Havonta hallunk egy új vírusról, amely megbetegedéssel fenyeget, ezért valószínűleg nem kell elmondanunk, miért okos ötlet az immunvédelem fokozása. Dr. Jason Fung, a The Cancer Code, The Obesity Code szerzője szerint a legfrissebb megállapítás az, hogy az időszakos böjtöt nemcsak fogyókúraként használhatja, hanem az immunrendszer erősítésére, sőt a rák kockázatának csökkentésére is. és a Diabetes kód. egy elismert szakértő abban, hogyan használhatja az időszakos böjtöt a fogyás vagy az egészséges testsúly fenntartása és a betegségek mentes élete érdekében.
Dr. Fung, akivel Dr. Mark Hyman nemrég interjút készített, szakértője annak, hogyan lehet az időszakos böjtöt használni az inzulinreakció csökkentésére, ami továbbítja a jelet a rákos sejtek növekedéséhez, és lehetővé teszi, hogy a szervezetnek ne kelljen megküzdenie bejövő méreganyagok, amelyek az elfogyasztott élelmiszerben lévő kalóriákkal és tápanyagokkal együtt érkeznek. Elmagyarázza, hogy a szervezetnek hogyan kell pihennie a beérkező tápláléktól ahhoz, hogy megtisztuljon, és elvégezze a szükséges háztartási munkákat, amelyek magukban foglalják az ismeretlen vagy idegen molekulák, például vírusrészek vagy elpusztuló vagy rákos sejtek felmosását, és ezek eltávolítását az ún. autofágia, vagy öntisztuló.
Az időszakos böjt használata, valamint az egészséges növényi alapú étrend, amely kevés feldolgozott élelmiszert, valamint vörös és feldolgozott húst tartalmaz, egy módja annak, hogy segítse az immunrendszert, hogy visszaálljon, és felvértezze magát a szükséges fegyverekkel, hogy szervezete a legjobb esély az útjába kerülő vírusok leküzdésére.Már tudja, hogy eleget kell aludni, egészségesen kell táplálkozni, főleg növényi eredetű ételekből, és mellőzni kell a húst és a tejtermékeket (amelyek elősegítik a gyulladást), valamint a cukorral és vegyszerekkel teli gyorsételeket, és ez veszélyezteti a gyulladás csökkentésére tett erőfeszítéseit. Íme hat meglepő tipp, amelyeket könnyen beépíthet a rutinjába, az Immune System Hacks szerzőjétől,Matt Farr.
1. Használjon időszakos böjtöt, hogy segítse immunrendszerét munkájában
A böjtölés az elmúlt évek egyik legnépszerűbb egészségügyi hackerévé vált, részben az időszakos böjt népszerűsége miatt, amely a fogyás vagy a vérnyomás megugrása elleni küzdelem módja. De a skála alacsonyabb számán vagy a vérnyomás javulása mellett a böjtölés számos legfontosabb előnye az immunrendszerre gyakorolt hatásaira összpontosul.
A böjt első számú előnye az autofágia aktiválása, amely magában foglalja a régi, sérült és redundáns sejtek újrahasznosítását annak érdekében, hogy friss, új sejtek jöjjenek létre, amelyek működésükben és egészségükben kiválóak.Ennek során a hibás immunsejtek vagy azok részei kicserélődnek, és a sejtekből méreganyagok, kórokozók szabadulhatnak fel. A böjt segít a szervezetnek a takarítási műveletre összpontosítani, és nem kell azzal foglalkoznia, hogy elsöpörje az új méreganyagokat és a felesleges kalóriákat az elfogyasztott ételből.
Az autofágiát a testmozgás, az egészséges, antioxidánsban gazdag élelmiszerekben lévő specifikus tápanyagok vagy vegyületek, a ketózis és az alvás is kiválthatja. Az időszakos böjt magában foglalja az étkezést minden nap meghatározott időintervallumon belül (más néven időkorlátos etetés, vagy TRF), vagy akár huzamosabb, 1-5 napig tartó étkezés nélkül. (Ezt csak orvosi felügyelet mellett tegye.)
A rövid távú böjt előnyei a következők:
- Csökkent immunszenszcencia,ami az immunrendszer öregedése
- Csökkent fehérvérsejtszám beleértve a limfocitákat, természetes gyilkos sejteket és neutrofileket
- Csökkentett gyulladás és kevesebb gyulladáskeltő marker
- Védelem a gyulladásos betegségek ellen, mint például az Alzheimer-kór, a 2-es típusú cukorbetegség, az érelmeszesedés és az elhízás "
- Csökkentett kortizolszint éjszaka, a stresszhormon, amely állandóan aktív testhelyzetben egészségtelen, és sejtöregedéshez vezethet"
- Fokozott inzulinérzékenység (ami azt jelenti, hogy szervezete könnyebben égeti el a zsírt)
- Csökkentett alacsony sűrűségű lipoproteinek szintje (melyek a koleszterint a májból a test szöveteibe szállítják, így alacsonyabb koleszterinszintet is fog látni
- Támogatás a bélnyálkahártya gyógyulásához
- A cukorbetegség lassult progressziója és az elhízás
- Fokozott fogyás
- Segítség az anyagcsere- és idegrendszeri betegségek megelőzésében
- A rákkezelés, különösen a kemoterápia hatékonyságának javítása
Bár a kutatások még nem határozták meg egyértelműen a rövid távú böjt gyakorlásának leghatékonyabb időkeretét, úgy tűnik, hogy a körülbelül 8-10 órás étkezési időszak (ami 14-16 órás böjtöt jelent, gyakran az éjszakai alvásidővel együtt). hogy a legjobb egyensúlyt kínáljuk a praktikum és az egészségügyi előnyök között. Hat óránál kevesebb evés (és 18 böjt) vegyes eredményeket hoz, míg 10 óránál nagyobb evés (például 12 óra bekapcsolása és 12 óra kikapcsolása) jelentősen csökkenti az előnyöket.
Az egy vagy több napig tartó hosszabb távú, étkezés nélküli böjtnek (pl. vízböjt) megvannak a maga előnyei az immunrendszer számára.
V alter Longo, a böjtölés világ egyik vezető szaktekintélye szerint, amikor 48-72 órán keresztül böjtölünk, lecsökkentjük a máj glikogén (glükóz) szintjét, így a zsírra támaszkodunk energiaforrásként. Ez a ketózis állapota, amikor a szervezet energiaforrásként felemészti a régi immunsejteket (és bármi mást, amit el kell égetnie).Ennek eredményeként az immunsejtek szintje csökken, de később friss, új sejtekkel helyreáll, amint újra elkezdünk enni. A két-négy napig tartó koplalás során a fehérje-kináz A gén, amely a sejten belüli szénhidrát- és zsíranyagcserét szabályozza, kikapcsolódik, ami az őssejteket új immunsejtek termelésére indítja. Dr. Longo kutatásai szerint az ismételt, hosszan tartó (két-négy napos) böjtök kumulatív hatása az, hogy a teljes immunrendszer visszaállítható.
A hosszan tartó koplalás előnyeinek kihasználása érdekében legalább három napig (lehetőleg négy-öt napig) étkezés nélkül kell böjtölnie az immunrendszerre gyakorolt optimális hatás érdekében. Ha olyan egészségügyi problémái vagy állapotai vannak, amelyek ezt kockázatossá teszik, kérje ki orvosa tanácsát a böjt előtt. Egyes szakértők azt javasolják, hogy hosszabb (negyvennyolc óránál hosszabb) böjtölést csak ellenőrzött környezetben szabad lefolytatni, ahol a létfontosságú egészségügyi tényezők mérhetők.
2. Játssz olyan hangszeren, mint a dobon. Vagy hallgass klasszikus zenét
Az évek során számos tanulmány készült a zenehallgatás immunrendszerre gyakorolt hatásairól, de új kutatások szerint a hangszeren való játék csökkenti a kortizolszintet, a stresszt, a szorongást és a depressziót. amelyek csökkentik az immunitást.
Az egyik legtöbbet kutatott műszer az immunműködés szempontjából a dob. Egy tanulmány megállapította, hogy a dobolás növelte a természetes gyilkos sejtek aktivitását, csökkentette a kortizolszintet és növelte a limfokin által aktivált ölősejtek aktivitását, mindezt a szervezet által a rák és a betegségek leküzdésére használt mechanizmusok. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a dobolás csökkentette a gyulladásos immunválaszt mind közvetlenül a játék után, mind pedig néhány hétig azt követően.
Más tanulmányok kimutatták, hogy a zenehallgatás növeli az IgA szintjét, amely egy fontos antitest, amely a bél és a légzőrendszer nyálkahártyáján található, valamint a természetes gyilkos sejteket, fontos immunanyagokat, amelyek kijutnak a szervezetbe és keresik. betolakodókat vagy bármilyen rosszul viselkedő sejtet, és segítenek kordában tartani mind a behatoló kórokozókat, mind a rákos sejteket.
Mi a jobb ürügy arra, hogy leporolja a gitárt, a dobot, vagy végre megtanuljon zongorázni?
