Charley Kempthorne több mint 50 éve folyik a folyóirat. Minden reggel, mielőtt a nap az égen van, a professzoros festő gondosan kiválogat legalább 1000 szót, amely tükrözi múltját, hiedelmeit, családját és még hiányosságait is.
Munkája termékeny gyümölcse egy lenyűgöző tárolóhelyiségben található, a manhattani (Kansas) államban, ahol becslések szerint tízmillió szavát kinyomtatják, kötve és iktatják. Ez a projekt, Kempthorne szerint: „segít megérteni az életem… vagy talán” - fedezi fel -, ez csak jobban érezte magát, és jobb hangulatban indul el.
De Kempthorne (az esetleges naplózó drogokkal együtt) csalódott lehet, amikor megtudja, hogy tartós gyakorlása valószínűleg nem javította öntudatosságát.
Ezen a ponton valószínűleg gondolkodik, de mindenki tudja, hogy a naplózás az egyik leghatékonyabb módszer a belső énünkkel való kapcsolatfelvételre! Az egyre növekvő kutatási mennyiség azonban azt sugallja, hogy a folyóiratoknak vannak néhány meglepő csapda, amelyek a tapasztalatból ki tudják szűrni a betekintést. Saját kutatásom kimutatta, hogy az emberek, akik folyóiratokat vezetnek, általában nincs több öntudatosság, mint azok, akik nem, egy kicsi, de fontos kivétellel.
Egy másik tanulmányban a naplók vezetéséről beszámolt hallgatók több önreflexiót mutattak, de kevesebb betekintést mutattak - és az induláshoz az utazók jobban szorongtak.
És mégis az általam tanulmányozott nagyon öntudatos emberek 35% -a számolt be napló vezetéséről. Hogyan lehet értelmezni ezeket a sajátos és látszólag ellentmondásos megállapításokat? A felbontás nem az a kérdés, hogy a naplózás helyes-e, hanem annak felfedezése, hogyan lehet a naplózás helyes.
James Pennebaker pszichológus évtizedes kutatási programja valamit, amit kifejező írásnak nevez, erőteljes irányt mutat a válasz megtalálásában. Ez magában foglalja egyidejűleg 20–30 perces „a legmélyebb gondolataink és érzelmeink olyan kérdésekről való írását, amelyek nagy hatást gyakoroltak az életre”.
A 30 plusz évben, amely alatt Pennebaker az embereket ezen a gyakorlaton keresztül vezeti, úgy találta, hogy bár egyesek úgy gondolják, hogy küzdelmeik rövidtávon zavaróak, szinte mindegyikük hosszabb távon javítja hangulatát és jólétét. lény.
Például, kollégái azt találták, hogy az expresszív írásban részt vevő embereknek jobb emlékeik vannak, magasabb pontszámaik vannak, kevesebb a munkából való távolmaradás, és a munkahely elvesztése után gyorsabb újbóli alkalmazásba kerülnek. Kifejező írás még azt is bizonyították, hogy segítséget nyújtanak a teniszezőknek a játék javításában.
Intuitív módon azt gondolhatjuk, hogy minél jobban tanulmányozzuk a pozitív eseményeket a naplóbejegyzésünkben, annál több pszichológiai előnyt élvezünk a tapasztalatokból. De ez is mítosz. Amint azt GK Chesterton észrevehetően megfigyelte, „a boldogság olyan rejtély, mint a vallás, és ezt soha nem szabad ésszerűsíteni” - tehát a pozitív pillanatok túl szoros vizsgálata révén az örömöt rájuk szívjuk ki. Ezért a naplózásból betekintést keresve az első lépés a negatív felfedezése, és a pozitív felértékelése.
Pennebaker mégis megjegyzi, hogy azok a utazók, akik „újra és újra dolgokról beszélnek ugyanolyan módon, nem javulnak. Növekedésnek, változásnak vagy bezáródásnak kell lennie abban, ahogy tapasztalataikat tekintik. ”Kempthorne úr például„ rövid narratív jeleneteket ”ír, amelyek segítenek jobban megérteni érzéseit és tapasztalatait.
Egy másik csapda-utazó áldozatul eshet, ha a gyakorlatot kizárólag az érzelmek kiürítéséhez használja. Érdekes, hogy az expresszív írás hatalmas előnyei csak akkor merülnek fel, amikor írunk mind a leírt események ténybeli, mind érzelmi vonatkozásairól.
Logikai szempontból ennek van értelme: ha nem fedezzük fel érzelmeinket, nem teljes mértékben dolgozzuk fel az élményt, és ha nem vizsgáljuk meg a tényeket, akkor kockáztathatjuk, hogy beleveszünk egy produktív kérvényezési spirálba. Valódi betekintés csak akkor történik meg, amikor feldolgozzuk mind gondolatainkat, mind érzéseinket.
De azt is meg kell óvnunk, hogy a folyóiratok önelnyelési gyakorlattá váljanak.
Korábban megemlítettem, hogy a tanulmányunkban szereplő utazók nemcsak önállóak, hanem minden területén a nem utazók, hanem csak egyek: Ha sok ember a naplózást úgy látja, mint lehetőséget arra, hogy feltárja belső működését, akkor az igazán öntudatos tudás segíthet megértik másokra gyakorolt hatásaikat.
A tanulmányunkban szereplő egyik személy egy olyan történetet mesélt nekünk, amelyben ő és barátja nehezen beszélt, ami azzal zárult le, hogy barátja sírt olyan okok miatt, amelyet nem értett. Amikor barátja szempontjából írt a beszélgetésről, azonnali betekintést nyert, amely segít megérteni barátja reakcióját, és objektívebb perspektívát szerezhetett saját válaszaival kapcsolatban.
Az utolsó dolog, amelyet szem előtt kell tartani a naplózásnál, mindenki számára örvendetes híreknek kell lennie, kivéve Kempthorne úrt.
Talán a legjobb, ha nem ír minden nap.
Igaz: Pennebaker és kollégái bebizonyították, hogy jobb néhány naponként írni, mint sok napig egymás után írni. "Még azt sem vagyok meggyőződve - mondja Pennebaker -, hogy az embereknek több mint néhány hétig kellene írniuk egy szörnyű eseményről. Kockáztathatja, hogy valamiféle köldökké nézzen, vagy az önsajnálat körébe kerüljön. De nagyon fontos, hogy időnként hátradőljünk, és felmérjük, hol vagy az életében. ”
Természetesen, ha jelenleg termékeny utazó, a helyes megközelítés bizonyos korlátozást igényelhet. Tehát ha jelenleg naponta ír, kezdje azáltal, hogy minden más napra korlátozódik, majd minden harmadik napra, majd próbálja meg hetente egyszer megismerkedni. Jelölje meg a naptári napokat a naptárban, és tartson kéznél néhány Post-it-jegyzetet, hogy memóriájához járjon arról, hogy mely témákkal foglalkozik.
Az INSIGHT újbóli nyomtatása (vagy átalakítása) : Miért nem vagyunk olyan öntudatosak, mint gondoljuk, és hogy a magunk látása egyértelműen segít a munka és az élet sikerében © 2017, Tasha Eurich. Megjelent a Crown Business, a Penguin Random House LLC lenyomata.
