Az újév egy üres lap az újrakezdéshez, és újrakezdheti a kicsi és nagy célokat. Idén sokan kötelezettséget vállalnak arra, hogy az egészség és a jó közérzet, valamint a fokozott immunitás érdekében növényi eredetű táplálékot fogyasztanak. Ahogy Rhyan Geiger, a Phoenix Vegan Dietitian RDN tulajdonosa fogalmaz: „Az újévi fogadalom megkezdése izgalmas lehet, de az első hét után nehéz is lehet.”
Akár csak megduplázza erőfeszítéseit, hogy az új évben növényi erejű maradjon, vagy teljesen új a növényi alapú világban, itt vagyunk, hogy segítsünk elérni az egészséges táplálkozással kapcsolatos összes célkitűzését, és azon túl is. . Íme hét tipp a célok eléréséhez, olyan táplálkozási szakértőktől, akik tudják.
Hogyan teljesítsd újévi fogadalmaid
1. Tűzz ki reális célokat
Ha a kezdetektől fogva túl sok mindent vállalsz, az kudarcra késztet, és a fantasztikus Zoom jógaórák között, amelyekre feliratkoztál, és a zöld turmixok között, amelyeket minden reggel felvertél. senkinek nem volt ideje buktatni.
„A kezdéshez gondolja át általános célját (azaz fogyjon 10 fontot), és kezdje kis lépésekkel, amelyek közvetlenül befolyásolják ezt a célt, például kevesebb üdítőital fogyasztása vagy több fizikai tevékenység” – mondja Geiger, aki a szűkítést hangsúlyozza. a lehető legreálisabb céllal – vagyis valamivel, ami egy kicsit kihívást jelent, de még mindig elérhető közelségben.
2. Határozza meg, mire van szüksége a sikerhez
„Ez egyszerűnek tűnik, de ez egy olyan lépés, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak azok az ügyfelek, akikkel együtt dolgoztam” – kommentálja Sheri Vettel, RD, a New York-i székhelyű Integratív Táplálkozási Intézet munkatársa.(Tájékoztatás: Vettel elsősorban növényi étrendet követ, és csak alkalmanként eszik zsíros halat az omega-3 zsírsavakért.)
„Ha például el szeretne kezdeni több növényi alapú étkezést, gondolja át, milyen készségekre és eszközökre lesz szüksége a sikerhez. Ebbe beletartozhat egy főzőtanfolyam, növényi podcastok hallgatása, vagy néhány új szakácskönyvbe vagy új konyhai készülékbe való befektetés.”
Még jobb, ha nézze meg a The Beet’s Beginner's Guide to a Beet ’s Beginner's Guide to a növényi alapú étrendet, és csatlakozzon hozzánk a jobb egészség felé vezető úton még ma.
3. Vedd számon magad
„Az elszámoltathatóság érdekében találjon egy módot, amellyel nyomon követheti fejlődését. Használjon naplót, alkalmazást, barátot, vagy csatlakozzon egy Facebook-csoporthoz” – ajánlja Geiger. „Bármilyen módon is talál motivációt, használja ezt a maga javára idén.”
Ha veganuary-t csinálsz, próbálj meg egy V betűt körbeírni a falinaptárba minden napra, amikor sikeresen betartod a növényi alapú étkezési tervet.Meglepődnél, hogy mekkora pozitív megrázkódtatást ad neked, ha látod, hogy ezek a „V” betűk sorakoznak. Annyira nagyon jól dönthet úgy, hogy februárban is folytatja a bulit.
4. Ne hagyd fel a célodat
Kiásott és késő esti pizzát rendelt, amikor megfogadta, hogy nix tejterméket? Kihagyott egy napot a 30 napos jóga kihívásban? Elfelejtett meditálni tegnap? Ne izzad meg.
„Ne feledje, hogy nem minden nap lesz tökéletes, hanem összességében pozitív változásokról van szó” – ajánlja Geiger. „Ha úgy érzed, hogy elveszíted a motivációd, vagy elveszted a célodat, fogalmazd meg újra és koncentrálj, és folytasd onnan, ahol abbahagytad. Ne várj holnapig." Csak azért, mert megvolt a „za”, nem jelenti azt, hogy a holnap nem lesz új nap arra, hogy újra elkötelezed magad az elhatározásod mellett.
5. Célod a változatosság köré összpontosul
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni újévi álmaidból, egy változatossággal járó cél kitűzése üdvözlendő stratégia lehet.Vettel esetében ez az ethosz az étkezéstervezés területére vonatkozik: „Tűzz ki célt a változatosság körül, hogy az étkezések érdekesek maradjanak! Helyezze el a gyümölcsök és zöldségek átfogó listáját a hűtőszekrényére vagy bárhová, ahol Önnek kényelmes” – javasolja Vettel.
„Vezessen egy számlálást minden terméktípus mellett, amikor megvásárolja, és használja ezt útmutatóként a különféle gyümölcsök és zöldségek vásárlásához és elkészítéséhez minden héten.” Szeretjük ezt az ötletet, és ez a változatosság koncepciója a tányéron túl is működik. Ha könyveket szeretne keresni, a különböző műfajú könyvekkel összegömbölyödve segíthet elérni ezt a célt.
Ha szeretne többet (értsd: egyáltalán) gyakorolni, a jóga, a pilates, a súlyemelés, a kerékpározás, a kocogás és egyebek összekeverése valószínűleg vonzóbb és elérhetőbb, mintha ugyanezt tenné. edzési rutin minden nap (legalábbis akkor, ha még nem sportolsz, és szeretnéd megtalálni a neked legjobban tetsző típusokat).
6. Légy kedves magadhoz
Különösen ezekben a zűrzavaros és bizonytalan időkben az önverés a recept a leeséshez.
„Amikor határozatot hozunk, azt mondjuk magunknak, hogy teszünk valamit, vagy nem. Ez teret teremt az önbíráskodásnak, amikor úgy érezzük, hogy „leestünk a kocsiról”. Ha van valami, amit a jelenlegi járvány sokunknak megtanított, az az, hogy rendkívül fontos, hogy kíméletesek legyünk magunkkal, és vigyázzunk magunkra. ” – tanácsolja Vettel. „Ez jóval túlmutat a fizikai táplálkozás eszméin. Ha érzelmileg nehezünkre esik fenntartani az elhatározásainkat azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyeket be akarunk juttatni a szervezetünkbe, ez elveszi azokat az egészségügyi előnyöket, amelyeket először is elérni próbáltunk.”
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, mondja Vettel, hogy az újévi fogadalmad holisztikusan milyen hatással lesz az egészségedre: „Legyél őszinte magaddal, hogy mit jelent a fogadalmad általános egészségedre nézve” – mondja Vettel."Ha az az elhatározása, hogy kerüli a feldolgozott élelmiszereket vagy edzeni naponta, megterheli azokon a napokon, amikor túlságosan elfogl alt vagy, fontolja meg az elhatározás átdolgozását, és inkább keressen valamit, ami támogatja a fizikai és érzelmi egészségét."
7. Folyóirat
Jó oka van annak, hogy olyan sok pszichológiai kutatás folyik a naplóírás előnyeiről, legyen szó az önbecsülés növeléséről vagy a szorongás kezeléséről. Nagyon hatékony az újévi fogadalmak iránti elkötelezettség is. „Rendkívül hasznosnak találtam a naplóírást, amikor új célokat tűzök ki magam elé, mivel ez őszintén tükrözi a fejlődésemet” – mondja Vettel.
„Legyen szó egy meditációs gyakorlattal való kísérletezésről, több hely megtalálásáról az általam élvezett mozgásnak, vagy a hidratáláson való munkáról, és azon gondolkodom, hogy mi működik és mi nem, az a siker felé vitt.”
További szakértői tanácsért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
