Ha az Ön nyaralási élménye az enyémhez hasonló volt, sok család és sok étel közelében volt. Nem is beszélve a sörről, a borról és a piteről, a fagyl altról, a sütiről, valamint a foci melletti koktélokról és harapnivalókról.
Ezekben a pillanatokban könnyen előfordulhat, hogy túl sokat eszünk és túl iszunk. Nincs szégyellnivalója, és nem szabad korlátoznia, hogy mit eszik a következő napokon. Íme néhány tipp, amit dietetikusként osztok meg egy evéssel és ivással teli nyaralás után.
Hogyan legyünk egészségesek hálaadás után
Sétálj
Őrülten jóllakottnak érzed magad, és csak le kell feküdnöd, de a séta sokkal előnyösebb.Egy randomizált, kontrollos vizsgálat kimutatta, hogy az étkezés után körülbelül 30 perccel végzett fizikai tevékenység elősegítheti a vércukorszint válaszát. Ennek sem kell semmi őrültnek lennie. Még egy 10 perces, alacsony intenzitású séta vagy tevékenység is hozzájárulhat az étkezés utáni vércukorszint egyensúlyba hozásához.
Maradj hidratált
Ha eggyel túl sok alkoholos it alt fogyasztott, feltétlenül igyon sok vizet. Az alkoholt vizelethajtónak tekintik, ami azt jelenti, hogy gyorsabban eltávolítja a szervezetből a folyadékot. Ha nem marad megfelelően hidratált, akkor a kiszáradás lehet a bűnös a másnaposság rettegett tünetei mögött, mint például a fejfájás, a szájszárazság és a fáradtság.
Arról nem is beszélve, hogy a vízivás segíthet az anyagcserénknek és az energiafelhasználásunknak. Egy 50 lányon végzett kis tanulmány azt találta, hogy ha minden étkezés (reggeli, ebéd és vacsora) előtt 30 perccel 2,5 csésze vizet isznak, 8 hét után csökkent a BMI-jük és a testösszetételük anélkül, hogy bármilyen étrendet megváltoztattak volna.
Ne hagyd ki az étkezést
Gyakran kemények vagyunk magunkkal, miután egy nap több ételt eszünk, mint amire számítottunk, és úgy érezzük, ki kell hagynunk néhány étkezést, hogy pótoljuk az elfogyasztott mennyiséget. Egy-két étkezés kihagyása ismét túlevéshez vezethet, mivel egy 2020-as tanulmány szerint azok a felnőttek, akik kihagyták a reggelit és az ebédet, majdnem 200 kalóriával többet fogyasztottak vacsorára. Ugyanez a tanulmány azt is megállapítja, hogy a reggeli, az ebéd vagy a vacsora kihagyása csökkentette a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és más egészséges ételek fogyasztását.
Arról nem is beszélve, hogy az étkezések kihagyása azzal a gondolkodásmóddal, hogy nem érdemli meg, hogy enni” a túlevés miatt negatív kapcsolathoz vezethet az étellel. Ez esetleg valami komolyabbá válhat, például étkezési zavarba.
Egyél gyomorbarát ételeket
Emésztőrendszere továbbra is feldolgozza az elfogyasztott nehéz ételt, ezért érdemes elkerülni, hogy több ételt vagy it alt igyon, ami további hasi problémákat okozhat.
Néhány nehezen emészthető étel:
- Tejtermékek: A tej és más tejtermékek laktózt (a tejben található cukrot) tartalmaznak, ami sok ember számára nehezen emészthető, különösen azok számára, akik laktózérzékenyek. Ez akkor fordul elő, ha szervezetünkben nincs elég megfelelő enzim a laktóz lebontásához, ami olyan mellékhatásokat okoz, mint a hasmenés, gyomorpanaszok és egyéb emésztési problémák.
- Zsíros, sült és feldolgozott ételek: A magas zsírtartalmú ételek összehúzzák az emésztőrendszert, ami lelassítja az emésztési folyamatot. Egy bőséges étkezés után az emésztési folyamatunkat szeretnénk segíteni, nem pedig lelassítani.
- Alkohol: Soha nem jó ötlet több alkoholt fogyasztani egy túl sok éjszaka után. Nemcsak a kiszáradás esélyét növeli, de hosszú távon még rosszabbul is érezhetjük magunkat.
- Koffein: Tartson szünetet minden koffeintartalmú ital, például energiaital, kávé vagy tea fogyasztásakor. Bőséges étkezés után vércukorszintünk magasabb lehet a normálisnál. Ha ezt koffeinnel, egy stimulánssal keveri, ideges vagy hányingert érezhet.
Egyél rostban gazdag ételeket
A nehezen emészthető ételek helyett a rostban gazdag ételek egy kis plusz segítséget nyújtanak a bélrendszernek. A MedlinePlus szerint az élelmi rostok (különösen az oldhatatlan rostok) segíthetnek felgyorsítani az élelmiszerek emésztőrendszeren való áthaladását. Az oldható rost egy másik formája, amely segíthet a bélbaktériumok táplálásában, ami viszont az emésztést is segíti – állítja az Országos Egészségügyi Intézet. Sok élelmiszer oldhatatlan és oldható rostot is tartalmaz.
A rostban gazdag élelmiszerek közé tartozik:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Leveles zöldek, például kelkáposzta és spenót
- Teljes kiőrlésű gabonák, például zab és árpa
- Bab, lencse és borsó
- Diófélék és magvak
Szürcsölj egy "méregtelenítő" it alt
Míg a vesénk és a májunk a fő szervünk, amely segít eltávolítani a méreganyagokat szervezetünkből, nem árt, ha segítünk nekik egy „méregtelenítő” itallal. Az ital vízbázisa elősegítheti az emésztési folyamatok mozgását, és megakadályozhatja a székrekedést vagy a puffadást.
Egy méregtelenítő ital (mint ez az Apple Lemon Ginger verzió) egy nagyszerű módja annak, hogy segítse sejtjeit és támogassa immunrendszerét. A gyömbért évek óta használják gyógyszerként, és a bizonyítékok azt mutatják, hogy nagyszerű összetevő lehet az émelygés és hányás megelőzésében (két mellékhatás, amely egy napos túlevéssel járhat). Ráadásul az a csipetnyi cayenne segíthet az emésztésben és felgyorsíthatja az anyagcserét.
A lényeg: A túlevés az élet része. Csak térj vissza a pályára
Az ünnepek alatti túlevés természetes, de lomhának, puffadtnak és kényelmetlennek érezhetjük magunkat. Kényeztetés után a legjobb, ha aktívvá válik, rostban gazdag egészséges ételeket fogyaszt, amelyek visszaadják az egészséges energiát, és elkezd mozogni.
További szakértői tanácsért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
