Az esély az, hogy naponta egy étkezést eszik munka közben (hello, ebédszünet). Lehet, hogy az asztalánál is reggelizsz. Vagy valószínűleg egy gyorsan megközelítő határidőn át dolgozik egy projekten, tehát néhány éjszaka egymás után is vacsorázik az irodában.
És legyünk valóságos, általában valamikor egy reggel falatozás vagy késő délutáni felszolgálás is van. Ó, és ne felejtsd el hozzáadni a boldog órát a csapatoddal.
Üdvözlet, megvan neked. Még akkor sem kell étkezőkészlet, mert hivatalosan minden étkezését az irodában fogyasztja. A munka-enni-dolgozni-enni-ital-ciklus ismétlésével úgy érezheti, hogy elakad az egészségtelen fogyasztás-ciklusban. Ezen a ponton elkezdi érezni, mi újabb süti? Vagy szárny? Vagy chip?
De az egészséges szokások fenntartása a munkanapon nem kell, hogy új rettegett feladat legyen - könnyedén meghozhat jobb választásokat, amelyek egész nap energiát nyújtanak. A hangsúly az egyszerű.
1. Egyszerűsítse a reggeli koncepcióját
Nem kell mondanom, hogy a reggeli a „nap legfontosabb étele”. És igen, tudom, milyen kihívást jelenthet reggel bármilyen extra idő megtalálása - akár enni is. De a bizonyíték valóban itt a zablisztben található (bocsánat, táplálkozási humor).
Sarah Romotsky, a Nemzetközi Élelmiszer-információs Tanács nyilvántartásba vett dietetikusa és az Egészség és Wellness Igazgatója szerint „A reggeli megkezdi az anyagcserét, és biztosítja a szükséges üzemanyagokat és tápanyagokat. A reggeli átugorása a leggyorsabb módja annak, hogy elveszítsék a figyelmet, az energiát és a türelmet a hosszú reggeli közép-találkozón. Keressen gyors és egyszerű ételeket, amelyek legalább 25 gramm fehérjét tartalmaznak, hogy teljes és elégedett érzése legyen. "
Itt vannak a legjobb AM receptjeim. És nem, ne hagyja, hogy a receptek szó megijesztsen.
Könnyű: Készítsen elő egy konténer éjszakai zabot előző éjjel. Három percet vesz igénybe, hogy egyenlő részben keverje össze a zabot és a tejet, egy kanál chia magot és egy maroknyi kedvenc gyümölcsét és dióját egy befőttesüvegbe. Tárolható. Aztán másnap reggel egy finom és krémes konyhával fogadnak téged.
Könnyebb: hagyja, hogy a mikrohullámú sütő és a kenyérpirító elvégzi a munkát az Ön számára! Nem komolyan, ne érintse meg a tűzhelyet sem. Keverjen hozzá egy vagy két tojást egy kis tálba, és 60 másodpercig tegye be a mikrohullámú sütőbe. Míg ez „főzés”, pirítós egy teljes kiőrlésű darab kenyeret. Mire felöltözött, csak annyit kell tennie, hogy a tojást helyezze a kenyér tetejére, és adjon hozzá egy szelet sajtot (és egy kötőjel forró mártást, ha kalandosnak érzi magát).
Legegyszerűbb: Ha ezek az ételek (még mindig) túl soknak tűnnek, a menetidő reggeli cikkek, például a joghurt vagy a reggeliző bárok kiváló lehetőségek. Csak győződjön meg arról, hogy az egészséges verziókat választotta.
2. Legyen lusta az ebéddel
Legyünk őszinték: Valószínűleg egészségtelenséget fog enni, ha nem csomagol ebédet. Mivel arra az időre, amikor készen áll enni, bármit is gyorsan (és olcsón) enged le. Tehát, tedd magadnak egy szívességet és csomagold be.
Ha vacsora maradékot fogyaszt, akkor ez tényleg nem az agy! De ha a főzés nem a te dolgod, próbáljon meg könnyen összeállítható ebédet készíteni, amelyet szó szerint megragadhat és elmehet.
Például:
Könnyű: Vegye fel fagyasztott zöldségeket, sovány fehérjét, komplex szénhidrátot (szeretem a fagyasztott barna rizst) és zöldeket, és kombinálja. Bónusz tipp: Hagyja a kötszer munkahelyen, így mindig ott van az Ön számára.
Könnyebb: fogjon egy doboz tonhal, teljes kiőrlésű kekszet és gyümölcsöt.
Legegyszerűbb: tartson egy korsót földimogyoróvajat az asztalán, a kedvenc zselét az irodai hűtőszekrényben, és egy kenyérfajtát a fagyasztóban, így éhségsztrájk közben megsütheti a klasszikus PB&J-t.
3. Snack bölcsen (és gyakran)
15:00 eltalál, és éhezsz. A nap hátralévő részének táplálkozására vegye igénybe a kiegyensúlyozott snack lehetőségeket, amelyek összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok keverékei.
Romotsky szerint az ételek rosszul rappelnek: „Az étkezések közötti étkezés biztosítja, hogy ne érkezzen a következő étkezésre, és rossz döntéseket hozzon az ételek választására és az adagok méretére vonatkozóan. Amikor igazán éhes vagy, néha a szemünk nyer a feje fölött azzal kapcsolatban, hogy mit eszünk. A snack biztosítja, hogy biztosan a fejed nyerjen, legalábbis az idő nagy részében! ”
Néhány jó lehetőség a következő:
Könnyű: Készítsen el egy szeletelt gyümölcsöt és zöldséget egy kanál dióvajjal.
Könnyebb: kombinálja a görög joghurtot és a granolát.
Legegyszerűbb: vásárolni nyomvonalat.
Akkor is szánjon rá időt, hogy felkeljen a székéből. Tegyen egy 15 perces sétát, végezzen egy gyors szakaszokat, vagy végezzen irodai barátságos feladatokat, például íróasztali pushupokat, székdugót és guggolást. Semmi sem annyira őrült, hogy izzadtságot teremtsen, vagy szép ruhákat ráncoljon, de elég ahhoz, hogy felfrissülést és megújulást érezze magát.
4. Tegyen (félig) intelligens döntéseket a Happy Hour-on
A boldog óra könnyen átalakul „hangos órává”, ha egy ideig nem evett, és üres hasán elkezdi inni.
Íme néhány tipp annak biztosítására, hogy a boldog óra jól maradjon:
Könnyű: Válasszon vörösbort vagy üstital-alapú italokat. A vörösbornak a flavonoidok, antioxidánsok, amelyek elősegítik a szív egészségét, további előnyei. És az üstitallal készített italok általában egy kicsit jobbak az Ön számára.
Könnyebb: vonzza a fehérjét nehéz lehetőségeket. A sajtállat (kalcium!) Vagy a mártással némi crudité fogyasztása remek hely a kezdéshez.
Legegyszerűbb: Ne jelenjen meg éhes. (Igen, itt hasznosak az új, egészséges irodai snackek.)
Ha ezeket a változásokat egyszerre foglalja magában, félelmetesnek tűnik, ne aggódjon! Próbáljon ki egyet vagy kettőt először, majd adjon hozzá egy újat, mivel ez a legjobban megfelel az Ön szokásainak és életmódjának. Ha ezeket a csapdákat hozzáadja a munkanapjához, akkor nemcsak egészségesebbé, hanem naposabban is hatékonysá válik.
