Körülbelül három hét múlva a floridai Palm Beach-en pihenek a medence mellett, bikiniben, zöldlevet iszom és magazint olvasok. Ez megrázkódtatásnak tűnik a rendszerben, ahol most ülök a jéghideg New Yorkban. Ahhoz, hogy innen oda jussak, van néhány egyszerű trükk, amit bevetek, hogy a legjobban és kényelmesebben érezzem magam fürdőruhában, karcsúsítással és alakformálással -- gyorsan.Könnyebb, mint gondolnád, ha koncentrálsz, elkötelezed magad néhány egyszerű ételcsere mellett, és naponta aktív leszel. Tedd meg, és nem fogod megbánni.
Nehéz lehet motivációt találni arra, hogy reggel elsőként felkelj és elmenj az edzőterembe, különösen, ha olyan hideg éghajlaton élsz, mint én. Nehezebb is lemondani azokról a meleg, kényelmes ételekről, amelyek jóllakottnak érezzük magunkat. (Oké, itt magamról beszélek. Ezt senkinek nem kell kipróbálnia, de mivel személyes tapasztalatból írok, próbálok néhány hasznos tippet is adni, amelyek segítenek felkelni az ágyból, amikor még sötét van kint és korlátozott időm van az edzőterembe járni.) Három hét valójában a tökéletes idő a test céljainak eléréséhez, mivel 21 napba telik egy egészséges szokás kialakítása, és ha ezt megtette, könnyebb folytatni 90 évig napok a tanulmányok szerint. Ennek ellenére lemondok az egészségtelen egyszerű szénhidrátokról, mint a bagel és a kenyér, a tészta és a cukor, és megpróbálok fél adagokat enni, miközben elmegyek a kedvenc alakformáló edzésórámra.
Cseréld ki: Szokásos mennivalóm munkába menet egy vegán vajjal vagy tejmentes krémsajttal fojtott bagel, de most egy kis, sütés nélküli energiagolyó chia maggal, mogyoróvajjal, lenmaggal, amit otthon is elkészíthet, vagy beszerezhet a Greggory's Coffee-ban New Yorkban és Washington DC-ben. Vagy ha valami meleget szeretne, tegyen mikrohullámú sütőbe egy édesburgonyát, és szórjon fahéjat a tetejére. Ezek bármelyike tökéletes edzés utáni nassolnivaló a reggel hátralévő részében. Mivel összetett szénhidrátok, alacsonyan tartják a vércukorszintet, vagyis a tested a zsírraktárakba megy az edzés utáni égetéshez, így az edzés után úgy érezheted, mintha kalóriát égetnél az asztalodnál.
Ebédre salátát veszek, könnyű, egyszerű öntettel, mint a citromlé és egy csepp olívaolaj. Töltsd fel a zöldségeket, és tedd finomra a gabonaféléket. Ragaszkodok az olyan dolgokhoz, mint a quinoa és a farro, és zöldségeket adok hozzá az egészséges szénhidrátokhoz, amelyektől úgy érzem, tele vagyok egészséges tápanyagokkal.
A rágcsálnivalók trükkösek, de ha elegendő egészséges tápanyagot és rostot eszem reggelire és ebédre, általában nem nyúlok a szeméthez délután. Munkahelyen tartunk almát és gyümölcsöt a diófélék mellett, így mindig tudom, ha valamire szükségem van a délutáni túléléshez, bekaphatok egy marék mandulát vagy edamame-ot – mindkettő nagyszerű vegán fehérjeforrás – és egészségesebb leszek. amiért nem adsz bele a zsetonba.
Vacsorára szívesen megiszok egy pohár bort (élni kell egy kicsit) egy zöldségleves mellé, vagy rásütni. A vacsora volt a nap legnagyobb étkezésem, amíg meg nem változtattam az étkezésemen, és nem láttam az eredményeket. Úgy döntök, hogy megtervezek egy teát egy barátommal vacsora után, így nem unatkozom, ami általában oda vezet, hogy egyedül eszem nassolni valót a kanapémon.
Most az edzésről: Mindenki más, és mindig azt mondom, hogy a legjobb edzés az, amelyet már alig vársz, még ha utálod is. , de örülsz, hogy elmentél!
Tracy Anderson az az edzéstanfolyam, ahol mindig a leggyorsabb eredményeket veszem észre, és néhány héten belül felfrissülök, hetente kétszer megyek, és a kemény munka után mindig a legjobban érzem magam. Az óra nagy intenzitású test- és matracos munka, ahol soha nem unatkozol, és mindig csöpög az izzadság, akármilyen keményen dolgoztál is. Vegye figyelembe, hogy az osztályt 95 fokig fűtjük, így az izzadság valódi.
Milyen az óra? Kedvenc órám az AtTAin definíciós órám (és az együttes óra, amikor a lábamnak szünetre van szüksége). Az AtTAin definíciója a táncos kardióval kezdődik, ami alapvetően kis ugrásos táncmozdulatokat végez egyik oldalról a másikra. A padló kissé pattogós, így az ugrások általában könnyebbek, mivel a ruganyosság segít feldobni! Felülsz a szőnyegre, és a kézi súlyok és a lábsúlyok minden mozdulatot, például a lábemelést, megnehezítenek. Amikor úgy gondolja, hogy nem tud még egy ismétlést megcsinálni, az oldalára gurul, hogy térdemelést végezzen, majd magas rúgásokat hajt végre, majd egy sorozat fenékrúgást.Soha nem is nézek az órára, mivel annyira koncentrálok, hogy lépést tartsak, és az edzés elrepül. Tracy Anderson 42 dollárba kerül egy osztály, és bár ez luxusnak hangzik, úgy látom, hogy ezekben a hetekben teljesen megéri befektetni, mert úgy érzem, megérdemeltem a vakációt, amikor végre eljutok a medencéhez. Nincs benne a költségvetésben? Nézze meg a Classpass szolgáltatást, amely lehetővé teszi, hogy alacsony havi díjat fizessen, hogy részt vegyen az órákon számos különböző edzőteremben és fitneszcégnél, töredék áron. Itt még ingyenes 14 napos próbaverziójuk is van.
