Hányszor, amikor térdig érzi magát a káoszban és a munkahelyi stresszben, leengedte a fejét a tenyerébe, sóhajtott hangosan, és elkezdett látni a következő nyaralását a tengerparton?
Gondolj csak ezekre a pillanatokra - hogyan érezted magad, amikor valahol máshol gondolkodtál, kiléptél, majd vissza lélegzettel töltötted fel artériádat a levegővel és az élettel? Nagyon jó, ugye?
Ez a meditáció alapja. Egy olyan keleti gyakorlat, amely valaha valami általánosabbnak tűnt a hippi tömeg körében, a meditáció bejut a fő munkahelyre, és eredményei mindenkinek jók. A gyakorlat egyre inkább elterjedt a magas stresszhelyzetű munkahelyek körében, ahol mindenki a fedezeti alapok alapítóitól, a Facebook alkalmazottaitól és Russell Simmons-tól követi a példáját. Míg sok vállalat kínál alkalmazottainak tornaterem tagságot és egészséges ételeket, mások most helyet és időt kínálnak az emberek számára, hogy szünetet tartsanak a naptól és meditáljanak. A Google még konkrét meditációs szobákat állított fel a vezetők számára.
Szóval mi a nagy ügy? Nos, egyrészt ez egy esély arra, hogy megszüntesse a stressz elméjét, és enyhítse az agy és a test feszültségét. Ahogy a test ellazul, és a dolgokra összpontosít, amelyek kívül esnek a munka életének komplikációin, akkor figyelni tudja az igazán fontos dolgokra.
A meditáció az agyunknak egy esélyt is ad arra, hogy elszállítsuk az információ tömeges mennyiségét, amely folyamatosan bombázzon minket, és megfelelő módon emésztjük fel. "A gyakorlat megtanít bennünket, hogy lassítsunk, ahelyett, hogy gyorsabb, jobb vagy gyorsabb próbáljunk" - magyarázza Michael Carroll meditációs tanár. A cél nem az, hogy „átmeneküljünk tapasztalatainkról, ahelyett, hogy megpróbáljuk megszerezni”.
Azt is megtanítja az irányítást. Ha elviselhetetlen helyzetbe kerül egy olyan helyzet, akkor a meditáció segít elkülönülni az érzelmeidetől és világosan látni, mit tudsz megváltoztatni. Inkább hajlandó ésszerű, logikus döntéseket hozni ahelyett, hogy kiborulna, és valami kiütéses dolgot csinálna.
Tavaly a németországi Harvard Medical School és a Bender Institute of Neuroimaging Intézet kutatói azoknak tesztelték a meditációt, akik még soha nem gyakorolták. A résztvevők mind mentális, mind érzelmi fejlesztéseket tapasztaltak - emlékeik és tanulási folyamataik finomabbá váltak, mélyebben felismerték, mi igazán fontos és mi nem, és képesek voltak ellenőrizni az érzelmeiket. (Számomra ez elég ok lenne!)
Tehát, még ha az irodai környezet sem akadályozza meg, vagy nem vonzza az utolsó idegedet, ideje lehet mérlegelni a meditációt. Készen állsz egy örvényre? Íme öt egyszerű lépés az induláshoz.
1. Kényelmes
Míg egyesek, akik valóban átélik a meditáció gyakorlását, bárhol meg tudják csinálni (még akkor is, ha sorban állnak, hogy ebédeljenek!), Kezdőként könnyebb egy csendes helyen lenni, ahol nem tévednek a külső zavaró tényezők. . Menjen autójához, szánjon időt, válasszon egy padot a közeli park kedvenc részéhez, vagy járjon körül a blokknál. A legrosszabb eset, ha nem tud elmenekülni, becsukhatja a szemét, és lazíthat az asztalánál.
2. Hangoljon be
Ez eleinte trükkösnek tűnhet, de húzza ki magát a telefonjától, a számítógéptől és mindazt, ami zavarhatja Önt.
3. Fókuszban a légzés
Csukja be a szemét, és a jógához hasonló módon valóban vegyen részt a belélegzés és kilégzés során. Érezze az egyes lélegzetek be- és kikapcsolódását, valamint a fizikai hatásait, mélyen bejutva a membránjába és feltöltve magát oxigénnel.
4. Tisztítsa meg gondolatait
Igen, könnyebb mondani, mint megtenni, de ez a meditáció végcélja: látni az élet rendetlenségét, összpontosítani a pillanatot, és rájönni, hogy később minden mással megismerkedik. Hasznos lehet még a fejhallgató behelyezése és egy irányított meditáció hallgatása, bár a megfelelő hang megtalálása némi időt vehet igénybe. Próbáljon meg néhányat, hogy megnézze, mi működik - rengeteg ingyenes meditációs letöltés elérhető MP3-ra. Szeretem az iTuneson elérhető „A meditációs podcastot”.
5. Csináld naponta
A rendszeres gyakorlás nagyobb előnyeket fog látni, ezért próbáljon beépíteni egy kis meditációt a napi ütemtervébe. Nincs szabály arra, hogy mennyi ideig lehet - akár öt perc is segíthet pozitív mozgásban tartani a napot. Mérje be az ütemtervbe, tartsa be az életedbe, és tegye sajátossá.
Kevesebb stressz, tisztább fej és legalább napi öt perc teljesen magának? Igen, elviszem.
