Ha kíváncsi: Hogyan fogjuk élvezni az egészséges nyaralást ezen a hálaadáskor anélkül, hogy letérnénk a sínekről? Nincs jobb tanács, mint Kerri Glassman, RD, egy jól ismert dietetikus, táplálkozási tanácsadó és a Nutritious Life alapítója. Az ő véleménye: Megkaphatod a pitét és eheted is anélkül, hogy feláldoznád jóléti céljaidat. Íme a kilenc hasznos tippje, amellyel a hálaadás napján is a pályán maradhat, miközben élvezi a lakomát.
Glassman úgy véli, hogy a különleges alkalmak nagyszerű alkalmak az élet megünneplésére, és megteheti ezt, és hű marad általános egészségi és jóléti céljaihoz – és továbbra is megfelelően kényezteti magát.Filozófiája az, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek táplálnak, anélkül, hogy megfosztaná magát az ünnepek nyújtotta élvezettől.
A hálaadás ünnepének közeledtével utolértük Glassmant, és készen állnak a bevásárlólistáink, a receptjeink ki vannak tervezve, és a szeretteivel való összejövetelre való várakozásunk is bővül. Ezen a hálaadáskor szeretnénk megünnepelni hálánkat, és megvendégeljük kedvenc ételeinket, amelyek összekötnek bennünket anélkül, hogy teljesen elveszítenénk az utat a boldog, egészséges életmód felé vezető úton
Hogyan töltsünk egészséges hálaadást
Glassman ezeket a tippeket kínálja, beleértve a különleges hálaadási mantráját, amely lényegében egy 10. tipp. Kövesse tanácsát, és legyen nagyon boldog, egészséges nyaralása a barátokkal és a családdal, és jól fogja érezni magát az ünnepek alatt!
1. Hajókázás az ünnepen
Azt értem, hogy most ne próbálja felgyorsítani egészségügyi vagy fogyási céljait, , hanem csak tartsa ki magát.Segít levezetni a hozzáadott nyomást. Van néhány dolog, amit mondtam az embereknek az évek során: Ahelyett, hogy most azon gondolkodna, hogy nagyobb előrelépést tegyen egészségügyi céljainak megvalósításában, gondoljon arra, hogy mostantól az újévig hajózik.
Gondold meg, hogy a zónában maradsz bármivel is, amit eddig elértél. Levezeti ezt a nyomást, és általában az történik, hogy megtartod és ott maradsz, ahol vagy, majd januárban újra előre léphetsz, vagy ténylegesen folytathatod a fejlődést. Ha keményen próbálkozol, akkor a végén elkényezteted magad az ünnepi bulin, rosszul érzed magad, és továbbra is ezt csinálod. Vegye le a hozzáadott nyomást.
2. Egy falatozást, mielőtt buliba indulsz
Ne éhezve jelenjen meg a bulin – mindent meg akar majd enni. Csökkentse az éhségét, mielőtt megjelenne a bulin. Igyál meg egy kókuszos joghurtot vagy egy marék diót, és érezni fogod, hogy uralkodni fog az éhségeden. Ne éhezzen.
3. Kerülje az egészségtelen ételeket, amelyeket az év többi részében kerülne
Nincs különbség az ünnepi szezon és azon ételek között, amelyeket egész évben kerülnünk kell. Kerülje a sült ételeket, az erősen csomagolt ételeket és a sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, mivel általában nem kívánjuk ezeket az ételeket az étrendünkben. Az ünnepek egy olyan időszak, amikor élvezni kell a különleges csemegéket, de nem kell teljesen letérni az útról. Ha ragaszkodik ahhoz, hogy többnyire egészséges legyen, akkor belekóstolhat abba a pitébe.
4. Élvezze a kényeztetést
Ha úgy dönt, hogy kényezteti magát, tegye azt tudatos kényeztetéssé. Kényeztesse magát valamivel, amire igazán vágyik – és tudd, hogy egy erős helyről eszed . Élvezze minden falatot. Kényeztesse magát tudatosan, és nem fog túlzottan fogyasztani. Fogd meg azt a darabot a tortából. És tedd tudatosan. Egyél lassabban. Beszélgessen szeretteivel, ahelyett, hogy a képernyőt nézné. Menj előre, lassíts, és tölts több időt evéssel.
5. Igyál sok vizet
Legyen hidratált az ünnepek alatt. Oly gyakran összetévesztjük az éhséget. Maradjon hidratált, és energiája felemelkedik, és nem akar majd annyit enni. Este adjunk hozzá egy csésze teát. Mindig szeretem az embereket, ha minden ital között van valami pezsgő víz. Szeretem a probiotikus seltzert, a HUZZAH-t, mivel probiotikumokat tartalmaz a bélrendszer egészségének támogatására.
6. Egyél több rostban gazdag ételt
Ha több rostot tartalmaz az étrendedben, az segít szabályozni a vércukorszintet. Ezenkívül, ha étkezésed elején iszik egy csésze levest, az lelassítja az evést. Ha mellé salátát ad hozzá az étkezéshez, annak rosttartalma és víztartalma miatt jobban érzi magát.
7. Mondj igent több zöldségre
A több zöldség fogyasztása soha nem lesz rossz döntés. Fogyasszon két zöldséget étkezés közben. Ha kelbimbót, babot és salátát szolgálnak fel, mind a hármat fogyasszák.Bármit is választ a főételnek, az jó – de ne felejtse el bevenni az összes felkínált zöldséget. Amikor az emberek dekadensebb ételeket esznek, gyakran elfelejtik a zöldségeket, szinte mintha elfelejtenék, hogy a zöldségek is ott vannak! De soha ne spórolj a zöldségekkel!
8. Csak azért, mert ünnep van, ne veszítse el az egészséges szokásait
Ragaszkodj annyi egészséges szokáshoz, mint az év során az ünnepek alatt. Ugyanúgy, gyakorolja a napi gyakorlatot. Igyon vizet a nap folyamán. Egyél egészségesen, és aludj annyit, amennyit csak tudsz. Ezek hihetetlenül fontosak lesznek az egészsége szempontjából, beleértve a stressz kezelését is.
9. Vigyél egy egészséges ételt a buliba
A helyzettől függően vigyél egészséges ételt a buliba. Nemrég hoztam egy egészségesebb hétrétegű mártogatóst a halloween-partimra, zöldségekkel mártogatni. Persze ez csak egy példa. Vigyen magával egy mártogatós crudité tálat, hogy tudja, hogy sok zöldséget ehet.ha a vendéglátód nyitott rá, mindig hozz zöldséget!
Ha további nagyszerű tanácsokat szeretne kapni arról, hogyan legyünk egészségesebbek az ünnepek alatt, olvassa el Dr. Michael Greger tanácsát: Hogyan maradjunk egészségesek és növényi alapúak a hálaadás ünnepén.
