"Amikor Rebel Wilson rengeteget lefogyott, és nemcsak kilókat adott le, hanem a koszorúslányok hollywoodi karakterét is, rajongói alig várták, hogy megtudják, hogyan csinálta ezt, és mi késztette arra, hogy megváltoztassa étkezési szokásait. Wilson elárulta, hogy nem a fogyást tűzte ki célul, hanem egyszerűen azt, hogy 2020 az egészség éve legyen. Elkezdett naplózni, és még gyakorolta is, hogy leírja negatív gondolatait, és felaprítsa vagy elégetje azokat, ahelyett, hogy hagyta volna, hogy megegyék (vagy stresszessé tegye az evést)."
Sok híres diétázóhoz hasonlóan Wilson is a túlnyomórészt növényi alapú, zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és diófélékben gazdag étrendre összpontosított – minden olyan étel, amely tele van tápanyagokkal és magas rosttartalmú, ami segített neki jóllakottnak érezni magát. tovább.Wilson a sétát és más fizikai tevékenységet is hozzáadta a napi rutinjához, és a kilók elolvadtak.
Ezeknek a megvalósítható, pozitív változásoknak az eredménye nem egy megfosztó diéta volt, hanem egy tartós életmódváltás, amely segített neki leadni a kilókat, és megtartani azokat. Ennél is fontosabb, hogy ez egy olyan döntés része volt, hogy a közösségi bejegyzései szerint kedvesebb legyen önmagához, és kontrollálni tudja érzelmi étkezését. Ez a különleges celebdiéta kiváló példája annak, hogyan lehet megváltoztatni a gondolkodásmódját, és az egészség előtérbe helyezésére és olyan pozitív változásokra összpontosítani, amelyek lehetővé teszik a tartós életmódot, a tartósan egészséges szokásokat.
Nem minden híresség diétája olyan kivitelezhető vagy olyan egészséges, mint Wilsoné. Egyes sztárok szintén nem fenntarthatók, míg mások műtétet igényelnek, de más sztárok gyógyszeres kezelésre támaszkodnak a fogyás érdekében.
Itt áttekintjük azokat a fogyókúrás stratégiákat, amelyek működnek, és olyanokat is, amelyeket nem érdemes utánozni – hiszen a lényeg, hogy hosszú távon egészségesek legyünk, és tápanyagban gazdag ételeket fogyasszunk. teljes és energikus, hogy segítsen elérni fizikai, mentális és jóléti céljait.
Találjon meg egy olyan stratégiát, amely megfelelő az Ön számára, és amelyben Ön és orvosa egyaránt egyetért – mivel mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértőjével, mielőtt bármilyen drámai változtatásba kezdene az étkezésben.
Melyik hírességek étrendje működik?
Nem minden híresség jár el egészségesen a fogyásban, és még ha sikerül is lefogyniuk, lehet, hogy nem érdemes próbálkoznod vele, hiszen a számodra megfelelő tervet kell követned. Oprah a WW (korábban Weight Watchers) befektetője és szószólója, és ez egy olyan megközelítés, amely folyamatosan segíti őt az egészséges táplálkozás fenntartásában. Tehát bár lehet, hogy nem új vagy szexi, a WW a megfelelő személy számára működik.
Ezzel szemben egyes A-listás betegek a cukorbetegség elleni gyógyszert, a Metformint szedik annak érdekében, hogy csökkentsék a vércukorszintet, és lehetővé tegyék a szervezet számára a zsírégetést üzemanyagként. De ennek a gyógyszernek vannak mellékhatásai, amelyek a hasmenéstől a súlyosabb állapotokig terjednek a Mayor Clinic szerint, ezért senki ne vegye fontolóra semmit anélkül, hogy megbeszélné az orvosával.
Hírességek étrendjei a fogyáshoz: melyiket érdemes kipróbálni?
1. A Sirtfood diéta
Adele két évvel ezelőtt hívta fel figyelmünket a Sirtfood diétára, amikor 90 kilót fogyott, de sok más sztár is kipróbálta a Sirtfood diétát, köztük Pippa Middleton, Lorraine Pascale, a Food Network séfje, Jodi Kidd és egy David Haye nevű bokszoló.
A Sirtfood diéta többnyire növényi alapú, és nagy mennyiségű élelmiszert tartalmaz, amelyek segítenek rávenni a szervezetet, hogy gyorsabban égesse el a zsírt. A szirt ételek jelzik a szervezetnek, hogy felpörgesse az anyagcserét és növelje az izomtömeget, miközben zsírt éget.
"Az elfogyasztott ételeket Sirt élelmiszereknek nevezik, mert magas a sirtuin aktivátor tartalommal, amelyek hét fehérjét támogatnak, amelyek szabályozzák az anyagcserét, a gyulladást és a sejtek élettartamát. Ha több olyan ételt fogyaszt, amely sirtuin aktivátorokat tartalmaz, az segít felgyorsítani a zsírégetést a szervezetben, miközben sovány izomtömeget hoz létre."
Mik azok a Sirt Foods?
- rukkola
- áfonya
- kávé
- étcsokoládé
- káposzta
- matcha zöld tea
- Medjool randevúk
- vörösbor
- szója
- dió
De a másik ok, amiért lefogy a Sirtfood diétával, az az, hogy a terv első hetében csak napi 1000 kalóriát eszik meg, és a nap folyamán három zöldlevet iszik, amelyek mindegyike kelkáposztát, rukkolát, petrezselymet tartalmaz. , zeller (beleértve a leveleket is), fél zöldalma, citromlé és matcha zöld tea. A második hétre napi 1500 kalóriabevitelre növelheti a kalóriabevitelt, és naponta két Sirtfood-levet ihat, valamint két Sirtfood-ételt.
A lényeg: A kalóriakorlátozás működik, de lehetetlen betartani. Ebben az étrendben az az egészséges, hogy ösztönzi a zöldek és a magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztását.A magas rosttartalmú ételek (például rukkola és kelkáposzta, petrezselyem és más sötét levelű zöldek) tovább tartják a jóllakottság érzését. Azonban minél szigorúbb bármilyen diéta, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy be tudja tartani.
Amikor kipróbáltuk a Sirtfood diétát, nagyjából fél napig bírtuk, egészen a délután közepéig, amikor le kellett feküdnünk és szundikálnunk. Ez a diéta egyszerűen nem tesz lehetővé elegendő kalóriát egy aktív ember táplálásához, és a korlátozások túl szigorúak ahhoz, hogy körülbelül 24 óránál tovább tartsák.
2. Mayr-módszer
"Rebel Wilson több mint 60 kilót fogyott az egészség éve alatt a Mayr-módszernek nevezett diéta követésével, amely kevésbé diéta, és inkább egészséges megközelítés az ételekhez való viszonyának megváltoztatásához. Maga az étkezési stratégia a főként teljes értékű élelmiszerekből, például zöldségekből és sovány fehérjékből álló egészséges táplálkozásra összpontosít, de a kulcs az, hogy hagyja abba a stresszes evést, amely a szeméthez való nyúláshoz vezet, és ehelyett először is figyeljen arra, hogy mi váltja ki az érzelmi evést. ."
A naplóírás gyakorlása és a kicsinyes enyhe vagy boldogtalan érzelmek lejegyzése, majd ezeknek a jegyzeteknek a kiöblítése vagy elégetése segít érzelmeinek egészségesebb feldolgozni, mintha fánkban és chipsben fojtogatná őket. Ha megtanulja, hogyan rúgja vissza a stresszevést, kevésbé valószínű, hogy magas cukor- vagy szénhidráttartalmú falatok után nyúl, hogy megnyugtassa érzéseit.
Wilson megtanulta követni a Mayr-módszert, az egészséges fogyás közel 100 éves megközelítését, amely ötvözi az érzelmi gyógyulást kisebb adagokkal, sok növényi étellel, sovány fehérjével és hosszú napi sétákkal a gyengédség érdekében de folyamatos kalóriaégetés minden nap.
A Mayr-módszer egyedülálló aspektusa, hogy nem annyira egy speciális diéta, mint inkább az étkezés és a testmozgás olyan megközelítése, amely kíméletesebb a tested számára, és lehetővé teszi, hogy ne legyen önpusztító étellel. .
Wilson egy közösségimédia-videóban magyarázta el új megközelítését rajongóinak, és elmesélte nekik, hogy ez a módszer hogyan segíti az embereket abban, hogy jobb helyzetekbe kerüljenek, ahol úgy érzik, irányítják étkezési döntéseiket, és kevésbé vonják el figyelmüket más gondolatok evés közben. hogy ne döntsenek rosszul.
"A lényeg: A Mayr-módszer egészséges megközelítés a fogyáshoz és a súlycsökkentéshez. A Mayr-módszer arra összpontosít, hogy több növényi ételt, például zöldségeket és magas fehérjetartalmú élelmiszereket fogyasszunk. jó. És mivel ez arról szól, hogy jó önmagadhoz, életstílussá válhat. Megtanul olyan egészséges ételeket enni, amelyek energiával töltenek fel, és kerüli a gyulladást okozó ételeket, például hozzáadott cukrot, feldolgozott élelmiszereket, tejtermékeket, koffeint és glutént."
Szeretjük azt a részt is, amely Rebel Wilson fogyókúrás megközelítéséről szól, amely az öngondoskodásra, az önkedvességre és a naplóírásra buzdít. Kétségtelen, hogy ez a módszer segít felhagyni az önpusztító szokásokkal, és jobban érzi magát, miközben az egészségét prioritásként kezeli.
3. Időszakos böjt
Sztárok, mint Halle Berry, Scarlette Johansen, Jennifer Aniston és sokan mások beszéltek arról, hogy az időszakos böjt milyen hatékony lehet az egészséges testsúly megőrzésében.Ez a stratégia, amely szerint csak rövid ideig eszik, és tartózkodik a nap vagy éjszaka hátralevő részében, egyidős Hollywooddal. Vannak, akik úgy sikerülnek, hogy naponta csak egy vagy két étkezést esznek, és 12 vagy 14 vagy akár 16 órán keresztül nem esznek, így a szervezet újraindul, és zsírt éget üzemanyagként.
Nem az a kérdés, hogy működik-e az időszakos böjt, hanem az, hogyan kell ezt biztonságosan és hatékonyan megtenni úgy, hogy előnyben részesítjük a tápláló és rostban gazdag ételeket azokban az órákban, amikor az étkezés mellett döntünk.
Szinte minden híresség, akinek mozifilmre vagy vörös szőnyegen való megjelenésre kell készülnie, kipróbálta az időszakos böjtöt. Ez a gyakorlat megköveteli, hogy 14 vagy annál hosszabb ideig ne egyen, majd csak a fennmaradó 8 vagy 10 órán keresztül, és olyan ételeket válasszon, amelyek egészségesek, tápanyagban gazdagok és magas rosttartalmúak. A tudományt először olyan súlyos egészségügyi problémákkal küzdő betegeken tesztelték, mint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség, és orvosok is sokat írtak róla, mint például Dr.Jason Fung, aki a Life in the Fasting Lane című könyv társszerzője.
"Dr. Fung a The Beet-nek elmondta, hogy az időszakos böjt segíthet a szervezetnek a fertőzések leküzdésében is, mivel táplálék hiányában a szervezet jobban tudja elvégezni a fontos háztartási feladatokat, hogy megtalálja a vírusokat és más sejteket, amelyek idegenek vagy töröttek, és ott autofágiát végez. szó szerint megeszi ezeket a sejteket és elpusztítja őket."
"Az, hogy mennyi ideig böjtölsz, rajtad múlik, de nem javasoljuk, hogy túl sokáig nyomja. Dr. Fung azonban elmondja, hogy néha csak azért éhezünk meg, mert hozzászoktunk a reggeli ebédhez és vacsorához, és hogy éhségjelzéseinkben nem feltétlenül kell megbízni. Nem kell olyan gyakran enni egészségünk és hosszú életünk érdekében, magyarázza, mivel a legtöbbünknek rengeteg zsírraktárral rendelkezik, amelyeket szervezetünk felhasználhat arra, hogy egy kis idő múlva étkezéshez jusson."
A lényeg: HA nem mindenkinek való. Ha éhes (vagy éhes) és elzavart, akkor a gyakrabban evés és a kisebb adagok választása lehet a jobb út az Ön számára .De ha képes egy korai vacsorát, majd egy késői reggelit elfogyasztani, és elosztja az étkezéseket, akkor képes lehet arra tanítani a szervezetet, hogy felhasználja a már elraktározott kalóriákat (zsírként), és fogyjon. Amikor eszik, mindazonáltal válassza a lehető legegészségesebb ételeket, hogy a szervezetet tápanyagokkal, antioxidánsokkal, valamint a vitaminok és ásványi anyagok teljes spektrumával láthassa el, hogy sejtjei megkaphassák azokat a fontos építőelemeket, amelyekre szükségük van az egészségükhöz és a betegségek leküzdéséhez.
4. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Amikor Kim Kardashiannak le kellett fogynia, hogy beleférjen Marilyn Monroe ikonikus boldog születésnapi ruhájába, úgy döntött, hogy elhagyja a szénhidrátot, és sikerült 16 kilót leadnia, így sikeres volt a vörös szőnyegen való megjelenés.
A szénhidrátok számolása népszerűvé vált a keto diéták körében. De ki kell zárnia az összes szénhidrátot, és napi 1000 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania a fogyás érdekében? Valójában minden orvosi és táplálkozási forrás szerint szörnyű ötlet.
Az USDA szerint mindössze 500-zal kell csökkentenie a napi kalóriát ahhoz, hogy egy fontot fogyjon egy héten, vagy napi 1000 kalóriát, hogy két fontot fogyjon.Tehát ha rendszeresen eszik 2500-3000 kalóriát naponta (és a legtöbb amerikai valójában 3600-at eszik meg naponta), akkor elég egyszerűen lecsökkenteni a teljes kalóriabevitelt anélkül, hogy túlzottan korlátozna vagy kivágna egy egész élelmiszercsoportot. .
Nem tévesztendő össze a ketóval, az alacsony szénhidráttartalmú diéta kíméletesebb módja annak, hogy megtanítsa szervezetét zsírégetésre szénhidrát helyett, azáltal, hogy kevesebb kalóriát eszik szénhidrátokból. De tudjuk, hogy nem minden szénhidrát egészségtelen. A legtöbb zöldség (például a sárgarépa) és a gyümölcs (alma és narancs) tartalmaz természetesen előforduló cukrokat, amelyek egészséges vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és más antioxidánsokkal vannak csomagolva, amelyek egészséges élelmiszerekké teszik őket, amelyeket nem szabad elkerülni.
Ahogy van, a legtöbb amerikai nem eszik elég gyümölcsöt és zöldséget. Csak 10-ből 1 kapja meg az ajánlott napi 5 adagot, és ehelyett szénhidrátot fogyaszt finomított liszt, erősen feldolgozott élelmiszerek, hozzáadott cukor és édességek formájában. Ha elhagyja ezeket, és helyette a természetes, teljes értékű ételek fogyasztására összpontosít, fogyni fog, és energikus és egészséges marad.
A lényeg: A gyors, drámai fogyás gyakran azt eredményezi, hogy mindent vissza kell nyerni.
A gyors fogyás elérése (több mint 2 kiló hetente) inkább izom-, csontsűrűség- és víztömeg-csökkenés formájában jelentkezik, nem pedig zsír formájában, és amikor visszanyeri a súlyt, általában visszaadja zsírként (hacsak nem erősítő edzést végzel). Az eredmény: sikerült lelassítania az anyagcserét.
Ahelyett, hogy minden szénhidrátot elhagyna, és napi 1200 kalóriánál kevesebbre korlátozná a kalóriákat, próbálja meg elhagyni a hozzáadott cukrot, a finomított vagy feldolgozott lisztet (például kekszet, fehér kenyeret, hagyományos tésztát és fehér rizst), és minden gyorsétel. Ha egészséges, magas rosttartalmú ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget választ, hosszabb ideig marad jóllakott, és feloldja a jóllakottság érzését, miközben csökkenti a sóvárgást.
5. Nyers vegán étrend
"Lizzo megosztotta rajongóival, hogy vegánnak lenni meglehetősen könnyű volt számára, és úgy tűnik, készen áll a szintre lépni, és új kihívásba kezdeni.Július 28-án közzétett IG-sztorijában a Bop Star bejelentette 9,1 millió követőjének, hogy ugrást tesz a teljesen nyers vegánná válás felé, és ezt a döntést számos egészségügyi előnyére hivatkozva hozta meg."
"A nyers vegán étrend megköveteli, hogy csak olyan növényi eredetű ételeket egyél, amelyeket nem főztek, melegítettek vagy feldolgoztak, így az étel a legtermészetesebb állapotában marad. Üdvözöljük Lizzo egészségre való törekvését, és a természetes, teljes értékű élelmiszerekre összpontosít. Szóval, mióta vegán vagyok, rájöttem, hogy sok húspótlót eszem, legyen az tempeh vagy jackfruit, vagy a Beyond burger vagy bármi más – mondta Lizzo követőinek."
Lizzo majd hozzátette, hogy miért választotta ezt az új életmódot, és azt mondta: "Csak visszaemlékezve arra a beszélgetésre, amelyet korábban a nyers veganizmusról folytattam, az utóbbi időben sok táplálkozás történt, tudod a korszellem, és nagy része külsőre épült, de a nyersnek sok belső előnye van, és ezek a fontosak számomra.
"Tehát mindazok számára, akiknek GERD-je van, vagy emésztési problémái vannak, megnyugtatja a gyomrot az általunk fogyasztott összetett, nehezen lebontható anyagok lebontásában és emésztésében. függetlenül attól, hogy vegán vagy, nem vegán, pescatárius, vegetáriánus, arra biztatta a rajongókat, hogy naponta egyszer étkezzenek, ami egyszerűen, a földről való."
A lényeg: Minél több minimálisan feldolgozott teljes élelmiszert eszel, annál jobb,különösen, ha rostban gazdag zöldségekről, gyümölcsökről, hüvelyesekről és teljes kiőrlésű gabonákról van szó. Nem kell teljesen nyers vegánnak lenni ahhoz, hogy hasznot húzzon ebből a fajta étkezésből. Csak próbáljon meg több növényi alapú élelmiszert beépíteni az étrendbe, és kerülje a feldolgozott élelmiszereket, beleértve a hamis húst vagy a hozzáadott cukrot tartalmazó csomagolt élelmiszereket.
6. Juice Cleanse
Az olyan sztárokról, mint Blake Lively és Nicole Richie, az évek során beszámoltak arról, hogy élvezték a tisztítást, és a tudomány támogatja a gyümölcscentrifugálást, mint olyan módszert, amellyel több egészséges tápanyagot adhat étrendjéhez.Mindaddig, amíg nem ez az egyetlen kalóriaforrás, a gyümölcscentrifuga egészséges módja lehet a vitaminok és antioxidánsok beszerzésének. A probléma az, hogy amikor egy gépet használ a zöldségek és gyümölcsök gyümölcslé kinyerésére, akkor a rostok nagy részét is eltávolítja, ami azt jelenti, hogy ezek az ételek nem tartanak olyan jóllakottságot, mintha az összes hozzávalót megennénk, ahelyett, hogy csak a levét innánk.
A kutatások kimutatták, hogy még az időnkénti, rövid, 3 napos időszakon keresztül történő gyümölcscentrifuga is segíthet a bélrendszer egészségének felgyorsításában, és esetleg elősegítheti a fogyást. A vizsgálatban részt vevő alanyok bélmikrobiómájukban javulást mutattak a facsavarás után, még napokkal később is. Az alanyokat 17 napon keresztül követett tanulmány szerint a háromnapos gyümölcslé-intenzív diéta megnövekedett súlycsökkenést és egészségesebb bélmikrobiótát eredményezett, és az egészséges baktériumok 14 napig megmaradtak a facsavarási periódus után.
Bottom Line; Inkább add hozzá a gyümölcscentrifugát az egészséges étrendhez, ahelyett, hogy minden étkezést helyettesítenél. A gyümölcscentrifuga nagyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget építs be az étrendedbe, de szélsőséges lehet, ha étkezések helyettesítésére használod.Ahelyett, hogy eltávolítaná az összes pépet és ötöst, adjon hozzá egy kis pépet, vagy nyomja ki a levét, így hagyja, hogy a rost egy része az italban maradjon. Az élelmi rost kulcsfontosságú összetevője a bél mikrobiotánk egészségének megőrzésének.
7. A lúgos étrend
Kelly Ripa lúgos diétát eszik, ami egy módja annak, hogy a főként növényi alapú étrendre összpontosítson, amely kizárja a gyulladást okozó ételeket, például a feldolgozott szénhidrátokat, a vörös húst és a hozzáadott cukrot. Dr. Daryl Gioffre, híres táplálkozási szakértő és lúgos étrend szakértő elmagyarázza, hogy a lúgosabb ételek fogyasztása csökkenti a savtermelést elősegítő élelmiszerek mennyiségét (nem tévesztendő össze a citrusfélékkel vagy más gyümölccsel). Ripa étrendje tiszta, többnyire növényi alapú, és tele van zöld zöldségekkel és mérsékelt fehérjebevitellel – többnyire növényi eredetű, vadon fogott halakkal a keverékbe.
A lúgos étrend azonban nem abszolút, ami azt jelenti, hogy idővel fenntarthatóbbak. „A mottónk az igényes időbeosztással való közös munka során a mértékletességről szól, nem pedig a nélkülözésről” – mondta Gioffre, hozzátéve, hogy egyik ügyfele sem gondolja ezt önmagában „diétának”, hanem egyszerűen az egészséges életmód részévé teszi a táplálkozását. .
A lényeg: Kerülje a hozzáadott cukrot, és töltsön be gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírokat és sovány fehérjét. Kerülje a gyulladást okozó ételeket, például a feldolgozott húst vagy a finomított szénhidrátokat, és válassza ki a legegészségesebbet, ha előnyben részesíti a tápanyagban gazdag ételeket.
Mi működik az egészséges fogyásban? Növényközpontú megközelítés
A teljes értékű élelmiszerekkel teli növényi alapú vagy növényi fókuszú étrend a legjobb módja annak, hogy elgondolkodj azon, hogyan étkezz a tartós fogyás érdekében. Nem kell szigorú diétának lennie vagy a kalóriák korlátozására támaszkodnia, hiszen ha több rostban gazdag ételt eszik, hosszabb ideig marad jóllakott, és egészséges szinten tartja a vércukorszintet, és elkerülheti a nem kívánt vércukor-ugrásokat.
A tápanyagban gazdag élelmiszerek keresése és a hozzáadott cukor kerülése, valamint a telített zsírok (vörös és feldolgozott húsban) és a magasan feldolgozott élelmiszerek kerülése természetesen fogyáshoz vezet.
A lényeg: Minden olyan étrend, amely növényközpontú, és kerüli a feldolgozott élelmiszereket és a finomított szénhidrátokat, valószínűleg segít a fogyásban, és energikusnak érzi magát.
Tekintse meg a Növényi alapú diéta és főzőtanfolyamot, és tanulja meg, hogyan készítsen étkezést, és egész évben egészségesebben táplálkozzon.
