A COVID-19 jelenleg is tombolhat, de a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy még ha ez elmúlik és a vakcinát kifejlesztik, a jövőben még több víruskitörés lesz. Ezért olyan fontos, hogy az immunrendszert a lehető legerősebben tartsuk.
Ha növényi alapú étrendet követsz, ez már a kezdet, és a jó hír az, hogy még tovább fejlesztheted étrended és életmódbeli szokásaidat, hogy az immunrendszered jobb formában legyen. Mégis valóban erősítheti az immunrendszerét? "Ez kissé félrevezető kifejezés, mivel az autoimmun betegségben szenvedők olyan immunrendszerrel küszködnek, amely megtámadja a testüket, és nem akarják azt megerősíteni" - mondja Brooke Goldner, M.D., növényi eredetű autoimmun betegségek specialistája és telemedicina orvos. "Mégis optimalizálhatja immunrendszerét a sejtek helyreállításának serkentésére, a gyulladásos folyamatok megszüntetésére és a vírusok megtámadására." Ha megfelelő eszközöket ad immunrendszerének, segíthet megőrizni egészségét és ellenállóbbá tenni a betegségekkel szemben.
Jó alkalom, hogy elkezdje optimalizálni immunrendszerét
És soha nem késő elkezdeni. „Lehet, hogy a COVID-19-et hibáztatja azért, hogy ne változtasson az étrendjén, de előtte a munkahelyi vagy a családi stressz vagy a nyaralás volt” – mondja Goldner. „Más szóval, soha nem alkalmas arra, hogy egészségesebbé váljunk, de mindig ez a megfelelő pillanat most.”
"Tehát ahelyett, hogy belemerülnél a Netflix-mámorba, vagy túl sok karanténba esni, mindkettő lefelé rontja egészségét, kötelezze el magát az immunrendszer mellett a következő 11 stratégiát követve vezető növényi alapú orvosoktól és szakértőktől: "
Immunerősítő tipp 1. Tedd a rost királyává
A rost, amely csak növényekben található, a 100 százalékban teljes értékű, csak növényi eredetű étrend alapja, de ha még nem vagy ott, akkor most különösen fontos a rostbevitel. „Bár még nem készültek tanulmányok a rostokkal és a COVID-19-cel kapcsolatban, a rostban gazdag étrendről számos tanulmány kimutatta, hogy védelmet nyújt a légúti vírusok ellen” – mondja Will Bulsiewicz, M.D., okleveles gasztroenterológus Charlestonban, S.C., bélrendszeri egészségügyért. szakértő és a hamarosan megjelenő Fibre Fueled szerzője. A prebiotikus rostok táplálják a bélmikrobákat, amelyek megerősödnek és elszaporodnak, rövid láncú zsírsavakká (SCFA) alakítva ezt a rostot. Amint azt a vizsgálatok kimutatták, ezek az SCFA-k aktiválják az immunrendszert a fertőzések leküzdésére. Csak lassan növelje a rostbevitelt, hogy a bélmikrobióma alkalmazkodni tudjon hozzá.
Immunerősítő tipp 2. Növelje a vízbevitelt
Hallottad, hogy naponta 64 uncia (vagy nyolc nyolc uncia pohár) vizet kell innod? Most adjunk hozzá 32 unciát.Nem vicc – tényleg 96 unciát kellene innod naponta. „Ezáltal a sejtjei és az immunrendszere jobban fog működni” – mondja Goldner. És ne feledje, hogy bármi, ami koffeint tartalmaz, beleszámít a vízbevitelbe.
Immunerősítő tipp 3. Vegyen fel C-vitaminban gazdag ételeket a napi menüjébe
A C-vitamin javítja a fertőzésekkel küzdő sejtek működését, és javíthatja a gyulladást – mondja Arti Thangudu, M.D. orvos és a texasi San Antonio-i Complete Medicine alapítója. Mégis hagyja ki a kiegészítőket, különösen a nagy dózisokat, amelyek a C-vitamin toxicitásának és a mellékhatásoknak, például a hasi fájdalomnak és a vesekőnek a kockázatát jelenthetik. Ehelyett vegyen be C-vitamint egész gyümölcsökből és zöldségekből, például citrusfélékből, eperből, kaliforniai paprikából, brokkoliból, édesburgonyából és paradicsomból.
Immunerősítő tipp 4. Kortyoljon el egy napi turmixot
96 uncia víz megivása hatalmas feladatnak fog tűnni, és itt jönnek szóba a turmixok.A bónusz? „Gyulladáscsökkentő ételekkel terheli meg a szervezetét, miközben megnöveli a víztartalmát” – mondja Goldner. Az alapreceptje? 75 százalék zöld és 25 százalék gyümölcs (hogy jobb íze legyen). Ezután adjon hozzá egy marék lenet vagy chiát és vizet a zöldekkel azonos szintjéhez (körülbelül 30-40 uncia), és kortyolgassa egész reggel. (Regisztráljon a TheBeet napi turmix receptjére itt: https://thebeet.com/sign-up-for-your-smoothie-of-the-day-each-has-immune-boosting-properties/)
Immunerősítő tipp 5. Vegye ki a részét a D-vitaminból
A D-vitaminról kimutatták, hogy optimalizálja az immunrendszer működését. Sőt, „e vitamin hiánya befolyásolhatja a vírusból való felépülés képességét” – mondja Gemma Newman, M.D., növényi eredetű családorvos az Egyesült Királyságban. Kaphat némi D-vitamint olyan ételekből, mint a napon áztatott gombák, dúsított növényi tejek és gabonafélék, de a napfény a legjobb forrás, ezért Newman napi 15 perces expozíciót javasol.Ha északi éghajlaton él, akár napi 2000 NE-t is fel kell töltenie télen (hacsak az orvos másként nem rendeli).
Immunerősítő tipp 6. Koncentráljon az omega 3 zsírsavakra
A len és a chia fantasztikus növényi alapú források, még inkább, mint a dió és a kender, amelyek szintén tartalmaznak omega-6-ot. Ez csak azért problémás, mert a legtöbb ember túl sok omega-6-ot eszik, és kevés omega-3-at. „Amikor az emberek gyengült immunrendszerrel jönnek hozzám, elzárom az omega-6-ok szelepét” – mondja Goldner. Kiszorítja az étrendből a húst, a tejtermékeket, az olajokat, a kendert és a dióféléket, és megkéri őket, hogy egyenek meg fél csésze lenből és/vagy chiáról, majd fokozatosan növeljék a mennyiséget. "Az immunrendszer beindítja a kemény magot, és megszünteti a gyulladást." Páciensei arról is beszámolnak, hogy ennek következtében nem kapnak megfázást vagy influenzát, de ha mégis, gyorsan felépülnek.
Immunerősítő tipp 7. Tartsa ellenőrzés alatt az alkoholt
A közhiedelemmel ellentétben az alkoholnak nincs egészségügyi előnye, mondja Goldner.Rosszabb? „Az alkohol gyulladást okoz, és elnyomja az immunitást” – teszi hozzá. Jóllehet gondosan mérlegelnie kell az ivás melletti döntést, ha egyébként egészséges egyén, heti néhány alkoholos ital valószínűleg nem árt – mindaddig, amíg nem engedi, hogy az ivás kicsússzon az irányítás alól. Ha azonban beteg, tartózkodjon teljesen.
Immunerősítő tipp 8. Egyed meg a mosdóját
A gombák jó forrása a D-vitaminnak, ami fontos az immunrendszer működésének támogatásához, mondja William W. Li, M.D., nemzetközileg elismert orvos, tudós és az Eat to Beat Disease című New York Times bestseller szerzője. Tartalmaznak egy béta-glükán nevű élelmi rostot is, amely részben az egészséges bélbaktériumok táplálásával erősíti az immunitást, amelyek befolyásolják az immunválaszt. Egy ausztrál tanulmányban egészséges emberek fehér gombát fogyasztottak egy hétig, körülbelül napi egy és egyharmad csészével, és azokhoz képest, akik rendszeresen táplálkoztak, a gombát fogyasztóknál 55 százalékkal nőtt a védő antitestek mennyisége. nyáluk, ami két héttel azután is elállt, hogy abbahagyták a gombaevést.Bennfentes tipp? „A béta-glükán nagyobb mennyiségben található meg a gombák szárában, mint a kalapokban, ezért fogyasszuk a kalapokat és a szárakat is” – mondja.
Immunerősítő tipp 9. Töltsön fel cinkben gazdag ételeket
A cinkről kimutatták, hogy csökkenti a vírusok sejten belüli replikációját, és bár ez nem specifikus a COVID-19-re, érdemes gondoskodni arról, hogy a cinkszintje optimalizálva legyen. Newman azt mondja. A cinkben gazdag ételek közé tartozik a csicseriborsó, lencse, szezámmag, tahini, tök- és tökmag, fenyőmag, kesudió és mandula. Ezenkívül, hogy a cink eljusson a rászoruló sejtekhez, adjon hozzá hagymát, bogyókat, zöld teát és matchát az étrendjéhez.
Immunerősítő tipp 10. Vágd a szart
Kizárjon minden feldolgozott, cukros és magas nátriumtartalmú ételt az étrendjéből. „Nemcsak fokozzák a gyulladást, hanem hozzájárulnak a hangulati ingadozásokhoz és a lelki egészség gyengüléséhez is” – mondja Lamiaa Bounahmidi, a WeTheTrillions alapítója, egy olyan vállalat, amely megváltoztatja a nők krónikus betegségekhez való hozzáállását azáltal, hogy növényi alapú élelmiszereket kínál gyógyszerként, és ehhez technológiai hasznosítást tesz lehetővé.
Immunerősítő tipp 11. Regisztrálja Z-jeit
Ha kialvatlan vagy stresszes állapotban van, akkor fogékonyabb a fertőzésekre, mondja Goldner. Míg a vírussal kapcsolatos aggodalmak hatással vannak az amerikaiak alvási szokásaira – a National He alth Institutes tanulmánya szerint 50-70 millió amerikai szenved krónikusan alváshiányban –, soha nem volt kritikusabb időszak a szükséges alváshoz. Lövezzen legalább hét órát egy éjszakán keresztül, majd végezzen stresszoldó tevékenységeket, legyen az meditáció, fürdés vagy színezés.
