Az ünnepek nem csak az év legcsodálatosabb időszaka, de sajnos a szív egészsége szempontjából is a legegészségtelenebb időszak az évben – mondja egy kardiológus, aki tanácsot ad, hogyan vészelje át a szezont épségben, még egészségesebben, mint valaha. . A szívrohamok száma 5 százalékkal nő az ünnepi szezonban, ami az orvosok szerint a stresszhez kapcsolódó események.
Az ünnepi sütemények, a zsíros ételek és a szeretteihez való utazás okozta stressz és az időben történő vásárlás között a szív egészségének megőrzése háttérbe szorulhat. Ne hagyd, mondja ez a kardiológus. Három egyszerű stratégia segítségével most könnyebb egészségesnek maradni, mint gondolná.
Dr. Satjit Bhusri, MD, az Upper East Side Cardiology alapítója azt szeretné, ha Ön kevésbé lenne stresszes, és arra összpontosítana, hogyan lehet szíve egészségesebb (most és az elkövetkezendő években is), három egyszerű dolog megtételével minden nap a stressz és a stressz oldása érdekében. erős szívet építeni. Tudnia kell, hiszen egy ponton nem csak orvos volt, hanem beteg is, a szíve annyira levert, hogy felkerült a szívátültetési listára.
Szerencsére soha nem volt rá szüksége, és idővel visszaépítette saját egészségét ezzel a három életmódbeli megközelítéssel, és szeretné, ha megértenéd annak fontosságát, hogy vigyázz magadra azáltal, hogy megteszed azokat az apróságokat, amelyek összeadódnak és nagy hatással van egészségére és hosszú élettartamára.
Hogy ezt a tanácsot kontextusba helyezzük, először térjünk vissza egy pillanatra, amikor Dr. Bhusrinak minden összeomlott, és majdnem végzetes szívfertőzésben szenvedett, ami miatt a szíve abbahagyta a vérverést a testbe. és az agyát, és majdnem teljes szívelégtelenséggel kómába esett.Napról napra megtanulta, hogyan kell újjáépíteni egy erős szívet, és most el akarja terjeszteni, hogy ugyanezek a technikák az Ön számára is működhetnek, még akkor is, ha egészséges a szíve, túlzottan megterheli a szívét és egészségét. napi rendszerességgel. A következőképpen javíthatja ki.
Dr. Bhusri tanácsa, hogy egészségesebben élje át az ünnepeket, saját történetével kezdődik. Fogadja el három egyszerű stratégiáját a stressz egészségügyi következményeinek ellensúlyozására, hogy élvezetesebb és egészségesebb legyen a stresszmentes nyaralás mától.
Hogyan maradjunk egészségesek az ünnepi szezonban
Először Dr. Bhusri osztott meg egy kicsit saját egészségügyi rémületéről és a jó egészséghez vezető útjáról.
"2015 júliusában teljes szívelégtelenségem volt. A szívem annyira gyenge volt, hogy nem pumpált vért a testembe és az agyamba. Néha kapsz egy fertőzést, és a torkodba vagy a gyomrodba kerül, és néha a szívedhez megy.A szívizomba ment, ami végzetes is lehetett volna.
"Abban a júliusban elkezdtem lázasodni, és azt hittem, tüdőgyulladásom van. Valójában elállt a légzésem, és egy hónapra orvosilag kiváltott kómába kerültem. Elég érintés volt, és rajta voltam a várakozó listán a transzplantációra, és szerencsére a szívem jobb és erősebb lett, és haza tudtam menni, és csepegtető helyett orális gyógyszert kezdtem szedni, és elkezdhettem a szív-rehab terápiát.
"Miután a fertőzés kontroll alatt volt, a vérrögök másodlagos fertőzéshez vezettek a jobb kezemben, és majdnem elvesztettem a kezem. Meg kellett műteni, és megmentették. De lényegében most, néhány évvel később, egészséges vagyok, és a szívpumpám alapjában véve visszaállt a normális kerékvágásba. Szóval hogyan csináltam? Az egészséges szív felépítésének három kulcsa van, és most, az ünnepek alatt, tökéletes alkalom az induláshoz."
Íme Dr. Bhusri tippjei, hogy egészséges legyen ebben a szezonban.
1. Napi gyakorlat
"Amikor begyengült a szívem, szerencsére megerősödött, és elkezdhettem a kardio-rehab-terápiát, ami alapvetően agresszív gyakorlat.Azt mondom a pácienseimnek, hogy nem tehetnek valami gyengéd dolgot, bár a séta nagyszerű az Ön számára. Nagyobb motor építéséhez tennie kell valamit, hogy valóban működjön a szíve, például a HIIT néven ismert nagy intenzitású intervallum edzést."
Ez annyi erőfeszítést jelent, hogy képtelenség elviselni, rövid tevékenységi hullámokban. Gondolj a tornaórára, mint egy kezdőtáborra, ahol ugrálsz vagy böfögölsz, valami keményet 20 másodperctől egy percig, majd lazíts és térj vissza ugyanerre az időre, és csináld újra.
Persze, magától értetődő, hogy először konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy elég egészséges ahhoz, hogy ilyen jellegű stresszt okozzon a szívében, de ha igen, akkor ezt az izmot így alakíthatja ki. erősebb.
2. Egyél növényi alapú
"Ha szívproblémái vannak, vagy szeretnél egészségesebbé válni, fogyassz olyan ételeket, amelyek magas omega-3 zsírsavakban gazdagok, ezek azok az egészséges zsírok, amelyek segítenek a szervezetnek hatékonyan égetni az üzemanyagot anélkül, hogy a kalóriákat zsírként tárolná.Ezenkívül keressen olyan élelmiszereket, amelyek magas antioxidáns tartalmúak, és ezek gyakran ugyanazok az élelmiszerek: diófélék, magvak, hüvelyesek, zöldségek és más növényi alapú források. A tápanyagban gazdag Omega 3 vegán forrásai közé tartozik a chia mag, a hínár és az alga, a dió, a kendermag, a vesebab, az edamame és a szójababolaj.
A növényi alapú étrend egészségesebb, de a legtöbb ember nem akar változtatni életmódján, hacsak nem muszáj. Könnyebb bevenni egy tablettát. Nehéz változtatni az életmódodon. De meg kell értened, hogy milyen típusú tápanyagokat eszel, és hogyan hatnak ezek a testedre és a szívedre.
: Útmutató kezdőknek a növényi alapú étrendhez
Vissza kell térnünk az alapokhoz. Ugyanazok az emberek vagyunk, mint 10 000 évvel ezelőtt. Nem változtunk. Megváltozott körülöttünk a társadalom.
3. A Mindfulness gyakorlása
"Szívegészségnek lenni azt jelenti, hogy gondoskodni kell a stresszről, és megtanulni azt mentálisan és fizikailag elengedni.Ennek módja az, hogy minden reggel gyakorold az éberséget, hogy a gondolkodási folyamatod a napod és az életed pozitív oldalaira koncentráljon, és ne azokra a dolgokra, amelyek stresszt okoznak, legyen szó a teendőidről vagy a világról. a szabadban."
"Hihetetlenül erős az elme-szív kapcsolat. A vagus ideg összeköti az agyat a légzéseddel, és közvetlenül a szívedhez kötődik. Ez az ideg az agyhoz kapcsolódik, majd végighalad a testeden, és az agyat a légzéshez köti. minden szerv minden szinten, beleértve a szívet és a beleket is. Ez egyben a relaxációs idege is, amely arra utasítja a szívét, hogy lassabban verjen, és a vért más területekre irányítsa, amikor ellazult. Így pontosan szabályozhatja, hogy szíve hová küldjön vért, csak a gondolataidon keresztül. Ez egy erőteljes ötlet, hiszen ahelyett, hogy a stressz áldozatának éreznéd magad, kontrollálhatod azt. De ezt választanod kell.
"Van egy tudományos megközelítés a mindfulness alkalmazására az orvostudományban.Ha a légzésre összpontosít, az elmét megtisztítja és meditál, gyakorolhatja a stressz leküzdését és elengedését. Vannak, akik ezt olyan jól csinálják, például a buddhista szerzetesek, hogy annyira lelassítják a szívüket, hogy már nem is érzik a dobogását."
A mindfulness az önismeretről szól. Minden, amihez nincs szükség tablettára, időbe telik. Minél többet gyakorolod, annál mélyebbre és mélyebbre jutsz benne, amíg olyan állapotba nem kerülsz, hogy nem vagy ébren vagy alszol. ez egy másik tudatállapot.
"Mindenkinek kirajzolódik egy képe. Ilyen állapotban egyedül vagyok egy kék égbolttal és tiszta vizű tengerparton. Néha az embereknek más benyomásuk van magukról abban az állapotban. Valamiért , a testem egy oroszláné, a "szellemállatom!" De ha megkérdezed a feleségemet, azt fogja mondani, hogy nem ezt kapja ki belőle. Az éberség nem arról szól, hogy megszerezd. Te így éled meg.
A pácienseimnek, akik mindhárom – testmozgást, növényi alapú étrendet és mindfulnesst – gyakorolják, aktívan leszoktam a gyógyszeres kezelésükről. Ez az egész csomag. És ez azt mutatja, hogy a legjobb gyógyszer az egészséges életmód.
További szakértői tanácsért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
|
Satjit Bhusriról, MD, FACC, az Upper East Side Cardiology alapítójáról. Dr. Bhusri az Upper East Side-i Lenox Hill Kórházban végzett tovább NYC. Hivatali ideje alatt Ira Hoffman, MD főorvos-rezidensként szolgált, a House Officer Association elnöke volt, és a szívgyógyász főmunkatársa volt. Dr. Bhusri a Cornell Egyetemen végzett |
