegezést
- Kalap vagy Visor (bandán a nyakhoz)
- Napszemüveg
- kesztyűk
- Szárazzokni
- Bandaids
- Térkép
- Energy Bars
- Sun Screen
- Napi csomag
- Száraz alapréteg
- Sétáló lengyelek
- Fejlámpa
Hozzon sok vizet inni, mert elképzelhető, hogy nem veszi észre, mennyi folyadékot veszít, ha a levegő hűvös és száraz, és az izzadság nem halmozódik fel a bőrében, mint egy kocogás során. továbbra is teljesen újra kell hidratálnia felfelé és lefelé, hogy tiszta feje legyen, és izmai folyékonyan működjenek.
Az általános szabály az, hogy óránként egy fél liter vízre lesz szükséged mérsékelt aktivitásra és még többre, ha felmelegszik, vagy a száraz sivatagban vagy hegyi levegőben tartózkodsz .Ezért jó ötlet egy körülbelül 2-3 literes hidratáló rendszer, mivel lehet, hogy elegendő vizet visz magával és egy vagy két társának.
Mindig mondd el valakinek, aki nem jön kirándulni, hova mész és mikor indulsz útnak, valamint azt is, hogy mikorra várható hazaérni. Ha egy bizonyos óráig nem hallanak Önről, tudni fogják, hogy keresgélőket kell kiküldeni, mert bajba kerülhetett vagy megsérült. A mobiltelefonok csak akkor működnek, ha jelet kapnak. A biztonság érdekében használjon régimódi térképeket és biztonsági mentési módszereket. Ha mélyen a vadonba mész, hozz magaddal borsspray-t (a medvék elűzésére) és egy-két fáklyát (jelezzen segítséget, ha esetleg szükség lenne rá).
Meddig érdemes túrázni?
Tervezzen meg egy szerény túrát az első nekifutásra, például egy fél órát kifelé és fél órát vissza. Tudd, hogy a lejtmenet megnehezítheti a térdeket és az izmokat, akik nincsenek hozzászokva ahhoz, hogy ereszkedés közben stabilizálja a súlyát, ezért ne rohanjon le az ereszkedéssel.Még jobb, ha túrabotokat vigyen magával, ha csúszós lenne a talaj, vagy a sziklák és palák engednének lépés közben.
Hova érdemes túrázni?
A Nemzeti Park Szolgálata becslése szerint több mint 200 000 mérföldnyi túraútvonal van az Egyesült Államokban, és legalább 21 000 mérföld hosszú vonatok vannak. A leghosszabb túraútvonal a kaliforniai Zuma Beach Állami Parkban kezdődik, és észak felé tart a Marin megyei Point Reyes National Seashore-ig, amely közel 600 mérföldre van.
Vannak olyan webhelyek, mint az AllTrails, amelyek segítenek megtalálni a közeli túrát. Ellenkező esetben ellenőrizze a helyi forrásokat, mivel sok városkalauz tartalmazza a legjobb kirándulóhelyeket a közelben.
Kezdő túrázóként egy körülbelül 3-5 mérföld hosszú, változó domborzatú túraútvonalat szeretne kezdeni, és keressen olyanokat, amelyek jól meg vannak jelölve, biztonságosak és mentesek a ragadozó vadon élő állatoktól, pl. mint medvék vagy hegyi oroszlánok.
"Fokozatosan építsen fel hosszabb és meredekebb túrákat, és adjon hozzá egy célpontot, például egy csúcsot vagy egy kilátót, hogy úgy érezze, sikeresen feljut a vízesés tetejére.Nem csak az ösvényen eltöltött percek számítanak, hanem az utazás is. Hagyd, hogy elméd elkalandozzon, és olyan áramlási állapotba kerülj, ahol a mozdulataid automatikusak, és az agyad meditatív időt kap a mindennapi élet szokásos stresszeitől."
A lényeg: a túrázás a legjobb sokoldalú szabadtéri fitnesztevékenység, amit megtehetsz
A túrázás egyre népszerűbb, mert elérhető, inspiráló és az egyik legjobb fitnesztevékenység, amellyel kalóriát égethet el, valamint egész életen át tartó fitneszt és egészséget tud teremteni. Mielőtt elkezdené a túrázást, győződjön meg arról, hogy orvosa zöld utat ad Önnek, és azt tervezi, hogy könnyű túrákra indul, és fokozatosan meredekebb és hosszabb utakat épít ki. Szerelje fel magát megfelelő túracipővel, hidratáló rendszerrel és esetleg egy pár könnyű sétapálcával.
További egészséges életmódra vonatkozó tippekért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
