A wellness olyan dolog, amelyre az emberek csak akkor gondolkodnak, amikor hirtelen rosszul vannak . Fogadok, hogy egynél több reggelt tapasztaltál, amikor nem tudsz kiszállni az ágyból, és megesküdt magadnak, hogy mostantól „jobban fogsz csinálni” magad gondozásában.
Sajnos ezek a betegágy-nyilatkozatok valójában nem maradnak ragaszkodva, ha nincs olyan játékterve, amely minden nap egészségesebb életet él.
Szerencsém neked, wellness szakértő vagyok, és kidolgoztam egy tökéletes 24 órás rutinot, amelyben kipróbálhatja, ha energikusabb, produktívabb és egészségesebb szeretne érezni magát:
Kép jóvoltából az Unsplash06:00: Kelj fel
Felemelkedés és tündöklés! Mint a napfényben. Ha rendelkezésre áll, szerezzen reggel néhány nappali fényt. (Ha felébredve nem világít, próbáljon ki egy fényterápiás riasztást.)
6:15: Hálás vagyok
Válasszon két vagy három dolgot, nagy vagy kicsi, amelyek iránt hálás vagy. Meglepő lenne, ha észreveszi, hogy ez a tevékenység megszünteti a nap kezdetével kapcsolatos legnagyobb aggodalmait.
6:30: Mozgás
Tegyen egy kis testmozgást, mint például egy könnyű jóga vagy egy ambiciózusabb tevékenység, hogy a vér mozogjon. Ezután töltse fel önmagát. Fehérjemegőrlés, zabliszt, görög joghurt vagy tojás (keményen főzve a legjobb, ha útközben van) ebédig tart.
: 6 egyperces reggeli rutin, amely megkönnyíti a napi kezdést
Kép jóvoltából az Unsplash
08:00: indulj
Használja az ingázást arra, hogy bekerülhessen kedvenc podcastjaihoz, hírműsoraihoz vagy hangoskönyveihez - még jobb, ha még ismeretleneket próbál meg valami újat megtanulni, és segít megőrizni az elméjét.
Ha a munkába vezető út inkább stresszes utazás (más néven csúnya ingázókkal teli, akik nem kezdték el a napot olyan jóléttudatosan, mint te), akkor ezt az időt jobban ki lehet használni a napi tennivalók desztillálásában. listát (illesztőprogramok: mondja el telefonjára), vagy elmondhatja a közelgő prezentációt magának (ha egyedül ingázol, vagy megérti a telekocsi partnereit).
: 6 dolog, amit megtehetsz az ingázáson, hogy jobban érzi magát a munkában
Kép jóvoltából az Unsplash
9:00: Menj dolgozni
Megcsinálta, hogy működjön, most mi van?
Három szó: rangsorolása, rangsorolása, rangsorolása.
Szervezze meg a nap folyamán a munkafolyamatot, hogy elkerülje az elárasztást és a pazarló pozitív energia pazarlását, amelyet már reggelre felnövel. Miután elkészítette a tennivalók listáját, kezdjen el dolgozni - ami azt jelenti, hogy kikapcsolja a telefont, és kijelentkezik az e-mailből és a közösségi médiából. Ha van valami, próbáljon legalább 90 perces blokkolásra „ne zavarja” módba lépni.
: Így akadályozhatom meg a zavarásokat, amikor munkát kell végeznem
Kép jóvoltából az Unsplash12:00: Tankoljon
Használja ebédidőjét (bármennyire is korlátozott lehet), hogy nem csak a testét, hanem az elméjét is feltöltheti: Vedd fel a hallgatási vagy olvasási anyagot, amelyet a reggeli ingázáskor hagytak el, vagy nyomja meg egy gyors meditációs foglalkozást (például ezt egy) vagy egy gyors asztali gyakorlat. Vagy ha extrovert vagy, töltse az időt kollégáival folytatott interakcióban - ez még jobban növeli az energiaszintet.
Legalábbis, ha számítógéppel eszik, mélyen munkába, ügyeljen arra, hogy ebédje egészséges ételeket tartalmazzon, például entrées salátát, sovány húscsomagolást, vagy akár egy jó öreg földimogyoróvajat és zselés szendvicset ( teljes kiőrlésű kenyér, természetesen).
: 3 dolog, amit a sikeres emberek tesznek ebédszünetük alatt
Kép jóvoltából az Unsplash15:00: Menj át
A késő délutáni visszaesés túlságosan valós, de nincs oka beleszámolni.
Ahelyett, hogy cukros harapnivalókat vagy energiaitalokat keresne, pihenjen és sétáljon, még akkor is, ha éppen az iroda közelében fekszik. Ha vágyakozásuk egyszerűen túl erős, ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon komplex szénhidrátokhoz és sovány fehérjékhez; A komplex szénhidrátok elősegítik az energia tartós leadását, míg a sovány fehérjék elősegítik az éberségi szintet. Gondoljon a teljes kiőrlésű kekszet sajt, gyümölcs (friss vagy szárított), trailkeverék vagy nyers zöldségek esetében hummusra.
: 12 újratöltési módszer, amikor eléri azt a déli lemaradást (amely nem jár kávét iszik)
Kép jóvoltából az Unsplash18:00: Szállj ki
A munkanap lejárt, tehát hagyja munkáját munkahelyén.
Itt az ideje, hogy elkezdjük a felszámolást, ami mindenkinek másképp jelent. Ha nem jár reggeli edzésbe, akkor ugyanolyan könnyedén elérheti az edzőtermet, vagy hosszú sétát tehet kutyájával. A szocializáció szintén nagyszerű pihentető - nem hívják hiába „boldog órának”.
Bármit is igényel, hogy kiszabaduljon a munkaterületről, ölelje át.
: 3 Reális módja annak, hogy mikor távozik az irodából
Kép jóvoltából az Unsplash19:00: Vacsora
Várjon vacsorára - és ne várjon túl sokáig. A legjobb, ha lefekvés előtt legalább három órával eszik, különben akkor megemészti, amikor aludnia kell. Kerülje a magas zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket a jobb alvást elősegítő ételek, például lazac, teljes kiőrlésű gabonafélék, joghurt és banán helyett. Álmosan érezheti magát , miután megsimogatta a betöltött pizzát vagy a hármas sajtburgert, ám a nyugtalan „ételkóma” nem helyettesíti a minőségi zamatot.
Ne igyon túl sokat, már ismert okokból.
: Sajnálom, szomorú asztali saláta: 8 egyszerű vacsora recept, amelyek nagyszerű ebédekké válnak
Kép jóvoltából az Unsplash21:00: nyugodj meg
Meditáció, meleg fürdő, egy csésze alvásbarát tea vagy csak egy jó könyv mind pihentető lehetőségek az ágyba való felkészüléshez.
Gyilkosság-dokumentumfilm maraton vagy a holnap táblázatainak last-minute áttekintése? Nem túl sok. Az elektronikájából kibocsátott kék fény - bár észrevétlenül is - arra szólítja fel az agyát, hogy hagyja abba a melatonin (természetes alvást kiváltó vegyi anyag) termelését, és megzavarja a cirkadián ritmusokat, tehát állítsa le őket. Ha nem tudja letakarni a képernyőt, próbáljon meg használni egy alkalmazást vagy a beépített iPhone beállítást, amely kikapcsolja a fényt.
: 3 módszer, ahogy az alvás közben rutinszerűen minden rosszat csinálsz
Kép jóvoltából az Unsplash22:00: Aludni
A napi stressz továbbra is akadályozhatja az alvást, nem számít, mennyire óvatosan dolgozik, hogy éjjel távol maradjon. Ennek ellenére a kis dolgok segíthetnek, mint például a LED-ébresztőóra falhoz fordítása (ismét a kék fény miatt), és a hálószoba hűtése (kb. 65 fok) és sötét (a fény hiánya segíti a melatoninszintet). Legfőképpen, ne gondolj az alvásra, csak lélegezz.
Ha nem tud elaludni, próbáljon ki egy pihentető zenét vagy fehér zajt, írjon egy folyóiratban, vagy dolgozzon egy unalmas, kicsi feladaton, amelyet már elbocsátott.
: 19 dolog, amit kipróbálhat, ha nem tudsz aludni (Jobb, mint az órát bámulni)
Először előfordulhat, hogy ezekből a lépésekből csak egy vagy két hajt végre egy nap - ez rendben van! Amint fokozatosan beépíti az egészséges szokásokat a rutinba, akkor természetesnek fognak érezni magát, ha nem szükséges, hogy megbirkózzon a nap folyamán.
