A régóta eltöltött ünnepek izgalmával és az újévi motiváció gyors elhalványulásával érezheti magát, mintha egy átélhetetlen téli visszaesésbe szállna. Ebben a szezonban (ha egy olyan térségben él, amelyben a négy évszak megtapasztalható) ismerős, nyögést idéző pillanatok érkeznek: hideg reggelekkel, amelyek az ágyból való kiszállást forszírozzák, a beteg munkatársakat navigálják és a szürkés napokon átjárják a hibernációt.
De ha tartós letargiát észlel, amely körülveszi Önt, és befolyásolja a hangulatát, akkor valószínűleg valami más szerepel, mint az alapvető hideg időjárási zavarok. Lehetséges, hogy egy tízmillió ember közül egyike vagy, akik küzdenek szezonális érzelmi rendellenességekkel (SAD), egy olyan típusú depresszióval, amely késő ősszel kezdődik és a télen egészen át tart.
A szakértők úgy vélik, hogy az SAD az év bizonyos időszakaiban a hormonális változásokhoz kapcsolódik. A téli hónapokban a napfény hiánya eldobja a test természetes ritmust és csökkenti a szerotonin - az agy vegyülete, amely az energiához és a hangulathoz kapcsolódik. Ennek következménye lehet szomorúság, fáradtság és akár fizikai változások is, például álmatlanság és súlygyarapodás.
A munkanap mentális egészséggel kapcsolatos problémákkal, például az idénybeli depresszióval való felfelé irányuló csatában érezheti magát. Ennek oka az, hogy az SAD mindent befolyásolhat, a termelékenységétől és a fókusztól kezdve a munkatársakkal és a főnökkel fenntartott kapcsolatokig.
Ha gyanítja, hogy az SAD befolyásolja a munkáját és a boldogságot, tegyen néhány lépést:
Ne hagyja figyelmen kívül a jeleket
Míg a komor téli időjárás még a legambiciózusabb embereket is arra készteti, hogy hangulatos pizsamát és forró teáskannát vágyakozzon, ne minimalizálja aggodalmait, ha gyanítja, hogy valami komoly esemény zajlik.
Ideje keresni a segítséget, ha legalább két hétig észreveszi a következőket:
- Szuperérzékeny a stresszre, gyorsan haragszik, vagy szorongást érez
- Kerülheti a kollégákkal folytatott társadalmi interakciókat
- Elveszíti a szenvedélyét a munkája, érdekei vagy olyan feladatok iránt, amelyek általában élvezik
- Apatikus vagy a munka és a céljaid iránt
- Nehezen tudsz koncentrálni
- Túl alszol - és ez negatív hatással van az életedre, késleltetve vagy elmulasztva fontos kötelezettségvállalásait
- Az Ön délutáni édesség iránti vágya a kezedben van
- Egy egész hétvégére van szüksége a kanapén, hogy visszaszerezze, mert annyira kimerült vagy
Ha ezek a változások ciklikusak - azaz ha észrevetted, hogy minden ősszel vagy télen megjelennek és eloszlanak, ahogy a napok hosszabbodnak és melegebbek, akkor előfordulhat, hogy van EV.
A legjobb hely a kezdéshez? Keresse fel orvosát, hogy megkapja a megfelelő diagnózist és kezelési ajánlásokat.
Tegye az egészségét prioritássá
Lehet, hogy most nem az az ideális idő, hogy megváltoztassuk a karrier változásait vagy új kalandot, különösen akkor, ha ez feszültséget okoz a testi vagy mentális egészségre. Ehelyett inkább tegye a jó közérzetét a munkaköri leírás és a napi ellenőrzőlista részévé.
Dupla le olyan alapokon, mint a testmozgás, a megfelelő étkezés, sok vizet inni és napi teljes nyolc órát aludni. Ez magában foglalhatja az intelligens, de kemény döntések meghozatalát, például az új projektek elutasítását, a hálózati események letiltását vagy a csapat boldog óráinak kihagyását.
Állítsa be a reális elvárásokat
Az SAD felerősíti a túlterheltség és a mentális köd érzéseit, amelyek akadályozhatják az Ön készségét bármi elkészítésére. Ha itt találja magát, egyszerű, tudományos alapú stratégiákat fogadhat el, hogy a legtöbb időt és energiát a lehető legtöbbet hozza ki.
Először nézd meg, hogy van-e valami, amit felvehet a teendők listájából. Ha lehetséges, minden nap vagy héten összpontosítson egy fő kezdeményezésre, vagy próbáljon meg 20 perces Pomodoros-sorozatban dolgozni. Bontja a nagy projekteket megvalósítható lépésekre, például hozhat létre egy diat egy prezentációhoz vagy írhat egyetlen bekezdést egy többoldalas jelentésből.
Ha a tényleges tennivalók listájának kivágása nem lehetséges, akkor fontoljon meg egy kis szünetet, hogy nem halad át most. Várjon egy alkalomra, hogy lenyűgözze a főnökét, vagy vállaljon egy hatalmas projektet, amelyet megpróbálhatatlanul készít, miután jobban érezte magát.
Ne ítélje meg magad
Az szezonális depresszió olyan kritikus gondolatokhoz vezethet, mint „Nem vagyok elég jó”, „Annyira lusta vagyok”, vagy hanyagoló viselkedés, például aggódás és elkerülés. A jól teljesítők különösen hajlamosak önmaguk megragadására, jóllehet egy valódi orvosi probléma megnehezítheti a képességeik maximális koncentrációját és a munkát.
A célok vagy a tervezett munkaterhelés beállítása nem teszi gyengébbé vagy kudarcba, inkább a mentális erő és az érettség jele. Kerülje el, hogy összehasonlítsa magát azzal, amit munkatársai csinálnak, vagy azzal, amit látsz barátok és kollégák csinálnak a közösségi médiában.
Ne feledje, hogy a szezonális depressziónak biológiai alapja van, és hatással van a test hormonjaira és az agyára. Ez egy igazi orvosi kérdés, amely problémákhoz vezethet a koncentrálódás és az alacsony energiafogyasztás miatt - ez nem csupán az akarat és az erőfeszítés kérdése.
Lásd a fényt
Fontolja meg, ha az asztalához világító dobozt helyez. Ezek a készülékek szimulálják a napfényt, növelik a szerotonint és fokozzák a hangulatot - mutatják a kutatások. Az ablakhoz közelebb ülve vagy a délutáni szabadtéri gyaloglás megbeszélésekre további lehetőségeket kínálhat a sugarak növelése a munkanapon.
Az EV által okozott károsodás jellegétől függően más szállásokra is jogosult lehet, például rugalmas ütemterv vagy távoli munkavégzési lehetőségek. Ismerje meg jogait, és megismerje a munkaadó által nyújtott egyéb mentálhigiénés előnyöket, például tanácsadói szolgáltatásokat egy Munkavállalói Támogatási Programon keresztül.
A siker kulcsa az, hogy prioritássá tegyük a fontos dolgokat, és most ez az egészség. Lépjen be a mentális és érzelmi jólét vezérigazgatójába. Végül is ez a legértékesebb karrieri eszköz.
