Most a tökéletes alkalom a tavaszi nagytakarítás elvégzésére, ha napi rutinodról és egészségügyi szokásaidról van szó, valamint Tom Brady, testedzője, Alex Guerrero és a TB12 csapata – az egészségügyi és wellness cég társalapítója. a híres QB – megosztják tippjeit, hogyan hozz formába és alakíts ki egészséges rutint erre a szezonra és az elkövetkező évekre.
Az optimális jóléti és teljesítménycélok elérésének módja az, ha a táplálkozásra, a hidratációra, valamint a mentális és fizikai jólétre összpontosít, ahogyan azt a szupersztár NFL QB modellezte, aki hamarosan megkezdi 23. szezonját az NFL-ben 45 éves (amit augusztusban tölt be).
Tom Brady turmixja 34 gramm fehérjével, amit minden reggel iszik.
Bár Brady már várja a helyet a Fox Sports Desknél (ahol egy jövedelmező kommentelői szerződés kezdődik, amikor utoljára letette a labdát), Tom még mindig ott van, és a legidősebb QB-ként játszik. a liga, annak érdekében, hogy megmutassa, az életkor csak egy szám, mivel megpróbálja visszavezetni a Tampa Bay Bucsot a Superbowlba.
Brady és Guerrero megosztják egyszerű egészséges szokásaikat és konkrét életmódbeli változtatásaikat, amelyek segítenek jobban mozogni és gyorsabban felépülni, valamint a legjobb tanácsaikat, hogyan maradj a játékban, és csináld azt, amit szeretsz hosszabb ideig.
Tom Brady megosztja 6 kedvenc növényi alapú receptjét.
Szerezzen ihletet ebből a 12 egészségügyi tippből, amelyeket Tom Brady követ, majd nézze meg a legújabb, teljes testre kiterjedő funkcionális erőt és kondicionáló edzésvideót, amelyet Brady kondicionáló mozdulatai ihlettek a tampai székhelyű Bryan Hart TB12 vezetőedzőtől, streamelve és készen. hogy bármikor, ingyenesen kipróbálhassa a hatékony otthoni mozdulatokat, amelyekhez nincs szükség felszerelésre.
Itt találhatók Tom Brady és Alex Guerrero testedző legjobb tippjei, hogy egészséges legyél, bármilyen életkorban aktív maradj, és fittebb legyél, kezdve a kilátásaiddal.
Tom Brady 12 tippje az egészségesebb élethez
1. Fogadj el egy pozitív TB12-es gondolkodásmódot
"A TB12 blogon megjelent bejegyzés szerint a TB12 gondolkodásmód olyan alapelvek összessége, amelyek vezérelnek bennünket az élet által nap mint nap elénk táruló kihívásokkal kapcsolatos megközelítésünk során – amelyet az a gondolkodásmód ihletett, amelyet Tom csiszolt és finomított elmúlt 20 év felett. Részletesebben:"
„A megfelelő gondolkodásmód és hozzáállás lehetőséget ad arra, hogy a tőlünk telhető legjobbat tegyük, és megvalósítsuk a mindannyiunkban rejlő potenciált.” – Tom Brady.
Bár nem lehetünk mindannyian NFL-nagyok, rengeteget tanulhatunk abból a gondolkodásmódból, amely segített Tomnak eljutni oda, ahol van. Ebből a gondolkodásmódból idézve:
"Hogyan építed be ezt az elvet a saját életedbe? Ha a nap elején intézkedik. Amikor felébredsz, tudatosan válassz pozitív kilátást az előtted álló napra. Hozzáteszi: Ha nem hiszel magadban, miért fog hinni benned bárki más?"
Íme Tom Brady és Alex Guerrero további tippjei személyes egészségi, fitnesz- és jóléti céljainak eléréséhez:
2. Igya meg testsúlyának felét folyékony uncia vízben
Több vízre van szüksége, mint gondolná. Az összeg meglepheti Önt. A blogon Tom Brady megosztja, mit iszik egy átlagos napján:
- Először is igyál meg 20 uncia vizet TB12 elektrolittal.
- Edzés közben gyakran hidratáld és töltsd fel az elektrolitokat, hogy pótold az edzés során elvesztett folyadékot.
- Igyon naponta legalább testsúlyának felét uncia vizet.
Mennyi vizet kell inni? Nicole Osinga, regisztrált dietetikus, aki létrehozta a The Beet's VegStart Diet-t, ezt az egyszerű képletet javasolja: Szorozd meg fontban mért súlyodat kétharmaddal (vagy 0,67-tel), és a kapott szám az egy nap elfogyasztott víz uncia mennyisége.Ez azt jelenti, hogy ha 140 fontot nyomsz, akkor 120 uncia vizet kell innod minden nap, vagy körülbelül 12-15 pohár vizet naponta.
3. Étrendje 80 százalékát készítse zöldségekkel
„Amikor az emberek megkérdezik, hogy vegán vagy vegetáriánus vagyok-e, Tom Brady azt mondja: „Nem, határozottan nem.” De ő sem tesz semmit és mindent. Főleg növényi eredetű ételeket eszik.
"A TB12 blog szerint Tom ételei nagyjából 80 százalékban növényi és 20 százalékban állati eredetű élelmiszerekből állnak. A hideg New England-i télen kívüli hónapokban ez a 80 százalék elérheti a 90 vagy 95 százalékot."
A TB12 blog elmagyarázza, hogy a legjobb megközelítés az evéshez, ha soha nem telünk túlságosan: "Légy felkészült arra, hogy 75%-ban telítettnek érezd magad az aszt altól, majd hagyd abba az evést, ha eléred ezt a pontot. Ez lehetővé teszi a szervezetednek, hogy könnyebben szívja fel és emészti meg az ételt.
- Ebédnél és vacsoránál tartsd be a 80/20-as szabályt: a tányér 80 százalékát töltsd fel zöldségekkel és zöldségekkel, a maradék 20 százalékot pedig sovány fehérjével
- Próbáljon csak valódi, teljes értékű ételeket enni: Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket termesztettek, nem gyártottak. Alapszabály: ha dobozban vagy zacskóban van, akkor oda tartozik – ne vedd ki.
- Szedj multivitamint: Senki sem tökéletes, és soha nem tudhatod, mit hagytál ki.
4. Fogyassz D-vitamint
A legtöbb amerikai D-vitamin-hiányban szenved, ami fontos az immunrendszer egészsége és az általános jólét szempontjából. Szélsőséges esetekben, mint például a jelenlegi COVID-19 koronavírus-járvány, a Centers for Disease Control azt javasolja, hogy elővigyázatosságból legyen kéznél elektrolit- és vitaminkészlet” – olvasható a TB12 blogon.
Az átlagos felnőttnek napi 600 NE-t vagy 15 mcg-ot kell kapnia az ajánlott étrendi bevitel (RDA) szerint, és bár lehetséges, hogy D-vitaminhoz juthat kint a napsütésben, mivel a nap UV-sugarai segítik az átalakulást. A D-vitamin aktív formája a szervezetben, a legtöbb bent dolgozó ember számára nehéz elérni a szükséges szintet.
Ehelyett Brady és csapata cukor- és káros adalékanyagoktól mentes elektrolit oldatot javasol, mint például a TB12 elektrolit keverék, hogy pótolja az edzés során elveszthető ásványi anyagokat, vagy ha úgy gondolja, hiányzik. Javasolják a D-vitamin, egy multivitamin vagy egy probiotikum kiegészítését az egészséges immunrendszer támogatására.
5. Esszenciális zsírsavak fogyasztása (diófélékből és magvakból)
Egy dolog, amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak egészségügyi útjuk során, az Omega-3 zsírsavak, az úgynevezett szív-egészséges olajok, amelyek más egészséges ételek mellett a dióban, magvakban, halban és babban találhatók. Az omega-3-ak a gyulladáscsökkentő étrend részét képezik, és elősegítik a hosszú élettartamot.
"Az omega-3-ak segítenek megvédeni a krónikus gyulladásokat, és beépülnek a sejtmembránokba az egész testben, elősegítve a sejtek stabilitását – magyarázza a TB12 blog. A tanulmányok összefüggésbe hozták az omega-3 magasabb vérszintjét a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával.Ha több omega-3 zsírsavhoz szeretne jutni, fogyasszon dióféléket, magvakat, lenmagot és chia magot. Tekintse meg ezt a 7 növényi alapú élelmiszert tartalmazó listát, amelyek a legtöbb omega-3 zsírsavat tartalmazzák."
6. Hagyja ki a hozzáadott cukrot, a finomított szénhidrátokat és az egyéb nassolnivalót
Amikor a legtöbb embernek a hozzáadott cukor jut eszébe, azonnal a súlygyarapodás jut eszébe. De a túlzott mennyiségű cukor még több kárt okozhat, a TB12 csapata szeretné, ha tudná. "Az átlagos amerikai körülbelül ½ csésze hozzáadott cukrot fogyaszt naponta, és ez idővel összeadódik, és túlzott gyulladást okoz a szervezetben.
"Amellett, hogy lomhának és fájdalmasnak érzi magát, a krónikus gyulladás fokozza az olyan egészségi állapotokra való hajlamot, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az eltömődött artériák. Ha a legjobb teljesítményt szeretné nyújtani, és meg szeretné növelni élettartamát, minimálisra csökkentve a krónikus gyulladást a tested a kulcs.
Csinálj olyanokat, mint Tom, és hagyd ki a cukros italokat, csökkentsd a kávéhoz vagy teádhoz adható mennyiséget, és nézd meg az élelmiszerek címkéit, mert meglepne, hogy mennyi édesnek tűnő ételben (például paradicsomszószban) található a nád cukor a címkén.Van egy vágy? Inkább egy darab egész gyümölcsért nyúljon.
7. Mozogj 30-60 percet minden nap
Ez nyilvánvaló, a forrásból származik. A TB12 csapata igyekszik keményen edzeni, szórakozni és időt szakítani a felépülésre, ideértve a regenerálódást és a kikapcsolódást is. De még nyaralni sem kell hátrahagyni a rutint – írják.
"A pihenés és a felépülés az év minden szakában kritikus fontosságú az edzéshez. Még ha nincs is egy teljes órád arra, hogy eljuss az edzőterembe, szánj rá arra, hogy minden nap mozogj, és amikor csak lehetséges, próbálj meg rugalmasságot építeni a napodba, ami azt jelenti, hogy a testsúlyoddal erőt építs és edz a funkcionális fittség érdekében. Ha az izomfájdalom félreállította, a TB12 Vibrating Pliability Mini Sphere segíthet a szűk helyek kigördítésében. És próbálja ki az alábbi egyszerű, otthoni hajlékonysági edzést."
8. Szerezzen extra C-vitamint, ha több citrusfélét ad hozzá étrendjéhez
A jobb immunitás, energia és sejtműködés érdekében szedjen naponta C-vitamint. A nőknek napi 75 milligrammra van szükségük, a férfiaknak pedig a 90-re kell törekedniük. Ha a szokásos narancsszeletekből szeretnéd összekeverni, íme egy kedvenc turmix, amellyel púpozott adag C-t varázsolhatsz a rutinodba:
Tejmentes narancssárga krémturmix
Hozzávalók:
- 1 csésze fagyasztott banánszelet
- 1 csésze tejmentes tej (mandula, zab, kókusz stb.)
- 1 csésze 100%-os narancslé
- 1/4 teáskanál vaníliakivonat
- 1/2 csésze jég
- 1 gombóc TB12 vanília növényi alapú fehérje
- Opcionális: Adjon hozzá 1/4 avokádót az extra krémesség érdekében
Utasítások:
1. Az összes hozzávalót turmixgépben simára keverjük, és tálaljuk.
9. Adjon cinket az étrendjéhez
A szervezetének vitaminokra és ásványi anyagokra egyaránt szüksége van ahhoz, hogy a legjobban működjön – beleértve az izzadás során elvesztett elektrolitokat, például nátriumot, káliumot, magnéziumot és cinket. A kutatások kimutatták, hogy a cink szerepet játszik általános egészségének, és különösen az immunrendszerének támogatásában.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a cink olyan tápanyag, amelyre az embereknek szükségük van az egészség megőrzéséhez. A cink az egész test sejtjeiben található. Segíti az immunrendszert a behatoló baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.
A szervezetnek cinkre is szüksége van a fehérjék és a DNS, az összes sejt genetikai anyagának előállításához. Terhesség, csecsemőkor és gyermekkor alatt a szervezetnek cinkre van szüksége a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez.
10. Fogyassz fehérjét 4-6 óránként a nap folyamán
"Sportoló vagy sem, mindannyiunknak szüksége van fehérjére az étrendben – emlékeztet a TB12 csapata. Elsősorban az izomszövetek növekedéséhez, karbantartásához és helyreállításához szükséges, >" "
De a fehérjének nem kell állati forrásból származnia. A teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a zöldségek, a magvak és a diófélék nagyszerű növényi fehérjeforrások, amelyeket be kell építeni az étrendbe.>"
A növényi eredetű fehérjéket, például a borsófehérjét tartalmazó étrend-kiegészítők ugyanolyan hatékonyak az izomépítésben, mint az állati fehérjék, és teljes értékű aminosavakat tartalmaznak, de egyesek számára könnyebb az emésztés.
11. Aludj legalább 8 órát éjszakánként
Az alvás létfontosságú az egészségi egyenlet minden részében: az edzéshez, a fókuszáláshoz, a nehéz edzések utáni felépüléshez. Minden este nyolc órát aludj.
Hogyan kezdjem? Hagyja ki a lefekvés előtti uzsonnát, tartsa hűvös a szobát, és ha éjszakai testmozgást kell végeznie, próbálja meg korábban megtenni, hogy teste teljesen megnyugodjon és lefekvés előtt ellazuljon.
Lefekvés előtt legalább 30 perccel tedd le a telefont, és kapcsold ki a televíziót és a többi képernyőt, mivel a tanulmányok szerint az ezekből az eszközökből érkező kék fény elnyomja a melatonint, ami megnehezíti a pihentető alvást vagy a másnapi felfrissülést. . A kékfény-vizsgálatok számos káros egészségügyi hatással, köztük fejfájással hozták összefüggésbe.
Próbálja ki az összes elektronikáját és képernyőjét legalább fél órával lefekvés előtt, és ha pihenésre van szüksége, inkább olvasson egy könyvet.
12. Vegyen be probiotikumot az étrendjébe
"A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek elősegítik az úgynevezett jó baktériumok növekedését a bélrendszerben, amelyek elősegítik az egészséges emésztést, erősítik az immunrendszert, elősegítik a szív egészségét, és még a hangulatot is szabályozzák. Ennek a mikrobiális populációnak az egésze alkotja az úgynevezett bélmikrobiómunkat, "
A probiotikumok, akár táplálékforrásból, például gyümölcsökből és zöldségekből, akár étrend-kiegészítőkből származnak, számos jó élő baktériumot tartalmaznak, amelyek testünkben élnek, és mélyreható hatást gyakorolhatnak az egész test egészségére. Fogyasztásuk megakadályozhatja a „rossz” baktériumok felhalmozódását (amelyek elszaporodnak, ha egészségtelen ételeket fogyasztunk (például hozzáadott cukrot, magas zsírtartalmú tejtermékeket és sült ételeket), és fenntarthatjuk azt a tápanyag-egyensúlyt, amelyre az egészségünk megőrzéséhez szükségünk van.
Próbáld ki ezt a funkcionális erősítő és kondicionáló rutint a TB12-től
"A TB12 vezetőedzőjének virtuális edzését Tampából, a bárhol végzett erősítő mozdulatokat itt követheti. Csak a testsúlyra van szüksége, ami egyes embereknél több, mint másoknak.Íme Bryan Hart videós edzésprogramja, amely bemutatja az önhajlékonyság fogalmát, és végigkalauzol egy 30 perces edzésórán, amelyet Tom Brady funkcionális erő- és kondicionáló rutinja ihletett."
A lényeg: Ha egészségesebb akar lenni, kövesse a Tom Brady's TB12 12 tippjét
Tom Brady pozitív hozzáállásának, növényi alapú táplálkozásának és funkcionális erősítő edzésének köszönheti, hogy hosszú életű volt NFL-sztárként, és általában véve optimális egészségi állapota. Ő és hosszú távú testedzője és barátja, Alex Guerrero megalapította a TB12-t, hogy segítsen másoknak megosztani a siker titkait.
További ehhez hasonló nagyszerű tartalmakért nézze meg a The Beet tudósítását olyan növényi alapú sportolókról, akik az optimális teljesítmény és a gyorsabb felépülés érdekében elhagyták a húst és a tejtermékeket.
20 sportoló, aki vegán lett, hogy megerősödjön
Getty Images
1. Novak Djokovic: A világ első számú teniszbajnoka
A világ első számú teniszezője, Novak Djokovic több mint tizenkét évvel ezelőtt növényi alapú gyakorlást folytatott, hogy javítsa sportteljesítményét és több meccset nyerjen. A közelmúltban készült interjúkban a vegánná válásnak tulajdonította, hogy a világ harmadik helyéről az első helyre emelkedett, mert ez segített megszabadulni allergiájától. Mielőtt megváltoztatta az étrendjét, Djokovic gyógymódokat keresett a légzési problémákra, amelyek meccsekbe és összpontosításba kerültek, ami miatt a legintenzívebb meccsein küszködött. Az allergia miatt úgy érezte, hogy nem kap levegőt, és kénytelen lesz visszavonulni a versenymérkőzésektől, ahogy Ausztráliában tette. "A húsevés megnehezítette az emésztésemet, és ez sok alapvető energiát igényelt, amire szükségem van a fókuszomhoz, a felépüléshez, a következő edzéshez és a következő mérkőzéshez, >"2. Tia Blanco: Professzionális szörfös és a húson túli nagykövet: 20 sportoló, aki növényi alapú étrendre esküszik a teljesítmény fokozása érdekében
Tia Blanco aranyérmet nyert az International Surfing Association Openen 2015-ben, és sikerét vegán étrendjének köszönheti. Blanco beszámol arról, hogy a vegán étrend segít abban, hogy erős maradjon, és szívesen eszik a vegán fehérjék különböző formáit, például dióféléket, magvakat, babot és hüvelyeseket. A hivatásos szörfösre édesanyja volt hatással, aki vegetáriánus, és egy zöldséges háztartásban nőtt fel, Blanco még soha életében nem evett húst, ami nagyban megkönnyítette a növényi alapú váltást. És ha már a dolgok könnyebbé tételéről beszélünk, Blanconak van egy @tiasvegankitchen nevű főzőoldala Instagramon, ahol megosztja kedvenc egyszerű vegán receptjeit, hogy minden rajongója úgy étkezhessen, mint a kedvenc profi vegán sportolója. A házias ételek mellett Blanco nemrégiben a Beyond Meat vegán cég nagykövete lett, most pedig Instagramon posztol sztorikat és kedvenc húsmentes húsreceptjeit.
3. Steph Davis: Világvezető profi sziklamászó
"Steph Davis immár 18 éve vegán, és azt mondja, nincs az életemben, ami ne lett volna jobb emiatt, a hegymászástól és az atlétikától a szellemi és lelki jólétig.>"Getty Images
