Miért kell mindannyiunknak ismernünk a legjobb ételeket az immunrendszer erősítéséhez? Mert bár mindannyian túl vagyunk a COVID-19-en, sajnos a COVID nem ért véget velünk. Ráadásul itt az influenza szezon, így csak akkor van értelme, ha ellátja immunrendszerét minden vírussal szembeni védekezéshez.
A COVID és más vírusok elfáradnak, kitömik magukat, és leállítják a játékot. Még egy enyhe eset is vonzerőt jelent, ezért itt az ideje, hogy erősítse immunrendszerét megfelelő ételek evésével, alvással, testmozgással és önmagunkkal való törődéssel.Íme a 17 legjobb étel, amellyel az immunrendszered erősítésével egész télen át egészségesek maradhatsz.
Vannak egyszerű dolgok, amelyekkel elláthatja gyilkos T-sejtjeit és más immunválaszait a vírusok elleni küzdelemhez szükséges összes lőszerrel. Étkezzen egészségesen, és vegye be napi étrendjébe a legjobb immunitást biztosító élelmiszereket, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a COVID leküzdésében, az expozíció előtt és után egyaránt.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legjobb immunerősítő ételeket, amelyeket hozzáadhatsz étrendedhez. Immunrendszerének további erősítése érdekében aludjon sokat, illeszkedjen a napi testmozgásba, és végezze el az összes olyan öngondoskodási rituálét, amely segít enyhíteni a stresszt.
: Próbálja ki a 3 napos immunitást erősítő étkezési tervet
Növényi alapú étrend és COVID
Nem sokkal a világjárvány első hulláma után az orvosok és immunológiai szakértők azt javasolták, hogy a súlyos tünetekkel szemben legérzékenyebb (korábban fennálló, cukorbeteg vagy tüdőbetegségben szenvedő) betegeik térjenek át egy többnyire növényre. -alapú étrend, amelyről ismert, hogy erősíti az immunrendszert.
Egy orvos arra szólította fel pácienseit, hogy a COVID-19-re való tekintettel főleg gyümölcsöt és zöldséget egyenek, és tartózkodjanak a gyulladást okozó húsoktól, tejtermékektől és feldolgozott élelmiszerektől. És természetesen szerezze be az Ön számára elérhető oltásokat és emlékeztető oltásokat.
A legjobb immunerősítő élelmiszerek
1. Alma
"Az alma a gyümölcsök uralkodója, ami a rostokat illeti, gyümölcsönként 4,4 grammjával, ami segít a mikrobiom áthelyezésében, hogy csökkentse a gyulladást, és leküzdje a szívbetegségtől a cukorbetegségig, sőt a rákig terjedő betegségeket. Minél több rostot tartalmaz az étrendben, az immunsejtjei annál jobban képesek más problémákra söpörni.>"
Az oldható rostok és az immunitás szerepének megértése érdekében a tudósok azt tanulmányozták, hogy a rostok hogyan segíthetik a bél mikrobiomát a gyulladás csökkentésére és az immunitás erősítésére egy tanulmányban, amely kimutatta az immunsejtek megváltozását>"
"Az oldható rostok megváltoztatják az immunsejtek személyiségét – gyulladáskeltő, dühös sejtekből gyulladáscsökkentő, gyógyító sejtekké válnak, amelyek segítenek gyorsabban felépülni a fertőzésekből – mondta Gregory Freund, az Illinoisi Egyetem professzora. Orvostudományi Főiskola. Ez azért történik, mert az oldható rostok egy gyulladáscsökkentő fehérje fokozott termelését idézik elő."
Mennyi oldható rostot kell enni egy nap: Az ajánlott mennyiség az, hogy a nőknek legalább 25 gramm rostra van szükségük naponta, a férfiaknak pedig legalább 38 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, de a több jobb. Egy alma több mint 4 gramm rostot tartalmaz, de kaphatunk rostot zabból, valamint feketebabból, brokkoliból, körtéből, édesburgonyából, fügéből, avokádóból, nektarinból, lenmagból, napraforgómagból, valamint egyéb gyümölcsökből és zöldségekből .
2. Citrus gyümölcsök
Szervezeted nem termel C-vitamint, ami azt jelenti, hogy naponta be kell jutnod ahhoz, hogy elegendő legyen az egészséges kollagén (a bőr és a gyógyulás építőkövei) előállításához.Az aszkorbinsav néven is ismert C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely a leveles zöldekben és a citrusfélékben található, különösen a grapefruitban, narancsban, mandarinban, citromban, lime-ban és klementinben. Antioxidánsként működik, megvédi a sejteket a szabad gyökök okozta károsodástól.
Mennyi C-vitaminra van szükséged egy nap? Az ajánlott napi adag 65-90 milligramm naponta, ami egy kis pohár narancslé vagy egy egész grapefruit elfogyasztásának felel meg. Szinte az összes citrusfélék magas C-vitamin-tartalmúak. Ilyen választékkal könnyű jóllakni.
