Tom Brady pontosan ezt a turmixot issza a jobb edzés, energia és összpontosítás érdekében. Az NFL-sztár és immár hétszeres Superbowl-győztes először a TB12 Method App-on osztotta meg ezt a turmixreceptet, és megjegyezte, hogy reggel issza meg először, közvetlenül azután, hogy 20 uncia vízzel hidratált. A jó hír számunkra az, hogy nincs szükség személyes szakácsra vagy nagy költségvetésre ahhoz, hogy bajnokként étkezzen. A recept egyszerű, és minden hozzávaló beszerezhető a helyi élelmiszerboltban.
Először is, Brady elkerüli a tejtermékeket, mivel azt gyulladással hozták összefüggésbe, és ez nem segít, ha egy sportoló megpróbál felépülni egy kemény edzés után. Ezért a szokásos tejet kender- és mandulatejre cseréli, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, magas fehérjetartalmúak, és még mindig B12-t adnak.
"Sok sportoló tartózkodik a tejtermékektől, akárcsak a tbc. Bármilyen nemkívánatos gyulladás a megdolgozott izmokon és ízületeken csak habozás lenne a könyvében. „Ha tudom, hogy a szervezetem minden vasárnap gyulladást fog tapasztalni a szezon során, az utolsó dolog, amit tenni akarok, az az, hogy még több gyulladást halmozok rá” – mondta Brady. Nem minden kalória egyenlő, teszi hozzá, ami azt jelenti, hogy ez a turmixrecept kritikus része táplálkozásának és szigorú diétájának."
A turmix összetevői tiszta, egész, növényi alapú fehérjeformákat igényelnek, mint például a dió, a chia mag és a mandulavaj. A teljes turmix akár 34 gramm fehérjét is tartalmaz, attól függően, hogy mennyi fehérjeport ad hozzá, tökéletes edzés utáni regeneráló italként, hogy segítse a hátizmok építését, amely egy kemény edzés során lebomlik.
A két gyümölcs, amit hozzáad, az áfonya és a banán, mindkettőben magas az antioxidánsok (a bogyók) és a kálium, amelyek szintén elvesznek az edzések során. Ha fel akarja növelni az energiáját, fokozni szeretné a teljesítményét, és keményen tud edzeni (bár talán nem egészen úgy, mint egy Super Bowl-bajnok, aki naponta több órát jár az edzőteremben), egyszerű változtatásokat kell végrehajtania, például ezt a turmixot inni kezdésként. a reggeled jobb, mint az a cukros gabonapehely, amit ma ettél.
Tom Brady kedvenc turmix receptje
Hozzávalók
- 4 uncia mandulatej
- 4 uncia Kendertej
- 1 teáskanál kendermag
- 1 teáskanál chia mag
- 1/4 csésze darált dió
- 1 evőkanál mandulavaj
- 2 evőkanál TB12 tejsavófehérje izolátum (csere növényi alapú fehérjére)
- 1 csésze fagyasztott áfonya
- 1/2 csésze fagyasztott banán
Utasítások
Az összes hozzávalót turmixgépben simára keverjük, tálaljuk, és már élvezhetjük is!
Táplálkozási tények630 Cal | 34 g fehérje
20 sportoló, aki vegán lett, hogy megerősödjön
Getty Images
1. Novak Djokovic: A világ első számú teniszbajnoka
A világ első számú teniszezője, Novak Djokovic több mint tizenkét évvel ezelőtt növényi alapú gyakorlást folytatott, hogy javítsa sportteljesítményét és több meccset nyerjen. A közelmúltban készült interjúkban a vegánná válásnak tulajdonította, hogy a világ harmadik helyéről az első helyre emelkedett, mert ez segített megszabadulni allergiájától. Mielőtt megváltoztatta az étrendjét, Djokovic gyógymódokat keresett a légzési problémákra, amelyek meccsekbe és összpontosításba kerültek, ami miatt a legintenzívebb meccsein küszködött.Az allergia miatt úgy érezte, hogy nem kap levegőt, és kénytelen lesz visszavonulni a versenymérkőzésektől, ahogy Ausztráliában tette. "A húsevés megnehezítette az emésztésemet, és ez sok alapvető energiát igényelt, amire szükségem van a fókuszomhoz, a felépüléshez, a következő edzéshez és a következő mérkőzéshez, >"2. Tia Blanco: Professzionális szörfös és a húson túli nagykövet: 20 sportoló, aki növényi alapú étrendre esküszik a teljesítmény fokozása érdekében
Tia Blanco aranyérmet nyert az International Surfing Association Openen 2015-ben, és sikerét vegán étrendjének köszönheti. Blanco beszámol arról, hogy a vegán étrend segít abban, hogy erős maradjon, és szívesen eszik a vegán fehérjék különböző formáit, például dióféléket, magvakat, babot és hüvelyeseket. A hivatásos szörfösre édesanyja volt hatással, aki vegetáriánus, és egy zöldséges háztartásban nőtt fel, Blanco még soha életében nem evett húst, ami nagyban megkönnyítette a növényi alapú váltást. És ha már a dolgok könnyebbé tételéről beszélünk, Blanconak van egy @tiasvegankitchen nevű főzőoldala Instagramon, ahol megosztja kedvenc egyszerű vegán receptjeit, hogy minden rajongója úgy étkezhessen, mint a kedvenc profi vegán sportolója.A házias ételek mellett Blanco nemrégiben a Beyond Meat vegán cég nagykövete lett, most pedig Instagramon posztol sztorikat és kedvenc húsmentes húsreceptjeit.
3. Steph Davis: Világvezető profi sziklamászó
"Steph Davis immár 18 éve vegán, és azt mondja, nincs az életemben, ami ne lett volna jobb emiatt, a hegymászástól és az atlétikától a szellemi és lelki jólétig.>"Getty Images
4. Venus Williams: Remek tenisz
A teniszbajnok, Venus Williams esküszik, hogy a veganizmusra való átállás volt az egyik olyan tényező, amely hozzájárult teljesítményének javításához és egy autoimmun betegség leküzdéséhez. A teniszsztár még 2011-ben vegánsá vált, amikor Sjögren-szindrómát diagnosztizáltak nála, egy legyengítő autoimmun betegséggel, amelynek számos tünete az ízületi fájdalomtól a duzzanatig, zsibbadásig, égő szemekig, emésztési problémákig és fáradtságig terjed.A növényi alapú étkezés mellett döntött, hogy visszanyerje korábbi egészséges énjét, és ez működött, ezért ragaszkodott hozzá. A hétszeres Grand Slam-bajnok nő most növényi alapú étrend mellett gyorsabban felépül, mint amikor állati fehérjét evett. Ha autoimmun betegségben szenved, gyakran érez rendkívüli fáradtságot és véletlenszerű testfájdalmakat, és Vénusz számára a növényi alapú étrend energiát ad, és segít csökkenteni a gyulladást. The Beet beszámolt Willaim diétájáról és arról, hogy mit eszik egy nap alatt, hogy egészséges, fitt maradjon és több meccset nyerjen. Kedvenc vacsorájáról beszélve Williams hozzáteszi: „Néha egy lánynak csak egy fánk kell!”
