Régen mindenki számolta a lépéseket, próbált elérni 10 000-et, és összehasonlította, mennyit tett meg egy nap. Most a fitnesznek és az egészségnek egy új mérési módja van, amely beépül a kollektív tudatunkba. Ezt hívják nyugalmi pulzusszámnak, és mivel az okosórák legújabb generációja folyamatosan méri a pulzusunkat, és visszajelzést ad az aktuális nyugalmi pulzusunkról, azt is megérthetjük, hogy ez mit jelent, és miért fontos a nyugalmi pulzusszám.
Lényegében a nyugalmi pulzusszám a szív egészségi állapotáról, valamint az erek belső bélésének tisztaságáról és simaságáról szóló kártyalapja – hiszen ott folyik ki a vér a szívből a többibe. a testé.Ez a két intézkedés mindent elmond, amit egészséges szívedről tudni kell. De ellentétben az iskolával, ahol a magasabb szám A nyugalmi pulzusszám esetén, az alacsonyabb egy bizonyos pontig jobb. Az egészséges nyugalmi pulzusszám körülbelül 60 ütés percenként. Bármi, ami az 50-es években jár, sportosnak számít, és minden 90 feletti aggodalomra adhat okot. (Ennek okáról a cikk későbbi részében olvashat bővebben.)
Miért hívják fel most a figyelmet a nyugalmi pulzusszám?
"A nyugalmi pulzusszám 2023-ban egyre népszerűbb lesz, mivel ezen az ünnepen egyre többen találnak új okosórákat a fa alatt. Várja a kérdéseket: Mi az a nyugalmi pulzusszám? és hogyan csökkentheti a nyugalmi pulzusszámát? hogy az előttünk álló hónapokban még termékenyebbé váljunk a fitnesz és jólét témakörében."
Sok más egészségügyi méréssel ellentétben, amelyhez orvosi látogatást vagy vérvizsgálatot kell végezni, a nyugalmi pulzusszám (vagy HRH) gyors és egyszerű módja annak, hogy pontosan felmérje, milyen fitt vagy – és hogy egyre egészségesebb és fittebb lesz-e. vagy a másik irányba megy.Miközben edz egy eseményre, vagy próbál formába hozni vagy fogyni, a nyugalmi pulzusszám a haladás leggyorsabb barométere.
A Harvard He alth blogon található harvardi orvosok szerint, ha a nyugalmi pulzusa hirtelen vagy minden látható ok nélkül megugrik, az valami komoly betegség jele lehet. Érdemes tehát odafigyelni rá. A pulzusszáma fontos visszacsatolási mechanizmus, amely tudatja Önnel, hogy minden rendben van-e, vagy azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Ez a cikk választ ad:
- Miért olyan fontos a nyugalmi pulzusszám?
- Mit jelent az alacsony szám?
- Mi az átlagos nyugalmi pulzusszám az Ön életkorához képest?
- Miért akarják az orvosok, hogy gyorsan cselekedjen, ha megugrik a pulzusa?
- Mit tehet a nyugalmi pulzusszám csökkentése érdekében?
Kezdőnek ez a leglényegesebb és legfontosabb mérőszáma általános erőnlétének.
Mi az a nyugalmi pulzusszám?
A nyugalmi pulzusszám (RHR) azt mutatja meg, hogy percenként hányszor ver a szíve, hogy a vért átpumpálja az egész testén. Alacsony nyugalmi pulzusszámot szeretne, mivel ez azt jelzi, hogy szíve erős, erei tágra nyíltak, nem pedig elzáródottak, és szervezete rengeteg oxigént és energiát kap az optimális működéshez.
"Ha edzés közben megemelkedik a pulzusa, az is egészséges, mert azt mutatja, hogy keményen dolgozik, kardiózik, ami erősíti a szívizomzatot, és megőrzi azt fiatalon, egészségesen és tartósan. "
Hogyan méri a nyugalmi pulzusszámot?
Nincs szükséged divatos fitneszkövetőre vagy okosórára, hiszen egyszerűen meg tudod számolni a pulzusodat, akár a csuklódnál, akár a nyakad oldalánál, vagy a mellkasra fektetve. (A derék vagy a nyak a legkönnyebb.) Feküdj le és lélegezz nyugodtan, számold a pulzusodat 30 másodpercig, és duplázd meg.Ez a nyugalmi pulzusszáma.
"Ebben a helyzetben a kutatók úgy határozzák meg a pihenést, mint amikor kipihenten fekszel a kanapén (nem izgatja a szoros focimeccs), az ágyban reggel, mielőtt kimennél a konyhába kávézni, vagy amikor nem vagy lassan és megfontoltan lélegezzen, mint az éber meditációban."
A lassú légzés akár kettővel is csökkentheti a vérnyomását és a szívverését, és hasznos gyakorlat, ha stresszes vagy, ha ismeretlen okból megugrik a pulzusa. Ha azonban a legjobb RHR-t szeretné elérni, akkor vegye be, amikor az elmúlt 3-4 órában nem evett semmit vagy nem végzett testmozgást. Tehát a reggel, mielőtt felkelsz, működik a legjobban.
Mi a normál nyugalmi pulzusszám?
A nyugalmi pulzusszám nő az életkorral, és csökken, ha edzettségi szintje javul. Általában a percenkénti 60 és 90 ütés közötti érték átlagosnak számít. 60 alatt az optimális, míg a 90 felett magasnak számít. Beszéljen orvosával, ha a tiéd jónak tűnik.
Túl alacsony lehet a nyugalmi pulzusa?
Általában azt szeretné, ha a nyugalmi pulzusszáma közel 60 legyen, és a nagyon fitt embereknél, akik gyakran sportolnak, ez alacsonyabb lehet, és teljesen egészséges lehet. A sportolóknak akár egészséges szívük is lehet, és olyan erős, hogy az 50-es vagy akár a 40-es év közöttiek is lehetnek, és egészségesek is lehetnek.
Idősebb emberek körében előfordulhat, hogy a túl alacsony nyugalmi pulzusszám nem képes elegendő vért pumpálni a szervezetben, mivel a szív gyengül az életkorral és a betegségekkel. Azt az állapotot, amelyben a szívverés veszélyesen alacsony, bradycardiának nevezik, és akkor fordulhat elő, amikor a szív öregszik.
Ha szédül, különösen gyorsan felkelve, vagy légszomjat tapasztal, ez annak a jele lehet, hogy a szíve nem szállít elegendő oxigént az agyba, a tüdőbe vagy a szervekbe. Minden olyan ellátásban, ahol aggodalomra ad okot, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Miért fontos a nyugalmi pulzusszám?
Gondoljon úgy a szívre, mint a szivattyúházra egy nagyszerű hajó motorterében. Mennyit kell működnie ennek a szivattyúnak, hogy üzemanyagot bocsásson ki a gépen keresztül? Ha szuper hatékony tud lenni, akkor a szív minden egyes dobbanása elegendő ahhoz, hogy a vért a tüdőn keresztül, fel az agyba, le a lábfejedbe és a lábujjaidba, az ujjaidba, és minden egyes szervhez, amelyet elnevezhetsz: máj. , a vesék, az emésztőrendszer, a reproduktív rendszer, valamint az összes izom és inak, szalagok, csontok, bőr és szemek stb. Ez sok helyen van.
Minél erősebb a pumpa, annál jobb, és minél erősebb a szíved, annál jobb. Erősítheti szívét kardió edzéssel és erősítő edzéssel, kombinálva. De az egyenlet másik része az, hogy mennyire tiszták, simák és tágra nyíltak az erek.
Két fő tényező vezethet magas nyugalmi pulzusszámhoz. Az egyik: Ha véredényei elzáródnak, akkor gyorsabban kell vernie a szívet a szívverés mozgatásához. vér rajtuk keresztül.Másodszor pedig, ha szűkek, megkeményedtek vagy a vérsejtek bélése ragacsos, szívbetegség miatt. Amikor ez megtörténik, magas vérnyomása is lehet.
A kalciumlerakódások vagy plakk akadályozhatja a véráramlást. Amikor a vér kiáramlik a testrészekbe, az apró elzáródások úgy viselkedhetnek, mint a kövek a folyóban, és a vérnek át kell mennie, keresztül és körülöttük.
Ezeket az elzáródásokat kalciumlerakódások vagy megszilárdult lepedékek okozzák, amelyek a vörös húsból, tejtermékekből és trópusi olajokból álló magas zsírtartalmú étrendből származnak. Ennek az ellenkezője is igaz: a gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból álló növényi alapú étrenddel segíthet megőrizni az ereket.
Amikor telített zsírokat eszel (húsból, tejtermékekből és trópusi olajokból), az növeli a magas LDL-koleszterinszint kockázatát, ami végül az erek elzáródásához vezethet.
A második tényező maguknak az ereknek a bélésének minősége. Minden véredény endotélsejtekkel van bélelve, egy bevonatréteggel, amely a véráramlást hivatott elősegíteni. szabadon.Minél simább az erek bélése, annál könnyebben pumpálja a szív a vért a testen keresztül.
Hogyan lehet csökkenteni a nyugalmi pulzusszámot
Egy erős szív az edzéstől és a kardió edzésektől az egész rendszert hatékonyabbá teheti. Tehát a növényi alapú étrend betartása és a napi testmozgás segít a szíved megerősödésében, így minden egyes ütem erősebben működik, és percenként kevesebb ütésre van szükséged ahhoz, hogy a vért keringesd a szervezetben.
Miért jobb az alacsonyabb? Az 50-es RHR azt jelenti, hogy ugyanazt a munkát csak 50-szer kell verni. Egy edzõ, fiatal és egészséges sportoló 40 vagy 45 ütés/perc RHR-t mérhet. A szív megpihenhet az ütések között, ami azt jelenti, hogy a személy valószínűleg hosszú és egészséges életet él, szívbetegségtől mentesen.
Hogyan csökkenthetem a nyugalmi pulzusomat? A Mayo Clinic szerint ezekkel az egyszerű dolgokkal csökkentheti nyugalmi pulzusszámát, és hozzájárulhat az egészséges szív fenntartásához.- Gyakoroljon többet. Ha elég keményen edz ahhoz, hogy megemelje a pulzusszámot és izzadjon, például kerékpározással, futással vagy úszással, akkor erősíti a szívet. Az olyan gyengéd mozdulatok, mint a séta vagy a nyújtás, valószínűleg kevesebb hasznot hoznak, ha erős szívről van szó. Az erősítő edzés is előnyös mindaddig, amíg edz és megerőlteted magad az edzés során. A kiképzőtáborok nagyszerű módja annak, hogy az erőt és a kardiót egy edzésben egyesítsd.
- Ne dohányozzon és korlátozza az alkoholfogyasztást. A dohányzás gyengíti a szívet és szívbetegséghez vezet. Ne kezdje el, ha nemdohányzó, és hagyja abba, ha dohányzik. A túlzott alkoholfogyasztás nem tesz jót a szívnek. A mértékletes ivás jó. A Mayo Clinic szerint a mérsékelt alkoholfogyasztás napi egy it alt jelent a nőknek és kettőt a férfiaknak. Ennél több a szíved gyorsabban verhet. Bármilyen stimuláns, például a kábítószer, mint a kokain, szintén borzalmas a szívre nézve, és szívrohamot és szélütést okozhat.
- Egészséges testsúly fenntartása. Minden 10 kiló zsírszövethez 70 mérföldnyi vérerre van szükség, így ha lefogy, a szervezetnek kevesebb vért kell átpumpálnia az egész rendszeren keresztül, hatékonyabbá téve. Ha extra súly nehezedik a testedre, a nyugalmi pulzusszám valószínűleg magasabb lesz, mintha egészséges testsúlyt tartana fenn. "
- Stresszszint kezelése. Stressz esetén a szervezete kortizolt és más stresszhormonokat küld a véren keresztül, hogy jelezze a szívnek, hogy gyorsabban kell vernie, harcolni vagy meneküljön a veszélytől. Még akkor is, ha az észlelt veszély a munkavégzés határideje vagy a fizetési számlák, ez akkor is megtörténik a szervezetben. Tanuljon meg lélegezni a stresszen, vagy kezelje a stresszt, hogy jelezze az agynak és a szívnek: Minden rendben van, és nem kell olyan gyorsan verni."
Ételek a nyugalmi pulzusszám csökkentésére
A sötétzöld leveles zöldségek, a pigmentált gyümölcsök és az olyan élelmiszerek, mint a cékla, mind tartalmaznak fitokemikáliákat és antioxidánsokat, amelyek sejtszinten küzdenek a stressz ellen, és segítik a szív hatékonyabb verését.A szervezetnek vitaminokra, ásványi anyagokra, káliumra, magnéziumra, elektrolitokra és a növényi eredetű élelmiszerekből származó tápanyagok széles skálájára van szüksége, amelyek elősegítik a jobb működést, ami viszont lassabban és könnyebben ver nyugalmi állapotban.
Egyen sokféle friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, mély levelű zöldeket, dióféléket és magvakat, hogy alacsonyabb legyen a nyugalmi pulzusszáma, és tartózkodjon az állati eredetű termékektől, különösen a vörös hústól és a zsíros tejtermékektől. amelyek közül magas a telített zsírtartalom.
5 étel a nyugalmi pulzusszám csökkentésére.
Mikor aggodalomra ad okot a nyugalmi pulzusszám?
A Mayo Clinic szerint a szapora vagy szabálytalan szívverés azt jelezheti, hogy Ön a kamrafibrillációnak nevezett tachycardia egyik típusát tapasztalja, ami drámai vérnyomásesést okozhat.
Ha ájultnak érzi magát, szédül, vagy mintha elájulna, hívja valaki a 911-et, mert ez szívroham vagy közelgő szívelégtelenség jele lehet.Az A-fib-ben szenvedő személy újraélesztése elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő oxigén jusson az agyba, amíg a segítség meg nem érkezik.
A rohanó szív egy mögöttes betegség, szívelégtelenség vagy más potenciálisan végzetes esemény, például szívroham vagy szélütés tünete lehet, ezért hívja fel orvosát, hogy tájékoztassa, mit tapasztal.
A tachycardiát láz, alkoholfogyasztás, túlzott koffein, magas vérnyomás vagy elektrolit-egyensúlyzavar okozhatja (ami például akkor fordulhat elő, ha hosszú távot fut a tűző napon). Kiválthatja bizonyos gyógyszerek, valamint a pajzsmirigy-túlműködés, többek között. A dohányzás kiválthatja ezt, csakúgy, mint a tiltott kábítószerek, például a kokain vagy más stimulánsok.
Minél egészségesebb, annál alacsonyabb lesz a nyugalmi pulzusszáma. Éppen ezért ez az erőnlét fontos mércéje, amelyet nyomon kell követni. Ha bármi megváltozik a pulzusában, akár gyorsul, akár drámaian lelassul, azonnal forduljon egészségügyi szolgáltatójához.A nyugalmi pulzusszám a legjobb mutató, ha a szív egészségesebbé válik, most és a jövőben is.A lényeg: a nyugalmi pulzusszáma segíthet a fittség növelésében.
Az RHR képes nyomon követni, hogy mennyire tesz jót szíve és szív- és érrendszere egészségének megőrzése érdekében. Nem újdonság, de az okosórák új generációja bevonja a fitneszről szóló párbeszédbe. Egy jól bevált módszer az általános fittség mérésére. Vannak egyszerű módszerek, amelyekkel csökkentheti a sajátját, inkább növényi alapú étrenddel és napi testmozgással.
További egészséggel kapcsolatos tartalomért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
