Akár Száraz januárt tervez, akár csak arra a gondolatra jut, hogy egy hónap pia nélkül jó ötlet lehet, az alkoholfogyasztás szilveszterre való lemondásának gondolata világszerte elterjedt. A Száraz január 2013-ban indult az Egyesült Királyságban 4000 résztvevővel, és mára több mint 4 millióan vesznek részt az ígéretben.
"Az alternatívához képest a száraz január egyértelműen egészségesebb választás a CDC és a The Lancet tanulmánya szerint, amely szerint az alkoholnak a vörösbor állítólagos előnyei ellenére önmagában nincs egészségügyi előnye, és sőt, növelheti a rák, a májbetegség, a halálozás és a szorongás kockázatát.Az alkohol a hetedik vezető halálok a felnőttek körében világszerte."
Káros neked az alkohol?
Az ivás minden egészségügyi erőfeszítése ellen hat: lelassítja az immunrendszert, megfosztja a csontjaiból a kalciumot, és súlygyarapodáshoz vezet (egy közelmúltbeli tanulmány szerint a részeg rágcsálnivalók valóságosak, mivel az alkohollal kapcsolatos gondolatai rácsapják a testét azt gondolva, hogy éhezés üzemmódban van). A beszívás más balesetveszélynek is kitéve (hiszen már egy ital után is romlik az ítélőképessége), így a szárazon menni jó ötlet, függetlenül attól, hogy a világ eseményei mennyire késztetnek arra, hogy a bor vagy a vodka után nyúlj.
Hogyan legyünk józanok egy hónapig
Mivel mindannyian mindenféle újévi fogadalmat teszünk, és még ha a tiéd nem is tartalmazta a szárítást ebben a hónapban, most elkezdheted. Az orvosok és addiktológiai szakértők szerint, ha most, egy hétig, két hétig, egy hónapig vagy még tovább vesz egy teljes „méregtelenítést” az ivástól, minden szinten jót tesz az egészségének (az alkohollal való visszaélést vagy a túlzott beszívást úgy definiálják, hogy több alkoholt fogyasztanak mint öt ital egyetlen napon az elmúlt 30 napban).
Íme hét tipp, amelyek segítenek letörni a Száraz januárt, és most már alkoholmentessé teheted, vagy ha felborultál, ülj vissza a kocsiba. (Itt nincs ítélkezés)
1. Készíts tervet
Lehet, hogy azt tervezte, hogy egy teljes hónapig tartózkodik a piától, de nem mindig könnyű betartani. Készítsen tervet a célok listájával – hasznos lehet, ha leírja valahová, hogy vizuálisan emlékeztessen szándékairól. Ne tegye meg azonnal a nagy ugrást, kezdje azzal, hogy kis mérföldköveket állít fel, amelyek reálisak az Ön számára.
A legújabb kutatások szerint ezenfelül nagyobb valószínűséggel követ kisebb célokat az állásfoglalás korai szakaszában. Tehát akár csökkenti a heti italok számát, akár lassan tartózkodik kedvenc pia vásárlásától, próbálja meg kis lépésekben megtenni, hogy megváltoztassa az alkoholhoz való viszonyát.
2. Megküzdési mechanizmusok fejlesztése
Sokan alkoholt használnak a stressz leküzdésére vagy a nyugalom ápolására.Az ivás azonban csak rövid távon vezet pozitív érzésekhez és ellazuláshoz, hosszú távon nem – állítja az Országos Alkoholizmus és Alkoholizmus Intézete. Ezért az a legjobb, ha foglalkozunk a stressz mögött meghúzódó problémával, és egészséges megoldásokat találunk az alkohollal való megküzdés helyett – javasolja Dr. Joseph DeSanto, MD, a BioCorRx addiktológiai specialistája.
„A meditáció egy könnyen elérhető és hatékony technika, kezdetben – mondja. A meditáció a mindfulness tevékenységek része, amelyekről a kutatások szerint bizonyítottan enyhítik a szorongást és a stresszt. Az olyan megküzdési mechanizmusok megtalálása, mint a mély légzés vagy a naplóírás, segít jobban kezelni a stresszt a hosszú és rövid távú jólét érdekében.
3. Kerülje a triggereket
Sok ember számára valószínűleg vannak olyan környezetek, amelyeket az alkohollal társítanak. Ez lehet egy italozás előtti játék egy sporteseményen, vagy egy heti happy hour a barátokkal. Bármi legyen is a helyzet, a legjobb, ha megértjük ezeket a kiváltó környezeteket, és hogyan kerülhetjük el őket – mondja Dr.Stacy Cohen, MD, kettős okleveles általános pszichiáter és addiktológiai pszichiáter, aki a kaliforniai Los Angeles-i The Momentnél praktizál.
„A legjobb, ha elkerüli az embereket, helyeket és dolgokat, amelyek az ivásra emlékeztethetnek. Ha küzd a piamentességgel egy hónapig, talán kérje meg szeretteit, hogy idő előtt tegyék el az alkoholt, és próbáljanak meg nem inni a közelben. Ön is részt vehet egy eseményen valakivel, aki vállalja, hogy nem iszik, hogy ne érezze magát egyedül” – mondja.
4. Fókuszban a fizikai aktivitás
Hamarosan itt az újév, de valószínűleg ugyanazt a rutint folytatod, mint az előző évben. Egy kicsit felrázza a dolgokat, hogy mozogjon, és adjon hozzá több olyan tevékenységet, amelyet szívesen csinál, például egy salsaórát vagy egy szabadtéri sportot. Joelene Knight, a CADC-CAS, az Awakening Recovery igazgatósági tagja és a Grace Recovery ügyvezető igazgatója/társalapítója azt mondja.
„Az egyik legjobb módja annak, hogy küzdjünk az unalom ellen, és továbbra is tartózkodjunk az alkoholtól a száraz januárban, határozottan a fizikai aktivitás, mivel ez lehetőséget ad szervezetünknek endorfinok vagy „jó közérzet” vegyi anyagok felszabadítására.Sétálhat, túrázhat, sétálhat futópadon, vagy készíthet online jógavideót.”
Akár edzőterembe megy, akár a tengerparton sétál, ezek az aktív változtatások segítenek megfékezni a vágyat, hogy töltsön egy pohár it alt, és remekül érzi magát.
5. Támogatási rendszer építése
Egy 2019-ben végzett felmérés szerint minden ötödik amerikai vesz részt a száraz januárban. Értsd meg, hogy nem vagy egyedül – valószínűleg van egy baráti, családtagok és kollégák közössége, amely ebben a hónapban is felhagy az alkohollal. Hasznos lehet, ha nyilvánosságra hozod a száraz januári céljaidat, így olyan hálózatot építhetsz ki, amely közel áll hozzád, hogy felelősségre vonhasd és jó úton haladj.
Az interneten is rengeteg forrás és támogató csoport található, mondja Dr. DeSanto. „Az önsegítő csoportok, bár nem mindenkinek szólnak, segíthetnek megtalálni a biztonságos környezetet, ahol kommunikálni lehet másokkal, akik megváltoztatták az alkohollal való kapcsolatukat.Ha megtalálja a támogató emberek törzsét, akkor kevésbé érzi magát egyedül” – mondja.
6. Ital alternatívák keresése
Ha úgy találja, hogy gyakran iszik (ez azt jelenti, hogy a CDC irányelvei szerint napi 2 it alt kell túllépnie férfiaknál, nőknél pedig 1 it alt), valószínűleg itt az ideje, hogy keressen egy helyettesítő it alt. Általában a víz a legjobb választás, mivel jól hidratál, és számos testi funkcióhoz elengedhetetlen.
Ha azonban nehéz azonnal lemondani kedvenc italának friss ízéről, egy alternatív lehetőség, például egy alkoholmentes ital lehet a legjobb megoldás, mondja Dr. Cohen. Olyan sok márka létezik, amelyekben van mocktail, így élvezheti a moszkvai öszvér friss citrusos ízét vagy az édes pezsgőt pia nélkül. Kedvenc alkoholmentes termékeink közé tartozik a Rock Grace Crystal Elixir, a Gruvi's Bubbly Rosé, a Martinelli's Sparkling Cider és a Heineken 0.0.
: A legjobb alkoholmentes italok
7. Kérjen szakértői segítséget
Az újévet piamentesen kezdeni csodálatos dolog, de mi lesz ezután? Sok ember számára a száraz január az az idő, amikor rájönnek, hogy egészségtelen kapcsolatuk van az alkohollal. Ebben az esetben itt az ideje, hogy segítséget kérjen egy szakembertől, hogy jobbá tegye alkoholfogyasztási szokásait.
Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, beszéljen a helyi egészségügyi szolgáltatóval a rendelkezésre álló kezelési lehetőségekről. Képesek lesznek felmérni helyzetét, és elvezetik Önt a gyógyuláshoz szükséges megfelelő forrásokhoz. Ne feledje, soha nem késő elkezdeni.
Ha úgy érzi, hogy azonnali segítségre van szüksége szerhasználattal vagy mentális egészségügyi problémáival kapcsolatban – – az Egyesült Államokban, hívja a 800-662-HELP (4357) számot a SAMHSA nemzeti segélyvonalán.
További szakértői tanácsért keresse fel a The Beet's He alth & Nutrition cikkeit.
