Valószínűleg nem kell ezt mondanom neked: a munka stresszes. Amellett, hogy sikeresen teljesítjük minden felelősségünket, általában sok más gondunk van, amelyek alkalmanként (vagy mindig) átlépik a fejünket. És legyünk valók itt. Valójában nincs időnk megszabadulni ezekről a kiegészítő forgatókönyvekről, mi?
Mindez aggasztó sok helyet foglal el az agyunkban, és mivel bárki, aki valaha órákat töltött stresszteléssel, ahelyett, hogy átnézné a tennivalók listáját, tudja, ez egy nagyon sikeres időszopás is.
Mivel nem akarom, hogy szükségtelen időt töltsön pánikba (valószínűleg semmit sem), öt hihetetlenül gyakori helyzetet kerekítettem, amelyek miatt némi munkával összefüggő szorongást érezhet - és adtam neked tanácsot, hogyan kezdje meg kezelni őket. előre.
1. Fél, hogy hiányzik egy határidő
Az a felismerés, hogy előfordulhat, hogy nem tud valamit időben meghozni, egyáltalán nem szórakoztató helyzet - őszintén szólva, valószínűleg kissé (vagy sokkal) pánikba veti Önt. De mielőtt bedobná a törülközőt, lépjen hátra, és tegye fel magadnak ezeket a kérdéseket:
-
Van még valami a teendők listájában, amelyet prioritássá tehet? Ha igen, rendezze át.
-
Van-e szükségtelen feladatok a projektben, amelyeket eltávolíthat, hogy időben csökkenjen? Igen? Távolítsuk el őket. Gyakrabban inkább időben kapcsolja be a projektet, ha 75% -ban teljes, mint egy héttel később.
-
Van valaki, aki segíthet befejezni? Igen? Akkor kérdezz. A delegálás mindig kulcsfontosságú.
De ha határozottan el fogja hagyni a levágási pontot, ez még mindig nem jelenti azt, hogy minden tönkrement. Adrian Granzella Larssen, a Múzeum főszerkesztője pontosan meghatározza, hogy mit kell tennie. Elsősorban? A lehető leghamarabb figyelmeztessen az összes érintett felet, hogy ennek megfelelően megtervezzék.
A megfelelő tervezésről beszélve - vannak olyan lépések, amelyeket megtehetsz annak minimalizálása érdekében, hogy ez megismétlődik. „Állítson be egy hamis határidőt magadnak egy vagy két nappal a tényleges határidő előtt - akár be is helyezheti a naptárába, ami arra készteti az agyát, hogy azt gondolja, hogy néhány nappal korábban esedékes. "Maradj ebbe a dátumba, és mindig biztonságban leszel."
2. Fél, hogy munkatársa nem szeret téged
Nagyon sok időt tölt azokkal az emberekkel, akikkel dolgozik - és büdös lenne azt érezni, hogy az egyik nem tetszik. Mert ki szereti órákat tölteni egy olyan emberrel, aki nem szereti őket? Nem én. Mielőtt azonban arra a következtetésre jutna, hogy utálja a bátorságát, mérlegelje a következőket:
Lehet, hogy ez csak a kommunikációs stílusa? Vannak olyan emberek, akik e-mailben (és személyesen) meglehetősen kudarcot vallhatnak, de ennek nincs köze ahhoz, hogy hogyan érzik magukat veled.
És tényleg tett valamit, hogy így érezze magát? Vagy túl sokat olvas minden apróságba? Csak azért, mert nem lelkesen mosolyog, és minden egyes alkalommal hullámzik, amikor átmegy téged a fürdőszobába, nem azt jelenti, hogy vendetted van veled szemben.
Nos, ha következetesen mindenkit felkér az irodában, kivéve téged ebédre vagy boldog órára, vagy ha elszakadna, azt mondta, hogy nem akarja a barátod lenni, nos, azt hiszem, akkor nem szeret téged.
Itt van, amit nem szabad tenni: Próbáljon megváltoztatni. Mert nem tudsz, és tényleg nem számít. Nem kényszeríthetsz mindenkit az életben, hogy tetszik. És ráadásul nincs rá szükségük .
„A legjobb dolog, amit a józanság és a professzionalizmus érdekében megtehetsz, az az egyszerű elfogadás, hogy ez a személy soha nem indít rajongói klubot a tiszteletére. Meg kell találnia a munkaprojektekkel való együttmûködés módozatait heves érvek és kellemetlen feszültség nélkül ”- mondja Kat Boogaard, a Muse írója és a The Everygirl karrier-szerkesztõje.
Végül egy dolog, amit mindig így mondok magamnak, amikor ezt érzem: „Várj - nem kedvelem mindenkit, akivel találkozom, miért kellene számítanom arra, hogy mindenki kedvel engem?” Válasz: Nem kellene.
3. Fél, hogy csalás vagy, és kiderül
Imposter szindróma a legszebb! Ez mindig történik velem - különösképp nem termékeny napom van, vagy pár szünetet tartok, és azt gondolom: „Szörnyű alkalmazott vagyok” vagy: „Nem kellene fizetniük nekem azt, amit fizetnek nekem”. (Várj, igen, nekik kellene. Fizetnem kell a bérleti díjat! És etetni a macskámat!)
Az önbizalom alattomos, és át tudja venni a racionális elmédet anélkül, hogy észrevenné volna. Ha gyakran érzi magát, hogy nem érdemel valamit - munkája, előléptetése, emelése - végigfut a következő gondolkodási folyamaton: Befejezi az összes munkáját? Ha igen, jól csinálod?
Ha a válasz mindkét kérdésre igen, akkor le kell állítania ezeket a gondolatokat, mielőtt egy igazán negatív fejtérbe kerülne. Könnyebben mondani, mint megtenni, igaz? Ne aggódjon - visszatértünk a kilenc stratégiához néhány fantasztikus karrier-edzőnktől. Kedvenc tipp? Hatodik szám - a gyökér azonosítása. Ha eljutsz arra, hogy miért pontosan így érzi magát, sokkal könnyebb lesz legyőzni ezeket az érzéseket.
Ha a válasz nem, vagy egyikre (vagy mindkettőre) nem felel meg, ez még mindig nem jelenti azt, hogy csalás vagy. Ez azt jelenti, hogy ki kell derítenie, hogy miért nem válasz, majd cselekednie kell.
4. Fél, hogy beszélt és hülye lesz
Időnként valóban félelmetes lehet az, ha a kollégák egy csoportjának hozzájárul vagy új ötletre tesz javaslatot. Különösen akkor, ha még nem ismeri a csoportot, vagy ha néhány felnőtt van a helyiségben. De még ha egy ötlet félig sütött is, akkor is el kell mondania.
„Ha olyan valamivel áll elő, amely segíthet a csapatának egy előrelépésben, akkor semmi bajt nem mondhat el valami - tehát légy merész és mondja meg mindenkinek, mi gondolja” - osztja meg Rich Moy, a Muse írója és a Verem túlcsordulása.
De itt van egy általános útmutatás: Ne beszélj pusztán a saját hangjának meghallgatására. Nem akarsz ilyen ember lenni, bízz bennem. De ha van valami releváns mondani, akkor az isten szerelmére nyisd ki a szádat, és mondd el! Soha nem tudhatod - az ötleted csak az lenne, amely az egész társaságnak milliókat tölti be ebben az évben (vagy arra vezet, hogy mindenki ingyenes pizzát kap pénteken - néha ez a kis dolog).
5. Fél, hogy hibát fog elkövetni
Találd ki? Függetlenül attól, hogy új vagy a munkahelyén, vagy a főnöke arra bízta meg, hogy tegyen valamit, amit még soha nem csinált, a hibák el fognak következni. Tudod, miért? Mert ember vagy, ami azt jelenti, hogy nem vagy tökéletes.
Mindezekkel minimalizálhatja annak esélyét, hogy elkészítsen egyet. A legfontosabb az, hogy kérdéseket tegyen fel. Sok kérdés. Senki sem várja el, hogy mindent tud. Ez butaság. Igen, azt várják el, hogy megpróbálja - és neked is kellene. A tanulás legjobb módja a cselekedet. De nem akarják, hogy számtalan órát töltsön újra és újra ugyanazt a dolgot csinálva - ha nem tudja kitalálni egyedül - kérdezd!
Hé, még akkor is, ha tudod, hogyan kell csinálni valamit, valószínű, hogy időnként megcsúszik. (Mert ember vagy, emlékszel?) Rendben van, és valószínűleg sokkal nagyobb ügynek tűnik, mint amilyen valójában. A legjobb, amit meg tudsz csinálni, csak foglalkozni vele és továbbmenni.
Mint már mondtam: az életed már elég stresszes, anélkül, hogy folyamatosan aggódnod ezen öt helyzet miatt. És igen, a munkahelyi szorongás ellenőrzésének megtanulása könnyebb mondani, mint megtenni. De a legmegfelelőbb módszer ezeknek a speciális aggályoknak a legyőzésére nem az, ha figyelmen kívül hagyjuk őket, és hagyjuk, hogy kiszabaduljanak az ellenőrzés alól, hanem hogy szembeszálljunk velük. Megvan ez.
(És természetesen, ha úgy gondolja, hogy az érzés több, mint a munkahelyi stressz, keresse fel a mentálhigiénés szakembert.)
