Amikor gondoskodni kell önmagadról, valószínűleg az egészséges táplálkozásra, a testmozgásra és a jobb alvásra összpontosítasz. Az igazi egészség azonban a mentális egészségének gondozásából fakad, mivel a teljes jólét abból fakad, hogy képes vagy problémamegoldani, kezelni a stresszt és ellenállni az akadályokkal szemben. Hogyan csinálod, hogy? Íme egy pszichiáter 5 tippje a mentális egészségének javításához. Olvassa el ezt, és március legyen az a hónap, amikor megnyomja a teljes jólétet.
Kezdje azzal, hogy megértse: Mi a mentális egészség?
"A mentális egészség magában foglalja érzelmi, pszichológiai és szociális jólétünket, a CDC definíciója szerint. A mentális egészség befolyásolja, hogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk. Azt is segít meghatározni, hogyan kezeljük a stresszt, hogyan viszonyulunk másokhoz, és hogyan hozzunk egészséges döntéseket – írja a kormányzati oldal. A mentális egészség romlása és a diagnosztizált mentális betegség nem ugyanaz, mert előfordulhatnak olyan időszakok, amikor nem szenvednek hangulatzavartól, és a depresszióban vagy szorongásban szenvedők is jól érzik magukat."
"A mentális egészség a testi egészség szerves részét képezi, mivel a depresszió növeli az olyan állapotok kockázatát, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke, a CDC szerint. A National Alliance on Mental Illness szerint az Egyesült Államokban a felnőttek csaknem fele tapasztal mentális betegséget élete során, és minden ötödik amerikai tapasztal mentális betegséget egy adott évben.A járvány óta az amerikaiak a szokásosnál magasabb szintű stresszt, szorongást és túlterheltség érzését tapaszt alták, mégis ritkán beszélünk róla – vagy kérünk tanácsot és segítséget, amire szükségünk van."
Hogyan ismerhetjük fel, hogy problémánk van, és szánjunk időt arra, hogy lelassítsunk, gyakoroljuk az öngondoskodást, és jobban vigyázzunk magunkra testileg és lelkileg? Dr. Samantha Boardman, a New York-i székhelyű pszichiáter, a Weill Cornell Medical Center Orvosi Osztályának és Pszichiátriai Osztályának munkatársa ezt tapaszt alta a praxisában, és szívesen oszt meg tippeket és stratégiákat, amelyek segítségével az emberek a legjobb életüket élhetik.
Ő a Everyday Vitality: Turning Stresst To Strength című könyv szerzője. A legjobb tippjeit kínálja arra vonatkozóan, hogyan legyünk ellenállóbbak, hogyan birkózzunk meg a napi stresszel, és hogyan vigyázzunk mentális egészségünkre, ami valójában megegyezik az egészségünkkel.
Ha mentális egészségi állapota van, forduljon egészségügyi szolgáltatójához vagy egy másik mentális egészségügyi szakemberhez. Ha Önnek vagy hozzátartozójának öngyilkossági gondolatai támadnak, hívja a Nemzeti Öngyilkosság-megelőzési Mentővonalat a nap 24 órájában a 800-273-8255 számon.
A mentális egészség egészség
"A mentális egészség egészség, és ha nem vigyázol a mentális egészségedre, nem lehetsz egészséges – mondja Dr. Boardman. Bárkit, bármikor érinthet, még a profi sportolókat vagy az úgynevezett erős, magabiztosnak tűnő embereket is, és senki sem védett. Tavaly, amikor Simone Biles olimpikon felhívta a figyelmet a mentális egészségre, és előtte Naomi Osaka írt egy esszét a Time Magazine számára, amelyben a következőket mondta: „Oké, hogy nincs baj”, hirtelen a többiek egyetértően bólogattunk: Igen, vannak küzdelmeim. is. Mindannyian csináljuk. Ez emberi."
Dr. Boardman üdvözölte ennek a kritikus témának a felszínre kerülését, különösen akkor, amikor megpróbálunk kilábalni egy olyan világjárványból, amely továbbra is hatással volt a gazdaságra, a társadalomra és az egészségünkre, és hogyan reagálunk a folyamatos stresszre. Nem baj, ha nem vagyunk rendben, felszabadító és egészséges gondolat, mivel elindít egy szükséges párbeszédet, amely lelkileg és fizikailag is egészségesebbé válhat.
"Amikor a profi sportolók kivonulnak a versenyből – még a sportág legmagasabb szintjén is –, az arra emlékeztet bennünket, hogy mindenkinek időnként szünetet kell tartania, és ki kell mondania: Nem kell többé úgy tenni, mintha minden a tervek szerint haladna. . azt kell mondanom, hogy most nem vagyok jó helyen. támogatásra van szükségem. Ott kezdesz egészségesebbé válni. A reset lenyomásával kezdődik."
A mentális egészség nem csak a fejedben van,A tetteidben és abban, amit csinálsz, de meg kell értened, hogy a szándékaid nem azonosak a tetteiddel. A pszichiátriában van belátásunk, de van valami, amit belátás imperializmusnak hívnak, mivel hacsak nem cselekszel ezek alapján, az csak a fejedben van.
"Gyakran nem a nagy ijesztő problémák hoznak le minket,magyarázza Dr. Boardman, hanem a mindennapi problémák okozzák bennünk a folyamatos stresszt, ami elkezd generálni. mentális egészségügyi probléma. Mint a kavics a cipőnkben, kezd elviselhetetlen lenni.De érezheti, hogy a kavicsok zakatolnak, mondja Boardman. Megmászhatunk egy hegyet, de ezek az apróságok: a macska, akinek el kell mennie az állatorvoshoz, a harc egy gyerekkel, a végtelen teendők listája, amelyek miatt kimerültnek, kimerültnek, megfulladtunk vagy kimerültnek érezzük magunkat. "
Itt Dr. Boardman öt használható módszert ad nekünk, megbirkózni azokkal a dolgokkal, amelyeket valaha elsöprőnek éreztek. Dr. Samantha Boardmannek pozitív receptje van az Ön feltételeinek megfelelő élethez és a mentális egészségének gondozásához, mától kezdve.
5 módja annak, hogy jobban vigyázzunk mentális egészségünkre
1. Ismerje fel, hogy problémája van
"Ha nincs olyan gondolkodásmódban vagy gazdasági helyzetben, hogy le tudjon lassítani, akkor kérjen segítséget és támogatást barátaitól és családtagjaitól, és hajlandó meghallgatni a tanácsaikat is. Szeretnek téged, és ha azt mondják: Túl sokat váll altál, hadd segítsenek könnyíteni a terhelésen."
"Mindannyian adunk olyan nagyszerű tanácsokat, de ritkán követjük őket,mondja Boardman. Menj el a támogató csoportodhoz, és kérdezd meg, hogy tudnak-e segíteni a nyomás egy részének levezetésében. Egyedül egyikünk sem képes mindent megtenni. Mondd el nekik, mire van szükséged. Kezdje azzal, hogy: Feszültnek érzem magam, és több segítségre van szükségem. Ezután keressen olyan forrásokat, mint a beszédterápia és a meditáció. De az első lépés annak elismerése, hogy valaminek változnia kell."
"Az emberek jobban szeretik azokat, akik nem tökéletesek,állítja Dr. Boardman. Van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy mindössze 17 másodpercre van szükség a közösségi médiára nézve ahhoz, hogy rosszabbul érezzük magunkat, mert a mindenki által felhozott képek tökéletes életükről, otthonukról, eseményekről vagy tökéletes nyaralásukról szólnak, de valójában egészségesebb, ha ölelni, hogy tökéletlen. Az emberek szeretik a tökéletlen embereket. Simone Biles még mindig minden idők legnagyobbja, de most már ő is ember, amit az emberek szeretnek."
2. Gyakorold az öngondoskodást
"Minden nap egy esély az újrakezdésreAz emberek újév napját, születésnapját vagy a hónap elejét várják, hogy megváltozzanak vagy egészségesebbek legyenek. Azt mondják majd: Idén elkezdek jógázni! De minden reggel egy új kezdet. Minden nap ébredj fel, és döntsd el, hogy jobban fogsz vigyázni magadra, mentálisan és fizikailag – mondja az orvos."
Csináld azt, amire jövőbeli éned büszke lehet. Nézz vissza egy jövőbeli időpontból, és ez már csak néhány óra múlva lehet. Boldog voltál, hogy felkeltél az ágyból és lefutottál, vagy elmentél a medencébe és úsztál? Ha igen, akkor ezt a döntést kell meghozni.
"Ha az a fajta ember vagy, aki szeret heverni, és a múlton vagy egy aktuális problémán elmélkedni, kérd meg magadtól, hogy rázd le, és lépj ki megszokott viselkedési mintádból. Azt mondom a betegeknek, amikor ez megtörténik: Mi az Un-You dolga? és tedd ezt!"
"Olyan egyszerű lehet, mint felvenni az atletikus melltartót és a tornacipőt, és kiszállni az ajtón, és még mielőtt az e-mailek és egyéb teendők akadályoznák.Mondja el magának, hogy ez ugyanolyan fontos, mint bármely más találkozó: mert az! Nem lehet alábecsülni a mentális állapotod fontosabbá tételének fontosságát."
Amikor elkezdi gyakorolni az öngondoskodást,legyen szó meditációról, beszédterápiáról, reggeli rituálékról, például sétáról vagy edzésről, és egészségesebb táplálkozásról, az agy rugalmasabbnak érzi magát, és ezek az apró gyakorlatok mentálisan és fizikailag is kifizetődőnek kezdenek.
3. Előnyben részesítsék a testmozgást és a szabadidőt
Alábecsüljük fizikai egészségünk szerepét a mentális egészségünkben. Mozgásunk, testmozgásunk vagy alvásunk hatása a mentális egészségünkre. Ezt nem nagyon tanították az orvosi egyetemen. Szó szerint megtiltom a testmozgást a pácienseimnek. Mindannyian azt tapasztaljuk, hogy hiányzik a szabadba jutás és a természetben való tartózkodás.
"Azoknak, akik sportolnak, kevesebb mentálhigiénés napjuk van havonta, és azok, akik másokkal sportolnak, mint egy csapatban, nem akarják cserbenhagyni őket.Csináld az úgynevezett kötegelést, amikor azt mondod, hogy csak azt a podcastot fogom hallgatni, amit szeretek séta közben, vagy csak azt a tévéműsort nézem a futópadon, ez jutalomcsomagolás."
A természetben töltött idő boldogabbá tesz minket szerint, így a természetben való időtöltés az egyik legjobb módja a jó közérzet maximalizálásának. Legtöbbünknek természethiányos rendellenessége van, de még az is elég, ha a parkban sétálunk egy találkozóra menet, hogy visszaállítsa a hangulatát.
"A természet a kérődzés ellenszere,és mindannyian belekerülünk abba a negatív gondolkodási körbe, mint például a Groundhog Day , amikor ugyanazokról a dolgokról panaszkodunk újra és újra. Amikor ezt látja, törje meg a mintát, mondja Boardman. Ahelyett, hogy felhívná ugyanazt a barátját, hogy ugyanazokról a témákról panaszkodjon, sétáljon, és ne telefonáljon, és ne hallgasson zenét, csak hagyja, hogy a természet hangjai és látványai pozitív rezgésekkel töltsék meg az agyát. "
"Mindössze 20 perc kint tartózkodás javítja a hangulatot, kiszélesíti a gondolkodást és javítja a memóriát egy kutatás szerint.Ha el tudsz jutni a strandra, az ösvényre vagy a hegyekre, az nagyszerű, de még akkor is, ha egy nagyvárosban ragadsz, a park vagy a folyópart megteszi. Bármilyen kint töltött idő helyreállítja hangulatát és egészségét. Mindenhol járok, ahol csak tudok – mondja Dr. Boardman. Csak kezdjen el sétálni, amikor az időbeosztása lehetővé teszi."
"4. Szándékhézag bezárása"
"Hozza meg azokat a döntéseket, amelyekre jövőbeli énje büszke lesz. Milyen döntéseket hoz mindennap anélkül, hogy tudatos lenne? Hányszor öntesz sót az ételedre anélkül, hogy megkóstolnánk? Miért eszünk mindig étkezés után desszertet? Miért együnk pattogatott kukoricát filmmel
Gyakran vannak jó szándékaink, de hogyan zárod be a szándékos cselekvési rést? Könnyítsd meg azt a dolgot, amit szeretnél. Hagyd a tornacipődet az ajtónál. Van olyan betegem, aki reggel felöltözik egy kocogó melltartót, és így még aznap elmegy futni.Tedd könnyebbé.
"Amikor rosszul érezzük magunkat, gyakran rossz dologhoz nyúlunk, vagy lemondunk az edzőteremről. Amikor ez megtörténik, és késztetést érez arra, hogy az édességért nyúljon, kérdezze meg magát: Mi az Un-You dolga most? Lehet, hogy a nem annyira angyal részem le akar feküdni, de elgondolkodom: Mi az az Un-You-dolga, amikor ilyen hajlamom van. Milyen tanácsot adnál a barátodnak abban a pillanatban? Próbáld meghozni a döntést olyan jövőbe, amelyre büszke lehetsz."
Van valami, amit WOOP-céloknak hívnak, hogy segítsenek bezárni a szándék és cselekvés közötti szakadékot
- W for Wish. Mit SZERETNÉL csinálni?
- O az eredményt jelenti. Mit fog érezni, ha teljesíti ezt a kívánságát?
- A második O az Akadályra és mi áll az útjában, hogy megcsináld.
- P a tervhez tartozik. Készítsen tervet a szándék-cselekvési szakadék megszüntetésére.
Ha az a célod, hogy ne nézz a telefonodba vacsora közben a gyerekeiddel, hanem estéről estére megtörténik, hogyan fogod elérni? Tervezzük, hogy a másik szobában hagyjuk a telefonunkat.
"Mindannyian hajlamosak vagyunk megragadni a chipses zacskót, hogy megnyugtassuk magunkat, vagy esetleg édességről vagy más feldolgozott gyorsételről van szó. Az agy azonban olyan egészséges ételeket kíván, amelyek magas omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint például a dió, a magvak és az avokádó, amelyek tele vannak jófajta zsírral, alfa-linolénsav formájában. Dióvajat és almát nassolok, és imádom a diót – mondja Dr. Boardman. W"
Ha arra gondolsz, hogy mire van szüksége az agyadnak, az egészséges, teljes értékű ételek segítenek visszaállítani a hangulatodat, és megakadályozzák, hogy csúcspontokat (a cukor miatti) és mélypontokat (amikor a cukor elfogy) tapasztalj.
4 élelmiszer bizonyítottan javítja mentális egészségét
A hangulatjavító legjobb ételek a rostokban gazdagok, például zöldségek, leveles zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, diófélék és magvak. A magas rosttartalmú élelmiszerek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rengeteg rostot tartalmaznak, hogy táplálják a bélrendszer egészséges mikrobiomáját, és jeleket küldjenek az agynak, hogy a tápanyagok könnyen hozzáférhetők, ami olyan, mintha azt mondaná, hogy vigyáz magára, és jól érzi magát hogy.
"Mit mondanál egy barátodnak? Soha nem fogadjuk meg a saját tanácsunkat. De légy a szakértő. A tanulmányok azt mondják, hogy ha megtanítjuk másoknak, hogyan csináljunk valamit, akkor nagyobb uralmat érzünk felette – magyarázza Boardman. És ha fröcsögsz, vagy megeszel egy finomságot, mondd magadnak, hogy ez is rendben van, mindannyian emberek vagyunk!"
10 étel, ami javítja a hangulatodat
A lényeg: A mentális egészség egészség. Íme 5 tipp egy pszichiátertől.
Amikor egészségesebb akar lenni, gyakran jobban eszik, vagy elkezd mozogni, de kevesen gondolnak arra, hogy jobban vigyázzanak mentális egészségükre. A teljes jólét kulcsa a rugalmasság kialakítása és a stressz kezelésének megtanulása. Íme egy pszichiáter 5 tippje, amelyet ma is gyakorolhat.
Ha további módokat keres arra, hogy az egészséges, növényi alapú étrendet beépítse mindennapi életébe, tekintse meg egészséggel és táplálkozással kapcsolatos cikkeinket.
