"A tavasz az az évszak, amikor sok táplálkozási szakember látja ügyfeleit a legszívesebben fogyni, köztük Nicole Osinga, RD, aki a The Beetnek elmondta, hogy azt hallotta, hogy sokan próbálnak fogyni ebben az évszakban. Ennek ellenére, ha Ön azon emberek közé tartozik, akik szeretnének fogyni, hogy egészségesebbé váljanak, vagy felfrissüljenek, hogy izomzatot építsenek, akkor nincs egyedül."
Hogy segítsünk Önnek elindulni az egészségre vezető úton, összeállítottunk egy listát 5 rostdús receptből, amelyek fokozzák a jóllakottságérzetet és a fogyást, valamint remek ízűek. Ha ezeket az ételeket hozzáadja egészséges étrendjéhez, egy lépéssel közelebb kerül a céljaihoz, de ne felejtse el, hogy a következetesség kulcsfontosságú, és az edzés felgyorsítja a folyamatot.
Az USDA szerint a nőknek naponta legalább 21-25 gramm rostot, a férfiaknak pedig 30-38 grammot kell enniük, de a valóság az, hogy a legtöbb amerikai csak 15 gramm rostot eszik. naponta. Az Annals of Internal Medicine-ben megjelent tanulmány fogyás céljából napi 30 gramm rostot javasol a fogyás fokozása érdekében. Ne feledje, hogy mindenkinek más a teste, ezért mindig konzultáljon orvosával egészségügyi tanácsért.
Ez az 5 recept egészséges és finom
"Osinga egyik tippje, amellyel másoknak nemcsak a fogyásban segíthet, hanem fenntarthatja a fogyást, hogy élvezze, amit eszik. Ha egy diétát arra terveztek, hogy korlátozza kedvenc ételeiteket, akkor nyomorult leszel, és nincs lehetőség arra, hogy hosszú távon ragaszkodjon hozzá – mondta Osinga, RD."
Kézzel válogattuk össze ezeket a növényi alapú szakácsok által készített recepteket, akik tudják, hogyan lehet egyszerűvé és élvezetessé tenni az egészséges táplálkozást, hogy a fogyás céljainak megfelelően haladhasson.
A fogyás mellett minden recept egynél több szuperélelmiszer-összetevőt tartalmaz, amely segít az általános egészségi állapot és az immunitás erősítésében. A quinoa például egy teljes kiőrlésű gabona, amely rengeteg alapvető tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaz, mint például a cink, a folsav, amelyek segítenek a betegségek leküzdésében, és a vas, amely elősegíti az energia és az általános egészség erősítését. A listán szereplő quinoa saláta receptje a fogyás szempontjából is egyedülálló, mert AJ séf készítette, aki 100 kilót fogyott azzal, hogy növényi alapú ételeket evett, és ezt az ételt hozzáadta az étrendjéhez.
Ha többet keresel, mint pusztán fogyókúrás és rostban gazdag recepteket, iratkozz fel a The Beet's Plant-Based Dietre, amelyet Nicole Osinga, RD készített, és hozzáférést kap egy 2 - heti étkezéstervező, napi szakértői tippek, napi hírlevelek, bevásárlólisták és hozzáférés egy online közösséghez, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges táplálkozás helyes útjában.
5 rostdús recept, amely elősegíti a fogyást
Ezek a receptek sorrendben a legtöbb rosttól a legkevesebb rostig.
1. Egyedényes recept: Egészséges marokkói stílusú vegán lencsepörkölt
Ez a pörkölt gazdag, kiadós, melegítő és megnyugtató – tökéletes a hidegebb napokra. Tele van fehérjében gazdag lencsével, tápláló zöldségekkel és ízes, aromás fűszerekkel. Az Ön receptfejlesztője, Oravecz Évi különféle módszereket is kínál arra, hogy még egészségesebbé tegye ezt a receptet úgy, hogy kihagyja az olajat, vagy több kelkáposztát vagy mángoldot ad a keverékhez.
Ez a recept 30,6 gramm rostot tartalmaz adagonként.
Recept: Egészséges marokkói stílusú vegán lencsepörkölt
