"Akár azok közé a szerencsések közé tartozol, akiknek sikerült leadniuk nem kívánt kilókat, vagy még mindig azon dolgozol, hogy elérd a céljaidat, a következő kérdés: Hogyan tarthatod meg? A válasz az, hogy fogyásod minden lépésében profitálsz az előre tervezésből."
Először is ismerje meg személyes súlycsökkentő stílusát. Lehet, hogy egy fogyókúrás étkezési tervet próbál ki, mint például a The Beet's Plant-Based Diet, vagy egyszerűen csak kevesebb ócska ételt eszik, és inkább fogyókúrás ételeket eszik (helló, végtelen keményítőmentes zöldségek!).
Ha a fogyás újévi fogadalmad, akkor hosszú távú sikered kulcsa az, ami a következő hetekben történik.(Majdnem minden tanulmány azt állítja, hogy februárban az elhatározások körülbelül 80 százalékát feladják.) Ahelyett, hogy túlzottan korlátozná az étrendjét, és hagyná, hogy visszaessen a rossz szokásokba, vannak módszerek az egészséges fogyás fenntartására és megtartására. ki. Íme hat tipp, amelyek segítenek fenntartani a fogyást hosszú távon, egy regisztrált dietetikustól.
Hogyan tartsd fenn a fogyást növényi alapú étrenddel
1. Élvezze az ételt
Ha rákeresel a „legjobb diétára a fogyáshoz”, sokféle választ kapsz. Mindezek a diéták alapvetően arra szolgálnak, hogy kalóriadeficitbe hozzunk – ami fogyáshoz vezet –, azonban ha nem szereted, amit eszel, nem fogod fenntartani a fogyást.
Ha egy diétát úgy terveztek, hogy korlátozza kedvenc ételeiteket, akkor nyomorult leszel, és nincs lehetőség arra, hogy hosszú távon ragaszkodjon hozzá. A túl sok korlátozás azt is okozhatja, hogy egy későbbi napon megissza kedvenc ételeit, és nehezen elkerülhető korlátozásokhoz és falási ciklushoz vezethet.
2. Kísérletezzen új zöldségekkel
Az első tippből kibővítve, minden súlycsökkentő diétában az a közös, hogy sok zöldség fogyasztása javasolt. A zöldségek tápanyag-erőforrások, teltséget és energiát biztosítanak, alacsony kalóriatartalmúak. Próbáljon meg minden étkezéskor a tányér felét megtölteni zöldségekkel – ez ijesztőnek tűnhet, de annál könnyebben megy, minél többet kísérletezik új típusú zöldségekkel, vagy új módon készíti el kedvenc zöldségeit.
Próbáljon rizses karfiolt hozzáadni a tálkához vagy a turmixokhoz. Készítsünk cukkini vagy padlizsán lasagnét. Csavarj össze egy csomó zöldséget, és add hozzá a tofus rántáshoz – a lehetőségek végtelenek! Minél többet kísérletezik különféle zöldségekkel és elkészítési módszerekkel, annál több zöldséget fog hozzáadni étrendjéhez.
3. Ismerkedjen meg étkezési szokásaival
Lehet, hogy nyomon követi az ételeit a fogyás során – ha nem, akkor érdemes elkezdeni. Az étel nyomon követése olyan egyszerű lehet, mint egy étkezési naplóba írni. Itt az a cél, hogy tisztában legyél ételválasztásoddal, és ügyelj rá.
A nyomon követésnek nem kell büntetőeszköznek lennie, hanem olyan eszköz lehet, amely segít többet megtudni önmagáról és éhségérzetéről. A követést a kíváncsiság és az ítélőképesség érzésével közelítsd meg – azaz felmérheted, miért voltál éhesebb bizonyos napokon (kevesebb fehérjében gazdag ételeket eszel, vagy a ciklusod egy bizonyos időpontjában?). Az étkezés nyomon követése az étkezés megtervezésében is segíthet.
