Az újévi fogadalom kezdeti ötlete nagyon izgalmas lehet: Ahogy lapozunk az új évre, elkezdünk gondolkodni azokon a változtatásokon, amelyeket szeretnénk megvalósítani, milyen tapasztalatokat szeretnénk szerezni, és hogyan szeretnénk éljük az életünket. Ez nagy adag dopamint és adrenalint adhat, ami szinte eufórikus érzést válthat ki.
A másik oldalon, ha nem teszünk semmit a kitűzött céljaink vagy ötleteinkkel kapcsolatban, amelyeken változtatni kellett, akkor eléggé lehangolóan érezhetjük magunkat. Még az is előfordulhat, hogy több negatív gondolatba keveredünk, amelyek egyáltalán nem motiválnak, így negatívan befolyásolják a neurokémiánkat.
A tipikus elhatározásoknak inkább a testünk megjelenéséhez van köze, mint az érzelmi érzéseinkhez. Valójában a legtöbb embernek ez egy kicsit visszamaradt, és azt gondolja, hogy ha lefogy, jobban érezné magát. Bár ez bizonyos esetekben igaz is lehet, nem mindig járunk el a legegészségesebb módon.
Alternatív megoldásként gondoljon agya egészségének javítására, hogy természetes módon növelje a jó közérzetet okozó vegyi anyagok mennyiségét, így éberebben érezheti magát, több dolgot végezhet, és természetesen szeretne jobban edzeni és edzeni. Mivel 2021 érzelmileg fárasztó volt, mit szólnál ahhoz, hogy 2022-re az agyad egészségére összpontosítsunk.”
Újévi fogadalmak teljesítése
1. Táplálja az agyat és a testet
Idén az élelmiszerre gondolj üzemanyagként. A neurotranszmittereknek (gondolom a szerotoninra és a dopaminra) fehérjére van szükségük üzemanyagként. Ezenkívül tápanyag-kofaktorok (vitaminok és ásványi anyagok) szükségesek a neurotranszmitterek biokémiai átalakulásához.
Válasszon tápanyagdús ételeket és kiváló minőségű fehérjeforrásokat. Kiegészítheti aminosavakkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal (ellenőrizheti egy képzett egészségügyi szakemberrel), hogy segítsen feltölteni az üzemanyagot. Ez javítja hangulatunkat, lendületünket, és mindenre összpontosítunk, amire 2022-ben szükségünk van.
2. Aludj többet
A több alvás az alvással kapcsolatos szokások megváltoztatásával kezdődik. Lefekvés előtti cukros snack (vagy alkohol) helyett válassz egy könnyű fehérjefalatot. Az egyik kedvenc harapnivalóm egy nyugtató tea kollagén proteinnel. Ez stabilizálja a vércukorszintjét lefekvés előtt, ami azt jelenti, hogy kevesebbet kell az éjszaka közepén száguldó gondolatokkal ébrednie. Ezenkívül állítsa be a színpadot hálószobájában az éjjeli elektronika használatának megszüntetésével.
A közösségi médiában való görgetés pihentetőnek tűnhet, de valójában ösztönző. Ehelyett inkább olvasson könyvet, vagy hallgasson binaurális ütemeket. Győződjön meg arról, hogy a szoba hőmérséklete hűvös, az ágynemű és az ágy pedig rendkívül kényelmes.
A szag erejét úgy is kihasználhatja, hogy illóolajokat, például levendulát szór a hálószobájába. Kutatások kimutatták, hogy a levendula pozitívan befolyásolja az alvást. Ezen túlmenően az agya elkezdi társítani a levendula illatát (vagy bármilyen illatanyagot) az alvással. Itt többet megtudhat azokról az ételekről, amelyek javíthatják az alvásminőségét.
3. Mozgás szándékosan
Az edzésnek nem kell az edzőteremben lennie. Valójában meg kell változtatnunk a testmozgásról alkotott elképzeléseinket. Ehelyett gondoljon rá úgy, hogy jobban megmozgatja a testét. Napi harminc perc mozgás elegendő a hangulat javításához, a stressz csökkentéséhez és még sok máshoz! Keressen valamit, amit élvez, és minden nap ugyanabban az időpontban egyeztessen találkozót magával, így az nem alkuképes. Például, ha otthonról dolgozik, mielőtt a munkahelyéről a kanapéra költözik, először sétáljon át a munkahelyről az otthonra.
4. Meditálj naponta
A kutatások azt mutatják, hogy a meditáció nagyszerű módja a fizikai és mentális egészség javításának. A meditáció csodálatos módja az alvás javításának és a stressz terhelés csökkentésének. Ne félj attól, hogy „nem tudod, hogyan kell meditálni”. Rengeteg olyan alkalmazás vagy videó található, amelyek elindítják. A legfontosabb az, hogy csak elkezdjük. Találj egy időpontot a napodban, talán mielőtt felkelsz az ágyból, amikor nyugodt lehetsz és csak lélegezni tudsz. Kezdje öt szándékos perccel, és haladjon felfelé.
Dr. Teralyn Sell pszichoterapeuta és agyegészségügyi szakértő, Ph.D. fokozattal. a Pszichológiában. Ő a Kick Off Your Damn Heels szerzője! és az azonos nevű podcast sorozat házigazdája.
További szakértői tanácsért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
