Egy új tanulmány azt sugallja, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend – beleértve az amerikai kedvenceket, például a pizzát, a sült krumplit és a virslit – növelheti a kognitív betegségek, például a demencia kialakulásának kockázatát. A JAMA Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy ha a napi kalóriabevitel 20 százaléka vagy több ultra-feldolgozott élelmiszerekből áll, akkor a kognitív betegségek kockázata jelentősen megnő.
A tanulmány meghatározása szerint az ultra-feldolgozott élelmiszerek olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű olajat, zsírt, cukrot, keményítőt és fehérje-izolátumot, valamint további mesterséges aromákat, színezékeket és emulgeálószereket tartalmaznak.A kutatócsoport 10 775, 35 és 74 év közötti résztvevő étrendi és kognitív adatait elemezte hat brazil városban: Vitoriában, Sao Paulóban, Rio de Janeiróban, Porto Alegre-ben, Belo Horizontéban és Salvadorban.
„Brazíliában az ultra-feldolgozott élelmiszerek a teljes kalóriabevitel 25-30 százalékát teszik ki. Van McDonald's és Burger King, és sok csokoládét és fehér kenyeret eszünk. Sajnos nem nagyon különbözik sok más nyugati országtól” – mondta Dr. Claudia Suemoto, társszerző és a São Paulo Orvostudományi Egyetem geriátria részlegének adjunktusa a CNN-nek, miután a tanulmány kivonatát közzétették. augusztus.
„Az Egyesült Államok állampolgárai által fogyasztott kalóriák 58 százaléka, a brit állampolgárok által elfogyasztott kalóriák 56,8 százaléka és a kanadaiak által elfogyasztott kalóriák 48 százaléka ultra-feldolgozott élelmiszerekből származik.”
A tanulmány azt vizsgálta, hogy az ultra-feldolgozott élelmiszereket tartalmazó diéták miként vezethetnek a kognitív betegségek magasabb arányához, és azt találták, hogy a 19,9 százalékban ultra-feldolgozott élelmiszerekből álló étrend 28 százalékkal gyorsabb kognitív hanyatlást eredményezett.
Agy egészsége és étrendje
A tanulmány elvégzéséhez a kutatók 2008 és 2017 között háromszor vizsgálták meg a résztvevőket, feljegyezték táplálkozási változásaikat és elemezték kognitív képességeiket. A résztvevők étrendjét a MIND diétával összehasonlítva értékelték – a DASH diéta kombinációja, amelyet az agy egészségének javítására terveztek, megnövelt növényi alapú teljes értékű élelmiszerekkel és a mediterrán étrenddel. Az élelmiszereket a gyártási folyamatuk függvényében négy csoportba sorolták.
A kutatók felismerési teszteket, szemantikai és fluenciaértékeléseket, valamint egyéb memóriavizsgálatokat követeltek meg a résztvevőktől a kognitív alkalmasság felmérésére. A tanulmány azt is megállapította, hogy a megnövekedett mentális hanyatlási arányok közül a több ultra-feldolgozott élelmiszert fogyasztó egyéneknél 25 százalékkal nőtt a végrehajtó funkciók hanyatlása. Ezzel szemben nem észleltek jelentős memóriafunkció-csökkenést.
„Az ultra-feldolgozott élelmiszerek napi energiafogyasztásának nagyobb százaléka összefüggésbe hozható a kognitív hanyatlással a felnőttek körében egy etnikailag sokszínű mintából” – zárult a tanulmány.„Ezek az eredmények alátámasztják a jelenlegi közegészségügyi ajánlásokat az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának korlátozására vonatkozóan, mivel potenciálisan károsíthatják a kognitív funkciókat.”
A kutatók azt javasolták, hogy a kognitív hanyatlás az agyi érrendszeri elváltozásoknak és az agyi gyulladásoknak tudható be, amelyeket a következetes ultra-feldolgozott élelmiszer-fogyasztás okoz. A belső ok teljes megértéséhez azonban további kutatásra van szükség. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a 60 év alatti résztvevők nagyobb valószínűséggel tapaszt altak kognitív hanyatlást, mint a 60 év felettiek.
Egyél egészségesen az agyadért
Idén júliusban egy másik tanulmány azt állítja, hogy a nagy mennyiségű ultra-feldolgozott élelmiszer fogyasztása magasabb demencia kockázattal jár. A kutatók 72 000, 55 éves vagy annál idősebb egyén táplálkozási szokásait elemezték, hogy megvizsgálják, hogy a feldolgozott élelmiszerek hogyan korrelálnak a demencia kialakulásával körülbelül 10 év alatt. A kutatás feltárta, hogy a napi ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának 10 százalékos növekedése mellett a résztvevők 25 százalékkal nagyobb kockázatot tapaszt altak a demencia kialakulásában.
Júniusban egy tanulmány megállapította, hogy a vegetáriánusok és a pescatáriusok jobb memóriával rendelkeznek, mint a húsevők, és arra a következtetésre jutott, hogy a húsfogyasztás rosszabb a rövid távú memória működésében. Ezt a kutatást egy másik tanulmány is kíséri, amely megállapította, hogy a mediterrán étrend javítja az agy egészségét, rávilágítva arra, hogy a csökkent feldolgozott élelmiszer-fogyasztás hogyan kapcsolódik a jobb agyműködéshez.
A kognitív hanyatláson túl a növényi alapú étrend a mentális betegségek, például a depresszió kezelésében is segít. Egyes kutatások szerint a megnövekedett gombafogyasztás csökkenti a depresszió kockázatát.
Feldolgozott élelmiszerek és egészségügyi kockázatok
A feldolgozott élelmiszerek – különösen a feldolgozott hús – fogyasztása számos egészségügyi kockázathoz vezet, beleértve a rákot, a szívbetegségeket stb. A vörös és feldolgozott húsok fogyasztása akár 18 százalékkal növeli a szívbetegségek kockázatát. De a feldolgozott élelmiszerek és a hús elhagyása nehéz lehet, és ez azért van, mert az agy a zsíros ételek rabjává válik.
Idén szeptemberben egy tanulmány feltárta, hogy a baktériumok minél többet fogyasztanak, annál több zsíros étel után kezdenek vágyni. Ennek megfékezésére több növényi alapú élelmiszer hozzáadásával a feldolgozott élelmiszerek helyett csökkentheti ezt a vágyat, és egészségesebbé teheti az agyat és a testet.
További növényi alapú eseményekért tekintse meg a The Beet's News cikkeit.
31 Ízletes, növényi alapú receptek, amelyeket ismételten elkészíthetsz
Friss ötleteket szeretne az egészséges, növényi alapú és ízletes ételekhez? Ez az ingyenes hírlevél neked szól. Regisztráljon, és minden reggel megkapja a napi receptet a postaládájába.Fényképek: James Stefiuk
Citromos, bazsalikomos és articsókos tészta
Ez a jellegzetes tavaszi tésztaétel tele van citrusfélékkel, édességgel és dióssággal a frissítő umami íz érdekében. A legfontosabb, hogy a legfrissebb termékeket és minőségi olívaolajat használjuk. 6 gramm rostot és 13 gramm fehérjét tartalmaz.Fotó: James Stefiuk
Vegán kókuszos karfiol curry
Ez az apróra vágott szezonális zöldségekből álló tál zöldséglevessel, kókusztejjel, curryporral és kurkumaporral keverve ízletes módja annak, hogy tápanyagokat és vitaminokat töltsön fel gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező, erőteljes szuperételekkel.Britt Berlin
Rízstál jicamával és babbal
Ha az egyik célja, hogy egészsége érdekében több növényi eredetű táplálékot fogyasszon, akkor az ehhez hasonló finom, tápanyagban gazdag receptek segítségével közelebb kerülhet ehhez a célhoz. Látni fogja a különbséget, ha energikusnak érzi magát, és kihagyja az étkezés utáni alvást.Zooey Deschanel
Vegán cézársaláta sült csicseriborsóval
Ez a cézár saláta vegán öntettel Zooey Deschanel színésznő találmánya, aki túlnyomórészt növényi alapú étrendet folytat, és saját maga termeszti a zöldjét otthon. Megosztja titkát, hogy a klasszikus dresszinget olyan krémessé és csípőssé varázsolja, mint az igazi.JD Raymundo
Vegán Bruschetta tésztasaláta
Mi is jobb módja annak, hogy tavaszi hangulatba jöjjön, mint egy könnyű és friss Bruschetta tésztasalátával? Ez a recept tele van olyan friss összetevőkkel, mint a paradicsom, a lilahagyma és a bazsalikom, amelyek tökéletesen illeszkednek egymáshoz.Édes-savanyú borotvált karfiol és édeskömény saláta
Ez az édes-savanyú borotvált karfiol és édeskömény saláta a sav, az édes és a sós ízek tökéletes kombinációját tartalmazza friss citrommal, gyümölcsökkel, sós pisztáciával. Az öntet juharszirupot tartalmaz a keserű édeskömény ellen. Ez egy tavaszi öröm.Britt Berlin
Csicseriborsó és avokádó gabonatál krémes Tahini öntettel
Ha egy saláta elfogyasztása kínos feladatnak tűnik, tartsa a villát: A hagyományos salátát és zöldségeket teljesen felújítottuk egy meleg tálba, texturált zöldségekkel, babbal és az Ön által választott gabonával, például quinoával, farro-val vagy barna rizzsel.Gluténmentes hajdina palacsinta karamellizált juhar őszibarackkal
A hétvége étlapját kiegészítve: Hajdina palacsinta karamellizált juhar őszibarackkal vagy tetszés szerinti friss gyümölccsel, tökéletes reggeli vasárnap reggelre.A növényalapú iskola
burgonya és csicseriborsó saláta ropogós mogyoróval
Hé, burgonyaimádók, ezt nagyon fogjátok szeretni! Ez a burgonya és csicseriborsó saláta receptje tökéletes mennyiségű citrusféléket, friss fűszernövényeket, ropogós és édes mogyorót, valamint enyhe olívaolajat tartalmaz, hogy mostantól a köreted legyen.Ázsiai ihletésű ropogós 5 fűszeres tofu saláta pakolás káposzta salátával
Ebben az ázsiai ihletésű receptben olyan hagyományos alapanyagokat fog használni, amelyeket az ázsiai konyhában gyakran használnak, de nem tartalmaznak húst vagy tejterméket. Ez a ropogós 5 fűszeres tofu salátacsomagolás tészta káposzta salátával éttermi minőségű, és vendégei nem is sejtik, hogy ez az étel növényi alapú.Zooey Deschanel
Zooey Deschanel titkos pesto receptje
A mai nap receptje a Zooey híres tejmentes pestoja, amelyet szinte mindenre feltesz: tésztára, salátára, levesre és még sok másra, ízesebbé téve az egyszerű ételeket. Ez az ízletes szósz friss fűszernövényeket igényel, mivel nagy különbséget tesz az állagban és az ízben.JD Raymundo
Feketeborsos tofu rizzsel és brokkolival
Ez a feketeborsos tofu 30 perc alatt felverhető, így az utolsó pillanatban is tökéletes étel lesz, tele fehérjével. Főzd meg nagy adagokban, és tartsd a hűtőben egy könnyű hétköznapi ebédhez.Flora és Vino
Quinoa tál borsó pestoval és ecetes káposztával
Ha új és egészséges reggeli ötletet keresel, próbálj ki egy sós tálat. Ez a recept alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, hogy órákon át jóllakjon. A gabonatálak az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egészséges adag növényi fehérjét kapjunk.Flora és Vino
Édes és sós szeder és bazsalikomos pirítós
Ez a csavar a szokásos reggeli avokádó pirítóshoz az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tápláló, fehérjét és tápanyagokat tartalmazó kenőcsöt adjunk hozzá. A tejmentes joghurt, a szeder és a bazsalikom kombinációja tele van antioxidánsokkal és rostokkal. Tegye be a rutinjába, mint egy nagyszerű tápanyagdús lehetőség.Flora és Vino
rukkola saláta avokádóval, babbal és koktélparadicsommal
Ha egészséges ebédre vágyik, és fel szeretné váltani a salátáját valami kreatívabb és finomabbra, próbálja ki ezt a vesebab rukkolasalátát, amely nyári citrusos öntettel rendelkezik. Ez lesz az új kedvenced.JD Raymundo
Nyári tekercsek édes és fűszeres mogyorószósszal
Tápláló összetevőkből készült frissítő, könnyű ételt keres? Próbálja ki ezeket a nyári tekercseket édes és fűszeres mogyorószósszal. Az a szép ebben a receptben, hogy nem igényel főzést!Fotó: Ashley Madden
Töltött saláta krémes kender-balzsamos öntettel
"Ez a megrakott saláta tökéletes tavaszi étel. Készítsd el ezt a frissítő salátát szezonális zöldségekből, házi kender-balzsamos öntettel, datolyával, dijoni mustárral, kendermaggal, ecettel, citrommal és tamarival."Fotó: Ashley Madden
Vegán thai currys tésztaleves
A mai nap receptje a thai curry tésztaleves, egy kellemes, mégis könnyű tál, amelyet egész évben fogyaszthatunk. Az ehhez hasonló thai ételek különösen egészségesek, tofuval, magas tiszta fehérjetartalommal, valamint tápanyagokban és rostokban gazdag zöldségekkel. Ez az étel biztosan el fogja tölteni és elégedett lesz.Vegán és Keto Rainbow karfiol rizs sushi
Ez a recept a hagyományos sushi könnyebb, egészségesebb változata, a karfiolt rizsre cseréli, ami megugrik a vércukorszint. A karfiol ketobarát helyettesítője minden magas szénhidráttartalmú és tápanyagban gazdag!Sült édesburgonya és spenótos gabonatál
Az egyik legjobb dolog a virágokkal és friss termékekkel teli bájos termelői piacokon, hogy megveheti azt, ami a szezonban van. Ez az édesburgonya-spenót saláta tele van növényi alapú fehérjékkel és összetett szénhidrátokkal, amelyek laktatóak, ízletesek és egészségesek.Könnyen sült articsóka rozmaringgal és citrommal
Az articsókát nagyon könnyű elkészíteni, különösen, ha vacsorát szervezel, mert előre elkészítheted. Hagyd ki a vajas szószt, és készítsd el helyette egészségesebb citromos és rozmaringos öntettel.Megan Sadd
Cajun Caesar saláta fekete csicseriborsóval
Mindig azt mondják, hogy együnk több salátát, hogy egészségesek legyünk, de a saláta, az uborka, a paradicsom és az olasz öntet hamar megöregszik. Ha belefáradt abba, hogy ugyanazt a régi salátát eszik, próbálja ki ezt a cajun cézár salátát fekete csicseriborsóval, tele rosttal, fehérjével és mindenekelőtt ízével!Zöldségpárna Thai
Azokra a napokra, amikor nincs kedve a főzéssel tölteni az időt, de nem akar gyorsételhez menni, vagy valamit betenni a mikrohullámú sütőbe, készítse el ezt a vega Pad Thait, amely mindössze tíz perc alatt elkészül.Sült padlizsán-paradicsomos tészta bazsalikomos pestóval
Egy finom házi tészta olyan egészséges, tele zöldségekkel, hogy az egész tálat egy pillanatig elfogyaszthatod. Adj hozzá ropogós fenyőmagot és frissen borotvált vegán parmezánt (Follow Your Heart és a Violife remekül elkészíti). Készítsd el ezt randevúra, és hallgass a főztekről szóló rave-eket.Britt Berlin
Lencse és édesburgonya saláta Nyáron éppen időben
Forró idő várható! Mi a jobb kifogás egy növényi fehérjével és friss zöldekkel tele vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli salátástálra. A spenót vasban gazdag, hogy növelje az energiát.Vegán Buddha tál quinoával és zöldségekkel
Egészséges vegán buddha tálat keresel? Ez a recept gluténmentes, és remek ebéd vagy vacsora. Dobjon bele bármilyen friss zöldséget a farmon vagy a piacról: lilakáposzta, uborka, avokádó stb.Curried quinoa és növényi taco fokhagymás-tahini öntettel
Ezek a tacók tiszták és színesek. Csicseriborsóval és quinoával, sok friss zöldséggel, kukorica tortillába vagy kemény héjú kukorica tacoba csomagolva.A gyulladáscsökkentő családi szakácskönyv
Édes és sós tempeh kókuszos currytál
Ha egy meleg, megnyugtató növényi alapú ételhez van kedved, próbáld ki ezt a hihetetlenül finom diós, ropogós tempehből és friss zöldségekből álló tálat édes, krémes kókusztejjel bevonva, indiai fűszerekkel keverve.Marokkói ihletésű saláta szuperételekkel és növényi alapú fehérjével
Ez a marokkói ihletésű saláta gluténmentes, könnyen elkészíthető és egészséges! Ez a fehérjedús saláta recept friss és ízletes összetevőket használ. Finoman fűszerezett marokkói öntettel fejezzük be.Mark Bittman
Mark Bittman árpa rizottója céklával és zöldekkel
A mai nap receptje egy meleg, gazdag rizottó céklából és répa zöldjéből.A cékla segít megvédeni a szívet, a szemet, az agyat, és csökkenti a gyulladást a szervezetben, mégis gyakran figyelmen kívül hagyják a főzés során, mert a zöldség sokak számára megfélemlítő. Élvezze ezt a kényelmes étkezést!@JC Through The Lens
